اس کے باوجود آپ نے اسے کتنا مشکل کیا تھا، 26.2 میل چل رہا ہے آپ کے جسم پر ٹول لگاتا ہے اور بحالی کے لئے مناسب اقدامات کرنا ضروری ہے. ایک " ریورس ٹاپنگ" شیڈول پر عمل کریں، جہاں آپ آہستہ آہستہ چلنے میں آسانی سے کم.
اگر آپ نے میراتھن کے دوران یہ آسان کیا اور کم سے کم 90 سیکنڈ فی میل فی گھنٹہ کم ہوگیا تو آپ اسے چلا سکتے تھے اور آپ کے پاس کوئی درد نہیں ہے، تو پھر آپ کو ایک اور میراتھن چلانے کے لئے ٹھیک ہونا چاہئے کہ تقریبا 4-6 ہفتوں بعد آپ کی میراتھن
اگر آپ واقعی آپ کے دل میں ایک ماہ بعد کسی دوسرے کو چلانے کے لئے تیار ہوتا ہے، تو آپ دوڑ سے پہلے ایک اور لمبی دوڑ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. دو ہفتوں تک اسے لے لو اور پھر دو ہفتوں کا ٹاپنگ شیڈول جو آپ نے گزشتہ میراتھن کے لئے کیا تھا اس کی پیروی کریں. اگر یہ چار ہفتوں سے زائد ہے، تو یقینی بنائیں کہ آپ کو کم سے کم دو ہفتوں تک لے لو، اور پھر باقی ہفتوں کے لئے اپنے میراتھن ٹریننگ شیڈول کے لۓ اٹھاؤ.
اگر آپ اپنی مکمل صلاحیت پر آپ کے میراتھن کو باہر بھاگتے ہیں تو، آپ کے موجودہ فٹنس کی سطح پر مبنی ہے، یہ بہتر ہے کہ کسی اور کو دوڑنے سے پہلے 4-6 ماہ انتظار کریں. کسی اور میراتھن ٹریننگ شیڈول شروع کرنے سے پہلے آپ کو کم از کم تین ہفتوں تک لے جانے کے لۓ آپ کے جسم کو وصولی کرنے کی کوئی ضرورت نہیں (سخت محنت یا واقعی طویل چلتی ہے). مثالی طور پر، رنروں کو واقعی ایک سال سے دو میراتھنوں کو چلانا نہیں چاہئے.
یقینا، کچھ رنڈر ایک سال سے دو میراتھن چلاتے ہیں اور بالکل کوئی مسئلہ نہیں ہیں، لیکن اس کا یہ مطلب یہ نہیں کہ یہ خطرناک نہیں ہے.
اپنے جسم کو سن لیں اور چلانے والے کوچوں اور / یا طبی پیشہ ور افراد سے بات چیت کرنے کے بارے میں بات کریں کہ آیا یہ اکثر آپ کے پاس ماراتھن چلانے کی کوشش کرنے کے لئے محفوظ ہے. آپ کچھ کم نسلوں کے ساتھ چپکنے سے بہتر ہوسکتے ہیں اور پھر مریاتن کو کئی مہینے تک ایک دوسرے کی تدریسی تعمیر کرتے ہیں.