کیا تم فلیٹ ہو سکتی ہو؟ یہ شاید ہم میں سے بہت سے سب سے بڑا سوال ہے جب یہ جسم کی چربی کو کھونے کے لئے آتا ہے. ہم میں سے بہت سے فلیٹ بے گھر ہونے کے لۓ بے شمار بے مشقیں کر چکے ہیں لیکن بہت کم کامیابی دیکھتے ہیں.
یہ یقین کرنا مشکل ہے کہ ایک جسم کا حصہ ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لئے اتساہی کا سبب بن سکتا ہے، لیکن یہ صرف اس وجہ سے ہوتا ہے کہ ہم ہمیشہ اس بات کو کنٹرول نہیں کر سکتے کہ ہمارے جسموں کو ہمارا جسم اور تجربہ کار کس طرح جواب دیا جائے.
ہم ہمیشہ کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں کہ چربی ذخیرہ کیا جاتا ہے یا ہم اسے کھو دیں گے اور یہ خاص طور پر midsection کا صحیح ہے.
اس کے ساتھ ذہن میں، فلیٹ غیر حاضر ہونے کا حقیقی جواب کیا ہے؟ یہ جاننے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کے جسم کو کس قدر قابل ہے اور آپ کو جسمانی چربی سے محروم کرنے پر واقعی کتنا کنٹرول ہے.
آپ کے Abs کے بارے میں حقیقت
abs کے ارد گرد مایوسی کا بہت زیادہ غلطی اور غیر حقیقی امیدوں کی وجہ سے ہے . ہر جگہ ٹرینرز کے محنت کش کے باوجود، لوگ اب بھی اپنے نظریات کو مناسب طریقے سے پرانے خیالات سے گریز کرتے ہیں اور 'چھ پیک' زیادہ تر مطلوب ہوتے ہیں. اپنے abs کے ارد گرد متعدد معائنہ کرنے کے لئے مناسب مقاصد کو قائم کرنے کی طرف پہلا قدم ہے.
اب مکہ نمبر نمبر 1: ابھرنے والی مشقیں پیٹ کی موٹی سے چھٹکارا بنتی ہیں
بدقسمتی سے، جگہ میں کمی سے کام نہیں کرتا، یا تو اس کے لئے abs یا کسی دوسرے جسم کا حصہ نہیں ہے. جگہ کی کمی کے خاتمے سے یہ فرض ہوتا ہے کہ، اگر آپ کو آپ کے غائب ہونے سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے تو پھر پھر عضلات کی مشق کریں گے.
جب پٹھوں کو مشق کرنے میں برداشت یا طاقت بڑھ سکتی ہے، تو اس علاقے میں چربی کو برداشت نہیں کرے گا. اس کا سبب یہ ہے کہ جسم صرف جسم کی طرف سے آپ کو کام کر رہے ہیں جب، مشق کرتے وقت پورے جسم سے توانائی کو ڈھونڈتا ہے.
آپ کے پیٹ سے چربی کو جلانے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ کلوری خسارہ پیدا کرکے مجموعی جسم کی چربی کو کم کردیں.
ایسا کرنے کے لئے سب سے صحت مند طریقہ مسلسل مشق کے ساتھ ہے - کارڈیو ، وزن کی تربیت ، اور لچک ، اور صحت مند، کم کیلوری غذا .
ذہن میں رکھو کہ جو کچھ بھی اس بات کی ضمانت نہیں ہے آپ پیٹ کی چربی کو کھو دیں گے. یہ آپ کے جینیاتی، عمر، اور ہارمونز تک پہنچنے والے دوسرے عوامل میں ہمیشہ نہیں ہے جو ہمارے کنٹرول میں ہے.
اب مکہ نمبر 2: اباب پٹھوں کے دوسرے پٹھوں سے مختلف ہیں
کیا آپ اپنے جسم میں دیگر عضلات سے اپنے پیٹ کو مختلف طریقے سے کام کرتے ہیں؟ معنی کے لۓ کام کرتے ہیں اور ہر دن کام کرتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، آپ اکیلے نہیں ہیں. بہت سے لوگوں کو روزانہ بغیر آرام کے بغیر ان کی غیر موجودگی کا کام، زیادہ مشق کے ساتھ چربی کو جلانے کی امید ہے.
تاہم، آپ کی پیٹ کی پٹھوں آپ کے جسم میں ہر دوسرے کی پٹھوں کی طرح ہیں، لہذا آپ کو ان کی تربیت کرنا چاہئے جیسے آپ تربیت یافتہ، بولتے ہیں، آپ کے چپس یا آپ کے سینے . اس کا مطلب ہفتہ میں 2 سے 3 بار طاقت کی تربیت ہے، باقی باقی اور مختلف قسم کے مشقوں میں abs کے مختلف علاقوں کو نشانہ بنانے کے لئے.
متحرک حرکتیں کریں جو بنیادی طاقت پر توجہ مرکوز کریں اور آپ کے استحکام کے پٹھوں کو شامل کریں. آپ کے جسم کو آپ کے جسم کو پکڑنے کے لئے آپ کو پورے دن تک پٹھوں کا استعمال ہوتا ہے. ان میں سے ایک پلیک مشق ہے. اس اقدام کو کرنے کے لئے، دھول اپ کی حیثیت میں حاصل کریں اور جب تک آپ اپنے پیٹ کو تنگ رکھیں اور آپ کے جسم کو براہ راست رکھو.
آپ اپنے کوڑوں پر یہ اقدام کر سکتے ہیں، جو زیادہ مشکل، یا آپ کے انگلیوں پر ہے.
ایک اور عظیم AB اقدام ہے کہ آپ کے پیٹ کی پٹھوں کے تمام ریشوں کو آگ لگانے کی عمودی بحران ہے:
اپنے ٹانگوں کے ساتھ فرش پر لیٹ (براہ راست یا تھوڑا سا جھکا) اور چھتوں پر آپ کے پاؤں کی تلوار کا مقصد. تصور کریں کہ آپ اپنے پاؤں پر نازک کچھ پکڑ رہے ہیں، جیسے پانی سے بھرا شیشے کی ٹرے. جب تک آپ کے ہونٹوں کو فرش سے دور نہ ہو، اس کی چھت کی طرف سیدھے 'ٹرے' اٹھاو. یہ ایک بہت چھوٹا سا ہے، لیکن بہت شدید تحریک ہے. یہ آہستہ آہستہ کرو اور 12-20 ریپ کے 1-3 سیٹ مکمل کریں.
آپ کے abs کی تربیت کرنے کے لئے چیلنج یہ محسوس کرنا ہے کہ طاقت کی تربیت آپ کے بنیادی کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہے، لیکن اب مشق جادو نہیں ہیں.
مکمل مشق میں اب مشقیں شامل کرنا چھ پیکوں کی حیرت انگیز دنیا کا واحد راستہ ہے. اور، یہاں تک کہ اگر آپ وہاں نہیں بناتے، تو فکر مت کرو. ہم میں سے زیادہ تر شاید مکمل طور پر فلیٹ abs ، خاص طور پر خواتین کے لئے جینیاتی شررنگار نہیں ہے.
اب ماضی نمبر 3: آپ کو اپنے عصمت کا کام کرنے کے لئے بہت کم Reps کرنا ہوگا
فٹنس کلاسز اور ویڈیوز کے پرانے دنوں میں، ہم میں سے اکثر شاید سینکڑوں (یا اس سے زیادہ) crunches اور دیگر اب تک مشق سوچتے ہیں کہ ان کا کام کرنے کا بہترین طریقہ تھا. جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، آپ کے غائب آپ کے جسم کے دیگر عضلات کی طرح ہیں. آپ 100 بانسپس کی کرلیں نہیں کریں گے، نہ ہی آپ کو 100 کروڑ کرنا چاہئے. قابلیت کی اصلی کلید معیار کے بارے میں ہے، نہ ہی مقدار.
اپنی غیر حاضری کے ساتھ طاقت حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو وہی اصولوں پر عمل کرنا ہوگا جو ہر جگہ کسی دوسرے کو لاگو کرتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو آپ کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ کرنا پڑے گا. اس وجہ سے ہمیں محسوس ہوتا ہے کہ بہت سارے رجحانات یہ کرتے ہیں کہ ہم ان کو کافی مشکل کام نہیں کررہے ہیں، عام طور پر نا مناسب فارم کی وجہ سے. آپ کو تھکاوٹ محسوس کرنے سے پہلے آپ کو اپنی تکنیک پر توجہ دینا اور اچھی شکل حاصل کرنے سے پہلے 50 یا زیادہ سے زائد بحران ہیں.
اور مت بھولنا کہ اس مشق سے زیادہ کام کرنا ہمیشہ ترقی کا عمل کرنے کا بہترین طریقہ نہیں ہے. آپ کے جسم کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اور اس وجہ سے ان پر زیادہ موثر ہو جاتا ہے. اصل میں، آپ کو ایک بہت اچھا کام کرنے کے لئے ایک سنگین کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
اپنے ریکٹس پیٹومیز، obliques، اور ٹرانسفر abdominis کو نشانہ بنانے کے لئے مختلف قسم کی مشقیں کریں. بہت اچھا لگنے کا راستہ کے طور پر اپنے abs کے بارے میں سوچیں ... یاد رکھو کہ ان کا مقصد آپ کے ریڑھ کی حمایت کرنے اور آپ کو اچھی کرنسی میں مدد کرنے کے لئے ہے.
اگر آپ کو زیادہ مشکل مشقوں کی ضرورت ہے تو، ایک مشق گیند حاصل کرنے پر غور کریں یا ان میں سے ایک اعلی درجے کی مشقوں کی کوشش کریں. یہ کور طاقت ورزش آپ کے abs کے چیلنج کو واقعی کس طرح چیلنج کرنے کے لئے مزید خیالات ہیں.
اب مکہ نمبر 4: کوئی بھی فلیٹ پیٹ حاصل کر سکتا ہے
جب آپ ٹیلی ویژن دیکھتے ہیں تو ایسا لگتا ہے کہ ماڈل، اداکاروں، اور ستاروں میں خوبصورت لاشیں خوبصورت فلیٹ پیتل ہیں، کیا یہ نہیں؟ اور ان میں سے بہت سے لوگ کرتے ہیں، لیکن جو کچھ آپ نہیں جانتے ہو وہ بہت سے لوگوں کے لئے یہ ایک فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لئے جسمانی لحاظ سے ممکن نہیں ہے.
آئیے اس کا سامنا کریں: وہ عوامل جو طے کریں کہ ہماری لاشیں کتنی نظر آتی ہیں کتنی بہت سارے لوگ ہیں. عمر، جینیاتی، جنس، ہارمون، جسم کی قسم، طرز زندگی، کھانے کی عادات، کشیدگی کا انتظام، نیند کی عادات، سیارے کی سیدھ ... یہ سب فیصلہ کرتا ہے کہ آپ کا جسم کیا ہے اور اس وجہ سے آپ کے پیٹ کی طرح لگتا ہے. لوگ فلم اسٹار اور ماڈل بن جاتے ہیں کیونکہ ان کی جینیاتی چیزیں ہیں جو انہیں خوبصورت لاشوں کو چھونے کی اجازت دیتے ہیں.
اگر ہم اس سب کو حاصل کرسکیں تو، ہم سب ماڈل بنیں گے.
خواتین، خاص طور پر، کم پیٹ علاقے کے ارد گرد موٹی ذخیرہ کرتے ہیں کہ اس پریشان کن کم پیٹ پوچ کی وجہ سے. مرد مڈل کے ارد گرد چربی ذخیرہ کرتے ہیں، اس پریشان اسپیئر ٹائر اثر کی وجہ سے.
جی ہاں، آپ اپنے جسم کی چربی کو مشق اور کم کر سکتے ہیں، لیکن آپ اس بات کا انتخاب نہیں کرسکتے ہیں کہ آپ چربی کھو دیتے ہیں. چھ پیک abs کے لۓ، آپ کو آپ کے جسم کی چربی کو اس سطح پر چھوڑنا پڑا ہے جو یا تو بے نظیر کو برقرار رکھنا یا کم کرنے کے لئے جدوجہد ہے. ہم میں سے بہت سے چھ پیک abs ہے لیکن ہم میں سے اکثر اس مقصد تک پہنچنے کے لئے مشکل کو تلاش کریں گے.
اگر یہ آپ کے لئے سچ ہے تو، ایک ناممکن مقصد تک پہنچنے کی کوشش کرنا صرف آپ کو پاگل بنانا ہے. اپنے آپ کے لئے تکمیل مقاصد مقرر کریں اور اپنے پیٹ سے دوست بنائیں. یاد رکھو کہ ہم سب کے پاس غلطی اور کمال ہے، جب تک کہ آپ اپنے قریبی سرجن کا سر نہ لیں. ایسا کرنے کے بجائے، اپنے جسم کی دیکھ بھال کرنے اور اسے قبول کرنے کے بارے میں سیکھنے کے لۓ اپنے آپ کو چیلنج کریں - اچھا، برا اور بدسورت.
اب مکہ نمبر نمبر 5: آپ کو اپنے Abs کے کام کرنے کے لئے مخصوص آلات کی ضرورت ہے
ان اب گیجٹ infomercials سے کہیں زیادہ دلچسپ نہیں ہے. کچھ قسم کی کرسی یا پہیا یا ہل کے بیلٹ کا استعمال کرتے ہوئے، پیٹ کی چربی صرف پگھل جائے گی، ٹھیک ہے؟ ان تجارتیوں میں ماڈل یقینی طور سے حصہ نظر آتے ہیں لیکن وہ یقینی طور پر ایک مشین کا استعمال کرتے ہوئے ان فلیٹ abs نہیں پایا.
ان infomercials اور AB گیجٹ کے پہلے قواعد یہ ہے کہ، اگر یہ بہت اچھا لگتا ہے، تو یہ شاید ہے. دوسرا قاعدہ یہ ہے کہ اس سامان کو فروخت کرنے والے لوگوں کو پرواہ نہیں ہے کہ اگر آپ فلیٹ کی موجودگی کا شکار ہو. وہ صرف آپ کے پیسے چاہتے ہیں.
آخری، اور سب سے اہم، آپ کو آپ کے abs کے کام کرنے کے لئے کسی خاص سامان کی ضرورت نہیں ہے.
آپ اپنے جسم کے وزن کے ساتھ یا ایک مشق گیند کے ساتھ AB مشقوں کی ایک وسیع اقسام کر سکتے ہیں، جو آپ infomercials پر دیکھتے ہوئے گیجات سے کہیں زیادہ سستا ہے.
نتیجہ: آپ ایسے سامان خریدنے سے بہتر ہیں جو متعدد استعمال کرتے ہیں. ابو مشینیں صرف abs کے کام کرتے ہیں، لیکن چیزیں جیسے dumbbells، ایک مشق گیند ، مزاحمت بینڈ ، وغیرہ آپ کے پورے جسم کو تربیت دینے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
سب سے نیچے ہے، یہ آپ کے پورے جسم کو کام کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے سب سے اچھا ہے، اس کے بجائے اسے ٹکڑوں اور حصوں میں توڑنے کی کوشش کرنے کی بجائے. ہمارا جسم مکمل طور پر کام کرتی ہے، جیسے ہم مشق کرتے ہیں اور جیسے ہی ہم جسم کی چربی کھو دیتے ہیں یا حاصل کرتے ہیں. آپ کی خوراک، مشق، کشیدگی کی سطح، اور نیند مینجمنٹ جیسے چیزوں کو کنٹرول کر سکتے ہیں ان پر کام کریں.
ان چیزوں کو باقاعدہ طور پر کام کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کیلوری خسارہ تخلیق کرسکیں جو آپ کو چربی کے نقصان کی ضرورت ہے. ایک بار جب آپ ایسا کریں گے تو آپ دیکھیں گے کہ آپ کے جسم کا جواب کس طرح ہوتا ہے اور آپ اپنے غائب ہونے کے بارے میں اپنے نتائج حاصل کرسکتے ہیں. ہو سکتا ہے کہ فلیٹ انف کارڈز میں نہیں ہیں، لیکن مضبوط abs ہمیشہ ایک اچھی چیز ہے.