چھ پیک سے باہر
اگر آپ اپنے جسم کا ایک حصہ منتخب کرنے، مجسمے اور شکل میں لے سکتے ہیں، تو کیا ہوگا؟ ایک سے زیادہ جسم والے حصوں میں سے ان لوگوں کے لئے جو ہماری مطلوب شکل سے متفق نہیں ہوتے، یہ ایک مشکل سوال ہے. لیکن، ہم میں سے کوئی بھی ایک فلیٹ، مجسمہ پیٹ کے وعدے کو ہر ایک کیلئے دیکھنے کے لئے چھ پیک کے ساتھ تبدیل نہیں کرے گا.
اس کے بارے میں سخت سچ یہ ہے کہ، ہم میں سے بہت سے، یہ ایک تصور ہے کہ ہمارے جسم کو حاصل کرنے کی امکان نہیں ہے ، کم سے کم نہ ہی ہم میں سے اکثر سے زیادہ کام کرنے کے قابل اور / یا وقت اور خواہش ہے.
اس سے روک تھام، جینیاتی عوامل موجود ہیں جو ہمارے راستے میں کھڑے ہوسکتے ہیں، اس کی تکمیل سے باہر نکلنے والے فلیٹ انفیکشن کا مقصد بناتے ہیں.
ہم ہمیشہ ہماری سمت کی نظر کو کنٹرول کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن ہم اس پر قابو رکھ سکتے ہیں کہ وہ کس طرح مضبوط ہیں. چھ پیک abs بہت اچھا نظر آتا ہے، لیکن مضبوط abs آپ کو اچھا محسوس کر سکتا ہے. ایک معاون ریڑھیاں روزانہ کی سرگرمیاں آسان بناتا ہے اور آپ کو درد اور زخم سے بچنے کی حفاظت کرتی ہے. چھتوں سے باہر منتقل، چھ پیک سے باہر، آپ کو ظاہر کیا جا سکتا ہے کہ آپ کی abs کہاں سے کر سکتا ہے.
Abs کے بارے میں سچ
ابھرتے ہوئے کئی دہائیوں کے لئے ابھرتے ہیں، شاید بھی صدیوں میں، سبھی فلیٹ، ٹونڈ abs کے لئے اس واحد مقصد کی وجہ سے. اگر یہ آپ کے اہداف میں سے ایک ہے، تو یہ ہے کہ آپ اس بات کو یقینی بنانے میں ناکام رہے ہیں کہ آپ کتنا پیچیدہ کام کرتے ہیں، کچھ حقائق جاننے میں آپ کی مدد کے بارے میں واضح نقطہ نظر حاصل کر سکتے ہیں اور آپ کی تشخیص کرنے کے لئے نہیں کر سکتے ہیں.
- AB مشق آپ کو چھ پیک abs نہیں کرے گا . اصل میں، جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ چھ ہفتوں کے روز مشقیں (کسی دوسرے قسم کی ٹریننگ کے ساتھ) بالکل غائب نہیں تھے.
- جینیاتیوں کو فلیٹ غیر حاضر ہونے کی صلاحیت میں اہم کردار ادا کرتا ہے، عورتوں کے مقابلے میں عورتوں کے مقابلے میں سخت وقت ہے، کیونکہ وہ زیادہ سے زیادہ چربی ذخیرہ کرنے کے لئے پیش گوئی کر رہے ہیں اور خواتین میں رہنے کے لئے چربی کے لئے پسندیدہ جگہ پیٹ کے ارد گرد رہنے کے لئے، خاص طور پر رینج
- سمندر کے کنارے یا جم میں چھ پیک abs بہت اچھا لگ رہا ہے، لیکن مضبوط abs آپ کے لئے ایک بہت زیادہ کر سکتے ہیں: ایک حمایت شدہ ریڑھائی اور کم درد اور زخم سے تحفظ.
- متعدد مشقوں کے ساتھ مضبوط abs پر توجہ مرکوز نہ صرف آپ کے جسم کو روزانہ کی سرگرمیوں کے لئے زیادہ حمایت فراہم کرسکتا ہے، یہ آپ کو فلیٹ غائب کرنے کے اس پریشان مقصد سے آزاد کر سکتا ہے. جس چیز کی وجہ سے کچھ بھی نہیں ہے لیکن اس کی وجہ سے کچھ بھی نہیں ہوسکتا ہے، لیکن اس کی وجہ سے کچھ بھی نہیں ہے.
چھ پیک سے باہر
مضبوط abs پر توجہ مرکوز کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے غائب ہونے کی بنیادی تفہیم:
- آپ کے عضے کی پٹھوں کو اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کے ٹورسو کو مستحکم کرنا.
- کم پیٹھ کے درد اور چوٹ کی روک تھام کے لئے مضبوط abs اور پیچھے کی پٹھوں اہم ہیں.
- آپ سب کچھ کرتے ہیں چلنا، جھکنا، بیٹھ، کھڑے، تک پہنچنے، اور لفٹ، آپ کے abs اور پیچھے شامل ہے. اگر آپ کا ٹورسو مضبوط نہیں ہے یا اس سے منسلک ہوتا ہے، تو آپ جلدی سے کم درد کے درد کے ساتھ لاکھوں افراد میں سے ایک بن جائیں گے.
- نقل و حمل Abdominis (TVA) اکثر رییکس پیٹومینس (چھ پیک) کے زیادہ دکھدار پٹھوں کے حق میں نظر انداز نہیں کیا جاتا ہے لیکن ہر روز کام کرنے کے لئے بہت اہم ہے. یہ اصل میں آپ کی ریڑھائی کے ارد گرد لپیٹ دیتا ہے، ریڑھ سے زیادہ سے زیادہ استحکام دیتا ہے.
آپ کے اب کاموں کے باہر سے زیادہ حاصل کرنا
اب ہم جانتے ہیں کہ ہر روز سینکڑوں کروڑوں کاموں کو آپ کے غائب کو مضبوط کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ نہیں ہے. ایک مؤثر ab ورزش مندرجہ ذیل اقدامات میں شامل ہے:
- 5-10 مشقیں منتخب کریں جو بنیادی کی تمام عضلات، ٹی وی اے، اندرونی اور خارجی املاکیات، ریکٹس پیٹومینس اور نچلے حصے میں کام کرتی ہیں. آپ مشقیں بھی شامل کرنا چاہتے ہیں جن میں جھکنا (جیسے گیند کے بحران )، گردش (بائیسکلز کی طرح) اور بریکنگ یا آئومیٹریکک مشق (جیسے پلک ) شامل ہیں.
- طاقت اور فعالیت دونوں کو نشانہ بنانے کے لئے فرش مشق اور کھڑے اب مشق دونوں شامل کریں.
- ہفتے میں 3-5 دن کے بارے میں ہر مشق کے 8-16 ری سیٹ کریں.
- سست، کنٹرول تحریکوں میں ہر مشق کو انجام دیں. بہت تیزی سے چل رہا ہے رفتار کا استعمال کرتے ہوئے، جو مشق کم مؤثر بنا دیتا ہے. اگر آپ کو زیادہ شدت کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ مزاحمت بھی شامل کرسکتے ہیں.
- بہترین نتائج کے لئے آپ کے روزہ کے ساتھ ساتھ کارڈیو، طاقت کی تربیت اور بڑھنے کا مکمل پروگرام کریں.
- جسمانی چربی کو کھونے کے لئے آپ کے پروگرام کے ساتھ صحت مند کم کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں.
اب جب آپ اپنے غائب ہونے کے بارے میں تعلیم حاصل کر رہے ہیں اور آپ انہیں کیسے مشق کرنا چاہتے ہیں، تو اس پیٹ کی ورزش کو چیک کریں جس میں ٹی وی اے کے لئے مشقیں شامل ہیں، ریکٹس پیٹومینس، اوٹلیکس اور نچلے حصے میں.
ذرائع
Vispute، et al. "پیٹ موٹ پر پیٹ کی مشق کا اثر." J طاقت کنڈی ریز. 2011 ستمبر؛ 25 (9): 2559-64.