کام کرنے کا وقت
اگر آپ وزن میں کمی کی صنعت پر توجہ دیتے ہیں، تو آپ کو بتایا گیا ہے کہ وزن کم کرنا کتنا آسان ہے. اس گولی کو لے لو، اس خوراک کی پیروی کریں، یا سامان کا یہ ٹکڑا خریدیں، اور سب کچھ فلیش میں پگھل جائے گا. . دراصل، ہر سال وزن میں کمی کی مصنوعات اور خدمات پر ارب ڈالر خرچ کیے جاتے ہیں اور ابھی تک بہت سے لوگ زیادہ وزن میں ہیں.
اگر آپ وزن میں کمی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، تو آپ نے یہ محسوس کیا ہے کہ وزن کم کرنا کتنے مشکل ہے. آپ تعجب کرتے ہیں کہ یہ اتنی مشکل کیوں ہے اور آپ اس کے بارے میں کچھ بھی کرسکتے ہیں. وزن کم کرنے کے لئے کوئی شارٹ کٹ نہیں ہے ، لیکن آپ کو کچھ آسان تبدیلیوں کے ساتھ عمل آسان بنا سکتے ہیں.
وزن میں کمی کے خاتمے اور حل
وزن میں کمی کے پیچھے خیال یہ ہے کہ آپ کھانے سے زیادہ کیلوری جلائیں. یہ آپ کے غذا کی جگہ سوڈا میں پانی کے ساتھ، مثال کے طور پر، یا پروسیسرڈ فوڈوں سے چھٹکارا حاصل کرنے میں کچھ چیزوں کو تبدیل کرکے پورا کیا جا سکتا ہے. آپ ہر دن کم سے کم 30 منٹ کا ورزش شامل کرکے وزن میں کمی کے نتیجے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ سادہ لگتا ہے لیکن، زیادہ تر لوگوں کو پتہ چلا ہے کہ نہیں. برگر پر ترکاریاں منتخب کرنے یا مشق کرنے کا وقت تلاش کرنے کے بارے میں نہیں ہے. ہر روز روزانہ صحتمند فیصلے کرنے کے لۓ حقیقی عزم کے بارے میں ہے کہ آپ اپنی زندگی میں کیا ہو رہا ہے. یہاں 10 چیزیں ہیں جو آپ کو صحت مند ٹریک پر حاصل کرنے کے لۓ دیکھنے کی ضرورت ہوگی.
1. آپ کی توجہ
اگر آپ صرف وزن کم کرنے یا کسی خاص طریقے سے دیکھتے ہیں تو صحت مندانہ طور پر ہیں، مستقل طور پر وزن کم کرنا مشکل ہوگا. وزن میں کمی کا ایک بڑا مقصد ہے ، لیکن جب تک آپ کو آپ کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے کچھ اور نہیں ہے، تو آپ کو کیا رکھنے کا امکان ہے اگر پیمانے پر بگاڑ نہیں ہے ؟
یہ وزن کم کرنے کا وقت لگتا ہے اور آپ پورے سفر میں اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کی ضرورت ہے. ایک راستہ صحت مند ہونے کے مزید وجوہات تلاش کرنا ہے. مشق کے تمام فوائد کے بارے میں اپنے آپ کو یاد رکھیں- زیادہ توانائی حاصل کرنے، خود کے بارے میں اچھا لگ رہا ہے، اور بہتر رات کے نیند حاصل کرنے کے لئے، صرف کچھ نام نہاد کریں.
ایک ورزش جرنل رکھو اور ہر کامیابی کو لکھیں، چاہے آپ وزن کھو رہے ہیں یا نہیں. آپ اپنے بارے میں کیا خیال کرتے ہیں اور مشق رہنے کی کلید ہے. کوئی بھی ایسا نہیں کرنا چاہتا جسے وہ بدقسمتی سے دیکھتے ہیں، لہذا آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں کہ آپ اسے مختلف طریقے سے کیسے تبدیل کر سکتے ہیں اور مختلف طریقے سے دیکھ سکتے ہیں.
2. آپ کا کام
اگر آپ مسلسل ورزش نہیں کرتے ہیں تو وزن کم کرنا مشکل ہے. جی ہاں، اکیلے غذا کے ذریعہ وزن کم کرنا ممنوع ہے، لیکن آپ کو ممکنہ طور پر کسی نقطہ پر ایک پلیٹ سے مارا جائے گا.
آپ جم میں گھنٹے خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے؛ آپ کو صرف ایک مناسب ورزش کا شیڈول قائم کرنا ہوگا جو آپ ہر ہفتے کی پیروی کر سکتے ہیں. کام کے ساتھ اپنے آپ کو قتل کرنے کے بارے میں نہیں ہے - یہ آپ کی پسند کی چیزوں کو تلاش کرنے کے بارے میں ہے اور آپ کو طویل مدتی کے لئے جاری رکھیں گے.
اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو نفرت کرنے والے سرگرمیوں سے نمٹنے اور آپ کے لطف اندوز ہونے والے پروگرام کی تعمیر کرنا، اگرچہ یہ ورزش ہدایات پر عمل نہیں کرتا. آپ کو باقاعدہ بنیاد پر زیادہ فعال ہونے کے لئے تیار ہونا ضروری ہے- یہاں صرف ایک اور ہفتے کے لئے نہ صرف.
3. آپ کی خوراک
جس طرح سے آپ کھاتے ہیں وہ تبدیل کرنے کا ایک اور طریقہ ہے جس سے آپ کو طویل عرصے سے وزن میں کمی کے نقصان کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اس کا مطلب صحت مند انتخاب کے ساتھ غیر صحت مند کھانے کی جگہوں کو تبدیل کرنے اور زیادہ سے زیادہ وقت کرنے کے لئے کام کرنا ہے.
مدد کرنے کے لئے کچھ خیالات شامل ہیں:
- کھانے کی جریدے کو برقرار رکھنے
- غذائیت کی دکان میں کھانے کی لیبل پڑھنے میں زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں
- کھانا تیار کرنے کے لئے زیادہ وقت خرچ
- مناسب حصے کے سائز کو سمجھنے
- ذہنی کھانے کے بجائے آپ کے کھانے کے بارے میں ہوشیار انتخاب کرنا
مستقل وزن میں کمی کے لۓ، آپ کو جو کچھ کھایا آپ کو توجہ دینا اور اچھے انتخاب کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ہو سکتا ہے کہ ایک مستقل خوراک کا اختتام ختم ہوجائے، لیکن صحت مند کھانے کبھی نہیں روکتا. دوسرے الفاظ میں، کبھی بھی ایسا وقت نہیں ہوگا جب آپ صحتمند ہوتے ہیں، کم از کم اگر آپ کو وزن میں کمی کا نقصان نہیں ہوتا.
آپ محسوس کر سکتے ہو کہ آپ اچھی چیزیں (پزا، فاسٹ فوڈ، وغیرہ) قربانی کر رہے ہیں اور اگر آپ ان کی خوراک نہیں رکھتے تو آپ کی زندگی مزہ نہیں ہوگی. تاہم، آپ اب بھی اپنے پسندیدہ کھانے کی چیزوں سے لطف اندوز کر سکتے ہیں، صرف ہر دن نہیں.
یہ واقعی آپ کے غذا پر ایک ایماندار نظر ڈالنے کے لئے تیار ہونے کے لئے نیچے آتا ہے اور، یہاں تک کہ اگر آپ ایک وقت میں صرف ایک چیز کو تبدیل کرتے ہیں، اس سے یہ پتہ لگائیں کہ آپ کتنے کیلوری کو کھاتے ہیں کم کر سکتے ہیں.
آپ کو اپنے جسم کو سب سے زیادہ آسان چیز دستیاب کرنے سے روکنے کے لئے تیار رہنا ہوگا، اور اس کے بجائے، وقت کی منصوبہ بندی خرچ کرو جب آپ کب کھائیں گے. یہی وہی ہے جو حقیقی، دیرپا تبدیلیوں کو بناتا ہے.
4. آپ کی طرز زندگی
اگر آپ صحت مند زندگی چاہتے ہیں تو، آپ کو تبدیل کرنے کے لئے تیار ہونا ضروری ہے کہ آپ کیسے رہتے ہیں. یہ رات بھر میں ہر چیز کو تبدیل کرنے کا مطلب نہیں ہے، لیکن صرف چیزیں کرنے کے نئے طریقوں پر کھلی رہتی ہے. کچھ چیزیں جو آپ کو صحت مند زندگی کے لئے تبدیل کرنے کی ضرورت ہو گی:
- روزانہ کی معمول اور شیڈول . آپ کو اپنے دوپہر کے کھانے کی تیاری یا ورزش میں نچوڑ کرنے کے لۓ پہلے اٹھنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، ورزش کے لئے اپنے دوپہر کے کھانے کے گھنٹے کا استعمال کریں، یا ٹی وی دیکھ کر بجائے کام کے بعد چلنے کے لۓ جائیں. روزانہ کی بنیاد پر مشق آپ کے پورے دن میں تبدیلی کرتا ہے، لہذا آپ اپنے شیڈول کے ساتھ بیٹھ کر دیکھتے ہیں کہ ان تبدیلیوں کو کیا ضرورت ہے جہاں ایک مشق کی عادت قائم کرنے میں آپ کا پہلا قدم ہے. لوگ ایک عذر کے طور پر مصروف شیڈول استعمال کرتے ہیں جو صحت مند نہیں ہوتے ہیں. اگر آپ نے شیڈول کی ذمہ داری قبول کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں تو آپ وزن کم کرنے میں مشکل ہوسکتے ہیں.
- آپ اپنا وقت کس طرح خرچ کرتے ہیں . شاید آپ اپنے آپ کے لئے نئے قوانین قائم کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہیں کہ آپ کتنے ٹی وی دیکھتے ہیں یا آپ کمپیوٹر میں کتنی دیر تک بیٹھے ہیں. آپ کو اس وقت توجہ دینا ہوگا کہ آپ اپنا وقت کس طرح خرچ کرتے ہیں اور آپ کہاں سے توازن سے باہر ہیں، لہذا آپ کو زیادہ تحریک شامل ہوسکتی ہے.
- آپ کی پینٹری اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کس طرح کتنے وعدہ کرتے ہیں، اپنے چہرہ کے سامنے بے نظیر چیزیں رکھنے کے لۓ صرف چیزوں کو مشکل بنانا ہے. آپ کو اپنے ارد گرد قائم کرنا ہے تاکہ وہ اپنے مقابلوں کو بجائے اپنے مقاصد کی حمایت کریں.
5. آپ کے ارد گرد
کبھی کبھی، آپ کو آپ کے ارد گرد چیزوں کو کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں. کام میں ، آپ پریشانیوں کی طرف سے گھیر لیا جا سکتا ہے - ڈونٹس، وینڈنگ مشینیں، سہولیات جنہوں نے جراب کا کھانا لانے، اور جیسے. یہ صرف ایک چیز ہے جو آپ کو نمٹنے کے لئے ہے، لیکن آپ کے گھر کے بارے میں کیا ہے؟
اپنے آپ کو ایسے چیزوں کے ساتھ گزرنا جو صحت مند ہونے کی کوششوں میں آپ کی مدد کرے گا. اس کا مطلب یہ ہے کہ گھر کے ورزش والے سامان پر کچھ پیسہ لگانا ، اپنے گیئر کے لئے گھر کے کونے کی ترتیب ، یا ایک ویژن ورزش کرنے کے لئے ہفتے کے چند چند راتوں کو کمانڈنگ.
ایسے ماحول کو قائم رکھو جو ان صحتمند انتخاب کو فروغ دیتا ہے اور انہیں یاد دلاتا ہے. کبھی کبھی، صرف آپ کے باورچی خانے میں چلنے اور تازہ پھل کا ایک کٹورا دیکھ کر آپ کو یاد کرنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں. اسی طرح، ایک بیگ کے چپس چلنے اور دیکھ کر اس کا مقابلہ کر سکتا ہے. اپنے باورچی خانے سے متعلق چیزیں صاف کریں جو آپ کو آزمائیں. اگر یہ نہیں ہے تو، آپ اسے نہیں کھائیں گے.
6. آپ کی سپورٹ سسٹم
صحت مند ہونے کے دوران آپ اپنے آپ پر کچھ کام کر رہے ہیں، یہ ایک سپورٹ سسٹم حاصل کرنے میں بڑی مدد ہے. اپنے دوستوں اور خاندان کے وزن میں کمی کی مدد حاصل کریں جو سمجھتے ہیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں اور شرکت یا مدد کرنے کے لئے تیار ہیں. اگر آپ کا ایک ایسا شوہر ہے جس میں کھانے کی چیزوں کو کھاتے رہنا چاہتے ہیں جو آپ کو آزمائیں ، آپ کو اس سے نمٹنے کے لئے ایک منصوبہ کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ اپنے مقاصد تک پہنچ سکیں اور اپنے تعلقات کو ساتھ رکھے.
اپنے آپ کو لوگوں کے ساتھ گھیرنے کی کوشش کریں جو آپ کیا کر رہے ہو اس کی حمایت کرتے ہیں اور ان لوگوں سے بچیں جو نہ کریں. ایک ورزش دوست سپورٹ کے لئے ایک بہترین خیال بھی ہے.
7. آپ کی دماغی صحت
اگر آپ کے پاس وزن کم ہونے کے لۓ دیگر وجوہات ہیں تو شاید ماضی میں درد ہوتا ہے کہ آپ کھانے، ڈپریشن یا دیگر مسائل کو حل کرنے کے لئے کھانے کا استعمال کرتے ہیں، وزن کم کرنا مشکل ہے.
بہت سے لوگوں کے لئے، کھانا ایک آرام ہے اور اس نے ان کی زندگیوں پر انحصار کیا ہے جو انہیں جذباتی مسائل سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کے لئے یہ معاملہ ہے تو، ان رویوں کو نشانہ بنانا اور جو آپ کو چلاتے ہیں ان کے بارے میں آگاہ ہونا ضروری ہے اور کیوں. ایک مشیر اس سے آپ کی مدد کرسکتا ہے یا جذباتی کھانے کے بارے میں زیادہ جانتا ہے اور آپ کو اس کے بغیر بغیر کسی کو یہ کیسے کر سکتا ہے. جاننے کے لئے تیار رہو کیوں کہ آپ اپنی مرضی کے مطابق انتخاب کرتے ہیں اور ان کا سامنا کرنا چاہتے ہیں.
8. آپ کے مقاصد
اگر آپ نے ناممکن اہداف قائم کیے ہیں تو، آپ ناکام ہونے کی ضمانت دے رہے ہیں. اگر آپ مسلسل ناکامی کی طرح محسوس کرتے ہیں تو وزن کم کرنے میں مشکل ہوسکتا ہے. کوئی بھی بہت حوصلہ افزائی نہیں کر رہا ہے اگر وہ ہر وقت ناکامی کی طرح محسوس کرے.
اگر ایسا ہے کہ آپ کے وزن میں کمی کا تجربہ کیسے ہے، تو یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ آپ کو چھوڑ کر رہنا ہے. کلیدی مناسب اہداف قائم کرنا ہے . ہر شخص کے لئے آپ کے جینیاتی، کھانے کی عادات، مشق، اور میٹابولزم پر منحصر ہے، چند ناموں کے لئے مناسب کیا مناسب ہے. آپ ایک طویل مدتی مقصد قائم کرنے سے بہتر ہیں، جیسے وزن کھونے یا ایک دوڑ میں مقابلہ کرتے ہیں. پھر روزانہ یا ہفتہ وار اہداف پر اپنی توجہ مرکوز کریں. آپ کا ہفتہ وار مقصد تین کارڈیو ورکشاپوں میں کم از کم ہوسکتا ہے. ایسی چیزیں چنیں جنہیں آپ جانتے ہیں آپ حاصل کریں گے تاکہ آپ ہمیشہ کامیاب ہوجائیں. جب تک کہ آپ تک پہنچنے کے لۓ یہ کم از کم ہوسکتا ہے.
9. آپ کی لچکدار
آپ طرز زندگی میں تبدیلیوں کے بارے میں بہت کچھ سنتے ہیں ، لیکن یہ روزمرہ انتخاب ہے جو آپ واقعی آزمائیں گے. اگر آپ کو دیر سے کام کرنا پڑتا ہے تو کیا ہوتا ہے اور آپ جم کو نہیں مل سکتے؟ کیا آپ ٹریفک میں پھنس گئے ہیں اور آپ کی فٹنس کی کلاس کو یاد آتے ہیں؟ ایک دن میں چیزوں کی کسی بھی تعداد میں ہوسکتا ہے جو آپ کو ٹریک سے پھینک دیتی ہے.
چیلنج لچکدار ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. گاڑی میں ورزش کے جوتے رکھو تاکہ آپ پارک پر فوری طور پر بند کر سکیں. کچھ کھانے کے لۓ ہاتھ رکھو، لہذا اگر آپ ٹریفک میں پھنس گئے ہیں، تو آپ کو اپنے ورزش سے پہلے ناشتا ملتا ہے. اکثر لوگ کام کی جگہ چھوڑ دیتے ہیں کیونکہ کچھ آتا ہے اور وہ اس کے لئے تیار نہیں ہیں یا وہ اپنے آپ کو دوسرے اختیارات دینے کے لئے تیار نہیں ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ 45 منٹ نہیں کر سکتے ہیں تو اپنے آپ کو جو کچھ کر سکتے ہو اس کی اجازت دیں، یہاں تک کہ اگر 10 منٹ ہیں . کچھ چیزوں سے ہمیشہ بہتر ہے.
10. آپ کی ناکامی ناکامی
آپ ہر روز کامل نہیں ہوں گے. اگر آپ کمال پرستی رکھتے ہیں، تو یہ قبول کرنے کے لئے ایک مایوس کن تصور ہے، لیکن ہم زندگی کے ہر پہلو کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں.
اچھے دنوں پر، آپ اپنے تمام پھل اور وگیاں کھا لیں گے، اس پزا کو نہ کہیں گے، اور اپنے ورزش کرو اگرچہ آپ تھکے ہوئے ہیں. بدقسمتی سے، آپ دیر سے جاگیں گے، اپنے دوپہر کے کھانے کو لے لو، اپنے دوست کی سالگرہ کی پارٹی میں کیک کا ایک اضافی حصہ لیں، یا اپنے ورزش کو چھوڑ دیں.
اگر آپ انسان ہیں تو برا دن ہو جائے گا. چیلنج کبھی نہیں چھوڑتی ہے، یہاں تک کہ جب آپ گندا ہو. ناکامی کے خوف سے بچنے کے لۓ کام کریں اور یاد رکھو کہ آپ کسی ہارنے والے نہیں ہیں کیونکہ آپ کچھ غلطیاں کرتے ہیں. آپ صرف ایک ایسے شخص ہیں جو اچھے فیصلے کرنے کے لۓ اپنی پوری کوشش کر رہے ہیں.