Quadriceps پٹھوں کی تعریف

تعریف:

quadriceps کے پٹھوں ران کے سامنے چار بڑی پٹھوں پر مشتمل ہے: ریکٹس femoris، وسیع مداخلت، وسیع lateralis، اور وسیع medialis. "چوہا" طاقتور عضلات ہیں جن میں تحریک اور پروپولین شامل ہیں. چوڑائیوں کی پٹھوں کو بہتر بنانے کی مشقیں ٹانگ پریس، squats اور ٹانگ ملانے ہیں.

تلفظ: kwad-ri-seps

اس طرح کے طور پر بھی جانا جاتا ہے: quads، سامنے جاں بحق muscles، وسیع پیمانے پر پٹھوں، ریکٹس femoris پٹھوں

مثال کے طور پر: پیشہ ورانہ سائیکل ڈرائیوروں میں عام طور پر quadriceps کے پٹھوں کو تیار کیا جاتا ہے.

Quadriceps پٹھوں کے اناتومی

رییکٹس femoris ہپ ہڈی کی iliac ریڑھ پر اس کی اصل ہے. دوسرے quadriceps کے عضلات ان کی اصل ہے femur پر. وسیع پیمانے پر پس منظر میں فرش کی پس منظر کی سطح، ابتدائی سطح پر وسیع مداخلت، اور میدانی سطح پر وسیع medialis پر پیدا ہوتا ہے. تمام چار چوکیوں کو پیٹایلا (دانیپپ) پر داخل کیا جاتا ہے جسے کوئڈسپسپس کے ذریعہ اور پٹیلا لیزن کے ذریعے ٹبیل tuberosity پر. ریکٹس femoris جزوی طور پر دوسرے تین quadriceps پر احاطہ کرتا ہے. femoral اعصابی quads پر قابو پانے اور وہ ان کے خون کی فراہمی کے پس منظر femoral circumflex کے مریض کے ذریعے حاصل.

Quadriceps پٹھوں کیا کرتے ہیں؟

quadriceps گھٹنے گھومنے کے لئے تمام کام (براہ راست). ریکٹس femoris بھی ہپ flexes، وسیع پیمانے پر medialis ران adducts اور توسیع اور باہر بیرونی گھومتا ہے اور kneecap کو مستحکم.

جب آپ جھکا ہوا گھٹنے کو سیدھا کرتے ہیں تو آپ کو کوئڈ استعمال کرتے ہیں. روزمرہ کی زندگی میں، وہ آپ کو ایک کرسی سے باہر نکلنے میں مدد کرتے ہیں، چلتے ہیں، سیڑھیاں چڑھاتے ہیں اور سکیٹ. وہ گھومنے اور چلتے چلتے چلتے چلتے چلتے ہیں اور گھومنے جاتے ہیں. وہ سائیکلنگ کے ساتھ ایک حقیقی ورزش حاصل کرتے ہیں، اور سائیکل ڈرائیوروں کو اچھی طرح سے تیار کردہ quads ہیں.

چوکیوں کو باسکٹ بال جیسے چھلانگ اور کھیلوں میں استعمال کیا جاتا ہے جو چھلانگ کی ضرورت ہوتی ہے.

quadriceps مسمار اور gluteal پٹھوں کے مخالف ہیں، جو چلانے اور چلنے میں بہت زیادہ کام کرتے ہیں. سخت چوکیوں کو ان کے غیر معمولی عضلات پر اثر پڑے گا.

Quadriceps مشق

سپرننگنگ، سائیکلنگ اور سیڑھی چڑھنے کو کوئڈ ایک قدرتی ورزش دے گا. quadriceps کے لئے کمپاؤنڈ مشق سپرنٹ، squats، پھیپھڑوں، deadlifts، ٹانگ پریس اور سمتھ مشین squats شامل ہیں. اساتذہ کے لئے تنقید مشقیں اندرونی ران اور بیرونی ران کے لئے ٹانگ ملانے اور مشق مشینیں شامل ہیں.

• باڈی بائیڈنگنگ کواڈ مشق: کس طرح مقابلہ کے لئے quads کی تعمیر.
• آٹھ کواڈرنپسس مشق: کوئڈوں کی تعمیر کے لئے مشق کیسے کریں.
• Quadriceps مشق کو مضبوط بنانے: یہ مشقوں کو کوئڈ کے کام کو بہتر بنانے کے لئے جسمانی تھراپی میں استعمال کیا جاتا ہے.

Quadriceps پھیلتا ہے

سخت quadriceps ہڑتال اور gluteal پٹھوں کے ساتھ عدم توازن پیدا کر سکتا ہے. رینجرز اور سائیکل ڈرائیور تنگ کوئڈ کا تجربہ کرسکتے ہیں. آسان رفتار پر گرمی کو مضبوط کوئڈوں کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن پھیلانے کا استعمال عام ہے.

• تین کواڈرنس کھڑے ہوجاتا ہے: کھڑا ہو یا نیچے لیٹنا .
• 8 یوگا یہ بتاتا ہے کہ آپ کی کوئڈوں کو کھینچیں : ابتدائی یوگیس کے ذریعہ beginners کے لئے منتقل.

Quadriceps زخمی

رنر اکثر مضبوط ہنگر پٹھوں اور کم تیار شدہ quadriceps کے درمیان ایک عدم توازن پیدا کرتے ہیں. ایک نکالا یا کشیدگی کواڈ کی پٹھوں کا نتیجہ اکثر اچانک ایکسلریشن، سپرنٹ، یا چاٹ کارروائی کے دوران ہو سکتا ہے.

• Quadriceps ھیںچو اور آنسو : علامات، پہلی امداد، علاج، اور روک تھام.
• Quadriceps صحت اور بحالی: ایک جسمانی تھراپیسٹ کی وضاحت کرتا ہے کہ quadriceps بنیادی فعال نقل و حرکت میں کس طرح شراکت ہے. چوڑائیوں کے زخموں یا کمزوریوں کو گھٹنے کے درد اور کم درد کے درد میں حصہ لینے میں مدد ملتی ہے اور اس سے جسمانی تھراپی اور علاج میں خطاب کیا جاسکتا ہے.