جانیں کہ کس طرح والی بال کی رفتار اور رفتار کی تعمیر
دوسرے کھیلوں کے ساتھ، والی بال میں آپ کی سب سے بہترین کھیل تربیت کی ضرورت ہے. یہ تربیت موسم کے ساتھ شروع نہیں ہوتا اور ختم نہیں ہوتا بلکہ اس کے بجائے وقفے پریزنسن کے ساتھ ساتھ آف موسم تربیت بھی شامل ہے. آئیے ایک عام وزن ٹریننگ پروگرام پر نظر ڈالیں جو عدالت میں آپ کی اپنی صلاحیتیں دکھائے گی.
والی بال کے لئے وزن کی تربیت کا اہم حصہ
والی بال ایک جمپنگ، رفتار اور چپلتا پر مبنی کھیل ہے.
ان تمام تحریکوں کو تربیت کی ضرورت ہے. Hitters کود کود کرنے کی ضرورت ہے. سایہ اور محافظوں کو اس کھیل کے بارے میں سنجیدگی سے ہر کسی کے لئے تیز رفتار اور چپلتا اور سوراخ کرنے کی صلاحیت ضروری ہے.
ایک وزن کی تربیت اور طاقت اور کنڈیشنگ نقطہ نظر سے، ان تحریکوں کو پورا کرنے کے لئے تربیت ایک باسکٹ بال ٹریننگ پروگرام کی طرح بہت ہی ہے. آئیے ایک جامع ٹریننگ پروگرام کا کیا مطلب ہے، اور پھر مخصوص ضروریات پر غور کریں.
ٹریننگ کے لئے متوقع پروگرام
انفرادی کھیلوں کے لئے جامع تربیتی پروگرام "طے شدہ" ہیں. یہ وہ سال کے دوران تین یا چار مراحل میں ٹوٹ جاتا ہے، ہر ایک مرحلے کے ساتھ خاص طور پر فٹنس کی ترقی پر توجہ مرکوز کرتا ہے. وزن ٹریننگ میں متوقع پروگراموں موسم کے لئے چوٹی فٹنس اور کارکردگی کے لئے ایک ترقیاتی تعمیر فراہم کرتے ہیں. خاص طور پر خواتین کے والی بال کھلاڑیوں میں لگ رہا ہے کہ یہ پتہ چلتا ہے کہ عام طور پر ٹریننگ کی کمی کو کم از کم موسم کی تربیت سے ملتا ہے.
پیشہ ورانہ کھیلوں کے لئے جو ان کی تربیت میں وزن کا استعمال کرتے ہیں- اس وقت میں سب سے زیادہ شامل ہے - ہر مرحلے میں مختلف مقاصد ہیں اور ہر ایک کے مرحلے میں ہر ایک مرحلے پر پیدا ہوتا ہے.
اگرچہ باسکٹ بال میں باسکٹ بال کی طرح دیگر موبائل کھیلوں کا تحریک کا حصہ نہیں ہے، اس کے باوجود، ایروبک فٹنس اب بھی ارد گرد کی فٹنس میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.
ابتدائی preseason کارڈیو اور اس کے بعد ہوا کی چھڑکیں، شٹل، سپرنٹ اور وقفے کے ساتھ anaerobic فٹنس سمیت ایک تعمیر اپ موسم کے آغاز کے کھلاڑیوں کو تیار کریں گے اور ان طویل عرصے سے آنے والے میچوں میں. دو شخص ساحل والی والی والی بال کارڈی-تنفس فٹنس پر اضافی مطالبات شامل کرتی ہیں.
ایک سال لانگ والی بال وزن ٹریننگ پروگرام کا جائزہ
سالانہ لمبی والی بال وزن کی تربیت کے پروگرام مختلف ہوتے ہیں لیکن اکثر preseason، موسم، اور offseason سرگرمیوں میں ٹوٹ جاتے ہیں. ان میں سے ہر ایک کے لئے، میں موسم کے کھیل کے لئے کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے تربیتی کام کے عناصر. ان وقت کے دوروں اور سرگرمیوں کے مقاصد ذیل میں درج ہیں.
ابتدائی Preseason:
- کھلاڑی موسم کے لئے تیاری کر رہے ہیں اور آفیسسن کے بعد تعمیر کرنے لگتے ہیں.
- ایروبک فٹنس، فعال طاقت اور ہائیپر ٹرافی کی تعمیر پر زور ہے.
مرحوم Preseason:
- کھلاڑی سیزن کے آغاز تک کام کررہے ہیں اور پریسنیس ٹرائل انتہائی اہم ہیں.
- ائرروبک فٹنس اور زیادہ سے زیادہ قوت اور طاقت کی تعمیر پر زور ہے.
موسم میں:
- مقابلہ جاری ہے اور مقابلہ کے لئے کھلاڑیوں کو مکمل طور پر فعال ہونے کی امید ہے.
- رفتار کی بحالی، ایروبک اور اآربوبک فٹنس اور طاقت اور طاقت پر زور دیا جاتا ہے.
آف سیشن:
- موسم ختم ہو گیا ہے. تھوڑی دیر تک آرام کرنے کا وقت ہے، لیکن یہ فعال رکھنے کے لئے ضروری ہے.
- روشنی کی سرگرمی - کراس ٹریننگ، ہلکی جم کے کام کی بحالی کے ساتھ زور پر زور اور بحالی ہے. سنگین فٹنس اور طاقت کی تربیت سے کئی ہفتوں کا وقفہ مددگار ثابت ہوتا ہے.
- پریسیسن کے نقطہ نظر کے طور پر، ایک باقاعدگی سے کام شروع کرنے کے لئے دوبارہ شروع کر سکتے ہیں.
یہاں پورے پروگرام کے بارے میں غور کریں، ابتدائی اور آرام دہ اور پرسکون وزن ٹرینرز کے لئے سب سے بہتر والی والی والی والی والی والی والی والی والی والی والی والی والی تربیت کے بغیر سب سے بہتر ہے. بہترین پروگرام ہمیشہ انفرادی کی موجودہ فٹنس، ٹیم میں کردار، وسائل تک رسائی، اور کم از کم اہم ٹیم کے کوچ ضروری فلسفہ کے لئے مخصوص ہیں.
ٹرینر یا کوچ کے ساتھ مل کر آپ کو مندرجہ ذیل پروگرام کا استعمال کرتے ہوئے آپ بہترین کام کریں گے.
وزن ٹریننگ پروگرام کی تفصیلات
والی بال کے لئے وزن ٹریننگ پروگرام کی ضروریات باسکٹ بال کے ساتھ بہت ہی ملتے جلتے ہیں.
باسکٹ بال کے لئے اس وزن ٹریننگ پروگرام کے پانچ مراحل، اہداف، اور مخصوص مشقوں کی تفصیلات کا جائزہ لینے کے ذریعے شروع کریں.
ان کی ضروریات کے علاوہ، آپ کے عمودی چھلانگ کی ترقی کے لئے مخصوص پروگرام دستیاب ہیں.
اگر آپ وزن ٹریننگ میں نئے ہیں تو، وزن کی تربیت کے لئے ابتدائی وسائل کے ساتھ اصولوں اور طریقوں پر برش کریں. ہر ٹریننگ سیشن سے پہلے اور بعد میں ہمیشہ گرم کریں اور ٹھنڈا کریں. موسم کے آغاز میں مشق کے لئے طبی منظوری ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے.
والی بال کے لئے ایک وزن ٹریننگ پروگرام پر نیچے لائن
والی بال کے لئے وقفے وزن میں ٹریننگ پروگرام کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو آپ کی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتا ہے جب موسم آنے آئے. باسکٹ بال کے پروگرام میں پایا جانے والی مخصوص وزن کی تربیت کے مشقوں کے علاوہ، آپ کی عمودی چھلانگ کی ترقی ضروری ہے.
جب آپ اپنے ٹرینر یا کوچ سے مشورہ دیتے ہیں تو اس پروگرام کا استعمال کرتے ہوئے یہ سب سے زیادہ فائدہ مند ہے. جبکہ پروگرام آپ کے کھیل کے لئے طاقت اور تحریکوں کو فروغ دینے میں مدد کرے گا، ہر شخص مختلف ہے اور مختلف قوتوں اور کمزوریاں ہیں. آپ کا کوچ یا ٹرینر ان کی شناخت میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کو اس پروگرام میں ڈیزائن کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو آپ کی مخصوص ضروریات کو پورا کرے گا.
> ذرائع:
> Gonzalez-Rave، J.، Arija، A.، اور V Clemente-Suarez. خواتین وال والی بال کھلاڑیوں میں جمپ کارکردگی اور جسمانی ساخت میں موسمی تبدیلیوں. جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ . 2011. 25 (6): 1492-501.
> موریلز، جے جسم کی ساخت میں موسمی بہاؤ، خواتین کالج وال والی بال کھلاڑیوں کی طاقت اور موٹر کارکردگی: 260 بورڈ # 98 مئی 28.9. میڈیکل اور سائنس اور کھیل اور مشق میں سائنس . 2014. 46 (5S): 59-60.