مشق گیندوں کے بہت سے قسم

... اور وہ مشقیں جو ان کے ساتھ جائیں

یہ ایسا ہوتا تھا جب کسی نے کہا "ورزش گیند کے ساتھ ورزش"، ہم زیادہ سے زیادہ جانتے تھے کہ ان کا مطلب کیا ہے. ان دنوں، بہت سے قسم کے مشق گیندوں ہیں جو ہمیں تھوڑی زیادہ مخصوص ہونا ضروری ہے. ذیل میں مختلف مشق گیندوں کا ایک تعارف ہے، اس کے ساتھ ساتھ وہ استعمال کیا جاتا ہے کہ نوٹوں کے ساتھ.

بڑے ورزش گیندوں

بڑی مشق گیند یہ ہے جو آپ سے زیادہ واقف ہوسکتی ہے. وہ عام طور پر جم، سٹوڈیو، اور چھٹرایکک دفتر میں دیکھا جاتا ہے جہاں وہ مختلف قسم کے نام سے استحکام گیند ، پیلیٹس گیند ، اور سوئس گیند جیسے ہوتے ہیں. ہم ان پر ورزش کرنا چاہتے ہیں یہی وجہ ہے کہ وہ ایک ورزش کے لۓ توازن کو بڑھانے اور چیلنجوں کو شامل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہیں. بال کی معدنیات میں عدم استحکام بنیادی تربیت کے لئے مفید ہے کیونکہ بنیادی مستحکم عضلات آپ کو اس پر متوازن رکھنے کے لئے سخت محنت کرنا پڑتی ہیں.

تفصیلات حاصل کریں:
ورزش میں مشق گیندوں کا استعمال کرتے ہوئے
آپ کے مشق گیند کا سائز
Pilates مشق بال مشق اور روٹس
مزید ورزش بال ورکشاپ

چھوٹے مشق گیندوں - مینی گیندوں

مینی بالز بڑی مشق گیندوں سے ملتے جلتے ہیں جیسے وہ مشق کرنے کے لۓ استحکام اور عدم استحکام چیلنج شامل کرتے ہیں. تاہم، تقریبا 9 سے 12 انچ تک، منی گیند عام طور پر پورے جسم کے توازن کا چیلنج نہیں ہے. دیگر قسم کے استحکام کا کام بہت اچھا ہے. مثال کے طور پر، ایک دھچکا کے دوران ایک منی گیند پر ایک ہاتھ بھی زیادہ بنیادی استحکام پر کال کرتا ہے . یا، ایک بیٹھے طرف جھٹکا جیسے پیلیٹس متسیانگری ایک ہاتھ سے گیند پر باہر چل رہا ہے منزل کی طرف سے حمایت کی طرف سے کافی مختلف ہے.

مینی گیندوں میں بھی بہت سارے استعمالات ہیں. کچھ خاص مشقوں کے دوران ان کے کنارے یا صرف گھٹنوں کے درمیان ہولڈنگ کرنا اندرونی رانوں اور رائے میں بنیادی طور پر اضافی مصروفیت میں لے جا سکتا ہے.

منی گیند کے ساتھ ڈی وی ڈی ورکشاپ کا جائزہ:
Pilates کھیل کا میدان

میڈیکل گیندوں

کچھ لوگ دواؤں کی گیندوں کے اوپر بیان کردہ بڑے مشق گیندوں کو کہتے ہیں، لیکن حقیقی دوا کی گیندیں چھوٹے بھاری ہیں جو رول کا مطلب نہیں ہیں. عام طور پر 8 سے 15 پونڈ، پھینکنے، پکڑنے اور دیگر چالوں کے لئے دوا گیندوں کا استعمال کیا جاتا ہے جہاں بھاری گیند کی رفتار چیلنج میں اضافہ کرتی ہے. میڈیکل گیندوں کا ایک بہت لمحہ وقت ہے. وکیپیڈیا، اس طرح کے بیوکوف کے لئے ناقابل اعتماد لیکن مناسب ذرائع کا کہنا ہے کہ 3،000 سال قبل ریت سے بھری ہوئی بولڈوں کے ساتھ لوگ لوگوں کے حوالے سے حوالہ دیتے ہیں.

نمونہ میڈیکل بال کی مشقیں :
میڈیکل بال کے ساتھ Pilates پل
بیج اوبلاک موڑ
مستقل دیوار موڑ

چھوٹے ٹوننگ گیندوں - بھاری ہوئی

چھوٹے ٹننگ گیندوں میں عام طور پر وزن 1 سے 3 پاؤنڈ ہے. ان کا استعمال کرتے ہوئے بالکل وزن اٹھانا نہیں ہے لیکن نرم، گول شکل بہت سے ہاتھ وزن سے زیادہ منعقد کرنے کے لئے بہتر ہے اور بہت سے لوگوں کو محسوس ہوتا ہے کہ یہ گیندیں بعض مشقوں میں اسلحہ کے لئے عضلات ٹننگ جزو شامل کرتی ہیں جہاں کہیں دوسری صورت میں نہیں ہوتی. وہ بھی بنیادی طور پر فیڈریشن میں بھی پیش کرتے ہیں.

ٹوننگ بال مشق سیکھیں
Pilates میں ہینڈ وزن کا استعمال کیسے کریں
ڈی وی ڈی کا جائزہ: ٹوننگ بال کے ساتھ چھاتی کا کینسر دوبارہ شروع

چھوٹے تھراپی گیندوں

یہ ہلکے وزن کی گیندیں زیادہ تر مساج جیسے طریقوں میں استعمال ہوتے ہیں. یہ آپ کے جسم کے حصے گیندوں پر حیرت انگیز رول محسوس کر سکتے ہیں، جسم کے وزن کی رقم کو ایڈجسٹ کرتے ہیں جسے آپ دباؤ کی نگرانی کے لئے گیند پر رہائی دیتے ہیں. اسی طرح، پٹھوں میں گھومنے اور کشیدگی کی بازیابی کے لئے، جسمانی وزن میں استعمال ہونے والے جسم کے مختلف حصوں کو جسم کے وزن میں استعمال کر سکتا ہے. بہت سے لوگ نے ​​ان گیندوں کو پیٹھ کے درد کے ذریعے کام کرنے میں مددگار ثابت کیا ہے. ایک سادہ ٹینس گیند اکثر چال چلتی ہے لیکن تھراپی گیندیں بہت زیادہ ہوتی ہیں اور اکثر حساس علاقوں کو بہتر محسوس کرتے ہیں.

تھراپی گیندوں کے ساتھ کام کرنے والے کئی "طریقوں" مقبول بن گئے ہیں. یومونا جسمانی رولنگ اور الہی معجزہ بال پیٹرون کا طریقہ مثالیں ہیں.

پاؤں مساج گیندوں

تھکے ہوئے پیروں کو رولنگ بہت اچھا لگتا ہے. فرش پر گیند کے ساتھ بیٹھ جاؤ تاکہ آپ دباؤ کو کنٹرول کر سکیں اور اوپر اور اس کے ارد گرد گھومیں. آپ ٹینس گیند، گولف گیند یا ایک چھوٹا سا ربڑ گیند استعمال کرسکتے ہیں. تاہم، تصویر میں پنبوں کو دیکھتے ہیں؟ وہ وہاں خون کے بہاؤ اور 7،200 عصمت پذیر پاؤں کے پاؤں کو متحرک کرنے کے لئے ہیں. ایک بار جب آپ اسے استعمال کرتے ہیں .... ٹھیک ہے، آپ واقعی اس سے محبت کریں گے، یا نہیں.

دکھایا گیا: جی / منی منی مساج گیندوں کی قیمتوں کا موازنہ
اس کے علاوہ بہت مقبول: فٹ روب کی قیمتوں کا موازنہ

مزید فوٹ کی دیکھ بھال:
پاؤں کی مشقوں کے لئے Pilates کا سامان
تولیہ کرلیا مشق
آرٹ لفٹز مشق