قدم بہ قدم گائیڈ کے ساتھ کم وزن
اگر آپ 10 پونڈ کھو دینا چاہتے ہیں تو، آپ کو آن لائن کھانے کا حکم دینے کا وقت نہیں ہے، ایک ذاتی ٹرینر کرایہ یا بہترین غذا کے لئے دکان نہیں ہے . تیز رفتار وزن میں کمی کے لۓ آپ کو جلدی اور سادہ، غیر معمولی منصوبہ کی ضرورت ہے. یہ مرحلہ وار گائیڈ کام کرے گا.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس پروگرام میں ہر مرحلے پر عمل کریں. ہر کام آپ کی منصوبہ بندی میں 10 پونڈ کھو دیتا ہے. اگر آپ ایک قدم کھاتے ہیں تو، آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے کے لۓ کم امکان ہے.
تو وزن کم کرنے کے لئے کتنا وقت لگے گا؟ کچھ dieters 2 ہفتوں میں 10 پونڈ کھو سکتے ہیں. لیکن آپ کا وزن کم ہونے کا وزن آپ کے آغاز کے وزن اور پروگرام کے عزم پر منحصر ہے. صحت مند وزن میں کمی عام طور پر 1-2 پونڈ فی ہفتہ ہوتا ہے، لیکن آپ محتاط کھانے اور مشق کی عادتوں کے ساتھ زیادہ وزن کھو سکتے ہیں.
1 - 10 پاؤنڈ کھونے کے لئے اپنا مقصد مقرر کریں
تم 10 پونڈ کیوں کھو جانا چاہتے ہو؟ کاغذ کا ایک ٹکڑا باہر نکلیں اور جواب لکھیں. پھر اپنے مقصد کو ایک ایسی جگہ میں پوسٹ کریں جہاں آپ اسے ہر دن دیکھتے ہیں. شاید یہ قدم اہم نہیں ہوسکتا، لیکن یہ پروگرام میں سب سے اہم قدم ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس گائیڈ کے ساتھ صحیح طریقے سے کرتے ہیں .
2 - خاندان اور دوستوں سے مدد حاصل کریں
سب کو بتائیں کہ آپ 10 پونڈ سے محروم کرنا چاہتے ہیں. کیوں؟ کیونکہ آپ کے دوست اور خاندان آپ کو ٹریک پر رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں. اپنا مقصد آن لائن پوسٹ کریں، اپنے ساتھیوں کو بتائیں یا رات کے کھانے پر اپنے خاندان کو اعلان کریں. آپ مجھ سے مدد حاصل کرنے کے لئے بھی اپنے فیس بک کے صفحے پر جا سکتے ہیں!
3 پاؤنڈ کھوئے گئے کٹ کیلوری
دس پونڈ روزہ کھونے کا بہترین طریقہ آپ کی روزانہ کی خوراک سے کیلوری کو کاٹنا ہے. لیکن محتاط رہنا بہت زیادہ نہیں کاٹنا. اگر آپ کافی غذا نہیں کھاتے ہیں، تو آپ کی غذا بازیابی کر سکتی ہے اور آپ وزن حاصل کرسکتے ہیں. معلوم کریں کہ آپ کتنے کیلوری کو وزن کم کرنے کے لئے کھاتے ہیں . پھر غذا ایپ ڈاؤن لوڈ کریں یا اس بات کا یقین کرنے کیلئے کہ آپ صحیح رقم کھاتے ہیں اپنی سرگرمی ٹریکر کا استعمال کریں .
4 - خوراک دوست دوستانہ فوڈز پر اسٹاک
اپنے الماری کو بھریں اور اپنے ریفریجریٹر کو مزیدار کھانے کے ساتھ ذخیرہ کریں جو کیلوری میں کم ہیں، لیکن ریشہ اور پروٹین میں زیادہ ہے. یہ غذا آپ کو پورے دن مطمئن رہنے میں مدد کرے گی تاکہ آپ جک کا کھانا نہ بن سکے. آپ ان فہرستوں پر کھانے کے ساتھ دس پونڈ تیزی سے کھو دیں گے.
5 - ہر روز مشق کریں
اگر آپ باقاعدگی سے زوردار ورزش کے لئے کافی صحت مند ہیں تو، آپ کے ورزش کا شیڈول میں دشواری، اعتدال پسند اور آسان کاموں میں شامل ہونا چاہئے. اور اگر آپ کو مشق کرنے کے لئے نیا ہے تو، آپ اب بھی کام کرنا چاہئے. مزید کیلوری جلانے کے لئے گھر میں سطح کا کام شروع کرو. جم میں جانے کا کوئی وقت نہیں؟ چربی کو دھماکے اور 10 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے 5 منٹ کا کام
6 - آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینا
یہ صرف آپ کے جم وقت نہیں ہے جو پیمانے پر نیچے کی سطر کی طرف اشارہ کرتا ہے. اگر آپ کو 10 پونڈ روزہ سے محروم کرنا چاہتے ہیں، تو غیر مشق جسمانی سرگرمی کلیدی ہے. ہر روز طویل آسان سرگرمیوں کے ساتھ اپنے چال چلانا. اس پر یقین کرو یا نہیں، آپ گھریلو کام کے ساتھ بھی زیادہ کیلوری جلا سکتے ہیں!
7 - 10 پونڈ کھونے کے لئے بہتر نیند
آپ کے 10 پاؤنڈ وزن میں کمی چیلنج آپ کو نیچے پہنچا سکتے ہیں. لہذا دن کے اختتام پر اپنے جسم کو دوبارہ چارج کریں. ایک اچھی رات کی آرام حاصل کرے گا آپ کو آپ کی منصوبہ بندی کے لئے رہنے کی ضرورت ہے توانائی آپ کو دے گا. کچھ مطالعے کا مشورہ دیتے ہیں کہ یہ آپ کو بہتر کھانے کے انتخاب میں مدد مل سکتی ہے.