6 آپ کی خوراک کو یقینی بنانے کے لئے سادہ اقدامات ایک کامیابی ہے
پروٹین پاور غذا ڈاکٹروں مائیکل اور مریم ڈین ئڈس کی طرف سے تیار ایک کم کارب غذا کی منصوبہ بندی ہے. 1997 میں سب سے پہلے ایک کتاب کے طور پر شائع کیا گیا ہے، آج دستیاب بہت سے غذا کے پروگراموں میں یہ ایک مقبول اختیار ہے.
جیسا کہ کتاب میں وضاحت کی گئی ہے، "پروٹین پاور،" Eades 'غذا اعلی پروٹین، اعتدال پسند چربی، اور کم carbs پر توجہ مرکوز ہے. ڈاکٹروں نے ان کی تحقیق پر مبنی ہے اور دعوی کیا ہے کہ یہ لوگوں کو وزن کم کرنے اور صحت مند محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے.
بہتر ابھی تک، کچھ منصوبہ بندی کی طرح کوئی بڑی قربانی نہیں ہوتی ہے اور لوگوں کو مبینہ طور پر غذا شروع کرنے کے بعد مطمئن محسوس ہوتا ہے.
اگرچہ یہ بہت اچھا لگ رہا ہے، آپ کو صحیح طریقے سے کیسے حل کیا جا سکتا ہے؟ یہاں چھ آسان قدم ہیں جو آپ پروٹین پاور غذا کے ساتھ کامیابی حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
اس کے بارے میں سب جانیں
یہاں پر اور دوسری ویب سائٹوں پر مفت پروٹین پاور کی معلومات تلاش کرنے کے قابل ہونے کے لئے بہت اچھا ہے، لیکن اصل کتابیں پڑھنے کے لئے واقعی کوئی متبادل نہیں ہے. کسی بھی غذا پر عمل کرنے سے پہلے، یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ کو طویل عرصے تک میں حاصل کر سکیں اور کھانا کھلانے کے لئے وجوہات کو اچھی طرح سمجھیں.
Eades نے کئی کتابیں لکھی ہیں، اگرچہ 1997 میں شائع شدہ "پروٹین پاور" اصل میں یہ سب سے بہتر ہے، اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے ابھی تک آپ کے مفادات میں سے کوئی ایک کو تھوڑا سا لے لو. اضافی مدد اور کچھ مددگار متبادل.
کاربون شمار کرنے کے بارے میں جانیں
پروٹین پاور غذا کی منصوبہ بندی پر انحصار کرتا ہے کہ جانتا ہے کہ ہر چیز میں کتنی کاربوہائیڈریٹ ہے. لہذا، کارب گنتی کے بارے میں جاننے کے لئے یہ سب سے اہمیت ہے. کارب شمار کے ساتھ کتابیں موجود ہیں (ایک Eades کی طرف سے بھی شامل ہیں) اور بھی سافٹ ویئر آپ آن لائن خرید سکتے ہیں یا استعمال کرسکتے ہیں.
کارب شمار کرنے کا ایک متبادل بھی ہے اور یہ Eades کی کتاب "30 دن کم کارب خوراک کی حل میں پیش کیا جاتا ہے." شمار کاربوں کے مقابلے میں، یہ نقطہ کار کارب پر مشتمل خوراک کی خدمت کرتا ہے.
وہ فہرست میں شامل ہیں جو "غذا"، "درمیانے،" اور "بڑے" سروسز کا تعین کرتا ہے.
مثال کے طور پر، پہلے مرحلے میں، آپ کو ہر کھانے میں کارب کی دو چھوٹی خدمتیں ہوسکتی ہیں. ایک چھوٹی سی خدمت کی مثال ہو گی:
- 2 کپ خام بروکولی
- 1 کپ پکا سبز پھلیاں
- لا محدود پالئیےسٹر
- 2 زرد
- 1/2 آوکوڈو
- 1/2 کپ راسبیری
- 1 کم کارب روٹی کا ٹکڑا
یہ نسبتا آسان ہے اور وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے اس مرحلے کے لئے مناسب مرحلے میں ہر مرحلے پر مشتمل ہے. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، یہ کچھ لوگوں کے لئے ہر کارب کی گنتی کے مقابلے میں عمل کرنے کے لئے ایک آسان طریقہ ہوسکتا ہے.
جانیں کہ کتنی پروٹین آپ کی ضرورت ہے
جیسا کہ غذا کے عنوان سے پتہ چلتا ہے، کافی پروٹین کو کھانے کی کامیابی کے لئے بہت اہم ہے. Eades اس کے مختلف کتابوں میں لکھے گئے کئی کتابوں کے ساتھ آ چکے ہیں جنہوں نے لکھا ہے.
انہوں نے "پروٹین پاور" میں شروع کیا جس میں لیون جسم بڑے پیمانے پر کی بنیاد پر ایک فارمولہ استعمال کیا گیا تھا. پھر انہوں نے "پروٹین پاور لائفلان" میں اونچائی اور وزن پر مبنی چارٹ فراہم کرنے سے آسان کیا. یہ سب سے زیادہ لوگوں کو فی دن 100 سے 120 گرام پروٹین دیتا ہے. یہ نیشنل اکیڈمی سائنسدانوں کے ہدایات کے اندر اندر کم از کم سفارش سے اوپر ہے.
"30 دن کم کارب غذائیت حل" میں، Eades ان لوگوں کے لئے ایک اختیار فراہم کرتے ہیں جو پروٹین گرام کو شمار نہیں کرنا چاہتے ہیں.
اسی طرح وہ کاربون کرتے ہیں، ان کے پاس پروٹین کے بہت سے سائز ہوتے ہیں، تصاویر کے ساتھ وضاحت کرتے ہیں کہ کچھ سروسز کتنے بڑے ہیں.
ہائی پروٹین کے کھانے میں انڈے، پھلیاں، گری دار میوے اور گوشت شامل ہیں، لہذا آپ پہلے ہی اس خوراک کی اپیل کو دیکھ سکتے ہیں. کلید یہ جاننا چاہتا ہے کہ آپ کتنے پروٹین کی ضرورت ہے، پھر کنٹرول کنٹرول کے بارے میں ذہن میں رہیں.
پہلے منصوبہ
وقت سے پہلے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کھانے کے نئے راستے پر شروع ہونے کا سب سے اہم حصہ ہے. یہ واقعی کافی زور نہیں دیا جا سکتا. کم سے کم ایک ہفتے کے قابل مینو کی منصوبہ بندی کریں، اور وقت سے پہلے کچھ دن پہلے کھانا کھائیں. اس کے بعد آپ کو اس بات پر غور نہیں کیا جائے گا کہ کھانے کے لئے کیا ہے.
اپنے نئے مینو کی منصوبہ بندی شروع کرنے کے لئے حوصلہ افزائی تلاش کریں:
- کم کارب ناشتا خیالات
- کم کارب لنچ کے خیالات
- کم کارب سنیپ کی فہرست
- کم کارب نمونہ مینو (فی دن 20-50 گرام کارب)
- کم کارب کی ترکیبیں
- کم کارب Superfoods
پلازما لے لو
نئی خوراک کا پہلا ہفتہ کافی مشکل ہوسکتا ہے اور یہ عام ہے. جانیں کہ وہاں کسی نہ کسی جگہوں کا نشانہ بنایا جائے گا، خاص طور پر جیسے کہ آپ کے جسم کھانے کا ایک نیا طریقہ ہے.
یہ امکان ہے کہ آپ کارب کی واپسی اور شاید کارب حادثے کے ذریعے جائیں گے، اگرچہ اس سے بچا جاسکتا ہے. اگر آپ اس کے ساتھ رہیں اور چند تجاویز حاصل کریں تو، آپ اس اہم اہم ہفتے کے ذریعہ حاصل کرسکتے ہیں.
کم ٹیکسی ڈایٹس کا ایک اور اہم حصہ آپ کے لئے صحیح کارب کی سطح تلاش کر رہا ہے . یہ بہت اہم ہے کیونکہ یہ سب کے لئے مختلف ہے اور بہت کم کاربس آپ کی صحت پر منفی اثر انداز کر سکتے ہیں. اگر آپ کو ذیابیطس یا پری ذیابیطس ہو تو، یہ کافی زور نہیں آسکتا ہے کہ آپ اپنے گلیکوز کو احتیاط سے نگرانی کریں.
مدد حاصل کریں!
یہ سب کا سب سے اہم قدم ہو سکتا ہے. خاندان، دوستوں، یا اس سے بھی ایک گروہ سے مدد تلاش کرنا واقعی آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد میں فرق بن سکتا ہے .
اگر ممکن ہو تو، آپ کے ساتھ غذا کرنا کسی اور کو تلاش کریں. سوالات پوچھیں، آپ کے لۓ جانے والی نئے مراحل کے لئے تعاون حاصل کریں، کسی نہ کسی پیچ کے ذریعے مدد ڈھونڈیں، اور ان لوگوں کے ساتھ بات چیت کریں جو اسی طرح کی اہداف رکھتے ہیں.
ایک لفظ سے
پروٹین پاور ڈیٹ میں پایا جانے والی ہائی پروٹین کے نقطہ نظر میں کچھ وزن کم کرنے والے پروگراموں کے مقابلے میں آپ کے لئے زیادہ اپیل ہوسکتی ہے. آپ کو کاربس اور پروٹین کی گنتی کرنے کے لئے ان متبادلوں کی بھی تعریف کرنا ہے. ان وجوہات کے لئے، آپ شاید یہ کوشش کر سکتے ہیں. اگر آپ کرتے ہیں تو ڈائیونگ سے پہلے اپنے آپ کو تیار کریں، اپنے ڈاکٹر سے کسی بھی تشویش کے بارے میں بات کریں، اور مدد حاصل کرنے کے لۓ یقینی بنائیں.
> ذرائع:
> Eades MR، Eades MD. پروٹین پاور: وزن کم کرنے کے لئے ہائی پروٹین / کم کاربوہائیڈریٹ راستہ، فٹ محسوس کرو، اور اپنے ہیلتھ کو صرف ہفتے میں بڑھاؤ. نیویارک، نیویارک: بینن کتابیں؛ 1997.
> Eades MR، Eades MD. پروٹین پاور لائفلان. نیویارک، نیویارک: وارنر کتابیں، انکارپوریٹڈ. 2000.
> Eades MR، Eades MD. کم کارب خوراک کی حل. Hoboken، NJ: جان ویلی اور سنز، انکارپوریٹڈ 2003.