وزن اٹھانے کے لئے میرے بٹ کو بڑا حاصل کرنے کا سبب بن جائے گا؟

اگر آپ کو وزن کے ساتھ وزن کم یا حاصل نہیں ہے تو کیا ہوگا؟

یہ ایک اداس حقیقت ہے کہ بہت سے خواتین وزن سے بچتے ہیں کیونکہ وہ سوچتے ہیں کہ ان کے بٹ بڑے ہو جائیں گے. بدقسمتی سے، طاقت کی تربیت کے متعدوں میں سے ایک نہ صرف ایک بڑا ڈریریئر ہے بلکہ بلکنگ کا خوف ہے. ہم یہ کہہ کر شروع کریں گے کہ چند خواتین کو "انتہائی ناقابل یقین ہولک طرز سازی" بنانے کی صلاحیت ہے. خواتین کو ان کے جسم میں کافی ٹیسٹوسٹیرون کی ضرورت نہیں ہے.

لیکن ہم یہ تشویش تھوڑی دیر تک لے کر اپنی تشویشوں کا سامنا کرتے ہیں.

کتنے پٹھوں بڑے ہوتے ہیں

اگر آپ اپنے بٹ بڑے ہونے کے بارے میں فکر مند ہیں تو، آپ واقعی فکر مند ہیں کہ آپ کے بٹنوں میں پٹھوں بڑے ہوجائیں گے. پٹھوں کو صرف دو چیزیں کرنے سے بڑی ہوتی ہے:

اگر آپ ہلکے وزن کا استعمال کرتے ہیں اور سیٹ کے درمیان کم آرام دہ وقت کے ساتھ مزید reps کرتے ہیں تو، آپ واقعی بڑے پیمانے پر پٹھوں کو حاصل کرنے کی ضرورت نہیں کر رہے ہیں.

مجرم: اگر آپ کے بٹ بگجر لگتے ہیں تو کیا ہوگا؟

ٹھیک ہے، اس کے ساتھ آپ سوچ رہے ہو کہ: "لیکن میرا بٹ واقعی بڑا ہے!" آپ وزن ٹریننگ چھوڑ کر مکمل طور پر مشق کرنے کے لئے آزمائشی ہوسکتے ہیں، لیکن ابھی تک ایسا نہیں کرتے. اگر ایسا لگتا ہے کہ آپ وزن اٹھانے سے بڑی ہو رہی ہے تو، یہ ہوسکتا ہے کیونکہ آپ جسمانی چربی کو روزہ نہیں کھاتے ہیں جیسے آپ پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں. یہ اصل میں بہت عام ہے جب لوگ مشق شروع کرتے ہیں.

اگر آپ وزن لفٹ لینے کے ساتھ وزن کم نہیں کر رہے ہیں

جیسا کہ ابھی ذکر کیا گیا ہے، جب آپ وزن اٹھانا شروع کرتے ہیں تو آپ پٹھوں کو زیادہ تیزی سے موٹی سے بنا سکتے ہیں اور وزن کم کرنے میں ناکام ہوجاتے ہیں یا اصل میں وزن حاصل کرتے ہیں. یہ بہت مایوس ہو سکتا ہے! تو، یہاں آپ کیا کر سکتے ہیں:

نیچے کی لائن ہے، اگر آپ کھونے نہیں کر رہے ہیں یا اگر آپ وزن حاصل کر رہے ہیں ورزش پر مت چھوڑیں . ورزش کے پروگرام کے آغاز میں آپ کے جسم میں کئی تبدیلییں موجود ہیں، اور آپ کو اپنے جسم کو جواب دینے، بازیابی اور مضبوط بنانے کی ضرورت ہوگی. اس وقت کے دوران، یہ چھوٹی چیزیں ہیں جو عام طور پر لوگوں کو ٹریک سے دور کرتی ہیں.

اس نے کہا، اگر آپ اب بھی مایوس ہیں تو آپ کیا کر سکتے ہیں؟

اگلا مرحلہ اگر آپ اب بھی وزن کم نہیں ہوتے ہیں

اگر آپ ہفتوں کے لئے مشق کر رہے ہیں اور آپ اب بھی وزن حاصل کر رہے ہیں یا آپ نے نتائج نہیں دیکھا، تو آپ ذاتی ٹرینر کو ملازمت پر غور کر سکتے ہیں. ایک ٹرینر جو آپ کر رہے ہو اسے دیکھ سکتے ہیں اور آپ کے مشق پروگرام کے ساتھ ساتھ آپ کی خوراک کے بارے میں مزید مشورہ دیتے ہیں.

میرے تجربے میں، یہ اکثر ایک سال تک ہوتا ہے جب آپ اپنے جسم میں مشق سے اہم تبدیلیوں کو دیکھتے ہیں، اور غذا ان کے نتائج میں بھی بہت اہم کردار ادا کرتا ہے. یہ ابھی تک ایک اور یاد دہانی ہے کہ آپ کو صرف وہی کام کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کر رہے ہو، نہ صرف اپنے ورزش پروگرام.

اگر آپ کسی ایسے شخص ہیں جو ورزش کے ساتھ حقیقت میں اضافہ کرتے ہیں، تو آپ اپنے جسم کے کام کو چھوڑ نہ دیں. اس کے بجائے، ہر مشق سے ہلکے وزن اور اعلی ریپ کے ساتھ چپکنے کی کوشش کریں (مثال کے طور پر، تقریبا 12 سے 16 ریپ). آپ سرکٹ ٹریننگ کی کوشش کر سکتے ہیں جس میں آپ کے دل کی شرح بڑھانے پر براہ راست وزن کی تربیت پر تھوڑا سا کم توجہ ہے.

وزن بڑھانے کے ساتھ آپ کے بٹ چھوٹے کو برقرار رکھنے پر نیچے کی سطر

اگر آپ اپنے بٹ کے مشق کے ساتھ بڑے ہونے کے بارے میں فکر مند ہیں تو، یہ سمجھتا ہے کہ اصل میں پٹھوں میں اضافہ کیا ضروری ہے. آپ کے بٹنوں میں پٹھوں صرف سائز میں بڑھ جائیں گے اگر آپ بہت بھاری وزن (6 سے 12 ریپ کے لئے) اٹھاتے ہیں یا اگر آپ کو ہائی کیلوری غذا کھاتے ہیں. اگر آپ ہلکے وزن کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کو عام طور پر اپنے ڈیرری کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

اکثر لوگوں کو مایوس کیا جاتا ہے کیونکہ وہ ضائع نہیں ہوتے ہیں یا وزن بھی حاصل کرتے ہیں- جب وہ مشق شروع کرتے ہیں. اگر یہ آپ کا معاملہ ہے، تو صبر کی مدد کرسکتا ہے. پاؤنڈ گرنے سے پہلے تھوڑی دیر لگ سکتی ہے. اگر آپ ابھی تک مایوس ہو رہے ہیں تو، آپ کی خوراک پر ایک دوسری نظر ڈالیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کشیدگی میں کمی لگ رہے ہیں. کچھ لوگ اپنے ذاتی ٹرینر کو بھرنے یا بجائے سرکٹ ٹریننگ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہیں. جو بھی آپ کرتے ہو، اسے ترک نہ کریں. جب آپ جاری رہیں تو آپ کے نتائج حاصل کرنے کے امکانات ہیں.

> ماخذ:

> جیکسن، ایم، فاٹاہی، ایف، ڈوڈدوجڈر، کی جلی مینمین، سی، مور، جے، اور ایچ. کوبس. ورزش ٹریننگ اور وزن کے نقصانات، ہمیشہ ایک خوش شادی نہیں: متعدد بی ایم آئی کے ساتھ خواتین میں سنگل بلائنڈ مشق مقدمات. اپلی کی فزیوجیولوجی، غذائیت، اور میٹابولزم. 2017 نومبر 2. (پرنٹ سے پہلے ایبوب).