آپ کے گہری کور اور پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے یوگا ایک اچھا طریقہ ہے. یوگا ایسانا ایک مکمل جسم عمل ہے، جو ایک مربوط کور بناتا ہے. یوگا کے توازن کا سب سے اہم اثر ہوتا ہے، چاہے کھڑے، خفیہ، یا بازو کی بیلنس ، مستحکم مریضوں کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ خاص طور پر اپنے غائب کام کرنا چاہتے ہیں تو بہت سارے نقطہ نظر متحرک ہوسکتے ہیں. دوسرے الفاظ میں، آگے بڑھیں!
شروع کرنے والے
بلی - گائے کھینچنا
اگرچہ بلی گائے عام طور پر پیچھے پیچھے کے طور پر سوچا جاتا ہے، لیکن اس کے پیٹ میں ریڑھ کے لئے سپورٹ سسٹم کے طور پر کھیلنے کے لئے ایک اہم حصہ ہے. جب آپ منتقل ہوجاتے ہیں تو اپنے نالے کو تیار کریں، جب تک پیٹ گائے میں داخل ہوجائے.
ہاتھ اور گھٹنوں بیلنس
مخالف انگوٹھی اٹھانے، جیسا کہ آپ اس توازن میں کرتے ہیں، بنیادی انضمام کے لئے بہت اچھا ہے. اگر آپ کو ایک چیلنج کی ضرورت ہے تو، آپ کے پیٹ میں گھومنے اور گھبراہٹ کرنے کی کوشش کریں اور آپ کو دوبارہ دوبارہ بڑھانا. اس تحریک کے ذریعے ہر طرف پانچ بار جاؤ.
مصنوعی ٹائلیں
پکنک جھٹکا کی تحریک بنیادی طور پر ایک بلی گائے (مندرجہ بالا بیان) کے طور پر ایک ہی ہے. بحریہ ڈرائنگ ریڑھ کی طرف رکھیں جیسے آپ ان کے ذریعے منتقل ہو جائیں.
پلاک کی کمی
پلک سب سے بنیادی بازو توازن ہے. زیادہ اعلی درجے کی مراسلے کے لئے طاقت کی تعمیر کا ایک اچھی جگہ ہے. دس ناپسندیدہ سانسوں کے لئے پھانسی کی کوشش کریں.
انٹرمیڈیٹ
بوٹ ناک - نیویانا
بس کشتی کی روک تھام صرف اپنے پیٹ میں بہت اچھا پیٹ کی ورزش ہے، لیکن آپ کو ایک بحران میں شامل کرکے مزید لے جا سکتے ہیں.
ایسا کرنے کے لئے، ایک ساتھ منزل کے ساتھ اپنے ٹورسو اور ٹانگوں کو کم کریں. فرش کے اوپر چند انچ ہور اور اس کے بعد پیسے میں بیٹھے بیٹھے. پانچ بار دوبارہ کریں.
کراس پوس - بیکاسانا
آپ کے ہاتھوں پر آپ کے جسم کو توازن بہت اہم طاقت ملتی ہے، لہذا آپ اس پیسہ میں لے کر کام کر رہے ہیں. اگر آپ کو مصیبت پائی جاتی ہے تو، آپ کو مضبوطی سے گھٹنوں سے گھبراو اور اپنے سامنے فرش پر اپنے پیروں پر رکھیں.
نصف چاند کا جوڑا - ارہ چندرسرہ
آدھا چاند ایک بیلنس کا پیچھا ہے جس میں انگوٹھی تمام سمتوں میں شوٹنگ کی جارہی ہے، لہذا آپ کو آپ کے راستے پر قابو پانے کے لۓ آپ اپنے بنیادی پر اعتماد کر رہے ہیں. اپنے نال میں ڈرائنگ کرکے کور کو برقرار رکھنا یقینی بنائیں.
ہیڈ اسٹینڈ - سالامہ سررسانا
سرسٹینڈ طاقت کو بہتر بنانے کے بہت سے مواقع پیش کرتا ہے. ایک بار جب آپ کو کمرے کے وسط میں (ایک عظیم کامیابی) کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون احساس محسوس ہوتا ہے تو، آپ دونوں کے ساتھ ساتھ دونوں ٹانگیں اٹھانے کے لئے کام شروع کر سکتے ہیں. آپ ایک خراب کمی بھی ہوسکتے ہیں، تقریبا ٹانگوں کو فرش پر کم کرکے پھر عمودی طور پر ان کو اٹھا کر لے جا سکتے ہیں.
پیمانے پر پیسہ - ٹولاسانا
اگر آپ سوچ رہے ہو کہ دونوں فرشوں کو فرش سے باہر نکالنے کے لئے کس طرح قوت حاصل کرنے کے لۓ، جواب آپ کے بنیادی میں ہے. جو کچھ محسوس ہوتا ہے اس کا خیال حاصل کرنے کے لئے، ہر ایک کے تحت ایک بلاک کے ساتھ پیسہ کرنے کی کوشش کریں.
سائیڈ پلک کی پوزیشن - واسسٹھاسا
یہ پلیٹ کا ایک مسلح ورژن ہے. اگر آپ زیادہ چیلنج چاہتے ہیں تو، اپنے اوپر ٹانگ اٹھائیں اور اسے نیچے کے ٹانگ سے اوپر پانچ انچ رکھیں.
اعلی درجے کی
فائر فائلی کا شکار - تبتاباسانا
جی ہاں، لچک اور بازو کی قوت اس کے لئے اہم ہے، لیکن آپ کو آپ کے کور سے کچھ طاقت کے بغیر لفٹ آف نہیں جانا جا رہا ہے.
فاررمم اسٹینڈ - پنچا میوراسانا
انورینس سبھی بنیادی کے بارے میں ہیں.
جب آپ فرش سے اپنے بڑے، مستحکم سر کو ہٹانے کے بعد یہ بالکل درست ہے. کبھی کبھی ایک ہی ہیڈر ہیڈ اسٹینڈ کہا جاتا ہے، اگر آپ گردن کی دشواریوں کے حامل انڈرز پر کام کرنے کے لئے فورڈ اسٹینڈ کا ایک اچھا طریقہ ہے.
ہینڈ اسٹینڈ - آدا مکہا وسوسسانہ
دیوار سے دور دستی یوگا کی سب سے زیادہ مشکل جسمانی مراعات میں سے ایک ہے.
سائڈ کراس پوس - پارسا بااسانا
طرف کونے کرنے کے دو طریقے ہیں: دو بازو یا ایک بازو پر توازن. کہنے کی ضرورت نہیں، ایک بازو مشکل ہے. چونکہ ایک موڑ ملوث ہے، اس کی وجہ سے مضبوط محاذوں کی بھی ضرورت ہوتی ہے.
واریر III - ویرابادراسانا III
ایک سادہ کھڑے توازن، ٹھیک ہے؟ غلط. یہاں چیلنج یہ ہے کہ ٹورسو کو برقرار رکھو اور ٹانگ کو کھینچ کر فلور پر لگایا جارہا ہے جبکہ آپ کے دو ہونٹوں کو مکمل سطح پر رکھا جائے.
سب کچھ جب ایک ٹانگ پر کھڑے ہو.