کھوئے ہوئے انچ لیکن وزن کم نہیں ہے؟

وزن کم کرنے کی کوشش کرنے کا ایک عام حصہ خود وزن . آپ کا وزن صرف ایک نمبر نہیں ہے لیکن جس چیز کو آپ واقعی اپنے بارے میں محسوس کرتے ہیں وہ اصل میں تبدیل کرسکتے ہیں. پیمانے پر سب سے پہلے چیز پر قدم، اور اگر یہ نمبر اس سے قبل کم ہے تو، آپ اپنے بارے میں بہتر محسوس کر سکتے ہیں. اگر یہ زیادہ ہے تو، آپ کا دن ایک نیچے سلائڈ پر شروع ہوسکتا ہے. لیکن وزن کم کرنے کی ترقی کو باخبر رہنے کے لئے آپ کا وزن واقعی کیا مطلب ہے اور یہ کس طرح مفید ہے؟

آپ کے پیمانے پر ان سوالات کا جواب سیکھنا آپ کو مکمل طور پر مختلف نقطہ نظر فراہم کر سکتا ہے.

فیٹی نقصان پر توجہ مرکوز، وزن میں کمی نہیں

جب آپ وزن کم کرنے کے بارے میں بات کرتے ہیں تو آپ جو عام طور پر معنی رکھتے ہیں اس میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ کو ہونٹوں، رانوں، پیٹوں اور ہتھیاروں کے ارد گرد وزن کم کرنا ہے. لیکن، slimming کے بارے میں عجیب بات یہ ہے کہ یہ پیمانے پر ہمیشہ وزن سے کم وزن کا مطلب نہیں ہے.

یہ عجیب لگ سکتا ہے، لیکن آپ کے وزن میں تبدیلی دیکھ کر بغاوت کرنے کے لئے یہ ممکن ہے کہ پتلی ہو. یہ ہوتا ہے جب آپ عضلات حاصل کرتے وقت جسم کی چربی کھو دیتے ہیں . آپ کا وزن ایک ہی رہ سکتا ہے، یہاں تک کہ جب آپ انچیں کھو جاتے ہیں، ایک نشانی جسے آپ صحیح سمت میں منتقل ہو رہے ہیں. مسئلہ یہ ہے کہ، آپ پیمانے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، یقین ہے کہ اگر یہ نمبر تبدیل نہ ہو تو آپ کو صرف حقیقی نتائج نہیں مل رہے ہیں. وزن کم کرنے اور کھونے کے جسم کی چربی کے درمیان فرق جاننے میں تبدیلی آ سکتی ہے کہ آپ اپنے آپ کو کیسے دیکھ سکتے ہیں، آپ کی ترقی، اور شاید آپ اپنے جسم کو کیسے دیکھیں.

آپ کے وزن کے بارے میں سچ

عام پیمانے پر آپ کا وزن دکھاتا ہے، لیکن یہ آپ کو بتاتا ہے کہ وزن کتنے وزن میں پٹھوں ، چربی، پانی، ہڈیوں یا اعضاء نہیں ہے. ایک باڈی بلڈر کا وزن چارٹ سے اضافی پٹھوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ وہ زیادہ وزن یا موٹی ہے. آپ کے جسم کی ساخت کو جاننا اہم ہے اگر آپ واقعی نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں اور بدقسمتی سے، عام پیمانے پر آپ کو یہ نہیں بتایا جاتا ہے.

وزن کی ایک اور وجہ پیمائش اتنی قابل اعتماد نہیں ہے کہ یہ ہر وقت تبدیل ہوتا ہے. آپ پورے دن وزن میں تبدیلی دیکھیں گے، بعض اوقات 10 پاؤنڈ کے لحاظ سے اس پر منحصر ہوتا ہے کہ کتنی بار کتنی کھاتے ہیں اور پینے جاتے ہیں، کتنی دفعہ آپ باتھ روم میں جاتے ہیں یا آپ پانی کو برقرار رکھتے ہیں.

پیمانے پر کچھ اہم استعمالات ہیں. لوگوں کے لئے وزن کھو دیا ہے، مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ باقاعدگی سے وزن خود کو ان کے وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. وقت کے ساتھ جڑنا وزن کے لئے آسان ہے، لہذا پیمائش اس سلسلے میں ایک مفید آلہ ہے.

جبکہ پیمانے پر مکمل طور پر بیکار نہیں ہے، یہ صرف ایک موٹی نقصان پروگرام شروع کرنے کے لئے لوگوں کے لئے بہترین آلہ نہیں ہوسکتا ہے. اگر یہ آپ کو ٹریک پر رہنا اور اپنے مقاصد تک پہنچنے میں مدد نہیں کرتا ہے، تو شاید آپ کے پیش رفت کو باخبر رہنے کے لۓ مختلف نقطہ نظر کا وقت بنانا ہے.

چربی کا نقصان پر توجہ مرکوز آپ کے وزن پر توجہ مرکوز کرنے سے کہیں زیادہ اہم ہے. جب آپ جسم کی چربی کو کھوتے ہیں تو، آپ اپنے جسم میں مستقل تبدیلی کر رہے ہیں، آپ کے بدن کی ساخت کو تبدیل کرنے کے لۓ آپ کے ساتھ کم موٹی اور زیادہ پٹھوں ہیں. جب آپ وزن کم کرتے ہیں تو آپ پانی یا اس سے بھی پٹھوں کو کھو سکتے ہیں. یہ جاننا ناممکن ہے کہ اگر آپ حقیقی نتائج دیکھتے ہیں یا صرف آپ کی روزانہ کی عادات، ہارمونل شفٹوں، اور ہائیڈرولریشن کی سطح کو تبدیل کرنے کی مصنوعات کو دیکھ رہے ہیں.

پیمانے پر کیسے چلتا ہے

جب آپ سب سے پہلے ایک پروگرام شروع کرتے ہیں تو، آپ جانے اور ثبوت رکھنے کے لۓ اضافی حوصلہ افزائی کی ضرورت ہوسکتی ہے کہ آپ کیا کر رہے ہیں. پیمانہ آپ کو یہ نہیں دے سکتا. یہاں یہی ہے کہ پیمانے آپ کو گمراہ کر سکتا ہے.

• یہ ہر چیز کی تدبیر کرتا ہے : پیمانے پر تعداد میں سب کچھ پٹھوں، چربی، ہڈیوں، اعضاء، چربی، خوراک، اور پانی بھی شامل ہے. اس وجہ سے، آپ کے پیمانے پر وزن ایک جھوٹ بول سکتا ہے.
• یہ آپ کے جسم میں ہونے والی تبدیلیوں کی عکاسی نہیں کرتا ہے : اگر آپ کارڈیو اور طاقت کی تربیت کر رہے ہیں تو، آپ ایک ہی وقت میں دباؤ کی پٹھوں کا ٹشو بنا سکتے ہیں . اس صورت میں، پیمانے کو تبدیل نہیں ہوسکتا ہے اگرچہ آپ لھر اور پتلی ہو.

• یہ آپ کی صحت کی عکاس نہیں کرتا : پیمانہ چربی اور پٹھوں کے درمیان فرق نہیں بتا سکتا. اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک شخص کم جسم کے وزن میں ہوسکتا ہے لیکن اب بھی جسم کی چربی کی غیر بدحالی سطح ہے.
• یہ ہمیشہ مثبت حوصلہ افزائی نہیں ہے : اگر آپ پیمانے پر قدم اٹھاتے ہیں اور آپ جو کچھ دیکھتے ہیں اس سے ناخوش ہیں، وہ آپ کو کس طرح محسوس کرتی ہے؟ آپ سب کچھ کر رہے ہو جو آپ کر رہے ہو، سوچ رہے ہو کیوں کہ تم سب پریشان کیوں ہو. وزن پر توجہ مرکوز مثبت نتائج آپ کو جیسے موٹی نقصان، زیادہ برداشت، اور زیادہ توانائی کی سطح حاصل کر رہے ہیں کو بہتر بنا سکتے ہیں.

آپ کی کامیابی کا اندازہ کیسے بدل رہا ہے

یہاں تک کہ اگر آپ خود کو مکمل طور پر وزن کم کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں تو، ترقی کی پیمائش کرنے کے دوسرے طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے اور آپ کو یہ احساس کرنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ تبدیلی کر رہے ہیں . یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ وزن کم نہیں کر رہے ہیں جہاں آپ چاہیں گے.

یہ یاد رکھنا میں مدد ملتی ہے کہ آپ کے جسم سے آپ کی صنف، عمر، جینیاتی اور دیگر عوامل پر مبنی ایک مخصوص آرڈر میں وزن کم ہوجاتا ہے. بس کیونکہ آپ اپنے ہونٹوں میں وزن کم نہیں کر رہے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کہیں بھی وزن کھو نہیں رہے ہیں. یہ صرف ایک ایسی جگہ سے ہوسکتا ہے جو آپ کو زیادہ پرواہ نہیں ہے.

• آپ کے کپڑے کس طرح فٹ ہو جاؤ . اگر وہ زیادہ سے زیادہ فٹ بیٹھتے ہیں، تو آپ جانتے ہیں کہ آپ صحیح راستے پر ہیں. یہ ایک جوڑی پتلون میں مدد ملتی ہے جو تھوڑا تنگ ہے. انہیں مہینے میں ایک بار آزمائیں اور نوٹ کریں کہ وہ کیسے موزوں ہیں. کپڑے جھوٹ نہیں بولتے
• اپنی پیمائشیں دیکھیں کہ اگر آپ انچ کھو رہے ہیں تو. آپ کے جسم کو مختلف پوائنٹس پر ماپنے میں مدد ملتی ہے اگر آپ ہیں، تو حقیقت میں، چربی کو کھونے میں مدد ملے گی. یہ جان کر کہ آپ کو آپ کے جسم کو اپنے workouts پر جواب دینے کے لئے جانے اور اجازت دینے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتا ہے.
• ایک پیمانے پر استعمال کریں جو بائیوٹیلیٹ امیپریشن کے ذریعہ جسم کی چربی کا اندازہ کریں. یہ ترازو آسانی سے مختلف قیمت کے پوائنٹس پر دستیاب ہیں، یا آپ کے جم یا ہیلتھ کلب میں دستیاب ہوسکتا ہے. جبکہ وہ مختلف عوامل سے متاثر ہوسکتے ہیں، وہ آپ کو زیادہ درست نقطہ نظر دے گا کہ آپ چربی کھو رہے ہیں یا عضلات حاصل کر رہے ہیں یا نہیں. متبادل طور پر، آپ اپنے جسم کی چربی ٹیسٹ کر سکتے ہیں یا آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کرسکتے ہیں. یہ عام طور پر guesstimates ہیں، لیکن اگر آپ کو ہر طرح سے اسی حالت میں جانچ پڑتال کی جاتی ہے تو آپ دیکھ سکتے ہیں کہ جسم کی چربی نمبر کم ہو رہی ہے.
• کارکردگی کا اہداف مقرر کریں . وزن میں کمی یا چربی کے نقصان کے بارے میں فکر کرنے کی بجائے، ہر ہفتے ورزش یا کسی دوڑ میں مقابلہ کرنے پر توجہ مرکوز کرتی ہے. ملاحظہ کریں کہ آپ کتنا زور دے سکتے ہیں یا کتنے دنوں میں آپ کر سکتے ہیں. یہ قابل اطمینان، قابل رسائی اہداف ہیں جو آپ کو فوری طور پر مطلع کرنے کے زیادہ سے زیادہ فراہم کرتے ہیں.

اگر پیمانہ آپ کو پاگل بناتی ہے، تو اپنے وزن سے وقفے لے کر اپنے امکانات کو دوسرے امکانات کو کھول سکتے ہیں. آپ کا وزن آپ کی کامیابی کا واحد انداز نہیں ہے. پیمانے پر رکھو اور آپ صرف یہ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ واقعی کیسے آ گئے ہیں.

> ماخذ:

> ٹریسی ایل ٹیلکا، راہیل اے اینونزیٹو، ڈیب برگرارڈ، سگرن ڈینزلدوٹر، ایلن شممان، چارڈ ڈیوس، راہیل ایم کیلورو. صحت سے وزن کے مجموعی مقاصد وزن کے معمولی نقطہ نظر: ترجیح دینے کے ثبوت کے اندازے کا اندازہ وزن میں کمی سے زیادہ ہے. ابریسٹی کی جرنل ، 2014؛ 2014: 1