وزن ضائع پلیٹس کو سمجھنے

طاقت، برداشت اور وزن ضائع کرنے کے لئے رکاوٹوں

اگر آپ نے کسی وقت اور وزن کا وزن کھو دیا ہے تو، آپ نے محسوس کیا ہو کہ یہ کتنا مشکل ہے . ایسا لگتا ہے، جب آپ ترقی کو شروع کرتے ہیں تو، آپ کا جسم صرف آپ کو کیا کر رہا ہے کے جواب میں رک جاتا ہے.

اگر آپ نے تجربہ کیا ہے تو، آپ اکیلے نہیں ہیں. چیز یہ ہے کہ جب تک آپ وزن کم کرنے میں محنت کرتے ہیں ، انسانی جسم بھی توانائی کی کھپت اور توازن میں توازن رکھنے کے لئے بھی محنت کرتا ہے.

دوسرے الفاظ میں، آپ کے جسم کو وزن کم کرنا پسند نہیں ہے. اور، اس سے بھی زیادہ مایوسی حقیقت یہ ہے کہ آپ کو زیادہ کیلوری جلانے کے لئے بہت سے کوششوں کو آخر میں یہ سست ہوسکتا ہے. یہاں کچھ ایسی غلطیوں ہیں جو ہم کرتے ہیں کہ وہ وزن کے وزن میں حصہ لے سکتے ہیں.

مسئلہ 1. آپ کی کیلوری کم کرنا بہت زیادہ

حقیقت : یہ کیلوری جلانے کے لئے کیلوری لیتا ہے. جب آپ اپنے کھانے کی کھپت کو کم کرتے ہیں، تو آپ کے جسم کو اپنے جواب میں اس کی میٹابولک شرح کو آسانی سے کم کرتا ہے. یہ جسم جسمانی طور پر مناسب طریقے سے کام کرنے کی اجازت دیتا ہے، کیونکہ آپ کے تمام کاموں کو ایندھن کے ارد گرد کوئی اضافی کیلوری نہیں ہے، آپ کے جسم کو بھوک موڈ میں منتقل کر سکتے ہیں ، ایندھن کے طور پر اضافی چربی پر رکھے ہوئے ہیں.

حل :
آپ کی بحالی کیلوری سے تھوڑی کم کیلوری رکھیں تاکہ آپ کی توانائی اور چابیاں زیادہ رہیں. 500-700 کیلوری سے زائد ایک خسارہ آپ کے دباؤ جسم بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے لئے اس سے زیادہ مشکل بناتا ہے. آپ کی روزانہ کیلوری کی ضرورت کے لئے ایک بنیادی فارمولہ:

• مرد
  کلوگرام ( جسمانی وزن ) x 24 = کیک / دن

  خواتین
  کلوگرام (جسمانی وزن) ایکس 23 = کیک / دن

نوٹ: کلو = پونڈ 2.2 کی طرف سے تقسیم (یعنی: 180 پونڈ / 2.2 = 81.8 کلوگرام)

آپ غذائی ماہر شیرین کے بہترین کیلوری کیلکولیٹروں کا بھی استعمال کرتے ہیں کہ آپ ہر روز کتنی کیلوری کی ضرورت کا اندازہ لگائیں. کیلوری اور وزن میں کمی کے بارے میں مزید.

مسئلہ 2. دباؤ جسم ماس کی کمی

حقیقت: پٹھوں کو چربی اور کھونے کا پٹھوں جلتا ہے، کم کیلوری جلانے کا مطلب ہے. لیون جسم بڑے پیمانے پر کیلوری کا استعمال کرتا ہے پانچ بار کیلوری کا چربی بڑے پیمانے پر ہوتا ہے، اگر آپ اسے کھو جاتے ہیں تو، آپ کے میٹابولزم گر جاتے ہیں اور آپ کا وزن کم ہوجاتا ہے.

حل:
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا ورزش پروگرام مکمل طور پر فروغ والے جسم کے ساتھ مل کر ہے. آپ یہ ایک غذا کے ساتھ پورا کر سکتے ہیں جو کسی قسم کے ملٹی وٹامن کے ساتھ ساتھ محفوظ کیلوری خسارے کو کسی بھی غذائیت کی کمی سے بچنے میں مدد فراہم کرتی ہے.

مسئلہ 3. وزن میں کمی

کیا؟ لیکن آپ نے سوچا کہ وہی جو آپ چاہتے تھے! تاہم، جو آپ بھول گئے ہو یہ ہے کہ جب آپ کم وزن کرتے ہیں، تو آپ کے جسم کو منتقل کرنے کے لۓ کم کیلوری لیتا ہے. وزن کی کسی بھی رقم کا نقصان کم توانائی کی ضروریات کی قیادت کرے گا.

حل:
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جسمانی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے میں مدد کے لئے ایک وزن ٹریننگ پروگرام شروع کریں (یا جاری رکھیں) جو کیلوری کے نقصان کے لئے معاوضہ میں مدد مل سکتی ہے.

مسئلہ 4. 'اڈاپریشن' کا مرحلہ ختم ہو جاتا ہے

جب آپ نئے ورزش پروگرام شروع کرتے ہیں تو، آپ کا جسم جواب دیتا ہے کیونکہ مختلف کاروائی بوجھ کو ایڈجسٹ کرنے میں بہت سے تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، آپ کی پٹھوں خود کو دوبارہ تعمیر کر رہے ہیں اور یہ ہر قسم کے کیلوری کو استعمال کرتی ہے. لیکن، اس وقت آپ کے جسم کو نئے کام کا بوجھ میں اپنانے سے روکنا ہوگا اور، نتیجے کے طور پر، آپ اسی سرگرمیوں کے لئے کم کیلوری کو جلاتے ہیں.

حل:
اپنے جسم کو ورزش میں استعمال نہ ہونے دیں. شدت، مدت، فریکوئینسی اور / یا ورزش کا موڈ تبدیل کرنے اور لازمی طور پر اگر لازمی تربیت شامل کرنے سے آپ کے جسم کے موافقت کی مدت کو برقرار رکھنا.

مسئلہ 5. ورزش کا استعمال کریں

آپ کچھ کچھ کرتے ہیں، بہتر آپ اسے حاصل کرتے ہیں. جیسا کہ آپ کا جسم آپ کی مشقوں کو بہتر بنانے میں بہتر ہو جاتا ہے، اس میں ورزش کے دوران اصل میں کم کیلوری کا استعمال کرسکتا ہے. اس طرح کے بارے میں سوچو: تربیت یافتہ کھلاڑیوں کو اکثر جسمانی اقسام اور workouts کے ساتھ غیر معمولی کھلاڑیوں کے مقابلے میں کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. لہذا، اگر یہ بتائے کہ آپ کہاں ہیں، اپنے آپ کو تربیت یافتہ کھلاڑی پر غور کریں اور پڑھیں!

حل:
اس کا حل ایک ہی مسئلہ ہے 4 کے لئے؛ ورزش کا استعمال نہ کریں. زیادہ ڈرامائی تبدیلیوں پر توجہ مرکوز جیسے برانڈ کی نئی سرگرمیوں کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ دو ہفتے کے لئے ٹریڈمل استعمال کرتے ہیں، تو قطار کرنے کی مشین یا موٹر سائیکل کی طرح مختلف چیزوں کو سوئچ کریں. اپنے وزن کی تربیت کے معمول میں تبدیلیوں کو بھی مت بھولنا!

مسئلہ 6: اضافی تربیت

کافی نہیں کھاتے جیسا کہ آپ کو جلانے والی مقدار کی کیلوری کم کر سکتی ہے، تو اس سے زیادہ تربیت حاصل کرسکتی ہے. جب آپ بہت زیادہ مشق کرتے ہیں تو کم از کم واپسی کا ایک نقطہ نظر ہوتا ہے جب غیر مشق انرجی اخراجات میں برابر کمی کی وجہ سے مشق توانائی کے اخراجات میں اضافہ ہوتا ہے. دوسرے الفاظ میں، جب آپ اپنے مشق کی شدت میں اضافہ کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو آپ کے باقی دن کے دوران جلانے والے کیلوری کی مقدار میں کمی کی طرف اشارہ کرتا ہے.

حل:
وصولی کرنے کا وقت لیں. اگر آپ جلانے کے ورزش تک پہنچے تو، یہ چند دنوں کے لئے وقفے پر لے جانے کے لئے بہت اچھا وقت ہے یا یوگا کی طرح نرم یا ایک مسلسل معمول کی کوشش کریں . آپ کو آرام کرنے کے بعد، واپس کرنے کے لۓ اپنے اصل معمول کو ہلانا اور صرف ضروری طور پر آپ کی شدت میں اضافہ کرنا.

7. بہتر جسمانی حالت

جیسا کہ آپ بہتر شکل میں حاصل کرتے ہیں، آپ کا جسم زیادہ موثر ہے اور یہ کام کرنے کے لئے کم کیلوری کی لاگت کرتا ہے. بہتر صحت کا معنی کم روزہ میٹابولک کی شرح ہے اور معمولی روزانہ سرگرمیوں کے دوران کم کیلوری کو جلا دیا جاتا ہے. اس کا حصہ یہ ہے کہ آپ کا کارڈیپلملمری نظام اب زیادہ موثر ہے اور آپ کو کم آرام دہ دل کی شرح ہے .

حل:
مبارک ہو! آپ سرکاری طور پر شکل اور صحت مند ہیں. اس پر توجہ مرکوز کریں اور اپنے بارے میں اچھا لگیں. حل 5 میں بیان کردہ اپنے معمول کو تبدیل کرنے پر توجہ دینا.