کیا ورزش کا حکم آپ کی فٹنس میں مختلف ہے؟
آپ کو پہلے کیا کرنا چاہئے، دل کی برداشت برداشت یا وزن اٹھانا؟ یا ورزش کا حکم بھی اہمیت رکھتا ہے؟
آپ واقعی پورا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جس پر آپ واقعی جواب دیتے ہیں.
ورزش کے حکم میں کوئی خاص جادو نہیں ہے، لیکن کچھ وجوہات یہ مشق کے لئے دستیاب توانائی کے ساتھ کرنا پڑتا ہے، پٹھوں کی تھکاوٹ اور ورزش کے دوران چوٹ کا خطرہ.
عام طور پر، جب آپ کافی توانائی حاصل کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ توجہ اور کارکردگی کے ساتھ زیادہ شدت سے انجام دیا جاتا ہے. آپ کی توانائی کی فراہمی کم ہے جب آپ کی کارکردگی کا مظاہرہ کم موثر ہے اور چوٹ کے نتیجے میں زیادہ امکان ہے.
اگر آپ کسی مخصوص مقصد کو حاصل کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو اس طرح کے مشورے کا حکم بھی ہوسکتا ہے جیسے کھیل پٹھوں کی تعمیر یا کھیلوں کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی، یا اگر آپ کے پاس پہلے ہی انتہائی اعلی سطح کی فٹنس ہے.
ورزش آرڈر کی سفارشات
زیادہ تفریحی کھلاڑیوں کو اس سوال کو مکمل طور پر مختلف دنوں پر کارڈی اور وزن کی تربیت کرنے سے بچا سکتا ہے. ایک دوسرے کا اختیار یہ ہے کہ وقفہ تربیتی یا سرکٹ ٹریننگ کے معمولات کے ساتھ ہی ایک ہی وقت میں برداشت اور طاقت کی تربیتی دونوں کام کرنا جو محدود وقت میں مکمل جسم ورزش فراہم کرے.
اگرچہ عملی طور پر کوئی جادو نہیں ہے، کچھ چیز دوسروں کے مقابلے میں بہتر کام کرنے لگتے ہیں. اگر آپ کے پاس خصوصی اہداف ہیں، تو ورزش کے حکم سے متعلق مندرجہ ذیل مشورہ استعمال کریں:
اگر آپ کا مقصد مجموعی صحت میں بہتری ہے
مجموعی طور پر صحت کو بہتر بنانے کے لئے، اگر آپ وزن پہلے اٹھائیں یا سب سے پہلے برداشت کی تربیت کریں تو یہ واقعی کوئی فرق نہیں پڑتا ہے. اصل میں، آپ وقفہ تربیت یا سرکٹ ٹریننگ کے معمولات کے ساتھ ساتھ آپ دونوں ہی ایک ہی وقت میں کر سکتے ہیں یا اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو آپ وزن اٹھانے اور برداشت کے دنوں کو متبادل کرسکتے ہیں.
بھی دیکھیں
انٹراول ٹریننگ
سرکٹ ٹریننگ
کراس ٹریننگ
اگر آپ کا مقصد کارڈیواسولر برداشت میں اضافہ ہوتا ہے
جب ارتباط کی برداشت کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو لمحہ فاصلے تک مشق کے لئے بہت زیادہ توانائی ملے تو سب سے پہلے برداشت کرنے کا مشق کرنا چاہئے. ہفتہ میں 2 سے 3 گنا مزاحمت مشقیں شامل کریں، یا تو پٹھوں کی قوت کو فروغ دینے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے برداشت کے کام سے الگ ہوجائیں. چلانے سے پہلے لفٹ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ آپ پٹھوں کی تھکاوٹ کی وجہ سے اپنے خطرے میں اضافہ کرتے ہیں.
بھی دیکھیں
کھیلوں کے لئے برداشت کی تربیت
کھیل کنڈیشننگ کے اصول
اگر آپ کا مقصد پٹھوں کا سائز اور طاقت بڑھ رہا ہے
پٹھوں کے سائز کو بڑھانے میں سب سے بہترین وزن اٹھانے کی طرف سے پورا کیا جاسکتا ہے جب جسم کے جسم کا اہم ذریعہ عضلات کے سنکشیشن کے لئے ہوتا ہے ( گلیکوجن ) زیادہ ہے. اگر آپ اٹھانے سے پہلے ایک مشکل کارڈی ورزش کرتے ہیں تو، آپ گالی کاگون کو کم کرتے ہیں، جو ورزش کو غیر فعال بناتا ہے.
بھی دیکھیں
طاقت ٹریننگ اور پٹھوں کی عمارت کے لئے کھانے
موثر طاقت کی تربیت
اگر آپ کا مقصد موٹی نقصان کے لۓ کیلوری جل رہا ہے
اگر آپ کا بنیادی مقصد آپ کو ایک ہی سیشن میں بہت ساری کیلوریوں کو جلانے کے لئے ہے، تو شاید یہ سب سے بہتر ہوسکتا ہے کہ پہلے کارڈی کرنا اور اگلے وزن کو بڑھانا. اس کے پیچھے کوئی جادو نہیں ہے؛ زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے یہ آسانی سے آسان ہے کہ ورزش کے سیشن فی زیادہ سے زیادہ کیلوری جلائیں .
تاہم، کم کھانے کے دوران زیادہ کیلوری جلانے کے تقریبا کسی بھی مجموعہ میں موٹے نقصان کا نتیجہ ہوگا.
کچھ لوگ خاص طور پر غذائی تبدیلیوں کے باوجود اہم وزن میں کمی حاصل کرتے ہیں؛ دوسروں کو یہ صرف وزن کی تربیت کے ذریعے کرتے ہیں. وزن اٹھانا یقینی طور پر کیلوری جلاتا ہے؛ حقیقت میں، یہ برداشت ورزش کو انجام دینے سے زیادہ فی منٹ زیادہ کیلوری جلاتا ہے. مسئلہ یہ ہے کہ زیادہ تر لوگ وزن اٹھانے میں جلدی سے تھکتے ہیں، اور اس وجہ سے جب تک وہ چلنے، موٹر سائیکل یا elliptical مشین استعمال نہیں کر سکتے ہیں تو اس مشق کو انجام نہیں دے سکتا. آخر نتیجہ یہ ہے کہ ہر مشق سیشن فی جل جل کل کیلوری ان لوگوں کے لئے زیادہ زیادہ ہوتے ہیں جو برداشت کرنے کے لئے سب سے پہلے مشق کرتے ہیں، صرف اس وجہ سے کہ طویل عرصے سے مشق کر سکتے ہیں.
بالآخر، جسم کی چربی سے محروم کرنے کا سب سے بہترین طریقہ برداشت کے ورزش اور مزاحمت کے ورزش کو یکجا کرنا ہے، اور یقینا غذائی تبدیلیوں کے لۓ.
بھی دیکھیں
ہائی شدت کے مشق کے ساتھ زیادہ کیلوری جلائیں
کاربوہائیڈریٹ کس طرح مشق کے لئے توانائی فراہم کرتا ہے
جسمانی ساخت - جسمانی موٹ - جسمانی وزن
اگر آپ کا مقصد مخصوص کھیل کی مہارت کو بہتر بنانا ہے
اگر آپ ایک خاص کھیل کے لئے تربیت کر رہے ہیں تو ، آپ کو اس کھیل کی ضروریات کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے اپنی تربیت کو ڈیزائن کرنے کی ضرورت ہوگی. چاہے آپ مزاحمت یا برداشت کی تربیت کرتے ہیں سب سے پہلے اس کھیل کی ضروریات، آپ کی صحت کی موجودہ سطح اور آپ کے مجموعی اہداف پر منحصر ہے. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آپ کے کھیل کے لئے بہترین ٹریننگ کیا ہے، اس کو کوچ یا ذاتی ٹرینر کی مہارت میں شامل کرنے میں مدد ملتی ہے.
ایلیٹ ایتھلیٹس مخصوص مشق آرڈر انجام دیتے ہیں جو دن، ہفتوں اور مہینے میں شامل ہیں. کھیل مخصوص تربیت مسابقتی موسم کی پیروی کرتا ہے اور احتیاط سے ڈیزائن کیا جاتا ہے تاکہ کھلاڑیوں کو موسم کی اونچائی پر "چوٹی" کرے گی. ان کی تربیت مجموعی فٹنس کی عام بنیاد سے بنتی ہے اور اس کے مقابلہ میں کنارے فراہم کرنے کے لۓ مخصوص مہارتوں، تحریکوں اور یہاں تک کہ نفسیاتی اجزاء پر توجہ مرکوز ہوتی ہے. یہ پروگرام ایک پرامڈ کی طرح نظر آتی ہیں اور اس کے موسم کے دوران پورے فیکٹری (طاقت، برداشت، لچک، چپلائی، نفسیاتی، وغیرہ) کو پورا کرتی ہے.
بھی دیکھیں
آپ کے کھیل کے لئے چوٹی کیسے
کھیل مخصوص ٹریننگ
کیا آپ کو ذاتی ٹرینر کی ضرورت ہے؟
اگر آپ کا مقصد مطابقت پذیر اور ایک مشق پروگرام برقرار رکھنا ہے
ورزش کے ساتھ رہنا کرنے کے لئے، آپ کو اپنے روزانہ کی معمولی اور طرز زندگی میں فٹ ہونے کی ضرورت ہے. آپ کو بھی اچھا محسوس ہوتا ہے. اس وجہ سے، یہ آپ کے جسم کے لئے بہترین کام کرتا ہے کے مطابق مشق کے قسم، ورزش کا حکم اور ورزش کے وقت لینے کے لئے مددگار ثابت ہوتا ہے. آپ قدرتی طور پر سب سے بہتر محسوس کرنے کے لئے تیار ہوسکتے ہیں اگر آپ برداشت کرنے کے لئے سب سے پہلے مشق کرتے ہیں اور پھر وزن کرتے ہیں. آپ یہ بھی دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کا جسم سب سے اچھا جواب دیتا ہے جب آپ دن کے ایک وقت میں وزن اٹھائیں اور ایک دوسرے کے ساتھ چلائیں. جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کے جسم، موڈ یا دلچسپی کا تعین کرنے کے لئے ٹھیک ہے.
بھی دیکھیں
مصروف کھلاڑیوں کے لئے تجاویز
بہترین وقت کب تک مشق کرنا ہے؟
مشق کے ساتھ شروع اور چالو کرنا
ذرائع:
Drummond MJ، Vehrs پی آر، Schalje GB، پارسل اے سی. ایروبک اور مزاحمت کے ورزش کے سلسلے میں اضافی پوسٹیکس مشق آکسیجن کی کھپت پر اثر انداز ہوتا ہے. J طاقت کنڈی ریز. 2005 مئی؛ 19 (2): 332-7.
پالمر سی ڈی، سلیئور جی جی. مزاحمت کے ورزش کے ایک واحد بوٹ کے بعد چل رہا ہے معیشت خراب ہے. جے ایس سی میڈ کھیل. 2001 دسمبر؛ 4 (4): 447-59.