بی ایم آر یا بیسال میٹابولک کی شرح کیا ہے؟

وزن کم کرنے کے لئے اپنے بیس میٹابولک کی شرح کی تشخیص کریں

بیسال میٹابولک شرح (BMR) کیلوری کی کل تعداد ہے جو آپ کے جسم کو بنیادی، زندگی سے متعلق کام کرنے کی ضرورت ہے. یہ بیسال کے افعال میں گردش، سانس لینے، سیل پیداوار، غذائی پروسیسنگ، پروٹین کی ترکیب اور آئن ٹرانسپورٹ شامل ہیں. آپ ایک ریاضیاتی فارمولہ کا استعمال کرتے ہوئے بیسال میٹابولک کی شرح کا حساب کر سکتے ہیں.

بزنس میٹابولک کی شرح کی بحالی کی میٹابولک کی شرح

بہت سے وزن میں کمی اور مشق ہدایات بیسل میٹابولک کی شرح اور آرام دہ اور پرسکون کی شرح (RMR) آرام سے شرائط کا استعمال کرتے ہیں.

اور حقیقت یہ ہے کہ یہ دو شرائط بہت ملتے جلتے ہیں. لیکن بی ایم آر کی تعریف اور RMR کی تعریف میں تھوڑا فرق موجود ہے جو سمجھنے میں مددگار ثابت ہے.

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، RMR اور BMR کی تعریف تقریبا ایک جیسی ہیں. آپ کی آرام دہ اور پرسکون کی شرح آپ کے بیسال میٹابولک شرح کا درست تخمینہ ہونا چاہئے. کیونکہ شرائط اسی طرح کی ہیں، بہت سے فٹنس اور وزن میں کمی ماہرین دونوں شرائط کو اسی چیز کی وضاحت کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں.

لیکن اصطلاح "آرام دہ اور پرسکون کی شرح" زیادہ عام ہے.

بیسال میٹابولک کی شرح کی وضاحت کیسے کریں

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کے بی ایم آر کا حساب کرنا مددگار ہے. آپ یا تو سائنسدانوں کی طرف سے ڈیزائن کردہ ایک فارمولہ کا استعمال کرتے ہوئے نمبر تلاش کرسکتے ہیں، آپ لیبارٹری میں آزمائشی ٹیسٹ حاصل کرسکتے ہیں، یا آپ آن لائن کیلکولیٹر استعمال کرسکتے ہیں. کوئی طریقہ بالکل صحیح نہیں ہے، لیکن لیبارٹری ٹیسٹ شاید آپ کو بہترین تخمینہ دے گا.

لیکن چونکہ لیبارٹری ٹیسٹ مہنگا ہوسکتا ہے، بہت سے dieters اور مشق کرنے والوں کو بیس دو طریقوں میں سے ایک کا استعمال کیا جاتا ہے تاکہ وہ بیسال میٹابولک شرح اور / یا کیلوری کی کل تعداد کو ہر دن جلائیں.

آن لائن بی ایم آر کیلکولیٹر کا استعمال کریں. روزانہ کی سرگرمی کے اضافے کے ساتھ اپنے بیسال میٹابولک کی شرح کو تلاش کرنے کیلئے اپنے آن لائن کیلکولیٹر میں اپنی اونچائی، وزن اور عمر کو رکھو. کیلکولیٹر آپ کو ہر روز جلانے والے کیلوری کی کل تعداد کا تخمینہ دیتا ہے.

اپنے بی ایم آر کا حساب کریں. ہیریس بینیڈک مساوات اکثر بیسال میٹابولک کی شرح کا تخمینہ کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

آپ کے بیسال میٹابولک کی شرح کو کس طرح تبدیل کرنا ہے

عوامل کا ایک مجموعہ آپ کے بیسال میٹابولک کی شرح کا تعین کرتا ہے. جینیاتی عوامل، عمر، جنس اور جسم کی ساخت تمام کردار ادا کرتی ہیں. جینیاتی، عمر یا صنف کو کنٹرول کرنے کے لئے بہت کچھ نہیں ہے. لیکن آپ اپنے جسم کی ساخت کو میٹابولزم کو فروغ دینے میں تبدیل کر سکتے ہیں.

تو آپ اپنے BMR کو کس طرح تبدیل کرتے ہیں؟ پٹھوں کی تعمیر کرو! یہاں تک کہ جب آپ کا جسم باقی رہتا ہے تو، دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر چربی سے زیادہ کیلوری جلا دے گی. اور آپ کو فوائد کو دیکھنے کے لئے جسمانی بلڈر بھی نہیں ہونا چاہئے.

کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مزاحمت کی تربیت کے صرف چند ہفتوں کے بعد آپ میٹابولک شرح کو آرام کرنے میں 7-8 فیصد اضافہ کرسکتے ہیں.

وزن کے نقصان کے لئے بی ایم آر کا استعمال کیسے کریں

اب جب آپ بی ایم آر کو سمجھتے ہیں تو آپ وزن کم کرنے میں مدد کے لۓ نمبر استعمال کرسکتے ہیں . دو دیگر عوامل کے ساتھ مل کر آپ کی بیسال میٹابولک شرح آپ کو کیلوری کی کل تعداد کے بارے میں ایک خیال دے سکتا ہے جسے آپ ہر روز جلاتے ہیں.

کل کیلوری ہر روز جلتا ہے

اگر آپ کھانے سے زیادہ کیلوری جلا سکتے ہیں تو، آپ کو ایک کیلوری خسارہ بنائے گا. ہر روز 500-1000 کیلوری کا ایک کیلوری خسارہ فی ہفتہ 1-2 پونڈ وزن میں کمی ہونا چاہئے.

> ذرائع:

> Strasser B، Schobersberger W. Obesity میں ایک علاج تھراپی کے طور پر مزاحمت کی تربیت کے لئے ثبوت. موٹاپا کے جرنل . 2011؛ ​​2011: 482564.