مجھے کتنے کیلوری میں ہر دن کی ضرورت ہے؟

آپ کی کیلوری کی ضرورت کا حساب لگائیں

معلوم ہے کہ آپ کو ہر روز استعمال کرنے کی کتنی کیلوری کتنی ضروری ہے، کھونے، حاصل کرنے، یا وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. لیکن آپ اس نمبر کا تعین کیسے کریں گے؟ آسان! اپنا کیلکولیٹر حاصل کریں اور ہارس بینیڈکٹ فارمولا کا استعمال کریں.

ہراسس بینیڈکٹ فارمولا آپ کی بیسال میٹابولک شرح (BMR) کا تعین کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، جس میں آرام دہ اور پرسکون اخراجات (EER) بھی کہا جاتا ہے. آپ کی بیسال میٹابولک شرح آپ کی جنسی، عمر، اور جسم کے سائز کی طرف سے طے کی جاتی ہے، اور اس نمبر کا شمار آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کتنے کیلوری کتنی جلدی زندہ رہتے ہیں اور جاگتے ہیں.

بے شک آپ چونکہ بستر سے باہر نکل جاتے ہیں اور ہر روز چلے جاتے ہیں، آپ کو اس نمبر کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے. آپ اپنی سرگرمی کی میٹابولک شرح (AMR) کا تعین کرسکتے ہیں جو آپ کے بی ایم آر کو آپ کی سرگرمیوں کی سطح پر نمائندگی کرتی ہے. یہ تعداد 1.2 سے زائد ہے، 1.9 سے زائد اضافی فعال ہونے کے لۓ. یہ کیسے کام کرتا ہے:

خواتین: BMR = 655 + (4.35 x وزن پاؤنڈ) + (4.7 انچ انچ میں اونچائی) - (4.7 سال کی عمر میں)
مرد: BMR = 66 + (6.23 ایکس وزن میں وزن) + (12.7 ایکس اونچائی انچ) - (6.8 سال کی عمر میں)

اپنے بیسبل میٹابولک کی شرح سے شروع کرتے ہوئے اور سرگرمی کے اپنے موجودہ سطح کا اندازہ کرکے اس کو ایڈجسٹ کرکے اپنے فعال میٹابولک کی شرح کا حساب لگائیں. اگر آپ:

آپ کے موجودہ وزن میں رہنے کے لۓ آپ کے روزمرہ کے روزمرہ استعمال کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ AMR کو کیلوری کی تعداد کی نمائندگی کریں. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو اپنے جسمانی سرگرمی کو بڑھانے یا کم کھانے سے اپنے کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہے.

میں یہ معلومات کیسے استعمال کروں؟

بدقسمتی سے، ہارس بینیڈک فارمولہ کامل نہیں ہے. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائطیٹکس کے مطابق، تحقیق کے مطالعہ نے اشارہ کیا ہے کہ فارمولہ تقریبا 60 فی صد تقریبا 60 فیصد درست ہے.

اس کا مطلب یہ ہے کہ اس وقت سے تقریبا 40 فی صد بند ہوسکتا ہے، جس کی بجائے خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اس سے بھی بدتر، جب فارمولہ غلط تھا، اس نے ریسرچ کے مضامین کی کیلوری کی ضروریات کو زیادہ سے زیادہ کیا، لہذا وہ کم کیلوری کو جل رہے تھے.

درستگی کے ساتھ فارمولہ کی مسائل جسمانی یا جینیاتی عوامل کی وجہ سے ہوسکتی ہے، اور یہ ایک اچھا موقع ہے کہ بہت سے لوگ جسمانی طور پر فعال کیسے ہیں.

تو اگر فارمولہ کا استعمال کیوں ہوتا ہے تو یہ ہمیشہ درست نہیں ہے؟

ٹھیک ہے، کیونکہ یہ شروع کرنے کی ایک اچھی جگہ ہے. اپنی روزانہ کیلوری کی ضرورت کا حساب لگائیں، اور اگر آپ وزن کم نہیں کرتے یا وزن کماتے ہیں، تو اپنے روزانہ کیلوری گنتی (یا اپ) کو ایڈجسٹ کریں. لیکن براہ مہربانی طبی نگرانی کے بغیر فی دن کم از کم 1،200 کیلوری کا استعمال نہ کریں. آپ کو اپنے وزن میں تبدیلی کے طور پر اپنے روزانہ کیلوری کی ضرورت کو بھی دوبارہ کرنے کی ضرورت ہوگی.

آن لائن کیلوری کیلکولیٹرز

ٹھیک ہے، لہذا یہ واقعی ایک کیلکولیٹر پر قبضہ کرنے کے لئے مشکل نہیں ہے اور یہ سب ہاتھ سے اعداد و شمار، لیکن آن لائن کیلکولیٹر کی طرح ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت کے سپرڈریکر، یا وزن کی کمی کے ساتھ کیلوری کیلکولیٹر استعمال کرنا آسان ہے .

آن لائن کیلیوری کیلکولیٹر استعمال کرنے میں آسان ہیں اور ان کے لئے بہترین ابتدائی جگہ بنائیں جو اپنے کیلوری کو کنٹرول کے تحت شمار کرنا چاہتے ہیں. آپ کھاتے ہیں کھانے کے لئے آپ کیلوری شمار بھی حاصل کرسکتے ہیں اور آپ ہر روز ورزش کے ساتھ جلانے والی کیلوری کا سراغ لگاتے رہ سکتے ہیں.

ایک لفظ

اگرچہ آن لائن کیلکولیٹروں اور غذا کے منصوبہ سازوں کو تلاش کرنے کے لئے کافی آسان ہے، جو آپ کو ہر دن استعمال کرنے کی کتنی کیلوری کا تعین کرنے میں مدد کرے گی، یہ جاننا اچھا ہے کہ یہ معلومات کس طرح کی گئی ہے. اور آپ دیکھ سکتے ہیں کہ اضافی جسمانی سرگرمی کے ساتھ آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے یا زیادہ کیلوری جلانے کے لۓ آپ کو فائدہ اٹھانے یا وزن کم کرنے میں مدد ملے گی.

> ذرائع:

> غذائیت اور غذا کی شناخت اکیڈمی کی تحلیل لائبریری اکیڈمی. "غیر غریب افراد میں، حیات بینیڈکٹ فارمولہ کا استعمال کرتے وقت پیشن گوئی کی درستگی اور زیادہ سے زیادہ اضافی حد تک اور زیادہ تر حد سے کم اور کم از کم تناسب کی خرابیاں کیا پیمائش آرام دہ اور پرسکون میٹابولک کی شرح کے مقابلے میں ہے؟"

کرسٹل سی ڈگلس، جینیین سی لارنس، نکی سی بش، رابرٹ اے آسٹر، باربرا اے گاور، بیٹی ای ڈرنیل. "ہیریس بینیڈکٹ فارمولا کی توانائی کی تقاضوں کی قیمتوں میں اضافہ کرنے کے لۓ وزن کی تاریخ اور نسل کے ساتھ نمٹنے کی صلاحیت." نیوٹر ریز. 2007 اپریل؛ 27 (4): 194-199. doi: 10.1016 / j.nutres.2007.01.016.