نصف میراتھن 13.1 میل یا 21 کلومیٹر ہے. یہ مکمل طور پر مکمل میراتھن (26.2 میل) کا فاصلہ ہے. یہ ایک اچھا مقصد ہے جنہوں نے پہلے سے ہی 5K (3.1 میل) دوڑ یا 10K (6.2) کی دوڑ مکمل کرلی ہے اور ایک نئی چیلنج کی تلاش کر رہے ہیں. اگر آپ 3 میل مکمل کر سکتے ہیں تو، آپ نصف میراتھن کے لئے تربیت کر سکتے ہیں.
اپنے پہلے نصف میراتھن کو چلاتے وقت، آپ اسے دو سے تین گھنٹے تک مکمل کر سکتے ہیں.
اگر آپ رن / واک کا طریقہ استعمال کرتے ہیں یا آپ ایک تیز وائڈر ہیں تو آپ تھوڑی دیر لگ سکتے ہیں. دوڑ کے لحاظ سے نصف میراتھن کو ختم کرنے کے لئے کٹ آف وقت عام طور پر 3.5 سے چار گھنٹے مقرر ہوتا ہے.
نصف میراتھن کا انتخاب آپ کے چل رہا ہے
نصف میراتھن رنز کے درمیان ایک مقبول دوڑ کی فاصلہ ہے کیونکہ بہت سے اس کو ایک قابل ذکر چیلنج کے طور پر دیکھتے ہیں جو مکمل طور پر مکمل طور پر مکمل طور پر مکمل طور پر نہیں ہے یا جسمانی طور پر مکمل طور پر مکمل میراتھن کی تربیت کے طور پر ختم ہوتا ہے. نصف میراتھن ریس بھی تلاش کرنے کے لئے بہت آسان ہے، کیونکہ ملک بھر میں زیادہ سے زیادہ پوپ لگ رہا ہے. کچھ رنز بھی نصف میراتھن چلتے دیکھتے ہیں کہ ایک نئے شہر یا سفر یا خاندان کے ساتھ ایک دوڑ کے لئے ٹرین کرنے کے لئے ایک اچھا عذر ہے. کچھ نصف میراتھن مخصوص خیرات سے فائدہ اٹھاتے ہیں، تو کچھ نصف نصف میراتھن میں حصہ لینے اور اچھے سبب کی حمایت کرنے کا راستہ بناتے ہیں. اگر آپ سست رنر یا ایک واکر ہیں تو، نصف میراتھن اکثر مریاتوں کے مقابلے میں زیادہ قابل کٹ آف اوقات ہیں.
نصف میراتھن تربیتی منصوبوں
نصف میراتھن کا انتخاب کرنے کا ایک اور عنصر یہ ہے کہ آپ کو صرف 12 ہفتوں تک تربیت دینا ہوگا اور آپ کی طویل تربیتی دن میراتھن کی تربیت کے مقابلے میں کافی کم ہے. آپ مختلف تجربے کی سطحوں کے لئے تیار مختلف نصف میراتھن ٹریننگ شیڈول تلاش کرسکتے ہیں.
- نصف میراتھن شیڈول چلائیں / چلائیں : یہ 12 ہفتوں کا تربیتی پروگرام آپ کے نصف میراتھن کی ختم لائن تک پہنچنے کے لئے رن / واک کا طریقہ استعمال کرنے میں مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اس منصوبے کو شروع کرنے کے لئے، آپ کو کم از کم دو ماہ تک چلانا / چل رہا ہے اور ہر ہفتے تقریبا 8 سے 10 میل کا بیس میل میل ہونا چاہئے.
- Beginners کے لئے نصف میراتھن ٹریننگ شیڈول : یہ 12 ہفتوں کی تربیتی شیڈول ابتدائی رنروں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو نصف میراتھن ریس کی ختم لائن میں حاصل کرنا چاہتا ہے. یہ فرض کرتا ہے کہ آپ فی ہفتہ کم از کم 8 میل چلتے ہیں.
- اعلی درجے کی ابتدائی ابتداء کے لئے نصف میراتھن ٹریننگ شیڈول : یہ 12 ہفتوں کا شیڈول چل رہا ہے جو چار میل چل سکتا ہے اور فی ہفتہ چار سے پانچ دن چل سکتا ہے. آپ پہلے کبھی نصف میراتھن نہیں چل سکتے ہیں، لیکن آپ اس شیڈول کی تلاش کر رہے ہیں جو نصف میراتھن ابتدائی شیڈول کے مقابلے میں تھوڑا زیادہ مشکل ہے.
- انٹرمیڈیٹس رنر کے لئے نصف میراتھن ٹریننگ شیڈول : اگر آپ کم از کم ایک نصف میراتھن کی دوڑ چلاتے ہیں اور آپ اپنے وقت کو بہتر بنانے کی امید کر رہے ہیں، تو آپ کو یقینی طور پر اپنے تربیتی رجحان میں تیز رفتار تربیت شامل کرنے کی ضرورت ہوگی. پہلے سے. یہ 12 ہفتوں کی تربیتی شیڈول آپ کی تیز رفتار نصف میراتھن کو چلانے میں مدد کرے گی. اس منصوبے کو شروع کرنے کے لئے، آپ کو ایک دن میں پانچ سے پانچ دن چلنا پڑے گا.
- اعلی درجے کی رنر کے لئے نصف میراتھن ٹریننگ کا شیڈول : یہ ٹریننگ شیڈول چلانے والوں کو طویل فاصلے پر چلنے کے تجربے کے ساتھ تیار کیا جاتا ہے. اس 12 ہفتے کے تربیتی شیڈول شروع کرنے سے پہلے آپ کو آرام سے 8 میل چلانے کے قابل ہو اور ہفتے میں پانچ دن چلانے کے قابل ہو.
ایک لفظ سے
اگر آپ چلنے کے لئے نئے برانڈ ہیں تو، آپ کو ایک اچھا چیلنج کے طور پر نصف میراتھن کے آگے آگے دیکھ سکتے ہیں. لیکن بنیادی باتوں پر متفق نہ ہوں. مسلسل فی گھنٹہ 10 فی صد سے زائد بجائے آپ کے چلتے وقت اور فاصلے کی تعمیر. آپ کے چل رہا فارم پر کام ایک بار جب آپ کم از کم تین دن ہر ہفتے 3 میل چلانے کے قابل ہو تو آپ مختلف نسل کی فاصلے کے لئے تربیت کے بارے میں سوچنے شروع کر سکتے ہیں.
5K نسلوں کے لئے دیکھو تو آپ دوڑ میں دوڑ کے ساتھ واقف ہو جاتے ہیں. پھر آپ نصف میراتھن کے لئے اپنی تربیت کی منصوبہ بندی شروع کر سکتے ہیں.