کیا آپ ناشتا میں میٹابولزم کو بڑھا سکتے ہیں؟

تیزی سے وزن میں کمی کیلئے ناشتا کی اہمیت سمجھیں

کیا آپ نے سنا ہے کہ کھانے کے ناشتا میٹابولزم کو فروغ دے سکتے ہیں؟ کیا آپ ناشتا کی خوراک پر بوجھ اٹھانے کے لئے تیار ہیں جو آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے؟ یہ منطق لگ سکتا ہے کہ کھانا کھانے میں سب سے پہلے چیز آپ کے میٹابولزم کو بحال ہو جاتا ہے. لیکن وزن میں کمی کے لئے ناشتہ کی اہمیت کا مطالعہ کرنے والے محققین کو لازمی طور پر متفق نہیں ہونا چاہئے.

اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی حقائق کو ناشتہ کے بارے میں براہ راست حاصل کریں تاکہ آپ کو وزن میں کمی کا نتیجہ ملے جس کا آپ مستحق ہیں.

وزن میں نقصان کے لۓ ناشتا کی اہمیت

کیا آپ میٹابولزم کو فروغ دینے اور وزن کم کرنے کے لئے ناشتا کھاتے ہیں؟ ضروری نہیں، محققین کا کہنا ہے کہ. جب یہ ناشتا اور میٹابولزم کا مطالعہ کرنے کے لئے آتا ہے، تو یہ سائنس غیر متصل ہے. اصل میں، کوئی تحقیق نہیں ہے کہ ثابت ہوتا ہے کہ ناشتہ میٹابولزم کو فروغ دے سکتا ہے.

جب غذائیت کی اہمیت پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے امریکی سوسائٹی آف غذائیت کے ارکان نے کھانے کے فریکوئنسی اور وزن میں کمی کا مطالعہ کیا. ان کا نتیجہ؟ چونکہ کھانے کی عادتیں مطالعہ کرنے کے لئے بہت مشکل ہیں، تحقیق میں یہ نہیں ہے کہ کھانے کے ناشتا کو ثابت کرنے کے قابل ہو یا کسی خاص کھانا - میٹابولزم کو فروغ دے سکتی ہے. اصل میں، انہوں نے یہ پتہ چلا کہ ہم کتنی بار کھاتے ہیں اس پر کوئی اثر نہیں ہے کہ آپ ہر روز کتنی کیلوری جلتے ہیں .

انٹرنیشنل سوسائٹی برائے کھیل غذائیت کی جانب سے جاری ایک بیان نے یہ نتیجہ اخذ کیا. گروپ نے کہا کہ "کھانے کی تعدد میں اضافی طور پر غذائی حوصلہ افزائی کرنے والی تھرموجنس، کل توانائی کی اخراجات یا میٹابولک کی شرح کو بہتر بنانے میں نمایاں نہیں ہوتا." اصل شرائط میں، یہ مطلب ہے کہ باقاعدگی سے کھانا کھانے میں کیلوری کی تعداد پر براہ راست اثر نہیں ہے. پورے دن جلا دو

کتنے غذاوں نے میٹابولزم کو فروغ دینے کے لئے ناشتا کھانے کے بارے میں کہا

آپ سائنس کو مسترد کرنے کے لئے آزمائش کی جاسکتی ہے کیونکہ یہ منطقی لگ رہا ہے کہ ناشتہ کھانے کے ساتھ میٹابولزم کو بڑھا سکتا ہے. اور آپ کے لئے ایک صحت مند ناشتا اچھا ہے، ٹھیک ہے؟ لیکن یہاں تک کہ رجسٹرڈ غذا کا نشانہ بھی واضح ہو چکا ہے کہ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ناشتہ آپ کے لئے ناشتا کرسکتا ہے اور نہیں کرسکتا.

غذائیت اور ذیابیطس کے معلم جیل وییسنبرگر، ایم ایس، آر ڈی، سی ڈی ای، یہ بتاتا ہے کہ بہت سے لوگ ناشتا کھانے کے فوائد کو غلط سمجھتے ہیں .

"کھانے کے ناشتا ایسے لوگوں میں میٹابابولک کی شرح کو متاثر نہیں کرتا جس طرح لوگوں کو یہ کہنا ہے. وزن مینجمنٹ کے لئے ناشتہ کھانا کھانے کی حمایت کرنے کے لئے مطالعہ ہیں، لیکن کیلوری جلانے کے فروغ کے لئے نہیں. "

اس کی رائے اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیوٹیککس کی پوزیشن کے بیان کی طرف سے حمایت کی جاتی ہے جسے امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی طرف سے منظور کیا جاتا ہے. ناشتہ کھانے کے بارے میں ان کے بیان میں، وہ اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ، ناشتہ کا کھانا کم وزن کے وزن سے منسلک کیا گیا ہے، اس بات کا واضح ثبوت نہیں ہے کہ کھانے کے ناشتا میٹابولزم کو فروغ دے سکتے ہیں.

کیا میں نے ناشتا کھا لیا وزن کم کرنے کے لئے؟

اگر آپ ڈائیٹر ہیں، تو آپ فکر مند ہیں کہ آپ کی میٹابولزم کو وزن کم کرنے کے لئے کس طرح بڑھانے کے لئے، فکر مت کرو. ناشتا کے بارے میں سائنس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے صبح کا کھانا چھوڑنا چاہئے. بس اس وجہ سے ناشتا کا کھانا آپ کے میٹابولزم کو بہتر نہیں بنا سکتا اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو مکمل طور پر کھانے کو چھوڑ دینا چاہئے. ایک صحتمند ناشتہ کھانے کے لئے یقینی طور پر فوائد ہیں، اور روزانہ باقاعدگی سے کھانا کھاتے ہیں.

لیکن اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں ناشتا کی اہمیت کو سمجھنا ضروری ہے.

ناشتہ کسی دوسرے کھانے سے کم یا زیادہ اہم نہیں ہے. کیا معاملہ آپ کے کل کیلوری کا دن ہے ؟ بھوک کو روکنے میں مدد کرنے اور بھوک کھانے سے بچنے میں مدد کرنے والے صحت مند کھانا کھائیں. پھر مشق اور ایک فعال طرز زندگی کا استعمال میٹابولزم کو فروغ دینے اور اچھے کے لئے وزن کم کرنے کے لئے.

ذرائع:

ڈیوڈ جے کلائنٹ، ڈیوڈ جے اسسنلیل، لیوس جے جیمز "ذائقہ کے ناشپاتے کا اثر، ذیابیطس غذائیت، acylated ghrelin اور GLP-17-36 پر آرام اور دوران 11 جولائی، 2015 کے غذائی جرنل جرنل کے دوران.

میکریوری ایم اے، کیمبل ڈبلیو. "انرجی ریگولیشن پر نمونہ لگانا، سنیپنگ اور ناشتا کھانے کا اثر: سمپوزیم کا جائزہ." جرنل جرنل، 14 جنوری، 2011.

امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن. "امریکی غذا ایسوسی ایشن کی حیثیت: وزن مینجمنٹ." فروری 2009.

پال ایم لا فضل، بل آئی کیممپیل، اور ایل. "انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت پوزیشن کا موقف: کھانے کی تعدد." انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے جرنل 16 مارچ، 2011.

جل ویسبربرگر. ای میل کے ذریعے ذاتی انٹرویو. 5 نومبر 2012