ناریل پانی کے فوائد

آپ کیا جاننا چاہتے ہیں

حالیہ برسوں میں ایک مقبول صحت کے رجحان، ناریل پانی ایک سبز سبز ناریل کے سب سے اوپر میں ایک سوراخ کاٹنے کی طرف سے حاصل مائع ہے. جیسا کہ ناریل پانی نے مقبولیت حاصل کی ہے، اب انفرادی کارٹونوں میں پیکر گروسری اسٹورز میں اب وسیع پیمانے پر دستیاب ہے.

موٹی اور کولیسٹرل سے مفت، ناریل پانی میں الیکٹروائٹس ، معدنیات جیسے پوٹاشیم اور سوڈیم شامل ہوتا ہے جو ہم ضائع کرتے ہیں.

الیکٹرویٹس کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے ہائیڈرڈ رہنے کے لئے ضروری ہے. اس کے علاوہ، الیکٹرویلیٹس آپ کے خون کی تیزاب اور پٹھوں کی کارروائی کو متاثر کرتی ہیں.

پوزشیم میں ناریل پانی خاص طور پر زیادہ ہے. ایک عام پیکڈ ناریل پانی مشروبات 644 ملیگرام پوٹاشیم ہے. پوٹاشیم پھل اور سبزیوں سمیت کئی کھانے کی اشیاء میں ہے. مثال کے طور پر، ایک کیلے یا 1/2 پیالا کا پیالا کپ پوٹاشیم 420 ملیگرام ہے.

ناریل پانی بمقابلہ ناریل دودھ کے درمیان فرق

تقریبا چھ مہینے میں، ایک سبز ناریل زیادہ تر ناریل پانی سے بھرا ہوا ہے. جیسا کہ ناریل کی مقدار میں، ناریل گوشت "thickens کے اندر اور واضح مائع موٹی سفید اضافہ کے طور پر دوستانہ سفید بدل جاتا ہے. دس ماہ تک، ناریل کے باہر بھوری اور سخت ہو گیا ہے اور اندر اندر مائع ناریل دودھ کے طور پر جانا جاتا ہے.

ناریل پانی کے لئے استعمال کرتا ہے

ناریل پانی وسیع پیمانے پر وسیع پیمانے پر طے کیا جاتا ہے جس میں ورزش یا اسہال کے بعد سیال کے نقصان کی جگہ لے لی جاتی ہے. دراصل، ناریل پانی کبھی کبھی کھیلوں کے ہائیڈریٹ پینے یا ہنر مند علاج کے طور پر مارکیٹ میں جاتا ہے.

اس کے علاوہ، کچھ محافظوں کا دعوی ہے کہ ناریل پانی صحت کے مسائل (جیسے قبضے اور ہائی کولیسٹرول) کے ساتھ مدد کرسکتا ہے اور وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے .

ناریل پانی کے فوائد

کیا آپ کے لئے ناریل پانی اچھا ہے؟ آج تک، چند سائنسی مطالعہ نے ناریل پانی کے صحت کے اثرات کا تجربہ کیا ہے. تاہم، کچھ ثبوت موجود ہیں کہ یہ پینے میں بعض فوائد پیش کر سکتے ہیں.

یہاں دستیاب تحقیق کے کئی نتائج پر نظر آتے ہیں.

2012 میں انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل ٹیوٹر آف جرنل میں شائع ایک چھوٹا سا مطالعہ کے مطابق، ایک ورزش کے بعد ریہائڈنگ کرنے کے لئے آتا ہے جب ناریل پانی پانی سے بہتر نہ ہو.

اس مطالعے میں 12 مرد شامل تھے، جن میں سے ہر ایک ٹریڈمل پر 60 منٹ کے لئے چلا گیا یا بھرا ہوا تھا. ان کے مشق سیشن کے بعد، شرکاء نے بوتل، پانی، ناریل پانی، ایک توجہ مرکوز سے ناریل پانی، یا الیکٹرولی کھیلوں میں پینے سے گزر دیا. پہلے ٹریڈمل سیشن کو مکمل کرنے کے تین گھنٹوں بعد، ایک ٹریڈمل ٹیسٹ پر ان کی کارکردگی ماپا تھی.

چار الگ الگ دنوں میں ہر شریک کو جانچنے کے بعد، محققین نے پتہ چلا کہ ناریل پانی یا کھیلوں کے پینے کے بعد دوبارہ ورزش کرنے یا دوبارہ مشق کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں پانی سے بہتر نہیں تھا.

2017 میں انٹرنیشنل جرنل آف کھیل غذائیت اور مشق میٹابولزم میں شائع ہونے والے ایک اور مطالعہ، پتہ چلا کہ ناریل پانی پانی کے مقابلے میں ایک بہتر سائیکلنگ ٹیسٹنگ پر بعد میں کارکردگی کو بہتر بنانے یا بہتر بنانے میں پانی سے بہتر نہیں تھا.

مضر اثرات

شرکاء نے ناریل پانی پینے والے شرکاء کو پانی سے بھرا ہوا یا پینے کے کھیلوں میں پینے والوں کے مقابلے میں زیادہ پیٹ باندھنے اور پریشان کی اطلاع دی.

مختصر مدت میں پوٹاشیم امیر ناریل پانی کی ایک بڑی تعداد کو استعمال کرتے ہوئے جسم میں بہت زیادہ پوٹاشیم (ہائپرکلیمیمیا کے نام سے جانا جاتا حالت) کا نتیجہ ہو سکتا ہے.

بعض لوگ (خاص طور پر دل یا گردے کی بیماری، ذیابیطس، سیسٹک فریبروسیس، یا کم بلڈ پریشر) کے ساتھ ہوتے ہیں اور جو لوگ الیکٹروائٹی عدم توازن کے لئے خطرے میں ہیں وہ بہت زیادہ ناریل پانی پینے کے لئے خاص طور پر محتاط نہیں رہیں گے. مقررہ سرجری کے دو ہفتوں کے اندر اندر انٹیک کو محدود کریں.

ناریل پانی کو پانی کی کمی کے لئے معیاری علاج کے لئے ایک متبادل کے طور پر استعمال نہیں کیا جانا چاہئے، خاص طور پر اسہال کی وجہ سے. شدید پانی کی کمی کے ساتھ لوگ فوری طور پر طبی مدد تلاش کریں.

ناریل پانی سے بچیں اگر آپ کے پاس ناریل کی الرجی ہے.

لے آؤٹ

جبکہ تازہ سبز ناریل سے ناریل پانی تھوڑی دیر میں ایک بار تازگی مشروب ہوسکتا ہے، اس وقت کوئی ثبوت نہیں ہے جسے ناریل کے پانی کی مشروبات کا پیکا ہلکا مشق کے بعد ریہائڈنگ کرنے کے لئے پانی سے بہتر ہے.

ڈایڈریشن کے بعد سیالوں کو بھرنے کے لئے، ریڈائڈریٹ کرنے کے لئے بہترین طریقہ کے بارے میں اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کریں. شدید پانی کی کمی کے لۓ، فوری طور پر طبی مدد حاصل کرنے کا یقین رکھو. جبکہ ناریل پانی اکثر ریہائیشن پینے کے طور پر لگایا جاتا ہے، ماہرین کو الیکٹرویلی ساخت کا استعمال ایک زبانی ریہائیڈریشن سیال کے طور پر مناسب نہیں ہے. (مثال کے طور پر، ناریل ریہائیشن سیال کے مقابلے میں ناریل پانی عام طور پر زیادہ پوٹاشیم اور کم سوڈیم ہے.)

> ذرائع:

> کلمان ڈی ایس، فیلڈ مین ایس، کریری ڈی آر، بلومر آرجیجی. نرسوں کا پانی اور ایک کاربوہائیڈریٹ-الیکٹرولی کھیل پینے کے مقابلے میں ہائیڈرریشن اور مشق تربیت یافتہ مردوں میں جسمانی کارکردگی کے اقدامات. جے این سوس سپورٹ نیوٹر. 2012 جنوری 18؛ 9 (1): 1.

> صحت کے قومی اداروں. "غذا میں پوٹاشیم: میڈل لائنپلس میڈیکل انسائیکلوپیڈیا". اکتوبر 2011.

> پیرٹ DJ، ہنسبی اے، شو ایم پی. ناریل پانی میں سب سے زیادہ زیادہ سے زیادہ ورزش اور کارکردگی کے بعد ایک وقت کے وقت آزمائشی کے دوران ہائڈریشن کی نشاندہی کو بہتر بنانے میں کوئی حرج نہيں ہے. انٹ J کھیل نٹ Exerc Metab. 2017 جون؛ 27 (3): 279-284.

ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.