کیا آپ کے لئے کونسی چیز کافی ہے؟

معلوم کریں کہ کیا آپکی باقاعدگی سے برائی کے لئے ایک عمدہ متبادل ہے

اگر آپ کافی کیفے ہیں جو آپ کی کیفین کی انٹیک پر واپس کاٹنے کے لۓ دیکھتے ہیں تو، عمدہ معیاری بیرو کو ایک صحت مند متبادل کے طور پر عمدہ طور پر استعمال کیا جاتا ہے. چکیوری (سیوریوریم انتیسبس) پودے کی بنا ہوا اور زمین کی جڑ سے بنا، یہ کم کیفین کے متبادل میں ایک ذائقہ ہے جو باقاعدگی سے کافی کافی ذائقہ کا ذائقہ ہے.

دو اقسام کی عمدہ کافی ہیں.

ایک قسم کی کیفین فری ہے، مکمل طور پر chicory جڑ سے یا دیگر کیفین فری اجزاء کے ساتھ مخلوط chicory سے بنایا گیا ہے. دوسری قسم، جس میں کافیین شامل ہے، بنا ہوا باقاعدگی سے کافی بھری ہوئی، زمین کی بنیاد کی جڑ کے ساتھ مل کر بنایا جاتا ہے. بعد میں قسم کی کیفین کا مواد برانچ میں تناسب کے مطابق کافی پر منحصر ہے.

لوگ باقاعدگی سے کافی کافی بجائے کونسا کافی پیتے ہیں؟

چونکہ چيکی کافی اکثر کی کیفین (یا اس سے کم ہے) کی کمی نہیں ہے، بہت سے کافی aficionados اس مشروبات کو پینے کے لئے اس کیفے کو کیشین سے منسلک ضمنی اثرات، جیسے ہلکی، نیند کے مسائل، سر درد، اور چکر لگانا.

یہ بھی کہا گیا ہے کہ چکیوری کافی میں کچھ مرکبات کم صحت مند فوائد پیش کرسکتے ہیں، بشمول کم سوزش، بہتر عمل انہی، اور ذیابیطس کی روک تھام. تاہم، ان میں سے بہت سے صحت کے دعوے نے ابتدائی ریسرچ سے تعلق رکھا ہے جس پر توجہ مرکوز کی صحت کے اثرات (بجائے کافی کی بجائے) ہوتی ہے.

چوریائی کافی کے ہیلتھ فوائد

چوری میں انسولین نامی ایک کمپاؤنڈ شامل ہے، جو پریبیاٹک فائبر کا ایک قسم ہے. آنتوں میں فائدہ مند بیکٹیریا کی ترقی کی حوصلہ افزائی کے لئے Prebiotic ریشوں کو پایا گیا ہے، جو آپ کے گٹ صحت کو بہتر بناتا ہے. کچھ ابتدائی مطالعے کے مطابق، انولین کلرسیس کے خلاف حفاظت کی طرف سے دلال صحت کو بھی بڑھا سکتا ہے.

کچھ لوگ جو ایسڈ ریفلوکس (جس میں گیسروفیفیلال ریفلکس بیماری یا GERD بھی کہا جاتا ہے) کے ساتھ اور دل کی ہڈی میں باقاعدگی سے کافی سے پیٹ پر کمیسی کافی کم امیڈ اور آسان نظر آتا ہے.

آج تک، کافی فارم میں دلچسپی کے استعمال کے ممکنہ فوائد کے لئے کچھ سائنسی مدد ہے. تاہم، 2011 میں Phytotherapy ریسرچ میں شائع ایک چھوٹا سا مطالعہ پایا گیا ہے کہ پینے کی چاکلیٹ کافی دل کی دشواریوں کو روک سکتے ہیں.

اس مطالعہ کے لئے، 27 صحتمند رضاکاروں نے ہر روز ایک ہفتے کے لئے 300 ململ (مثلا 1.25 کپ کے مساوی) کو ہر روز چکیوری کافی کا علاج کیا. مطالعہ کے اختتام تک، شرکاء نے پورے خون اور پلازما کی viscosity میں ایک اہم کمی ظاہر کی. کچھ ثبوت موجود ہیں کہ پورے خون اور پلازما کی زیادہ سے زیادہ viscosity (یا موٹائی) دل کی بیماری کی ترقی میں حصہ لے سکتے ہیں.

اس کے علاوہ، 2015 میں روایتی اور ضمنی ادویات کے جرنل میں شائع ایک چھوٹا سا مطالعہ پایا گیا ہے کہ 4 ہفتے کے لئے روزانہ چکن کی جڑ روزانہ نکالنے میں صحت مند رضاکاروں میں کشش کی تحریکوں کو بہتر بنانے میں مدد ملی. اس مطالعہ نے یہ بھی طے کیا ہے کہ چکنائی جڑ نکالنے کی وجہ سے ذیابیطس کا ابتدائی آغاز تاخیر یا روک سکتا ہے.

سائیڈ اثرات اور حفاظت کے خدشات

چونکہ بہت کم کچھ مطالعہ نے چکیوری کافی کے صحت کے اثرات کو دریافت کیا ہے، طویل عرصے سے طویل عرصہ تک طویل عرصہ تک کافی کھپت کی حفاظت کے بارے میں معلوم ہے.

پھر بھی، اعتدال پسندی میں چکیوری کافی پھینکنا زیادہ صحت مند لوگوں کے لئے ایک مسئلہ نہیں ہونا چاہئے، اگرچہ کچھ لوگوں کو بہت دلچسپی (انسولین مواد کی وجہ سے) استعمال کرنے کے بعد گیس، چمنی یا اسہال کا نوٹس ہے.

اس بات کو یاد رکھنا چاہیے کہ رگویڈ، میرگولڈز، دایشیوں اور متعلقہ پودوں کو الرجیوں کے ساتھ لوگوں کو آکسیسی کی کافی مقدار میں پینے کے بعد الرجی کا ردعمل دکھا سکتا ہے. اگر آپ کو الرجی ہے تو، چاکلی کافی پینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

اس میں کچھ تشویش بھی ہے کہ چکی جسمانی پیداوار کی ترقی کو فروغ دے سکتی ہے اور اس کے نتیجے میں، لوگوں کے لئے گالسٹون کے ساتھ مسائل کا سبب بنتا ہے.

کیا آپ کو باقاعدگی سے کافی کافی کافی کے بجائے مصوری کا کافی پینا چاہئے؟

اگرچہ بہت زیادہ باقاعدگی سے کافی پینے سے آپ کی صحت پر منفی اثر پڑتا ہے، کافی بھی صحت کے فوائد کا حصہ ہے.

مثال کے طور پر، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کافی کافی کی کھپت ذیابیطس کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے، اپنے دماغ کو تیز کی عمر میں رکھنا اور ڈپریشن کے خلاف حفاظت کر سکتے ہیں.

اضافی طور پر، کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے کافی میں ملبوسات مرکب آکسائڈیٹک کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جو دل کی بیماری سے منسلک ایک تباہ کن حیاتیاتی عمل ہے.

پھر بھی، کیفین پر اس سے زیادہ تجاوز آپ کو ایک صحت مند مصیبت کے لئے مقرر کر سکتے ہیں، غیر معمولی دل کی تالوں سے تشویش سے. لہذا، بہت سے طبی ماہرین فی دن 400 میگاواٹ تک آپ کی کیفین کی انٹیک کو محدود کرنے کے بارے میں مشورہ دیتے ہیں (تقریبا چار کپ باقاعدگی سے کافی).

ثبوتوں کی کمی کے باوجود، باقاعدگی سے کافی سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون کا انتخاب آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے، عمدہ کافی آپ کو اپنے روزانہ غذا کے لئے بہت بڑا اضافہ بھی کرسکتا ہے. اضافی ذائقہ کے لۓ، اپنے آپ کو چاکلیٹ جڑیں بنانا اور خرگوش سے اپنے کافی کی تیاری کی کوشش کریں.

چیریوری کافی سے زیادہ پانی سے گھلنشیل ہے، لہذا اگر آپ اسے بنا رہے ہیں تو آپ کو اس میں بہت کم استعمال کرنے کی ضرورت ہوگی (25 فیصد فی صد 75 فیصد کافی اکثر اکثر سفارش کی جاتی ہے کہ آپ پہلی بار اس کی کوشش کر رہے ہیں).

> ذرائع:

> Flamm G، Glinsmann W، Kritchevsky D، Prosky L، Roberfroid M. Inulin اور oligofructose غذا ریشہ کے طور پر: ثبوت کی ایک جائزہ. ریورس فوڈ سائنس نٹ کو مسترد کرتے ہیں. 2001 جولائی؛ 41 (5): 353-62.

> Grosso G، Micek A، Castellano S، پاجاک اے، Galvano F. کافی، چائے، کیفین اور ڈپریشن کے خطرے: مشاہدہاتی مطالعہ کے ایک منظم جائزہ لینے اور خوراک کے ردعمل میٹا تجزیہ. Mol Nut Food Res. 2016 جنوری؛ 60 (1): 223-34.

> کور این، گپتا اے. صحت اور غذائیت میں انسولین اور oligofructose کے اطلاق. جی بیسوسی. 2002 دسمبر؛ 27 (7): 703-14.

> نیشیمورا ایم 1 اوکوارارا ٹی، کنایاما ٹی، کٹگاوا ایچ، نشیمورا ایچ، نشیہرا ج. روسٹ شدہ چسیوری (سیچوریم سٹی بیسس ایل) جڑ سے بچاؤ کا اثر خون میں گلوکوز، لیپڈ میٹابولزم اور فیکال خصوصیات پر مشتمل ہے. J Tradit Complement میڈ. 2015 جنوری 20؛ 5 (3): 161-7.

> شوماکر ای، وگ ای، مولن وی، کینیئریس پی، فے جی جی، کیممی گ، تھتھ ک، گری جے تھومبسس چکیوری کافی کھپت کا حفاظتی امتیاز: کلینیکل مطالعہ. Phytother Res. 2011 مئی؛ 25 (5): 744-8.

ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.