نوڈلس اور کمپنی میں سب سے بہترین اور سب سے بہترین صحت کے انتخاب
کیا آپ ایک صحت مند کھانے والے ہیں جو پادری سے بچنے کے لئے تیار ہیں؟ سٹارٹ کارب عام طور پر ان لوگوں کے لئے کوئی نہیں ہے جو کم کیلوری ویگیوں کو بھرنے اور پروٹین پر دباؤ پسند کرتے ہیں. اس وجہ سے، بہت سے افراد نوڈلس اور کمپنی لے جانے والے ریستوراں مقامات کی فہرست سے محروم ہیں. لیکن نوڈلس اور کمپنی کے مینو پر کافی صحت مند انتخاب موجود ہیں اور آپ وہاں کھانا پکانے کے متوازن، غذائیت کا کھانا کھانے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں.
نوڈلس اور کمپنی مینو کا تجزیہ
نوڈلس اور کمپنی ورلڈ باورچی نے پاستا کٹورا، سوپ اور سلاد کی شکل میں گلوبل ذائقہ فراہم کیے ہیں. اداروں باقاعدگی سے اور چھوٹے سائز میں آتے ہیں. آپ سب سے زیادہ entrees کرنے کے لئے ایک طرف ترکاریاں بھی شامل کر سکتے ہیں اور آپ کے اپنے آپ سے لطف اندوز یا دوستوں کے ساتھ اشتراک کرنے کے لئے چند چھوٹے ایپلیٹرز (پوٹسٹکر اور شیسی لہسن روٹی) موجود ہیں. مینو پر بچوں کے کھانے اور ڈیسرٹ بھی دستیاب ہیں.
نوڈلس اور کمپنی کے ہر ڈش کو حکم دیا گیا ہے اور آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے تقریبا ہر ڈش اپنی مرضی کے مطابق کیا جا سکتا ہے. اگر آپ اپنی کمر لائن دیکھ رہے ہیں تو، درجنوں کیلوری (سوپ اور ترکاریاں، پاستا اور سلاد وغیرہ وغیرہ) جو 500 کیلوری یا کم ہیں. مینو بھی سوڈیم (جیسے قلمی روزا اور بٹرڈ نوڈلس) میں کم ہیں اور ان میں سے کچھ 10 گرام چربی سے کم مشتمل برتن بھی فراہم کرتا ہے. مینو پر 11 سبزیوں کے برتن ہیں.
سبگان ڈائنرز مینو اشیاء تلاش کریں گے جن میں گوشت، مچھلی، ڈیری، انڈے، یا دیگر جانوروں کی مصنوعات شامل نہیں ہے.
لیکن آپ یہ درخواست کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے کہ اگر آپ ویگن ہیں تو آپ کا کھانا کریم یا پنیر کے بغیر تیار ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، پنی روزا بغیر کریم یا پنیر بنا سکتے ہیں ویگن کھانے والوں کے لئے ہوشیار اختیار ہوسکتا ہے. مارنارا کے ساتھ جاپانی پین نوڈلز اور اسپتیٹی (پنیر کے بغیر) اچھے انتخاب بھی ہیں.
گلی سے آزاد گاہکوں کو درخواست دی جا سکتی ہے کہ ان کے کھانے کو گندگی کے بغیر تیار کیا جاسکتا ہے، لیکن وہ اس بات کی ضمانت نہیں دے سکتے کہ ان میں سے کسی بھی برتن مکمل طور پر گلی سے پاک ہیں .
کمپنی کے مطابق، ان کے تیاری کے علاقوں میں بہت زیادہ گندم اور گندگی ہے جو کراس آلودگی کا امکان ختم کرنے کے لئے ہے. وہ سفارش کرتے ہیں کہ آپ کھانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں تو آپ لوٹین میں انتہائی الرجی ہیں.
اگر آپ اپنے چینی کی انٹیک دیکھ رہے ہیں تو، آپ اپنی ضروریات کو پورا کرنے کے لۓ مینو پر کچھ انتخاب بھی تلاش کریں گے. اگر آپ باقاعدگی سے حکم دیتے ہیں تو چکن کے ساتھ میڈ ترکاریاں صرف 3 گرام چینی ہیں اگر آپ چھوٹے سائز کا حکم دیتے ہیں اور صرف 6 گرام چینی. پاستا فریسی ایک اور ہوشیار انتخاب ہے. چھوٹے سائز میں 4 گرام چینی شامل ہے اور باقاعدگی سے سائز 8 گرام پر مشتمل ہے. بچوں کے لئے، ڈپنگ مارینارا کے ساتھ بچوں کے بجائے نڈلس اور بچے گرے ہوئے چکن چھاتی میں سے ہر ایک سے کم 10 گرام چینی فراہم کرتا ہے.
سب سے زیادہ مقبول نوڈلس اور کمپنی فوڈ
| نوڈلس اور کمپنی میک اور پنیر غذائیت کے حقائق | |
|---|---|
| سائز 1 چھوٹا خدمت | |
| ہر خدمت کرنے پر | ڈیلی ویلیو * |
| کیلوری 520 | |
| فیٹ 210 سے کیلوری | |
| کل فیٹ 23 جی | 35٪ |
| سنتریپت فیٹی 13g | 65٪ |
| کولیسٹرول 70mg | 23٪ |
| سوڈیم 650 ایم جی | 27٪ |
| کاربوہائیڈریٹ 59 گرام | 20٪ |
| غذایی فائبر 3 جی | 12٪ |
| شکر 6 جی | |
| پروٹین 20 جی | |
نوڈلس اور کمپنی میں سب سے زیادہ مقبول ڈش (ویکسنسن میک اور پنیر) حیرت نہیں ہے. جبکہ چھوٹا سا داخلہ 520 کیلوری فراہم کرتا ہے (لیبل دیکھیں)، بڑے حکم 1050 کیلوری، 117 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 46 گرام چربی فراہم کرتا ہے.
ایک اور اعلی بیچنے والا پینی روزا ہے . جب پسمیسن کے ساتھ ڈش تیار کیا جاتا ہے تو، ایک چھوٹا سا داخلہ 360 کیلوری، 13 گرام چربی، 6 گرام سیر شدہڈ چربی، کاربوہائیڈریٹ اور 48 گرام پروٹین کی 48 گرام فراہم کرتا ہے. جب آپ ایک چھوٹی سی پینی روزا کھاتے ہیں تو آپ بھی 550 ملیگرام سوڈیم کھاتے ہیں. باقاعدگی سے سائز 700 کیلوری، 26 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 96 گرام، اور 22 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.
جاپانی پین نوڈلز تیسری مقبول ترین ڈش ہے. ایک چھوٹا سا حکم 340 کیلوری، 9 گرام چربی، سوڈیم کی 1010 ملیگرام، کاربوہائیڈریٹ 56 گرام اور 7 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے. پین نوڈلس کے باقاعدہ حکم میں 690 کیلوری، 18 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ 112 گرام، اور 14 گرام پروٹین پر مشتمل ہے.
یہ ڈش سوڈیم میں بھی زیادہ ہے، باقاعدہ حکم میں 2010 ملیگرام فراہم کرتا ہے اور چھوٹے میں 1010 ملیگرام فراہم کرتا ہے.
پاستا کے ساتھ پاستا فیسکا مینو سے مختصر وقت کے لئے ہٹا دیا گیا تھا، لیکن پھر مقبول مطالبہ کی وجہ سے دوبارہ شامل کیا گیا تھا. پنیر سے تیار ڈش کا ایک چھوٹا سا حکم 440 کیلوری، 20 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 54 گرام اور 10 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.
حیرت انگیز طور پر، نوڈلس اور کمپنی کے سلاد بھی سب سے اوپر بیچنے والے ہیں. بہت سے والدین سلیڈس کا حکم دیتے ہیں جب وہ بچوں کے ساتھ ریستوران کا دورہ کرتے ہیں جو دلکش پاستا کٹورا سے لطف اندوز کرنا چاہتے ہیں. چکن ویراسز ترکاریاں سب سے اوپر بیچنے والے ہیں. چھوٹے ترکاریاں 330 کیلوری اور 21 گرام چربی فراہم کرتی ہیں. لیکن اگر آپ بڑے سائز کا حکم دیتے ہیں تو، آپ 570 کیلوری اور 43 گرام چربی کا استعمال کریں گے.
نوڈلس اور کمپنی مینو پر صحت مند ترین اختیارات
بہت سے نوڈلس اور کمپنی کے کھانے کے مرکبات ہیں جن میں کم از کم 500 کیلوری موجود ہیں. بہت سے برتن پروٹین کا ایک صحت مند فروغ فراہم کرتی ہیں اور غذائیت سبزیوں کے آپس میں حصہ لے سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کو ترکاریاں شامل ہیں.
500 کیلوری کے تحت مقبول نوڈل مرکب
- سپتیٹی کے علاوہ بالامامک ویناگراٹری کے ساتھ ایک ٹاسڈ سبز سلیڈ ترکاریاں
- میڈ ڈریسنگ کے ساتھ پیسٹو کوٹیٹی کے علاوہ ایک ٹھوس گرین طرف سلاد
- جاپانی پین نوڈلز کے علاوہ جالپینو Ranch ڈریسنگ کے ساتھ ایک ٹھنڈی سبز سبز ترکاریاں
- میڈل ڈریسنگ کے ساتھ ایک ٹاسڈ سبز سائڈ سلاد کے ساتھ مسالیدار چپوٹ اڈوب
ڈاؤن لوڈ، اتارنا سوپ اور سلاد مرکب 500 کیلوری کے تحت
- ٹماٹر بیسل بیشک (290 کیلوری) ایک طرف کیسر ترکاریاں کے ساتھ جھگڑے کے ساتھ پھنسے ہوئے ہیں
- تھائی چکن سوپ کے ساتھ میڈ سلام (400 کیلوری)
- پرسنسی کراسڈ چکن کے ساتھ کیسر ترکاریاں (370 کیلوری)
نڈلس میں آمدورفت کو اپنی مرضی کے مطابق کرنے کے لئے بھی ہوشیار طریقے بھی ہیں تاکہ آپ کو صحت مند کھانے کے منصوبے کو ٹریک پر رکھیں. چونکہ ان میں سے کچھ اختیارات مینو بورڈز میں درج نہیں ہیں، رجسٹریشن پر حسب ضرورت کی درخواست کرنا ضروری ہے جب آپ آرڈر کریں گے:
- کسی بھی پاستا ڈش پر اپنی وگیاں دوائیں.
- کاربوہائیڈریٹ میں اپنے کھانے کو کم کرنے کے لئے نوڈلس کے لئے سوٹڈ پالنا تبدیل کریں.
- آپ گلوکین سے حساس ہیں تو آپ کے نمائش کو کم کرنے کے لئے گلوٹین فری فوسی نوڈلس یا چاول نوڈلس کے لئے پوچھیں.
- آپ کے ڈش جیسے لچکدار چکن، گرے ہوئے اسٹاک، ٹوکری، یا ٹوف جیسے لیان پروٹین کو شامل کریں.
- ایک ترکاریاں حاصل کریں اور وسکونسن میک اور پنیر کی ایک طرف ڈش آرڈر کریں.
- نوڈلس کو ایک ترکاریاں (جیسے چکن ویراسز سلیڈ) میں نوڈلس کے ذائقہ کے بغیر ذائقہ حاصل کرنے کے لئے شامل کریں.
- چٹان سے کٹ کریم کھانا کھانے کے لۓ یا کیلوری کو کاٹنے کے لئے. آپ اپنے پادری ڈش یا ترکاریاں سے پنیر کو ہٹا دیں بھی پوچھ سکتے ہیں.
- اپنے کھانے کے ساتھ سوڈا یا جوس کے بجائے پانی پائیں.
بچوں کے لئے صحت مند اختیارات گرنے مارینارا کے ساتھ گرے ہوئے چکن کی چھاتی اور بروکولی جیسے غذائیت کی برتن کا برتن شامل ہیں. میٹھی کے لئے، بچوں کو ایک سہ ماہی کا کچلنے یا اناسل سے لطف اندوز ہوسکتا ہے.
نوڈلس اور کمپنی کے مینو پر غیر منحصر اختیارات
نڈلس اور کمپنی میں چربی اور کیلوری میں سب سے زیادہ سب سے زیادہ برتن سب سے زیادہ برتن ہیں جن میں پسی پادری برتن، ویسکونسن میک اور پنیر کی طرح ہیں. الفریڈو مونٹ ایمور کا ایک بڑا حکم آپ کے روزانہ کل میں 1320 کیلوری اور 79 گرام چربی شامل کرے گا. اگر آپ پوری برتن کھاتے ہیں تو آپ بھی 1870 ملیگرام سوڈیم کھاتے ہیں. اسٹیک Stroganoff 940 کیلوری، 46 گرام چربی، اور سوڈیم 1050 ملیگرام پر مشتمل ہے.
پیڈ تھائی ایک اور درج ہے جس میں چربی، کیلوری اور سوڈیم زیادہ ہے. ایک بڑے حکم میں 1330 کیلوری، 75 گرام چربی، اور سوڈیم کی 1300 ملیگرام شامل ہیں.
آخر میں، اگر آپ صحت مند کھانے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ شاید ڈیسرٹ سے بچیں. مقبول راؤس کرسی پر مشتمل ہے 540 کیلوری اور چربی کے 18 گرام.
ایک لفظ سے
اگر آپ ایک صحت مند کھانے والے ہیں جو پادری سے محبت کرتے ہیں، تو تھوڑی دیر میں ایک بار کھانا کھانے سے لطف اندوز کرنے کے لئے موزوں ہے. چلو اس کا سامنا کرتے ہیں، نوڈلس کھانا پکانا مذاق ہے! چاہے آپ گھر پر کھانا کھاتے ہو یا نوڈلس اور کمپنی میں صحت مند کھانے کی کوشش کر رہے ہو، صرف پادری پر اپنی صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کو برقرار رکھنے کے لئے صرف ماڈیشن میں پادا کھاتے ہیں. اپنے کھانے میں سبزیاں شامل کرکے غذائیت بڑھانے اور چمکنے سے بچنے کے لئے دیگر کھانے کے دوران سوڈیم کاٹنے کی کوشش کریں.