آپ کا فاصلہ محفوظ طریقے سے بڑھاؤ
سب سے بڑی چیلنجوں میں سے ایک ابتدائی رنز کا سامنا ان کی فاصلے میں بڑھ رہا ہے. جیسا کہ وہ اپنے دوروں کو تھوڑا سا دور دھکا کرنے کی کوشش کرتے ہیں، نئے رنز اکثر جسمانی اور ذہین رکاوٹوں کا سامنا کرتے ہیں. اگر آپ ابھی چلنے کے ساتھ شروع کررہے ہیں تو، آپ کے چلنے والے طویل عرصہ سے زیادہ لطف اندوز کرنے کے لئے ان میں سے کچھ حکمت عملی کی کوشش کریں. صرف یاد رکھنا، زخموں کو روکنے کے لئے ، آپ کو ہر ہفتے اپنے ہفتہ وار میلاج میں 10 فی صد سے زائد اضافہ نہیں کرنا چاہئے.
1 - ہمیشہ ایک گرم اپ کے ساتھ شروع کریں
چلنے سے پہلے ایک گرم گرمی میں تمام قسم کے مسائل کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، جیسے جیسے سینے اور پٹھوں کی تنگی، جو آپ کے رنہ کو ختم کر سکتی ہے. ان لائنوں کے ساتھ - آپ کے رن کے آخر میں آسان رفتار کے کم سے کم پانچ منٹ تک ٹھنڈا نہیں بھولنا.
2 - ایک چلائیں / واک مجموعہ
اپنے مطلوبہ فاصلے کی پوری لمبائی کو چلانے کے لئے اپنے آپ پر زور نہ ڈالیں. زیادہ فاصلے کا احاطہ کرنے کے لئے چلائیں / چلتے ہوئے مجموعہ کریں. آپ اب بھی بہت اچھا ورزش ملے گی. آپ آہستہ آہستہ چلنے کے بغیر طویل فاصلے کو چلانے کے لئے آپ کو فٹنس اور اعتماد کو آہستہ آہستہ تعمیر کریں گے.
3 - باہر چلائیں
ٹریڈمل پر چل رہا ہے کبھی کبھی بورنگ ہوسکتا ہے. اگرچہ ٹریڈمل چل رہا ہے جسمانی لحاظ سے تھوڑا سا آسان ہوسکتا ہے ، یہ ایک بہت مشکل ذہنی چیلنج ہوسکتی ہے. موسم اور حفاظت کی اجازت نامہ تو، اپنے آپ کو اپنے رنوں کے باہر باہر نکلیں. تازہ ہوا، انداز، اور نئے راستے آپ کو اتنا مشغول ہوسکتے ہیں کہ آپ اس سے زیادہ طویل عرصہ سے چلتے ہیں.
4 - ٹریڈمل پر بور کی روک تھام
ایسے وقت ہوتے ہیں جب آپ کو حفاظت اور سہولت کے لئے تجارت پر چلانے کی ضرورت ہے. ٹریڈمل پر چھلانگ لگائیں اور چلانا شروع نہ کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو بور کی دھندلا مارنے کے لئے ایک منصوبہ ہے اور زیادہ مزہ چلنے والی ٹریڈمل کی تشکیل ہے . مختلف قسم کے بورے بازنے والی ٹریڈمل کاموں کا لطف اٹھانا ایک حکمت عملی ہے.
5 - سٹاپ اور کھینچو
مختلف پٹھوں میں سختی ایک عام وجہ ہے جس میں ابتدائی رنز (جیسے ہی زیادہ تجربہ کار افراد) ان کے رنز کے آغاز سے پہلے ہی ختم ہوتے ہیں. اکثر، آپ کو ایک پٹھوں میں تنگی محسوس کر رہے ہیں تو، تھوڑا سا درمیانی رن ھیںچ ایک طویل راستہ جا سکتا ہے. متاثرہ جسم کا حصہ تقریبا 30 سیکنڈ تک بڑھانے کی کوشش کریں اور پھر اپنے رن کو جاری رکھیں. اگر آپ درد محسوس کر رہے ہیں تو آپ بہتر طور پر بہتر نہیں ہوسکتے ہیں، آپ کو چلنے سے روکنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. جاننا جب درد کے ذریعے چلنا ٹھیک ہے اور جب روکنا ضروری ہے.
6 - دوسرے لوگوں کے ساتھ چلائیں
بہت سے ابتدائی رنز کا کہنا ہے کہ وہ کبھی بھی ان کے چلنے والے ساتھیوں کے بغیر طویل عرصہ تک چلنے کے قابل نہ ہوں گے. چاہے یہ ہم مرتبہ دباؤ، بات چیت کی تشویش، حوصلہ افزائی کی حمایت، یا شاید تینوں، جو دائرہ کاروں کے ساتھ دوستی کا ایک مجموعہ ہے عام طور پر یہ معلوم ہو کہ وہ طویل عرصے تک چل سکتے ہیں. اگر آپ عام طور پر اکیلے چلتے ہیں تو، ایک دوست یا خاندانی رکن سے آپ سے ملنے کے لئے یا آپ کے قریب چلنے والے گروپ کو تلاش کریں.
7 - سائڈ سلائیوں کو روکنا
جب آپ یہ سوچتے ہیں کہ سائیڈ سلائیوں کو چلانے کا ایک ناگزیر حصہ ہے، تو آپ ان سے بچنے کے قابل ہوسکتے ہیں. طرف ساکوں کو روکنے کے لئے اقدامات پر عمل کریں، لہذا وہ آپ کو اپنے رنوں کو کم کرنے کے لئے مجبور نہیں کرتے.
8 - ایک باہمی رفتار پر چلائیں
سب سے زیادہ عام وجوہات میں سے ایک کیوں ابتدائی رنز کا سامنا کرنے سے پہلے وہ اپنے فاصلے تک پہنچنے سے روکتے ہیں کیونکہ وہ بہت تیزی سے چل رہے ہیں. جب آپ سب سے پہلے چلنے کے ساتھ شروع ہو رہے ہیں تو، آپ واقعی ایک بات چیت رفتار میں چل رہے ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ چلانے کے دوران آپ کو آسانی سے مکمل طور پر بات کر سکتے ہیں. اگر آپ ہوا کے لئے گیسنگ کر رہے ہیں تو، آپ کو یقینی طور پر بہت تیزی سے چل رہا ہے .
9 - طاقت ٹریننگ شامل کریں
طاقت کی تربیت آپ کے جسم کو چلانے کے کشیدگی کے ساتھ بہتر نمٹنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے پٹھوں کو تھکاوٹ حاصل کرنے سے قبل زیادہ انجام دینے میں کامیاب ہو جائے گا، جس کا مطلب ہے کہ آپ مزید میل کے لئے جا سکتے ہیں. یہ سب سے زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر پیدا کرنے کے لئے ایک یا ہفتے میں 15 منٹ کی مضبوطی کے 20 منٹ کے لئے کام کی جگہ لے لیتا ہے.
10 - دماغی جنگ سے لڑو
کچھ ابتدائی رنز اصل میں جسمانی لحاظ سے ایک خاص فاصلہ چلانے کے لئے کافی فٹ ہیں، لیکن ان کو خود کو دور کرنے کے لئے اعتماد یا ذہنی طاقت نہیں ہے. بہت سے معاملات میں، یہ صرف "معاملہ پر منحصر ہے". دماغ کے کھیل کھیلنے، نئے چلانے والے راستے کو منتخب کرنے، یا دوسرے لوگوں کے ساتھ چلنے کے ذریعے اپنے آپ کو پریشان کرنے کی کوشش کریں.
11 - اپنے روٹنگ روٹس کو تبدیل کریں
نئے چلنے والے راستے کی کوشش کر کے آپ کو مشغول ہو جائے گا تاکہ آپ بور کی وجہ سے روکنے کی کوشش نہ کریں. اگر آپ عام طور پر اپنے مقامی ٹریک پر چلتے ہیں، تو آپ کے پڑوس میں سڑکوں پر چلنے یا ایک قریبی راستے یا راستے پر چلانے کی کوشش کریں.
12 - گہری کھودیں
ایک لمبی فاصلے پر خود کو دھکا دینے کے لئے، یہ تھوڑا سا نقصان پہنچا سکتا ہے اور آپ اپنے آپ کو زیادہ طاقت اور صلاحیت کے لئے خطرناک محسوس کرسکتے ہیں. آپ کے اندر اندر ہے بس اس کی صلاحیت میں ٹپ. رنز کے دوران گہری کھودنے کے طریقوں کی کوشش کریں.
13 - اپنے آپ کے لئے چھوٹے اہداف مقرر کریں
کام کرنے کے لئے بہت مختصر مدت کے مقاصد کے بعد طویل عرصہ چلانے کے ذہنی چیلنجوں سے بھی مدد مل سکتی ہے. آپ کے مقاصد جیسے ہی آسان ہوسکتے ہیں، "اگلے سٹاپ پر دستخط کریں" (اور پھر اگلے سٹاپ کا نشان، اور اس کے بعد). جب تک کہ آپ کو آگے بڑھتی رہتی ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کا مقصد کس طرح لامحدود یا غیر متوقع ہے.