اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، صحت مند اور / یا پٹھوں کی تعمیر کریں، ذاتی ٹرینر کو ملا کر صحیح سمت میں ایک قدم ہوسکتا ہے. ایک اچھا ٹرینر آپ کو اس پروگرام کو قائم کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو اپنے اہداف سے ملاقات کرتا ہے اور آپ کو مشق کرنے کا بہترین طریقہ سکھا سکتا ہے. کسی ٹرینر کو تلاش کرنے اور منتخب کرنے میں تھوڑا الجھن ہوسکتا ہے، اور کچھ، دھمکی دینے کے لئے. مدد کے لئے یہ آسان نہیں ہے، لیکن اس بارے میں مزید معلومات کے ساتھ جا رہے ہیں کہ ذاتی تربیت کے کاموں کو یہ کیسے آسان بنا سکتا ہے.
جائزہ
ایک ذاتی ٹرینر، قابل قدر فٹنس تنظیم کے ذریعہ، کم سے کم، تعلیم یا تصدیق شدہ ہونا چاہئے (نیچے ملاحظہ کریں). یہ شخص کا کام آپ کی فٹنس کی سطح کا اندازہ کرنا ہے، یہ جاننا ہے کہ آپ کے مقاصد کیا ہیں (یا آپ کو اہداف مقرر کرنے میں) ایک پروگرام قائم کرنے اور آپ کو حوصلہ افزائی کی. وہ آپ کو آپ کے سکون کی سطح سے پہلے دھکا دے گا - کچھ بھی کرنے کے لئے مشکل ہے. ایک ٹرینر بھی فراہم کرتا ہے:
- اپنے اہداف تک پہنچنے پر رہنمائی
- طاقت کی تربیت، کارڈی اور بنیادی غذائیت کے بارے میں تعلیم
- ہر ہفتے جم میں ظاہر کرنے کی ایک وجہ
- احتساب
- آپ کی ترقی کو ٹریک کرنے میں مدد کرنے کے طریقے
کیا سیشن ہے
ہر سیشن عام طور پر تقریبا ایک گھنٹہ رہتا ہے. پہلی ملاقات فٹنس کی سطح، جسم کی پیمائش ، ورزش اور صحت کی تاریخ اور مقاصد کا تعین کرنے کے لئے وقف ہے. پیمانے پر قدم رکھنے کے لئے تیار رہیں، آپ کے جسم کی چربی کا تجربہ کیا ہے اور اپنے مقاصد کے بارے میں مخصوص سوالات کا جواب دیں. اس کے بعد، آپ ہر سیشن کارڈی، وزن کی تربیت ، لچک یا دیگر سرگرمیوں کو اپنے مقاصد پر منحصر کرتے ہیں.
آپ کا ٹرینر آپ کو مشق کرنے کا طریقہ دکھائے گا، آپ کو یہ پتہ لگانے میں مدد ملے گی کہ آپ کتنے وزن کا استعمال کرتے ہیں اور آپ کو ہر مشق سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے اشارہ دیتے ہیں.
کیا خیال ہے
- تعلیم: ایک ذاتی ٹرینر کو معزز ذاتی تربیتی تنظیم کے ذریعہ معتبر کیا جانا چاہئے. ایک مشق سائنس یا دوسرے سے متعلق کالج کی ڈگری لازمی نہیں ہے، لیکن آپ کی ٹرینر زیادہ تعلیم ہے، بہتر آپ کے ورزش ہو جائے گی.
- سی پی آر: آپ کے ٹرینر کو سی پی آر اور / یا پہلی امداد میں تازہ ترین سرٹیفیکیشن ہونا چاہئے.
- تجربہ: اس بات کا یقین کریں کہ آپ کے ٹرینر کا تجربہ، خاص طور پر اپنے مقاصد کے سلسلے میں. مثال کے طور پر، اگر آپ باڈی بلڈر ہو تو آپ چاہتے ہیں کہ اس علاقے میں کسی کو معلوم ہو.
- Specifics: اگر آپ کے پاس ایک مخصوص طبی مسئلہ ہے، چوٹ یا حالت (جیسے حاملہ ہونے کی وجہ سے، حاملہ، دل کی دشواری، ذیابیطس وغیرہ وغیرہ میں مشکلات) آپ کو اس بات کا یقین ہے کہ آپ کے ٹرینر نے ان علاقوں میں تعلیم حاصل کی ہے اور آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں گے.
- ایک اچھا سننے والا: ایک اچھا ٹرینر آپ کو کیا بات سے قریب سے سن لیگا اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ آپ کے مقاصد کو سمجھے.
- نوٹ: آپ کے سیشن کے دوران صرف ایک اچھا ٹرینر آپ پر توجہ مرکوز کرے گا.
- ترقی کا سراغ لگانا: اگر ضروری ہو تو ایک اچھا ٹرینر باقاعدگی سے آپ کی ترقی کا جائزہ لے گا.
شخصیت بہت اہم ہے کیونکہ آپ اس شخص سے بہت قریب سے کام کر رہے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ٹرینر کے ساتھ مل کر آرام دہ اور پرسکون سوالات محسوس کرتے ہیں.
ذاتی ٹرینر کیسے تلاش کریں
آپ کا مقامی جم دیکھنے کا ایک جگہ ہے. زیادہ تر جمہوری شخص اپنے ذاتی تربیتی عملے پر عمل کرتے ہیں اور ذاتی تربیت کے لئے کشش پیکج پیش کرتے ہیں. آپ اپنے پیلے رنگ کے صفحات میں بھی دیکھ سکتے ہیں یا اپنے علاقے میں ٹرینرز تلاش کرنے کے لئے یا مقامی ذاتی ٹریننگ سٹوڈیو تلاش کرنے کے لئے آئی ڈی ای فٹنس کنیکٹ استعمال کرسکتے ہیں.
لاگت مختلف ہوگی جس پر آپ رہتے ہیں اور اپنے ٹرینر کے تجربے اور تعلیم پر منحصر ہے. عام طور پر، قیمت $ 30 سے $ 100 تک کسی سیشن میں ہوگی.
کچھ کلبوں میں، آپ کو ایک ٹرینر مقرر کیا جاسکتا ہے. تاہم، میرے قارئین میں سے ایک نے مجھے یہ تجاویز بھیجیے کہ آپ اس سے پہلے کچھ تحقیقات کرنے کے لۓ:
- کسی دوست سے ایک حوالہ حاصل کریں جو ذاتی ٹرینر کے ساتھ اپنے مقاصد تک پہنچنے میں کامیابی حاصل کرلی ہے
- جب آپ جم میں ہو تو، ان کے گاہکوں کے ساتھ تربیت دہندگان کو دیکھیں اور دیکھیں کہ وہ کس طرح بات چیت کرتے ہیں. ٹرینرز کا ایک نوٹ بنائیں جو اپنے گاہکوں کے ساتھ مل کر اپنے کاموں میں مکمل طور پر ملوث ہوتے ہیں ... یہ انتخاب کرنے کے لئے ایک اچھا ہو سکتا ہے.
- اگر آپ کسی ٹرینر کو تفویض کر لیتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ مینیجر کو بتائیں اگر آپ کسی خاتون ٹرینر پر مرد ٹرینر کو پسند کریں یا اس کے برعکس، یا اگر کچھ خاص طور پر آپ کام کرنا چاہیں تو (حمل سے قبل شکل میں حاصل کرنا، ایک میراتھن، وغیرہ کے لئے تیار ہو رہی ہے) لہذا آپ اس علاقے میں تجربے کے ساتھ تربیت حاصل کریں گے.
انتباہ پرچم
تمام کاروباری اداروں کی طرح، ذاتی تربیت کے نقصانات کا حصہ ہے. لیکن، اس لیے کہ آپ ایک ٹرینر کو تفویض کر رہے ہیں اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کسی اور کے ساتھ کام نہیں کرسکتے. یہ ایک شخصی تنازعہ ہوسکتا ہے یا آپ کو حیرت ہے کہ اگر آپ کو بہترین مشورہ مل رہا ہے. کسی بھی طرح، یہاں کچھ انتباہ پرچم ہیں جو سوئچ کرنے کا وقت ہے.
اس بات سے خبردار رہیں کہ آپ کا ٹرینر مندرجہ ذیل میں سے کسی کو کرتا ہے:
- آپ کے سوالات کو نظر انداز یا منسوخ
- آپ کو اتنا مشکل کام کرتا ہے کہ آپ دن کے لئے درد میں ہو. Soreness عام ہے، لیکن آپ اب بھی بستر سے باہر نکلنے کے قابل ہونا چاہئے
- مکمل پروگرام کے کسی بھی حصے کو نظر انداز کرتا ہے یا آپ کے لئے بہت مشکل ہے جس کی تربیت کی سطح کی سفارش کرتا ہے
- قابل اعتراض سپلیمنٹس یا جڑی بوٹیوں کی سفارش کسی بھی چیز سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں
- آپ کو ایک ڈاکٹر کو حوالہ دینے کی بجائے تشخیصی زخموں یا بیماریوں
- اپنے سیشن کو دوستوں سے بات کرنے یا فون کالز تک پہنچنے میں رکاوٹ (جب تک یہ ایک ہنگامی صورت حال نہیں ہے یا اس سے بچنے کے لۓ)
- فون کالز یا ای میلز واپس نہیں آتی ہے
- آپ کو غذائیت سے متعلق مشورہ فراہم کرتا ہے. اگر آپ کا ٹرینر ایک غذائیت یا رجسٹرڈ ڈاٹینگر بھی ہے تو یہ ٹھیک ہے. دوسری صورت میں، آپ کو آپ کی خوراک کے بارے میں بہت بنیادی معلومات سے زیادہ نہیں دینا چاہئے
ایک ذاتی ٹرینر آپ کو دیکھ کر اپنے سیدھ کو درست کرنا چاہئے، اور جو کچھ کر رہے ہو اس کی وضاحت کریں اور کیوں. اگر آپ کو مسائل ہو تو، ان سے بات کریں؛ شاید وہ اس بات سے واقف نہیں ہوسکتے کہ وہاں کوئی مسئلہ ہے. ایک اور اختیار مینیجر سے بات کرنا یا اپنے سیشن کو روکنے اور مختلف ٹرینر کی تلاش کرنا ہے. یہ آپ کا پیسہ ہے اور آپ کے جسم ... آپ کو جو کچھ آپ چاہتے ہو اسے حاصل کرنے کا حق ہے اور ایک اچھا ٹرینر سمجھ جائے گا.
اپنے ٹرینر کی مدد کیسے کریں
آپ اچھے ٹریننگ ہونے سے اپنے ٹرینر کو بہتر کام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
- آپ کیا کر رہے ہیں اس پر توجہ مرکوز کریں اور اپنے سیشن کے بارے میں بہت زیادہ بات کرنے کی کوشش نہ کریں.
- اپنے ورزش سے پہلے کھانے سے تیار رہو، اپنے خود تولیہ اور مکمل پانی کی بوتل لائیں.
- اگر آپ کو منسوخ کرنے یا دوبارہ شروع کرنے کی ضرورت ہے تو کم از کم 24 گھنٹہ نوٹس دیں.
- اگر آپ کے پاس سوال ہیں، تو انہیں لکھ لیں اور انہیں اپنے سیشن میں لائیں - آپ کم وقت بات کرتے ہیں اور زیادہ وقت کام کرتے ہیں.
- اگر آپ کو اپنے ٹرینر کے ساتھ کوئی مسئلہ ہے تو، اسے فوری طور پر ایڈریس کریں.
- جب وہ کلائنٹ کے ساتھ ہے تو اپنے ٹرینر کو متفق نہ کریں. انتظار کرو جب تک اس سے پہلے وہ ختم ہوجائے.
- تسلیم کریں کہ آپ کا ٹرینر آپ کے رہنمائی کے لئے ہے - لیکن آپ کو اب بھی کام کرنا ہوگا. اگر آپ اپنی ترقی کے بارے میں الجھن میں ہیں، یا اس کا فقدان، اس میٹنگ کا شیڈول کریں جہاں آپ اپنی تشویش کے بارے میں بات کر سکتے ہیں. ذاتی تربیت آپ کو اپنے مقاصد کے قریب حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ ایک جادو گولی نہیں ہے.