ہم جانتے ہیں، اگر ہم اپنے جسم کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو ہمیں پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ کرنا ہوگا. جب ہم ایسا کرتے ہیں تو، جسم کا ردعمل ایک موافقت ہے، جس سے آپ کے جسم کے جسمانی ردعمل کو تربیت دینا ہوتا ہے.
جب آپ نئے مشق کرتے ہیں یا مختلف طریقے سے آپ کے جسم کو لوڈ کریں تو، آپ کے جسم کو اس نئے لوڈ سے نمٹنے کے لئے اپنی صلاحیت میں اضافہ کرکے رد عمل ہوتا ہے.
آپ کے جسم کے تجربات کے موافقت کے مختلف مراحل ہیں.
موافقت کے مرحلے
- سب سے پہلے چند ہفتوں - آپ کو کارڈیو یا طاقت ٹریننگ کرنے والے پہلے چند بار، آپ کے جسم کی قسم کی خرابی کے طور پر اس نئے محرک کو استعمال کیا جاتا ہے. اس مدت کے دوران آپ کو درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور شاید، احساس ہے کہ آپ بڑی غلطی کر رہے ہیں. لیکن آپ نہیں ہیں، تو نہیں چھوڑیں.
- 4-16 ہفتوں - یہ ایک بڑی رینج ہے، لیکن ماہرین یہ بتاتے ہیں کہ اس مرحلے کے دوران آپ کے جسم میں اضافہ ہوتا ہے اور مشقوں اور سرگرمیاں جو آپ کر رہے ہیں، میں زیادہ موثر ہو جاتا ہے.
- 16 ویں ہفتوں کے بعد - یہ ہے کہ کم از کم واپسی کا ایک نقطہ نظر ہے اور آپ کے جسم کو آپ کے کاموں پر جواب دیا جاتا ہے اور آپ ایک پلیٹھ کو مار سکتے ہیں.
نشانیاں آپ کو اپنے Workouts تبدیل کرنے کی ضرورت ہے
- آپ نے ایک پلیٹ فارم کو مارا ہے - اگر آپ وزن کھونے سے روکتے ہیں یا اپنی طاقت کے کام کے ساتھ ترقی کو روکنے سے روکتے ہیں، تو یہ تبدیلی کرنے کا وقت ہے. اصل میں، کسی بھی وقت جب آپ کو ایک رگ میں پھنس گیا ہے تو، آپ شاید ہو. ایسا کرنے کے لئے انتظار نہ کرو، لیکن تبدیلیوں کو شروع کرنے کے طور پر شروع کرنے کے لۓ شروع کرو.
- آپ بور ہوتے ہیں - پہلا نشان آپ کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے، جب آپ کی ورزش اتنی بورنگ ہوتی ہے، تو آپ تقریبا کسی اور کے بجائے کہیں گے.
- آپ جل گئے ہیں - برائٹ آؤٹ تھوڑا سا سنجیدہ ہے اور آپ اصل میں آپ کے باقاعدگی سے معمول سے وقفے لینے کی ضرورت ہوسکتی ہے اور کچھ مکمل طور پر مختلف کوشش کریں. اگر آپ اکیلے مشق کرتے ہیں تو، ایک گروپ فٹنس کی کلاس کی کوشش کریں یا اس کے برعکس. کچھ بھی نیا کے بارے میں تازہ محسوس کرے گا.
- آپ مستقل طور پر زخمی ہو گئے ہیں - یہ بھی ایک نشانی ہے جسے آپ کو ختم کرنا پڑے گا. جسم اور دماغ کے لئے کسی بھی چیز کو کرنا اچھا نہیں ہے، لہذا یہ ایک طویل عرصے سے وقفے وقفے سے بچنے کے لئے بہت اچھا وقت ہے اور شاید آپ کے جسم کو شفا دینے کے لۓ دیگر سرگرمیاں کرتے ہیں جیسے یوگا یا پیلیٹس.
- آپ کو مشق سے نفرت کرنا شروع ہوسکتا ہے - اگر یہ ہر وقت جب آپ کام کررہے ہیں تو ایسا لگتا ہے کہ یہ ایک نشانی ہے جو آپ کو چیزوں کو ہلانے کی ضرورت ہے.
آپ کا کام کیسے تبدیل کرنا ہے
تو، آپ اپنا کام کیسے بدلتے ہیں؟ آپ کا پہلا مرحلہ FITT اصول کے ساتھ شروع کرنا ہے - ہدایات جو مؤثر ورزش پیدا کرنے میں مدد کرتی ہیں. ان میں سے ایک یا سبھی عناصر کو جوڑی کرکے شروع کریں: آپ کی تعدد، شدت، وقت اور سرگرمی کی قسم.
- آپ کی طاقت ٹریننگ ورزش کیسے تبدیل کریں
- اپنے رٹ سے باہر نکلیں
- پرامڈ ٹریننگ
- پلیٹاسو سے بچنے
- ورزش پروجیکشن
- ان آخری کم پاؤنڈ کو کھو دیں
ورزش کا اہم حصہ آپ کے پروگرام کی نوعیت نہیں ہے، لیکن آپ کو ایسا کرنا ہوگا جو آپ اصل میں کریں گے. اگر آپ کا جسم، اور دماغ، آپ کیا کر رہے ہیں اس کے مطابق ہے، کسی بھی تبدیلی کی ایک اچھی چیز ہے. ایک خاص مدت کے لئے صحیح کام کرنے پر بھی بھوک نہ لو.
ایک بار جب آپ کسی خاص فٹنس سطح پر پہنچ جاتے ہیں، تو 3 یا اس سے زیادہ ماہ تک مسلسل تربیت کے بعد کہتے ہیں، اگر آپ چاہیں گے تو ہر ہفتے چیزیں تبدیل کرسکتے ہیں.
شاید اس کے قابل ہونے کے پروگرام کا قیام بھی ہوسکتا ہے تاکہ آپ پلیٹاو کو مارنے کے بارے میں فکر نہ کریں.
جو کچھ بھی آپ کرتے ہو، اس پر غور کریں کہ آپ اپنے کام کے بارے میں کس طرح محسوس کر رہے ہیں اور آپ کو اس پلیٹاو کو مارنے سے پہلے تبدیل کرنا. بغیر کسی معمول میں لے جانے کے لۓ یہ آسان ہے کہ آپ کتنا عرصہ تک کر رہے ہیں.