میں جانتا ہوں کہ ہم اکثر فلیٹ غائب ہونے کے بارے میں بات کرتے ہیں، لیکن مضبوط abs بھی زیادہ اہم ہیں. اصل میں، ہم ان کو اب بھی 'abs' نہیں کہتے ہیں. ہم اسے کال کریں گے. بنیادی طاقت کو بہتر بنانا مضبوط غصہ، بہتر حالت اور لمبی، دباؤ کی پٹھوں کا مطلب ہے.
توازن اور مشورتی طاقت پر کام کرنا آپ کو متحرک اور فعال ورزش کے لئے آپ کے تمام عضلات کو شامل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
آپ کو اپنے کور کو مضبوط کرنے یا اپنے توازن کا کام کرنے کے لئے کسی بھی سامان کی ضرورت نہیں ہے، لیکن وہاں کچھ بہت اچھا اوزار موجود ہیں جو آپ کو تینوں کی مدد کر سکتی ہیں.
ایک مشق گیند آپ کے مالک کے آلات کے سب سے زیادہ ورسٹائل ٹکڑے ٹکڑے میں سے ایک ہے. طاقت، لچک، توازن اور تعاون کو بہتر بنانے کے دوران آپ اپنے جسم کے ہر حصے کو کام کرسکتے ہیں. میں SPRI مشق گیند سے محبت کرتا ہوں - یہ کامل موٹائی ہے - نہیں بہت مشکل اور نرم بھی نہیں.
یہاں آپ اس کے ساتھ کیا کرسکتے ہیں.
- ورزش کے دوران اس کا استعمال کریں - اس کے مشقوں یا لچکتا مشقوں کے لئے، ایک وزن بنچ کے طور پر استعمال کریں
- جب آپ اپنے جسم اور کور کو مصروف رکھنے کیلئے ٹی وی دیکھتے وقت اس پر بیٹھتے ہیں
- جب آپ بہتر کرنسی کے لئے کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں تو اس پر بیٹھو
صحیح ورزش گیند کو منتخب کرنے کے بارے میں مزید.
BOSU بالٹ بال کے ساتھ ساتھ استحکام کے اضافی وزن اور استحکام کے ساتھ بنیادی ورزش کے لئے ایک متحرک عنصر شامل کرتا ہے.
بنیادی طور پر، اندر 'گٹٹ' ہے، ایک قسم کی بین بیگ کی طرح ایک قسم ہے جس میں گیند کو رولنگ سے رکھتا ہے لیکن یہ بھی بدلتا ہے اور آپ کو رول کے طور پر چلتا ہے، مختلف مشقوں کے دوران گیند ٹاسکتا ہے.
BOSU بالٹ بال کے ساتھ، آپ مختلف مشقیں کر سکتے ہیں جو آپ کے بنیادی، توازن اور استحکام کو چیلنج کرے گی.
آپ کو Pilates کلاس کو مارنے یا بنیادی فوائد حاصل کرنے کے لئے مہنگی Pilates مشین خریدنے کی ضرورت نہیں ہے.
یہ ہائی کشیدگی Pilates انگوٹی بنیادی پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے بہت اچھا ہے - آپ اس کے ہاتھوں کے درمیان نچوڑ کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر، crunches کرتے وقت یا آپ کو پاؤں کے درمیان نچلے جسم کو کام کرنے کے لئے اس کے نچوڑ کر سکتے ہیں.
یہ بہت زیادہ بنیادی اور کم جسم کی پٹھوں میں کام کرتا ہے.
آپ سالوں سے صدمے سے پیدا ہونے والے پیئ کلاس کے ساتھ دواؤں کی گیندوں کو مساوات کرسکتے ہیں، لیکن اب وہ بہت مزہ ہیں.
میڈیکل گیندیں واپس آتی ہیں اور، سب سے بہتر، وہ آپ کی معمولی ورزش کے لئے تفریح کا عنصر شامل کرتے ہیں. آپ ان کو نچوڑ، انہیں اچھالیں، ان کو ٹاسکتے، حلقوں میں گھومتے ہیں ... ان میں سے ہر ایک توازن، سٹامینہ اور مواصلات پر کام کرتے ہوئے اپنے کور میں مشغول ہوسکتا ہے.
تم اس طرح کی ایک بہت بڑی قسم کے مشق کر سکتے ہو، یہ کسی گھر جم کے لئے ایک بہترین انتخاب ہے.
BOSU بیلنس ٹرینر بنیادی اور استحکام کے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے اپنے پسندیدہ اوزار میں سے ایک ہے.
یہ ایک گیند کی طرح ہے، لیکن فلیٹ پلیٹ فارم کی طرف سے آپ گنبد کی طرف اوپر یا نیچے سے اس کا استعمال کرسکتے ہیں. مجھے بھی BOSU پسند ہے کیونکہ یہ ورسٹائل ہے - آپ اسے کارڈیو ، طاقت، کور کام، توازن، لچکدار سمیت مختلف مشقوں کے لئے استعمال کرسکتے ہیں ... فہرست چلتی ہے. یہ آپ کے گھر جم کے لئے ایک بہترین انتخاب ہے.
جھاگ رولر مشق آلات کا ایک عجیب ٹکڑا کی طرح لگ سکتا ہے لیکن اس پر یقین ہے کہ آپ کسی کے ساتھ توازن، لچکدار اور طاقت کو بہتر بنا سکتے ہیں.
اکثر زخموں کی بحالی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، جھاگ رولر باقاعدگی سے طاقتور تربیت کے معمول میں شامل کیا جا سکتا ہے. سینے پر دباؤ یا crunches کرتے وقت اس پر جھوٹ لگانے کی کوشش کریں، یا pushups کے دوران ایک چیلنج کے لئے اس پر رکھو. تنگ فاموں کو مساج کرنے کے لئے آپ جھاگ رولر بھی استعمال کرسکتے ہیں.
اپنے بنیادی کو مضبوط کرنے کے لئے ایک خوش قسمت کا طریقہ چاہتے ہیں؟ جب آپ کام میں ہو تو ان بیلنس ڈسکس میں سے ایک کو حاصل کرنے اور اس پر بیٹھنے کی کوشش کریں. جی ہاں، آپ کے ارد گرد عجیب مضحکہ خیز نظر آئے گا، لیکن یہ آپ کے کور میں شامل کرنے کے لئے بہترین ہے.
آپ بڑے پیمانے پر بہت توازن کی مشقیں کر سکتے ہیں - اس پر کھڑے ہو جائیں، اس پر توازن کرتے ہوئے یا اس کے توازن پر توازن کرنے کی کوشش کریں یا ایک ٹانگ پر توازن کرنے کی کوشش کریں. یہ منزل کی مشقوں کے لئے ایک اچھا تکیا بھی کرتا ہے.
مزاحمت بینڈ بنیادی اور استحکام کے پٹھوں کے لئے بہت اچھا ہیں کیونکہ وہ آپ کے مشقوں کے ہر حصے میں کشیدگی پیدا کرتے ہیں.
آپ کو زیادہ پٹھوں کے ریشے کو بھرپور طریقے سے بھرپور طریقے سے رکھنے اور بینڈ کو آسان راستہ پر منتقل کرنے کے لۓ.
بینڈ سستا ہیں اور وہ اچھی طرح سے سفر کرتے ہیں اور انہیں مختلف مقاصد کے لئے بہترین انتخاب دیتے ہیں. وہ کسی بھی کمرے کو نہیں اٹھاتے اور آپ اپنے پورے جسم کو کام کر سکتے ہیں. مجھے واقعی SPRI برانڈز بینڈ سے محبت ہے. وہ طویل عرصہ تک اور اچھے معیار ہیں.