کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کی میٹابولزم کس طرح بڑھانے کے لئے ہے؟ آپ کی میٹابولزم کے بارے میں کچھ چیزیں ہیں جو آپ تبدیل نہیں کرسکتے ہیں. آپ اپنی عمر یا اپنی جنس یا آپ کی طبی تاریخ کو تبدیل نہیں کر سکتے ہیں. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے میٹابولزم کو تیز نہیں کرسکتے.
1 - آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینا
میٹابولزم - خوراک، کھانے کے وقت کی چالیں، اور یہاں تک کہ چند حیران کن گھر کے ڈیزائن کی عادات کو روزانہ آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملے گی اور آپ کے جسم کے مستحق ہیں. لیکن آپ کو سب سے پہلے میٹابولزم کے بارے میں بنیادی طور پر سیکھنا چاہئے. اس کے بعد، آپ وزن میں کمی اور بہتر صحت کے لئے آپ کے چابیاں بڑھانے کا بہترین طریقہ منتخب کریں گے.
2 - صبح میں آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینا
جس طرح سے آپ اپنا دن شروع کرتے ہیں وہ آپ کے روزانہ میٹابولزم میں بڑا کردار ادا کرسکتے ہیں. اسمارٹ ڈائیٹروں کو ایک اچھی رات کی نیند ملتی ہے تاکہ وہ ہر دن فعال رہیں. ناشتہ سے پہلے آپ اپنے دن کو بھی کچھ اضافی کیلوری جلانے کے لۓ شروع کر سکتے ہیں.
پھر، وقت کا ناشتا لباس اور کھانے کا وقت ہے. اس پر یقین کرو یا نہیں، آپ کا لباس انتخاب آپ کو پورے دن میں جلانے والے کیلوری کی تعداد میں تبدیل کرسکتے ہیں. ایسے اشیاء کو منتخب کریں جو آپ کو اپنے جسم کے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں اور صحت مند تحریک کو فروغ دیتے ہیں. آخر میں، ایک دن کا کھانا بنانا جو آپ کو پورے دن میں کیلوری جلانے کے فروغ کے لئے تیار کرتا ہے.
3 - کام پر میٹابولیز بوسٹرز کی کوشش کریں
آپ شاید آپ کے دفتر میں دفتر کا زیادہ سے زیادہ خرچ کرتے ہیں. لہذا اگر آپ کام میں آپ کی میٹابولزم کو تیز نہیں کرتے تو وزن کم کرنے کے لئے آپ کافی کافی کیلوری کو جل نہیں سکتے.
تو آپ اپنے میٹابولزم کو تبدیل کرتے وقت کیسے کام کرتے ہیں؟ آپ کے مقابلے میں یہ آسان ہے. بس پورے دن میں منی سرگرمیوں کے وقفے کو شیڈول کرنے کی ضرورت ہے لہذا آپ کو اپنی کرسی سے باہر نکلنا پڑتا ہے. اور دوپہر کے کھانے کے وقت میں، اس بات کا یقین کرو کہ آپ پروٹین امیر میٹابولزم سے بھری ہوئی کھانے کے دوستانہ کھانا کھاتے ہیں.
اور snack وقت کے بارے میں مت بھولنا! اعلی چینی سلاخوں کو چھوڑ دو جو آپ کو سست محسوس کر سکتی ہے. پٹھوں کی بنا پر ایک بار کے ساتھ اپنی توانائی کی سطح کو فروغ دیں.
4 - گھر پر میٹابولزم کی رفتار
کیا آپ جانتے تھے کہ آپ اپنے گھر کو صاف کرتے ہوئے آپ کی میٹابولزم کو فروغ دے سکتے ہیں؟ یہ سچ ہے! بس آپ کو کچھ گھریلو کاموں کو تبدیل کرنے میں صرف تبدیل کرنا آپ کو جلانے والے کیلوری کی تعداد کو تبدیل کرسکتا ہے. گھریلو خاتون کے کچھ معمولات 200-400 کیلوری یا اس سے زیادہ جل سکتے ہیں!
لیکن یہ صرف گھریلو خاتون نہیں ہے جو آپ کو گھر میں آپ کی میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے. سائنسدانوں نے یہ محسوس کیا ہے کہ سادہ گھر کے ڈیزائن میں تبدیلیاں آپ کو کم کھانے اور زیادہ وقت میں منتقل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اور جس دن آپ سست محسوس کرتے ہیں، آپ بھی سوفی پر میٹابولزم بڑھانے کے ورزش کو بڑھا سکتے ہیں!
5 - کھانا کھانے کے لئے میٹابولزم - فروغ دینے والی خوراک
کیا ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہیں؟ ہاں وہاں ہیں. لیکن میں آپ کو میٹابولزم کو فروغ دینے کے کھانے کے بارے میں تھوڑا راز میں آپ کو دے دونگا. وہ باقاعدگی سے کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں بہت زیادہ کیلوری کو جلا نہیں دیتے ہیں.
اصل میں، میں آپ کے بنیادی وزن میں کمی کے طریقہ کار کے طور پر " روزہ میٹابولزم غذا " پر متفق نہیں ہوں گے. آپ روزانہ کی تحریک سے بہت زیادہ اضافی کیلوری جلا سکتے ہیں، لیکن میٹابولزم کو فروغ دینے سے صرف چند اضافی کیلوری.
ہر وقت کھانے کے لئے یہ بھی سچ ہے. بہت سے ڈائی میٹر زیادہ کثرت سے کھانے کی طرف سے ان کی چابیاں بڑھانے کی کوشش کرتے ہیں. لیکن "بھوک لگی" سے بچنے کے لئے یہ حکمت عملی اکثر بیکار کرتا ہے اور بجائے وزن کا سبب بنتا ہے.
تو آپ اپنے میٹابولزم کی رفتار کو تیز کرنے کے لئے صحیح وقت میں صحیح خوراک کیسے کھاتے ہیں؟ آپ زیادہ کیلوری جلانے والے کھانے والے کا انتخاب کرسکتے ہیں، صرف اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ انہیں اعتدال پسندی میں کھاتے ہیں جیسے جیسے آپ اپنے تمام غذا کے دوستانہ کھانا کھاتے ہیں.
6 - مشق کے ساتھ میٹابولزم بڑھاؤ
آپ کی میٹابولزم کو تبدیل کرنے کا بہترین طریقہ ہے . ایک عظیم ورزش پروگرام آپ کے میٹابولک انجن کو دوبارہ مدد ملتی ہے تاکہ آپ پورے دن زیادہ کیلوری جلائیں یہاں تک کہ جب آپ گھر میں سوفی پر بیٹھتے ہیں.
لیکن میٹابولزم کو فروغ دینا آسان نہیں ہے. ایک بڑا فرق ہے کہ workouts سب سے مشکل کرنے کے لئے ہیں. یقینا، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے تحمل کو ابتدائی طور پر تبدیل نہیں کر سکتے ہیں.
ابتدائی سطح کے ورزشوں کو طاقت بناتا ہے، کیلوری جلاتا ہے اور اپنی صحت کو فروغ دیتا ہے. ان تمام عوامل میں آپ کے میٹابولزم پر مثبت اثر پڑتا ہے، لہذا ابتدائی سطح کا کام شروع کرنے کے لئے ایک بہت اچھی جگہ ہے اگر آپ سخت مشق کے لئے تیار نہیں ہیں.
7 - میٹابولزم کو فروغ دینے کے لئے روزانہ کی عادتیں
آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے اور اپنے جسم کو تبدیل کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں. لیکن جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، کوئی بھی چال نہیں ہے جو معجزات کرتا ہے. جس طرح سے آپ کا جسم کام کرتا ہے اسے تبدیل کرنے کے لۓ، آپ کو اپنی زندگی کو اپنی راہ میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے .
اگر آپ واقعی اپنے چابیاں تیز کرنا چاہتے ہیں تو، اپنی روزانہ کی سرگرمیوں میں تبدیلیوں کے ساتھ شروع کریں. اگر آپ پورے دن میں زیادہ منتقل کر سکتے ہیں تو آپ سب سے زیادہ فائدہ دیکھیں گے. پھر غذا دوستانہ کھانا پکانا منتخب کریں جو آپ کو زیادہ طاقتور محسوس کرنے میں مدد ملے گی. اور آخر میں، میٹابولزم بڑھنے والی گولیاں اور پودوں کو چھوڑ دو (جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر اس کا ذکر نہ کریں). ان میں سے اکثر کام نہیں کرتے اور کچھ بھی نقصان پہنچاتے ہیں.
اور یاد رکھیں، جب آپ اپنے میٹابولزم کو فروغ دینے یا اپنے وزن کو تبدیل کرنے کے لئے کسی نیا پروگرام شروع کرتے ہیں تو، چھوٹے تبدیلیوں کو بہترین کام ملتا ہے. ان تبدیلیوں میں سے چند ایک کا انتخاب کریں تو پھر روزانہ کی عادات شامل کریں کیونکہ آپ وزن میں کمی کے نتائج دیکھتے ہیں.