3000 میٹر تقریبا 1.86 میل یا 3 کلومیٹر ہے. 3000 میٹر کی دوڑ ٹریک اور فیلڈ مقابلوں میں درمیانی فاصلہ ٹریک ایونٹ ہے، نوجوان ٹریک اور فیلڈ سے اولمپک کی سطح تک.
تقریبا 3000 میٹر دوڑ ایک ٹریک پر چل رہے ہیں؛ یہ 3K سڑک ریس تلاش کرنے کے لئے عام نہیں ہے. تو یہ ٹریک کی کتنی گودیں 3000 میٹر تک مکمل ہوتی ہے؟
زیادہ سے زیادہ چلنے والے ٹریکوں کا ایک گود برابر 400 میٹر ہے، لہذا یہ 3000 میگاواٹ مساوات 3000 میگاواٹ تک پہنچ جائے گی. کچھ امریکن ہائی اسکولوں نے اصل میں دو میل میل ریس (ٹریک کے 8 گپ) کو 3000 میٹر ریس کے بجائے اپنے ٹریک اور فیلڈ مقابلوں میں پیش کیا.
ٹریننگ شیڈولز
اگر آپ 3000 میٹر ایونٹ میں اپنے وقت کو بہتر بنانا چاہیں گے یا آپ بغیر 3000 میٹر چلنے کے لئے تعمیر کرنے کی امید کر رہے ہیں، تو یہاں کچھ تربیتی پروگرام اور تجاویز ہیں. اگرچہ یہ شیڈول اور تجاویز مختلف فاصلوں کے لئے ہیں - میل میل، دو میل، اور 5 کلو بھی شامل ہیں - وہ آپ کے 3000 میٹر بار بہتر بنانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں.
دو میلوں کو چلانے کے لئے 4 ہفت شروع ہونے والے پروگرام : یہ چار ہفتے کے تربیتی پروگرام کو مکمل ابتدائی رن / ڈبلیو کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو دو میل چلانے کے لئے تیار کرنا چاہتے ہیں. یہ پروگرام چل رہا ہے / چل رہا ہے مسلسل مسلسل چل رہا ہے پروگرام. ہر ہفتے، آپ کو آپ کے چلنے کے فاصلے اور آپ کے چلنے کے فاصلے میں کمی میں معمولی اضافہ کروں گا.
چار ہفتوں کے اختتام تک، آپ بغیر دو میل چلیں گے.
روکنے کے بغیر ایک میل چلانے کے لئے تجاویز : اگر آپ کو چلنے کے بغیر چلنے کے بغیر چلانے کی کوشش کر رہے ہیں یا آپ کو مکمل طور پر روکنے کی ضرورت محسوس کر رہے ہیں تو، میل کے لئے روکنے کے بغیر چلانے کی کوشش کر کے شروع کرنے میں مدد ملتی ہے. اس مقصد پر پہنچنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے یہاں کچھ تجاویز ہیں.
تیزی سے میل چلانا کیسے چلتا ہے : چاہے آپ ہائی سکول کے ٹریک کھلاڑی ہو، ابتدائی رنر، یا ماسٹر رنر ہو ، آپ اپنی رفتار کو بہتر بنانے کے لئے کچھ چھوٹے تبدیلی کر سکتے ہیں. کچھ عرصے سے آپ کی میل پی آر سے دور کچھ وقت لگانے کے لئے کچھ تجاویز ہیں.
کس طرح ابتدائی طور پر ان کے 5K وقت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے : اگر آپ نوشی رنر ہیں تو، آپ کے 5K وقت کو بہتر بنانے کے لئے کچھ تجاویز ہیں.
کس طرح تجربہ کار رنز ان کے 5K وقت کو بہتر بنا سکتے ہیں : اگلے درجے تک اپنی دوڑ میں لے لو اور اپنی دوڑ کے وقت کو بہتر بنانے کے لۓ، آپ کو اپنی تربیت میں کچھ تبدیلیاں بنانا پڑا. یہاں تیز ترین 5K نسلوں کو چلانے کے لئے کچھ تربیتی تجاویز ہیں.