اینٹیونسٹس پٹھوں کی شناخت

دن کے آپ کی اناٹومی سبق شروع ہوتا ہے اس سے معلوم ہوتا ہے کہ کس طرح جسم کی پٹھوں کا اہتمام کیا جاتا ہے. ٹورسو میں زیادہ تر پٹھوں، مخالف جوڑوں میں بازو اور ٹانگوں کا اہتمام کیا جاتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ جب ایک عضلات معدنیات سے متعلق ہوتا ہے، جیسے چیسس پٹھوں کا کہنا ہے کہ، یہ عضلات ایک مشق کے دوران اجنبی عضلات ہے. متنازع پٹھوں کا مخالف عضلات ہے، جس میں، اس صورت میں، چالیں ہو گی.

جیسا کہ آپ باڑیوں کا معائنہ کرتے ہیں، آپ اصل میں آپ کے چالیس پٹھوں کو پھیلاتے ہیں، جو ایک وجہ ہے جس میں متحرک اثرات اتنی اچھی ہوتی ہے. مثال کے طور پر، آپ کو ران کے سامنے کے لئے ایک کواڈ تکمیل کر رہے ہیں. اگر آپ گلاؤوں اور ہنگروں کا معاہدہ کرتے ہیں تو، قواعد کے مخالفین، آپ کو بہت گہرائی کا احساس محسوس ہوگا.

اس کا یہ مطلب یہ ہے کہ جب آپ کا اجنبی کام کررہا ہے، تو آپ کا سامنا کام نہیں کرسکتا. اصل میں، ان کے لئے ان کی پسند کا نام ہے. میں جانتا ہوں. TMI.

اس سب کا نقطہ یہ ہے کہ آپ اصل میں اس معلومات کا استعمال کر سکتے ہیں (میں وعدہ کرتا ہوں) اپنے طاقت کی تربیتی روزانہ کی منصوبہ بندی کرنے کے لۓ.

مخالف پٹھوں کے گروپ

اجنبی اور مخالفانہ عضلات کو دیکھنے کا ایک اور طریقہ مخالف پٹھوں کا گروہ ہے اور جانتا ہے کہ آپ کے مخالف پٹھوں کے گروہوں کو وزن اٹھانے کے لۓ آپ کو نئے خیالات دے سکتے ہیں. دراصل، پٹھوں کا مخالف گروپ طاقتور ترین تربیت کے سب سے زیادہ مقبول طریقوں میں سے ایک ہے کیونکہ آپ باقی دوروں سے چھٹکارا رکھتے ہیں اور یہ آپ کو وقت بچانے کے لۓ ہیں.

خیال یہ ہے کہ، جب آپ اجنبی عضلات کو کام کر رہے ہیں تو، متضاد عضلات آرام دہ ہو جاتا ہے، لہذا آپ اقوام متحدہ کے عضلات کو کام کرنے کے بعد فوری طور پر مخالف پٹھوں گروپ کے حق میں جا سکتے ہیں.

مخالف پٹھوں گروپ کے ساتھ نمونہ ورزش

لہذا، اگر آپ کو مخالف پٹھوں گروپوں پر توجہ مرکوز کرنے والی ایک پروگرام قائم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کے پاس کئی اختیارات ہیں.

آپ اسے بالائی جسم کے مخالف پٹھوں کے گروہوں میں تقسیم کرسکتے ہیں اور کم جسم مخالف مخالف پٹھوں کے گروہوں کو تقسیم کرسکتے ہیں. آپ اسے مزید تقسیم کر سکتے ہیں، اوپری جسم کی تربیت کے 3 دن کر رہے ہیں اور مختلف پٹھوں کے گروہوں کو کام کرتے ہیں. ایک دن سینے اور پیچھے کی طرح، کندھے اور ٹانگوں کو ایک دن اور اس کے بعد چائے اور چالیں .

میرا پسندیدہ کل جسم کی ورزش کر رہا ہے. کیونکہ مشقوں کے درمیان کوئی آرام دہ اور پرسکون مدت نہیں ہیں، آپ کو آپ کی پٹھوں کو زیادہ کرنے کے بغیر ایک اچھا شدت ہے. اور ورزش کی وجہ سے پرواز کرتا ہے کیونکہ آپ ہمیشہ آرام کرنے کے بجائے ایک مشق کر رہے ہیں.

کام کرنے والے اجنبیوں اور مخالفین پر توجہ مرکوز کے ساتھ ذیل میں ایک جسمانی ورزش کا نمونہ ہے. آپ مختلف طریقوں سے یہ کر سکتے ہیں:

1. ہر ایک جوڑے کی مشقیں، دوسرے کے بعد ایک، اور 1-3 سیٹوں کے لئے دوبارہ کریں. آپ سیٹ کے درمیان کے بارے میں 30-60 سیکنڈ آرام کریں گے، ہر مشق کے بارے میں 8-16 کے لئے شوٹنگ.

2. مشقوں کے ہر جوڑے کو، دوسرے کے بعد، اور جوڑوں کے پورے سلسلے کے ذریعے جانا، جوڑے کے درمیان مختصر طور پر آرام. یہ ایک سرکٹ سٹائل کی شکل ہے جو آپ کے دل کی شرح کو برقرار رکھتی ہے اور ورزش کو تھوڑا سا زیادہ شدید بنا دیتا ہے. آپ ایک سرکٹ یا 3 تک سرکٹ کے درمیان آرام کر سکتے ہیں. یہ شاید میرا پسندیدہ ہے کیونکہ ورزش واقعی میں پرواز کرتا ہے اور اس سے پہلے کہ آپ اسے جان لیں.

• Squats اور Deadlifts
• ایک ٹانگ اسکواٹس اور ایک ٹانگ ڈیل لیفٹس
• لانگ اور مرحلہ اپ
• ٹانگ کی توسیع اور ہرمسٹنگ رولز
• بیرونی ران ٹانگوں لیفٹینٹ اور اندرونی ران سکوپیاں
• سینے پریس اور ڈوببیل رائس
• فرنٹ راؤنڈ اور ریئر ڈیلٹ پھول
• بسسپس کی Curls اور Triceps کی توسیع

آپ کے اجنبیوں اور مخالفانہ عضلات پر توجہ مرکوز آپ کے جسم کو تربیت دینے کا بہترین طریقہ ہے. آپ وقت بچاتے ہیں اور آپ کو آپ کے تمام عضلات کام کرتے ہیں تاکہ آپ کا جسم متوازن اور مضبوط ہے. جب بھی آپ کو اپنے معمول میں تبدیلی کی ضرورت ہو تو اسے آزمائیں اور آپ اپنے جسم کو مختلف طریقے سے کام کریں گے.

_ذریعہ:

_{امریکی کونسل مشق پر. ایسیسی ذاتی ٹرینر دستی، 5th ایڈیشن. سان ڈیاگو: امریکی کونسل پر مشق، 2014.}