وزن وزن میں ٹریننگ تال ہے جس میں آپ وزن میں لے جاتے ہیں، بشمول لفٹ کے سب سے اوپر اور وزن کی واپسی پر ابتدائی پوزیشن میں. مثال کے طور پر، کچھ ٹریننگ ممکنہ طور پر تیزی سے شرح سے دھماکہ خیز مواد لفٹنگ کرنے میں شامل ہوسکتا ہے، جبکہ دوسروں کو تیز رفتار ہوسکتی ہے.
اگر آپ وزن میں ٹریننگ میں نئے ہیں تو، آپ کو اچھی طرح کے ڈیزائن کردہ پروگرام کے نتائج دیکھتے وقت نسبتا آسان ہے، جب آپ مستقل اور اس پر رہیں گے.
آپ تھوڑی دیر تک تربیت حاصل کرنے کے بعد، آپ کے حصول کم ظاہر ہو جائیں گے، اور آپ نتائج بھی دیکھ سکتے ہیں. یہ اکثر "پلیٹاو" کے طور پر کہا جاتا ہے. یہ وزن کی تربیت کا ایک عام حصہ ہے، اور اس میں سے ایک حل میں پایا جاسکتا ہے. طلاق کو ایڈجسٹ کرنے سے آپ کو بہتر نتائج کے لۓ آپ کی تربیت مختلف ہوتی ہے.
Tempo میں اختلافات
تیز رفتار میں وزن لفٹنگ تیز رفتار، طاقت اور طاقت بناتا ہے، لیکن مجموعی طور پر کم پٹھوں کی کشیدگی پیدا کرتی ہے لہذا آپ کے پٹھوں کا سائز ڈرامائی طور پر نہیں بڑھ جائے گا. سست رفتار میں، پٹھوں میں زیادہ کشیدگی ہے، جس میں بڑا پٹھوں کا سائز ( ہائپر ٹرافی ) کی تعمیر کی کلید ہے.
مختلف مراحل کی وضاحت کرنے کے لئے Tempo ایک مخصوص عددی منصوبہ ہے. مثال کے طور پر، 3011 کا مطلب ہوگا:
- پہلی بار "3" لمحے کے اوپر پہنچنے کے بعد وزن کم کرنے کے لئے سیکنڈ میں وقت ہے. یہ سنکشی یا منفی مرحلے (وزن کم) ہے، جس میں پٹھوں کے سنکشیشن کی سمت کے برعکس ہے.
- دوسرا نمبر "0" اختیاری اور مشق کے سنکری مرحلے کے درمیان پکار ہے. کرول کے لئے، جب اس کی کم پوزیشن پر وزن ہو گا.
- تیسرا نمبر لمحے میں لمبائی کا وقت ہے (وزن اٹھانا) یا لفٹ کے نقطہ نظر کے لئے. مثال کے طور پر، "1" کا مطلب دھماکہ خیز مواد لفٹ ہے، جو کبھی کبھی "X." کی نمائندگی کرتا ہے. ایک بازو کیڑے میں، یہ مثال کے طور پر، گونگا کے لے جانے لگے گا.
- چوتھے نمبر "1" لفٹ کے سب سے اوپر پر وقفے کی مدت ہے، یا جب آپ کو خمیر خالی ہے اور بازو کرل کی اعلی ترین نقطہ پر گونگا اٹھایا. یہ نمبر کبھی کبھی چھوڑ دیا جاتا ہے. مشق پر منحصر ہے، یہ روک تھام پٹھوں کی عمارت کے لئے ضروری ہے کیونکہ تناؤ کے دوران کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. مثال کے طور پر، پس منظر میں اضافی طور پر، اس موقع پر ڈیلی ٹھوس پٹھوں کو مکمل طور پر معالج کیا جاتا ہے، لہذا کشیدگی کو برقرار رکھنا اب تک بہتر ہائپر ٹروف نتائج پیدا کرسکتا ہے.
بہت سے منصوبوں ممکن ہے، وزن کی تربیت کے مخصوص برانڈ پر منحصر ہے جو آپ استعمال کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، تیز رفتار تربیت، دھماکہ خیز مواد کی لفٹ کے بجائے تین سیکنڈ لفٹ استعمال کرسکتا ہے.
نوشی اور عام فٹنس ٹریننگ کے لئے ، آپ 3331 یا اس سے بھی 3631 استعمال کرسکتے ہیں. یاد رکھو کہ پہلی عدد پٹھوں کو لمبائی میں لے کر اور مشترکہ زاویہ کو بڑھانے کے لۓ وزن میں واپس آنے کی سنجیدہ حرکت ہے.