یہ عام ورزش غلطیوں سے بچیں اور اصلی صحت کے نتائج حاصل کرنا شروع کریں
کیا آپ جانتے تھے کہ اوسط ہیلتھ کلب مشیر کو صرف چھ ماہ کے بعد مندرجہ ذیل وجوہات میں سے ایک کے بعد چھوڑ دیا گیا ہے: کافی وقت یا نتائج نہیں دیکھتے؟
آٹھ معمولی وجوہات آپ کے ورزشوں کو کام نہیں کرتے
افسوس سے، زیادہ تر لوگ مایوس ہو جاتے ہیں اور اس سے پہلے کہ وہ کسی حقیقی نتائج کو دیکھ کر مشق کر رہے ہیں. لیکن یہ بہت حیران کن نہیں ہے، عام غلطیوں کو بہت سے لوگ اپنے تربیتی پروگراموں کے ساتھ بنا دیتے ہیں.
کیا آپ ان ورزش کی غلطیاں کر رہے ہیں؟
1. تمام مقدار، کوئی معیار
جم کے ارد گرد ایک نظر ڈالیں (اگر آپ ابھی تک نہیں جا رہے ہیں) اور دیکھیں کہ کتنے لوگ واقعی معیار کو ورزش کر رہے ہیں. میں ہمیشہ حیران ہوں کہ کتنے لوگ بے حد بے حد حیران رہے ہیں، ایک کتاب پڑھنے کے دوران آرام دہ اور پرسکون چلتے ہیں، وزن کو ہلانے میں اتنی ہلکے ہیں کہ ایک ہی بال جگہ سے باہر نکلتا ہے، یا صرف آسانی سے بور نہیں ہوتا. بہت سے مشقوں والے جم سے عادت سے باہر رہتے ہیں، اور جیسے خود کار طریقے سے پائلٹ پر، کچھ وقت میں کام کرتے ہیں اور کام یا گھر واپس آتے ہیں. اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں، تو اپنے آپ سے پوچھیں، "میں اس سے باہر نکلنا چاہتا ہوں؟"
اگر آپ کو سنگین نتائج چاہتے ہیں، تو آپ کو سنجیدہ مشق کرنا ہوگا. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اسے لطف اندوز نہیں کر سکتے ہیں. لیکن اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو آپ کیا کر رہے ہیں پر توجہ مرکوز کرنے اور ہر تحریک کی کیفیت میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے. ایک بار جب آپ حقیقی مقصد کے ساتھ مشق شروع کرتے ہیں اور آپ کے ایروبیک صلاحیت اور اپنی طاقت دونوں کو آگے بڑھاتے ہیں، تو آپ کو مل جائے گا کہ آپ کا کام آدھے وقت لگے اور بہتر نتائج حاصل کریں .
2. آپ کی ورزش کو زیادہ سے زیادہ کرنا
زیادہ تر مشق کرنے والے ورزش شدت اور وقت کے وزن کے ساتھ بہت سخاوت مند ہیں، وزن بڑھایا گیا ہے، اور ان کے کام کی تعدد. زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچنے کے لئے، یہ مشق لاگ ان رکھنے اور ان اشیاء کو ٹریک کرنے میں مددگار ثابت ہے.
اس کے علاوہ، بہت سے لوگوں کو غلطی سے یقین ہے کہ اگر وہ 30 منٹ کے لئے اعتدال پسند رفتار پر کام کرتے ہیں، تو انہوں نے بہت سے کیلوری اور چربی جلا دی ہے. بدقسمتی سے، یہ آسان نہیں ہے. جبکہ مشق وقت کے ساتھ کیلوری کو جلاتا ہے ، اور وزن میں کمی سے بچنے اور اسے الگ رکھنے کے لئے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے، جسمانی چربی کھونے سے ہی مشکل ہے. جو ہمیں اگلے غلطی میں لاتا ہے.
3. آپ کا کھانا کم کرنا
بہت سے لوگ انکار کرتے ہیں کہ کھانے کے کھانے کے بارے میں، اور خاص طور پر، مقدار میں استعمال ہوتا ہے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو آپ کے ساتھ ایماندار ہونا چاہئے کہ آپ اپنے جسم میں کیا چیزیں ڈالیں اور کس طرح آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد میں مدد ملتی ہے یا اس سے کم ہوتی ہے . اپنے آپ کو حقیقی طور پر حاصل کرنے کے لئے، نیچے لکھیں. کھانے کی ڈائری میں جو کچھ آپ کھاتے ہیں وہ آپ کو کھانے کے انکار سے روکنے میں مدد ملتی ہے. آپ کو اعلی درجے کی خوراک کی حمایت کے لئے ایک کیلوری کاؤنٹر استعمال کرنے کی کوشش بھی کر سکتی ہے.
4. ورزش کے غلط قسم کا کام کرنا
آپ نے اپنے موجودہ ورزش کا معمول کہاں سے سیکھا؟ جم میں دوسروں کو دیکھ کر (جسے غلط استعمال کیا جا سکتا ہے)؟ اپنے دوستوں سے، ساتھی کارکنوں، ویب، ٹی وی، اخبار، تازہ ترین ریسرچ کے نتائج، یا شاید آپ کے 5th گریڈ جم استاد؟ ورزش کے لئے آپ کیا کر رہے ہیں، براہ راست آپ کے نتائج حاصل کرے گا.
آپ کو کیا کرنا چاہئے سیکھنے کے لئے، اپنے اہداف کو لکھنے اور پھر ان مقاصد کو پورا کرنے کے لئے صحیح ورزش ڈیزائن کرنے کے لئے اس سے زیادہ شروع کرنے کے لئے کوئی بہتر جگہ نہیں ہے. ہفیرڈ ورزش بے بنیاد نتائج فراہم کرے گا:
5. اپنا ورزش تبدیل نہ کریں
جب آپ دن کے بعد اسی دن کرتے ہیں، تو آپ اس پر بہت اچھے ہوتے ہیں. ورزش میں، اس کو موافقت کے اصول کہا جاتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم اسی مشق کو ختم کرکے بہت مؤثر بن جاتے ہیں. یہ کھیلوں کی کارکردگی کے لئے بہت اچھا ہے، لیکن وزن میں اضافہ، طاقت بڑھتی ہوئی، یا جسمانی فٹنس کی ترقی کے لئے یہ بہت اچھا نہیں ہے.
اگر آپ ہمیشہ اسی رقم کے لئے ہی ورزش کرتے ہیں، تو آپ آخر میں ایک پلیٹاؤ مارے جائیں گے جہاں آپ کسی اضافی تبدیلی کو دیکھنے میں ناکام رہے ہیں. اس پلیٹاو پر قابو پانے کا ایک طریقہ ہر چند ہفتے یا مہینے میں آپ کے کاموں میں ترمیم کرنا ہے. آپ اپنے مشق کی نوعیت کو تبدیل کر سکتے ہیں، لمبائی، وزن بڑھایا یا رقم یا دوبارہ. اس وجہ سے پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کو ان کے پروگراموں کو موسم کے دوران تبدیل کر دیا گیا ہے. اس بارے میں مزید جاننے کے لئے کہ آپ اپنے ورزش کو کیسے تبدیل کرسکتے ہیں، ان عظیم وسائل کو چیک کریں:
6. غلط فارم یا تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے
ورزش کرنے کا صحیح طریقہ سیکھنا نتائج حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. فارم اہمیت رکھتا ہے، خاص طور پر جب کسی طاقتور تربیتی مشق کر رہا ہے . غلط شکل یا تکنیک ممکنہ زخموں، دردوں اور درد کے لئے آپ کو بھی قائم کرتا ہے. مناسب تکنیک سیکھنے کے لئے، ذاتی ٹرینر یا کوچ کے مقابلے میں شروع کرنے کے لئے کوئی بہتر جگہ نہیں ہے.
7. غیر حقیقی مقاصد کی ترتیب
تو، آپ کے مشق کے مقاصد کیا ہیں؟ کیا وہ آپ کے لئے حقیقت پسند ہیں؟ اگر آپ کا مقصد اگلا لانس آرمسٹرونگ ہونا ہے، اور آپ کو روزانہ 30 منٹ میں ٹرین کرنا پڑتا ہے، یا آپ ایک ماہ میں 25 پونڈ کھوانا چاہتے ہیں. . . اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کے مقاصد کس طرح ہیں؟ ایک بار پھر، آپ کو اپنی صلاحیتوں، آپ کے عزم کے بارے میں، اور آپ کی طرز زندگی کے بارے میں اپنے آپ کو ایماندار ہونے کے لۓ آتا ہے. آپ کو مناسب اہداف مقرر کرنے کی ضرورت ہے جو آپ سے کہاں سے ہو اور مناسب شرح پر پیش رفت کریں، یا آپ کو مایوس ہونے اور چھوڑنے کا یقین ہے.
8. غلط نتائج کی پیمائش
بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ ان کے ورزش کام نہیں کررہے ہیں کیونکہ وہ صحیح چیزوں کی پیمائش نہیں کرتے ہیں. پیمانے پر ثبوت کی تلاش میں مایوسی کی وجہ سے اکثر سیٹ اپ کی وجہ سے بعض نیا مشق عضلات بناتے ہیں اور چربی کھاتے ہیں، لیکن پیمانے پر جسم کی ساخت کے بارے میں معلومات فراہم نہیں ہوتی ہے . آپ کی فٹنس کی ترقی کو بہتر بنانے کے بہتر طریقوں میں آپ کی دل کی رفتار کو کسی رفتار سے باخبر رہنے میں شامل ہوسکتا ہے، ایک مخصوص وقت میں آپ کو فاصلے کی پیمائش، آپ وزن اٹھانے کے لۓ وزن، یا یہاں تک کہ لکھتے ہیں کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں - جسمانی طور پر - ہر روز کے اختتام پر. مشق کے بہت سے فوائد آئینے میں نظر آتے ہیں، لیکن ایسی چیزیں جیسے کولیسٹرول کی سطح، بلڈ پریشر، اور آسانی سے روزانہ کام کر سکتے ہیں، ہر چیز کو حوصلہ افزائی کے طور پر آسان نہیں ہوتے ہیں.
ذرائع:
تھیسا ڈیویر جوان، ورزش کے عمل کا تعین کرنے والے عوامل، امریکی فٹنس، جنوری-فروری، 2005
انٹرنیشنل ہیلتھ، ریکاکیٹ اور کھیل کلب ایسوسی ایشن، ہیلتھ کلب کے اعداد و شمار.
جونز ایف، ہارس پی، والر ایچ، کوگجن A. ایک مشق نسخہ کے منصوبے کی تعمیل: توقعات، خود اثر انداز، تبدیلی کے مرحلے اور نفسیاتی صحت مند ہونے کا کردار. 2005 ستمبر، 10 (پی ٹی 3): 35 9-78.
انیسی جی جے.، کمپیوٹر کے فیڈریشن کے علاج اور رویے کی معاونت پروٹوکول کا اثر نئے ابتدائی ورزش پروگرام سے نکلنے پر. پرپ مہارتیں. 2007 اگست؛ 105 (1): 55-66.
بیلسیل، ایم، Roskies، E. اور Levesque، JM "جسمانی سرگرمی کی تعمیل میں بہتری." ہیلتھ نفسیات 6 (1987): 159-172.
بیل، کھیل اور مشق میں ایس جے ایڈورنس کے مسائل. ویسٹ سسیکس، انگلینڈ: چیچسٹر، 1999.