یہ صرف ہم کیسے ہیں
اگر ہم وزن میں کمی، ورزش اور غذا کے بارے میں جانتے ہیں تو ہم سب چیزوں کو لے سکتے ہیں، یہ اس طرح آئیں گے: کم کھاتے ہیں، مزید کھاتے ہیں، ایک جملے جس نے ہم نے بہت سنا ہے، یہ بہت ساری باتیں ہوسکتی ہیں. بے معنی. جی ہاں، ہم جانتے ہیں کہ یہ بمقابلہ بمباریوں میں کیلوری کا معاملہ ہے لیکن، اگر آپ واقعی بہت زیادہ کام کرنے کے بعد ہی پیمانے پر کبھی قدم نہیں اٹھائے جاتے ہیں، تو آپ جانتے ہیں کہ کیلوری کو کنٹرول کرنے کے مقابلے میں یہ کہیں زیادہ ہے.
اس کا حصہ یہ ہے کہ وزن کم کرنا مشکل ہے . ہمیں ہر چیز کو پورا کرنا ہوگا - کیلوری میں ، کیلوری کے باہر ، کشیدگی کا انتظام ، نیند مینجمنٹ - نتائج حاصل کرنے کے لئے، جب بھی جسم کے خلاف کام کرنا ہے جو اس کے اضافی چربی کو ذخیرہ کرنا چاہتا ہے تو اس صورت میں جب کونے کے ارد گرد قحط ہو.
جب ہم وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ہم بعض اوقات گونگا چیزوں کے ساتھ کبھی بھی خراب ہوجاتے ہیں. سب سے زیادہ خاص طور پر، ہماری لاشوں کو کسی مخصوص شکل میں مجبور کرنے کی کوشش کرنا یا غیر جانبدار طور پر خود سے جھوٹ بولنا ہے کہ ہم واقعی کتنے کھانے اور مشق کرتے ہیں.
اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو، آپ صرف اپنے آپ کو سبسخر کر سکتے ہیں. ہم گونوں کی چیزوں کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں جب ہم وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اور انہیں کیسے روکنے کی کوشش کر رہے ہیں.
آپ کے پیٹ، ہونٹ، ران، وغیرہ کو کم کرنے کی کوشش کرنا
یہ مکمل احساس کرتا ہے، ہے نہ؟ جب آپ ایک بحران کرتے ہیں ، تو آپ اپنے پیٹ میں محسوس کرتے ہیں ... لہذا، آپ کو اپنے پیٹ سے وزن کم کرنا چاہئے. یا آپ ایک ٹانگ لینا کرتے ہیں اور آپ اسے اپنے بیرونی ران میں محسوس کرتے ہیں تو آپ کو آپ کے رانوں کے ارد گرد چربی کھو دینا چاہئے، ٹھیک ہے؟
بدقسمتی سے، جسم اس طرح کام نہیں کرتا. جسم پورے نظام کے طور پر کام کرتا ہے، لہذا جب آپ اس کا ایک حصہ کام کرتے ہیں، تو آپ اصل میں پوری چیز سے توانائی کو ڈرائنگ دیتے ہیں. یہ ایک گھر میں مرکزی ایئر کنڈیشنگ کی طرح ہے - دروازہ بند کرنے کے لئے صرف ایک کمرہ ٹھنڈا نہیں ہوتا ... پورے گھر میں ایک ہی علاج ہو جاتا ہے.
ایسا لگتا نہیں ہے کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے ایک بڑا سودا لگتا ہے کہ تم جو کام کر رہے ہو وہ آپ کو ان چھ چھتوں کی abs یا اس کے بٹ کو حاصل کرنے کے لۓ، لیکن آپ کے مقاصد کو حاصل کرنے میں مسلسل ناکامی آپ کی حوصلہ افزائی پر حقیقی ڈریگ ہوسکتی ہے.
آپ کو کیوں روکنا چاہئے
- یہ وقت برباد کرتا ہے- جب آپ ایک جسم کے حصے کے لئے چھوٹے مشقوں کا گروپ کرتے ہیں تو، آپ قیمتی وقت اور توانائی ضائع کر رہے ہیں جو آپ مشق کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں کہ زیادہ کیلوری جلائیں. یہ آپ چاہتے ہیں کہ اگر آپ جسم کی چربی کو کھونے کی کوشش کر رہے ہیں، اس بات کی کوئی بات نہیں کہ آپ اسے کھونے کی کوشش کر رہے ہیں. اس کے بجائے ایک ٹانگ کے لئے فرش پر جھوٹ بولا، پورے جسم کے مشق کو متعدد پٹھوں کے گروپوں کی کوشش کریں - ایک ہی ہیڈ پریس اور ایک ٹانگ لفٹ کے ساتھ گڑبڑ ، مثال کے طور پر، نہ صرف بیرونی ران کام کرے گی، یہ پورے کم از کم کام کرے گا. جسم اور اوپری جسم بھی. زیادہ پٹھوں کے گروپ آپ ایک ہی وقت میں کام کرتے ہیں، آپ زیادہ کیلوری کو جلاتے ہیں. مزید کمپاؤنڈ مشقیں .
- یہ آپ کو برا محسوس کرتا ہے - کیا یہ سب ایک جسم کے حصے کے لئے اس کام کو ناراض نہیں ہے، یہ صرف اس بات کا احساس ہے کہ یہ کام نہیں کر رہا ہے؟ جب آپ وزن کم کرتے ہیں، تو کوئی ضمانت نہیں ہے کہ آپ اسے کھو دیں گے جہاں آپ چاہتے ہیں. اگر آپ ترقی کررہے ہیں - چاہے یہ انچ کھو رہے ہو ، بہتر محسوس ہو یا مضبوط ہو، یہ کامیابی کا استعمال کرنے کے لئے گیج ہے کیونکہ آپ کے جسم سے پہلے ان کے ضد، مشکل سے محروم ہونے والے علاقوں میں چربی کو کھونے سے پہلے تھوڑا سا ہوسکتا ہے. abs اور ران
مشق کے ساتھ خراب شکل کا استعمال کرتے ہوئے
ہم سب وقت گزارے ہیں کہ وقت سے خراب شکل کا استعمال کرتے ہوئے، زیادہ سے زیادہ کیونکہ انسان کے جسم میں پختہ معدنی معدنیات موجود ہیں: A سے Z تک سب سے آسان، کم دردناک راستہ لینے کے لئے. اگر اس کا مطلب یہ ہے کہ بائنسپس کی باری کے دوران وزن جھکاؤ درد سے بچنے کے لۓ آپ کے سر کو آسان بنانے یا اپنے سر کو گرنے کے لۓ، آپ کے جسم کو اس کی کوشش کریں گے.
مسئلہ یہ ہے کہ، خراب شکل نہ صرف آپ کو خطرہ کے لئے خطرے میں ڈالتا ہے، یہ وقت ضائع کرنے کا ایک یقینی طریقہ ہے. ہر بار جب آپ خراب شکل کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کو آپ جو کام کر رہے ہیں اس سے توجہ مرکوز کرتے ہیں اور دوسرے عضلات کا استعمال کرتے ہیں جو شاید کاروبار میں شامل نہیں ہوسکتے ہیں. ایک چھوٹے سے بچے کی طرح، آپ کو آپ کے جسم کی نگرانی کرنے کی ضرورت ہے کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ یہ کیا کر رہا ہے.
کیسے روکنا
- ہر مشق کے بارے میں بنیادی باتیں سیکھیں - میں آپ کو یہ بتا نہیں سکتا کہ کتنے بار میں نے ایک کلائنٹ سے پوچھا، "آپ اسے کہاں محسوس کرتے ہیں؟" اور وہ یا تو کوئی اندازہ نہیں رکھتے ہیں یا وہ سوچتے ہیں کہ وہ عضلات کو کام کر رہے ہیں جو مشق میں بھی شامل نہیں ہونا چاہئے. ان میں سے بہت سے سالوں تک اٹھانے لگے ہیں اور کبھی کبھی اس بات کا کوئی اندازہ نہیں ہے کہ وہ کونسی عضلات ہیں جو کام کرنا چاہتے ہیں. خود کاروٹٹ پر اپنے ورزش کے ذریعے جانے کے بجائے، ہر مشق پر توجہ مرکوز کریں اور سیکھیں کہ آپ کونسی عضلات کام کر رہے ہیں اور یہ کیسے کریں. تصاویر اور تفصیلات مختلف مشقوں کی تفصیلات کے لۓ میری قدم بہ قدم کی مشقوں کے ذریعے جا سکتے ہیں، ایک پرو سائٹ جیسے ایسیسی فٹنس پر جائیں اور ان کے وسیع مشق لائبریری کے ذریعہ جائیں یا ایک ٹرینر حاصل کریں اور ایک ہدایات پر لے لیں.
- آئینے میں اپنے آپ کو دیکھو - نہیں، آئینہ وہاں نہیں ہے لہذا آپ اپنے جگر میں حصہ لے سکتے ہیں (اگرچہ یہ واقعی نہیں کرنا مشکل ہے، ایسا نہیں ہے؟). جب طاقتور تربیت کی جاتی ہے ، آئینے آپ کا دوست ہے. یہ دیکھنے کے لئے استعمال کریں کہ آپ کے جسم ہر مشق کے ذریعے کیسے چلتی ہے. آپ یہ محسوس کریں گے کہ آپ کے جسم کو دیکھ کر ایسا لگتا ہے کہ آپ کے جسم کو ایسا لگتا ہے کہ یہ بالکل مختلف ہے.
- بگ پانچ کے لئے دیکھو - مشقیں جو میں دیکھتا ہوں اس سے بدترین شکل عام طور پر وہی ہے:
- Squats - یہ عام طور پر گھٹنوں کے ساتھ گھٹنوں کے ساتھ گزر رہا ہے اور ہونٹوں کو واپس بھیجنے کے بجائے گھٹنوں پر دباؤ ڈالتا ہے.
- پھیپھڑوں - یہ ناقص پاؤں کی جگہ پر شامل ہوسکتا ہے، گھٹنے کو گھومنے کے لۓ آگے بڑھتا ہے یا پیچھے گھٹنے گھومتا ہے .
- Deadlifts - لوگ اکثر کندھوں کو دور کرتے ہیں جب پیچھے براہ راست تحریک بھر میں ہونا چاہئے.
- پشپس - یہ ایک سخت مشق ہے، لہذا وہ اکثر جسم کی کوششوں کی طرح مختلف چیزیں کرنے کے لۓ ہیں: سر کو گرنے ، درمیانی راستے سے گزرنے ، کوبوں کو بند کرنے اور اپنی سانس لینے کے لۓ .
- Dumbbell Rows - اس میں، لوگ کبھی کبھی پیچھے دور اور / یا بغاوت کی طرف وزن لانے. جلدی سے جلدی سے مشغول کرنے کے لئے اسے خشک کرنے کی طرف سے مزید نیچے ہونا چاہئے.
آپ اب 20 نہیں ہیں بھول رہے ہیں
جب میں 20 سال کی تھی، میں گھنٹے کے لئے کام کر سکتا تھا. اور وہ رات بھر پڑھنے کے بعد ہی تھا. ٹھیک ہے، میں زیادہ تر پینے سے پوچھ رہا تھا، لیکن سوچتے ہیں کہ آپ کتنے توانائی کو کام کرنے کی ضرورت ہے، ہنر کے ساتھ کلاس میں جاؤ اور مشق کریں؟ ان دنوں، ایک رات کی رات کو دو گھنٹے کے ورزش کے بعد میں نے ہسپتال میں ڈال دیا تھا، لیکن یہ چھوٹی سی آواز ہے کہ کبھی کبھار اپنے دماغ کے پیچھے سے نکلتا ہے اور کہتا ہے، "یاد رکھو کہ آپ کس طرح واپس آ گئے تھے؟"
مجھے بھی یاد ہے کہ میں اس عمر میں سب سے زیادہ روشن بلب نہیں تھا. میں شکل میں رہا ہوں، لیکن میں نے ہمیشہ ایسا نہیں کیا جو میرے جسم کے لئے بہتر تھا اور ہم سب کو یاد رکھنا پڑتا ہے، جیسا کہ مشکل ہے، یہ ہے کہ ہمارے 20 سالہ ورکشاپ میں 40- یا 50-سالہ سالہ جسم. یہ حقیقت عام طور پر ہمیں کوشش کرنے سے روکتا نہیں ہے اور نتائج میں شامل ہیں، لیکن محدود نہیں ہیں: زخمی ، ناقابل یقین درد ، چھوڑنے کی مضبوط خواہش ، اور ممکنہ طور پر، آپ کے دوستانہ پڑوسی آرتھوپیڈک ہپ، گھٹنے یا واپس سرجن کا دورہ.
یہ بڑی عمر میں ہو رہی ہے کہ کافی مشکل ہے، کاموں کے ذریعہ کیوں بدترین بنا سکتے ہیں آپ کے جسم کو ابھی پسند نہیں ہے؟
کیسے روکنا
- ماضی میں جانے دو - ہم واپس نہیں جا سکتے ہیں، مجھے یقین ہے، میں نے کوشش کی ہے. ہم سب پرانے ہوتے ہیں، یہ ایک حقیقت ہے. یہ فضل سے یہ مطلب ہے کہ اس بات کو قبول کرنے کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم بالکل صحیح ہے، نہ ہی یہ کہاں ہے.
- اپنے موجودہ جسم کو جاننے کے لئے حاصل کریں - ہم وزن کم کرنے اور اپنے پرانے جسم کو واپس لینے پر بہت توجہ مرکوز کرتے ہیں، ہم نے نئے وقت کو جاننے کے لئے زیادہ وقت نہیں گزرا. آپ کے جسم کو ایک ورزش پروگرام میں جھوٹ ڈالنے سے پہلے کہ آپ اس جگہ کا ذخیرہ نہ لیں جو کسی ڈاکٹر کی توجہ، درد اور درد کی ضرورت ہوتی ہے جس سے خطاب کرنا پڑتا ہے یا آپ کو حال ہی میں کسی بھی کمزوریاں نظر آتی ہیں. اندازہ کریں کہ آپ کہاں ہیں - آپ کی عام طاقت، برداشت اور لچک - اور اس کے ارد گرد اپنے پروگرام کی تعمیر. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ کہاں سے شروع ہو تو، یہ ایک ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کرنے کا بہترین وقت ہے.
- اپنی نئی حدود تلاش کریں - میرے گاہکوں میں سے بہت سے ماضی میں رہتے ہیں، اس کے بارے میں خواب دیکھ رہے ہیں کہ وہ کیا کرسکتے ہیں اور اس کے مقابلے میں اب بھی کر سکتے ہیں. یہ سب کے لئے موجودہ میں رہنے کی جنگ ہے، لیکن اگر آپ اپنے جسم کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو بالکل وہی ہے جو آپ کو کرنا ہے. اس کے بارے میں بھول جاؤ کہ کتنا دھکا آپ نے کیا تھا ... اب آپ کتنے کام کر سکتے ہیں؟ کیا آپ اگلے وقت مزید کر سکتے ہیں؟ چلنے کے لئے استعمال کیا جا رہا ہے 8 میل کے بارے میں بھول جاؤ اور آپ چل رہے ہیں جس پر چلنے پر توجہ مرکوز. تم کتنی تیزی سے اور دور جا سکتے ہو؟ کیا یہ گزشتہ ہفتے سے زیادہ ہے؟ اگر ایسا ہے تو، آپ پہلے سے ہی اپنی حدود کو ماضی میں آگے بڑھا رہے ہیں.
- جو آپ کر سکتے ہو اس کا جشن منائیں - میں گھنٹوں تک چلنے کے قابل تھا. اب میں واپس مسائل کی وجہ سے نہیں چل سکتا اور وہ واقعی بیکار کرتا ہے. لیکن یہ سب کچھ منحصر ہے منفی سوچ ہے کہ قسم کی رویہ پیدا ہوتی ہے. جب میں تمام سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کرتا ہوں تو میرا کام بہت زیادہ مزہ دار ہے. میں اب بھی کر سکتا ہوں ... اور ان میں سے بہت سی ہیں. آپ کے بارے میں کیا
آپ کتنے کھاتے ہیں اس کے بارے میں جھوٹ بولتے ہیں
میں باقاعدگی سے اپنے کھانے کے بارے میں خود سے جھوٹ بولتا ہوں. یہ نہیں ہے کیونکہ میں برا شخص ہوں، یہ صرف یہ ہے کہ میں برا کام کرتا ہوں جو میرے بارے میں سوچنا پسند نہیں کرنا چاہتا ہے. - ایک ہیسای کا بوسہ کھاتے ہوئے ہر بار جب میں باورچی خانے سے چلتا ہوں، یا جب میں جانتا ہوں کہ ایک اضافی شیشے کا شراب پینا. مجھے نہیں ہونا چاہئے. سچ میں، ان چیزیں کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے ... لیکن اگر یہ میرا وزن وزن کم کرنا ہے تو اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے . اگر میں فیصلہ کے ساتھ مواد ہوں تو اس کے بارے میں اچھا لگ رہا ہے، اس کے بارے میں مجرم محسوس کرنے یا اس کے بارے میں جھوٹ کا کوئی سبب نہیں ہے.
مصیبت یہ ہے کہ یہ وزن کم کرنے کے لئے آتا ہے جب ہم سب میں مشغول ہیں. میرے گاہکوں نے باقاعدگی سے اعلان کیا ہے کہ ان کے کھانے کے بہت صحت مند ہیں اور ان کو یہ پتہ نہیں ہے کہ انہوں نے پچھلے مہینے میں 10 پاؤنڈ کیوں حاصل کی ہیں. یہ ہے، جب تک کہ ہم اپنے کھانے کی ڈائریوں کی تفصیلات دیکھیں اور معلوم کریں کہ شاید یہ حقیقت یہ ہے کہ وہ ہر روز تین شیشوں کے شراب پینے کے بجائے صرف ایک ہی لکھتے تھے. ایماندار ہونے کی وجہ سے مشکل ہوتا ہے، لیکن وزن زیادہ ہونا مشکل ہے.
اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور آپ ترقی نہیں کر رہے ہیں تو، آپ کے کھانے کی عادات مجرم ہوسکتی ہے.
کیسے روکنا
- اسے لکھو - صحیح طریقے سے جاننے کا واحد راستہ جسے آپ کھاتے ہیں اسے لکھتے ہیں. جی ہاں، یہ درد میں سب سے پہلے ہے، لیکن جب آپ سمجھتے ہیں کہ آپ جو کچھ کھا رہے ہیں اس کو دیکھنے اور اس بات کو تسلیم کرنا ضروری ہے، یہ بہت آسان ہو جاتا ہے.
- ایماندار رہو - اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. میرے بہت سے گاہکوں نے اپنے کھانے کے جریدوں میں کچھ تفصیلات کو جرم اور شرم سے باہر چھوڑ دیا. انہیں یہ احساس نہیں ہے کہ برا عادات تبدیل کرنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ وہ پہلی جگہ میں کیا ہو.
- اپنے آپ کو تعلیم دیں - جب میرے کلائنٹ کا کہنا ہے کہ اس نے انکوائری سیلون، سرخ آلو اور سبز پھلیاں، جو ایک صحت مند کھانے کی طرح محسوس کرتی ہے. لیکن اگر اس کا سامنا اس کے سر کے سائز کا ہوتا ہے؟ یا آلو پر ھٹا کریم اور مکھن کا ایک بڑا گوب؟ جب ہم تفصیلات میں جھوٹ نہیں کرتے، تو خود کو جھوٹ بولنا آسان ہے، لیکن اگر ہم واقعی وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ہمیں بالکل وہی معلومات ملی ہے. جانیں:
آپ کے workouts کے بارے میں جھوٹ بولتے ہیں
ورزش ایسی مضحکہ خیز چیز ہے، ہے نہ؟ مثال کے طور پر، میرے کلائنٹ * ڈیو نے ایک مرتبہ ذکر کیا کہ ہر دن اس کے اسٹیشنری موٹر سائیکل کے کام میں وہ 'بہت مشکل' کام کرتا ہے. جب میں نے کتنی سختی سے پوچھا، تو انہوں نے کہا کہ فی منٹ 125 منٹ تک ہو رہا ہے.
یہ فوری معلومات تھی کہ ان کا خیال مشکل سے میرا نہیں تھا. اور یہ نہیں تھا کہ وہ جھوٹ بول رہا تھا. مسئلہ تھا، کچھ ٹرینر نے انہیں ایک لاکھ سال قبل دل کی شرح کا حساب دیا تھا، اور اس سے بتایا کہ فی منٹ 125 بٹ سے زیادہ نہیں جانا چاہئے. ڈیو نے اس حقیقت کے بارے میں کبھی نہیں سوچا کہ ورزش بہت آسان تھا یا وہ بھی پسینے کو توڑنے میں نہیں آیا تھا. اس سے کبھی ایسا نہیں ہوا کہ وہ چیزیں تبدیل کرسکیں، مشکل سے کام کریں.
اور یہ سب کچھ ہمارے ساتھ ہوتا ہے. ہمیں کام کرنا چاہئے کہ کتنا مشکل ہے اس کے بارے میں پریشان کن کرنا آسان ہے اور اس بارے میں الجھن حاصل کرنے کے لئے بھی آسان ہے کہ ہم کتنے کیلوری کو واقعی میں جلا رہے ہیں. ہمارے پاس سرگرمی کیلکولیٹر ہیں ، کورس کے، لیکن وہ ہمیشہ درست نہیں ہیں اور کارڈیو مشینوں پر کیلوری شمار شمار ہوتے ہیں . یقین کرنے کے لئے یہ آسان ہے کہ آپ نے 30 منٹ میں 500 کیلوری کو جلا دیا ہے، جب آپ واقعی تقریبا 300 سو جلتے ہیں. بیوقوف جھوٹے مشینیں.
کیسے روکنا
- معلوم کریں کہ وزن کم کرنے کے لئے واقعی آپ کو کتنے ورزش کرنا واقعی وزن ہے : ریکارڈ کے لئے، ہم میں سے ہر ایک وزن کم کرنے کے لئے ہر روز 200-300 منٹ کی ورزش کی ضرورت ہے. یہ ہفتے کے ہر روز تقریبا 30-60 منٹ تک آپ کے جسم کی قسم، جسم کی ساخت ، فٹنس کی سطح اور اس پر منحصر ہے. مجھے اس سے نفرت ہے، لیکن ہم سب سے زیادہ دن کے باقی بیٹھوں کے خلاف لڑنے کے لئے زیادہ سے زیادہ ورزش کی ضرورت ہوگی.
- فیصلہ کریں کہ اگر آپ واقعی بہت زیادہ مشق کر سکتے ہیں : ہم باقاعدہ طور پر اپنے آپ کو جھوٹ بولتے ہیں کہ ہم ہر ہفتے کس طرح کام کریں گے، لیکن ہم اہم چیزیں بھول جاتے ہیں. حقیقت یہ ہے کہ ہمارے پاس ملازمتیں اور عورتیں اور بچوں ہیں اور ہم تھک گئے ہیں اور اس سے زیادہ خوفناک ہیں اور ہم اپنے پسندیدہ ٹی وی شوز کو یاد نہیں کرنا چاہتے ہیں.
ہم بھول جاتے ہیں کہ ورزش پروگرام شروع کرنے پر ہمیں ضرورت ہے کہ تمام تبدیلیوں کے استعمال کے لۓ وقت کی ضرورت ہو. جب آپ مشق شروع کرتے ہیں تو سب کچھ تبدیل ہوتا ہے - آپ کا شیڈول، آپ کی ترجیحات، آپ کے دماغ اور جسم کو آپ کے جسم کا ذکر نہیں کرنا. آپ کی زندگی کی حقیقت کو دیکھو - آپ کی توانائی کی سطح، شیڈول، ذمہ داریاں اور اسی طرح - اور یہ پتہ چلیں کہ آپ کتنے وقت واقعی مشق کرسکتے ہیں. - اپنا مقصد مقرر کریں : ایک بار جب آپ ایمانداری ہو گئے ہیں کہ آپ کتنا مشق کر سکتے ہیں، اس رقم کو اپنے مقصد سے مماثلت کریں . اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑے گا اور شاید، ایسے مقاصد پر توجہ مرکوز کریں جو صحت مند ہو یا وزن میں اضافے کی روک تھام کی طرح کم از کم ورزش کی ضرورت ہو . واپس بند کرنے کے ساتھ کوئی غلطی نہیں ہے اور جو کچھ آپ ابھی قابل ہو. جب آپ اس کے لئے تیار ہو جاتے ہیں تو آپ ہمیشہ زیادہ مشق شامل کرسکتے ہیں.
- اپنے آپ کو تعلیم دیں : کیا آپ جانتے ہیں کہ ایک مکمل پروگرام کیسا لگتا ہے ؟ یا آپ کو کیسے کام کرنا مشکل ہے جاننا کیا آپ کارڈیو اور طاقت ٹریننگ کے بارے میں جانتے ہیں اور آپ کو وزن کم کرنے کی کتنی ضرورت ہے؟ اگر نہیں، تو ان سوالوں کا جواب، یا تو یہاں، دوسری جگہ پر انٹرنیٹ پر یا ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کرنے سے کچھ وقت لگے. آپ کیا کر رہے ہیں کے بارے میں اعتماد محسوس کرتے ہیں ہر روز ظاہر کرنے کا ایک اہم حصہ ہے.
- پروگرام شروع کرنے کے لئے :