بازو کو ہمیشہ حیرت انگیز نظر آتا ہے (جیسے ہی، وہ ایسا کیسے کرتا ہے؟)، لیکن ایک بار جب آپ اپنے پہلے پھانسی کو پھانسی دیتے ہیں تو دوسروں کو نسبتا آسانی سے پیروی کرتے ہیں. ہم آپ کو یہ بتائیں گے کہ آپ کس طرح اعلی پیٹرن کی پیروی کرتے ہیں اور آپ کو اعلی پرواز کرنے کے لۓ ایک دوسرے کو بند کر دیں گے.
1 - کراو پوس (بااکاسانا)
زیادہ سے زیادہ لوگ بھیڑ کے ساتھ ( باااسانا ) شروع کرتے ہیں. کروا نے یہ جاننے کا بہترین موقع فراہم کیا ہے کہ آپ کشش ثقل کا مرکز ہے اور اس کا استعمال کس طرح استعمال کرنے کے لۓ اپنے آپ کو رکھنے کے لۓ رکھتا ہے.
پریکٹس جو جو بازو بوازنوں میں نئے ہیں وہ کم از کم کم از کم آپ کے پاؤں کو زمین سے دور کرنے کے لۓ کتنے دور کرنے کی ضرورت ہے.
کنگ میں دیگر عام مسائل گوٹھوں کو ایک شیلف کے طور پر بازو کو استعمال کرنے کی بجائے بالا دستوں کے باہر ڈال رہے ہیں. اپنے بٹ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے بھی یقینی بنائیں. اگر یہ بہت کم ہے تو آپ کا وزن کم ہوتا ہے.
2 - سائڈ کرو (پارسا بااسانا)
ایک بار جب آپ کو بھیڑ میں آرام دہ محسوس ہوتی ہے، تو قدرتی طور پر اگلے مرحلے کو بھیڑ کی طرف کام کرنا ہے. اصل میں اس کا دو ورژن موجود ہیں. لوگ عام طور پر پہلے ایک ہاتھ پر ایک بازو اور گھٹنوں پر ہونوں کے ساتھ پیچ سیکھتے ہیں.
یہ ایک بہت مستحکم حیثیت ہے جو باقاعدگی سے بھیڑ سے زیادہ محسوس کر سکتا ہے. یہاں زیادہ اعلی درجے کی ورژن میں، ٹانگوں کو صرف ایک بازو منتقل کر دیا گیا ہے، دوسرے ایک آزاد چھوڑ کر. آپ دونوں ٹانگوں کو ایک اضافی پھیلانے کے لئے آگے بڑھا سکتے ہیں.
3 - ایکا پاڈا کونڈینناسانا I
ایکا پڈا کونڈناسانا (میں جو ترجمہ کرتا ہے، لیکن کبھی بھی نہیں کہا جاتا ہے، وہ ایک پیسے والا بچہ بابا کاؤنڈ کے لئے وقف ہے) آپ کو بھیڑ کے اندر اندر شروع کرنا ہوگا. وہاں سے، نیچے کے نیچے کی ٹانگ کو بڑھاؤ.
اس کے ساتھ ساتھ اوپر ٹانگ کو سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے سیدھے راستے کو سیدھا رکھیں بلکہ اپنی چٹائی کے پیچھے کی طرف اشارہ کریں. پیروں کو فعال رکھنے کے لئے بھر میں دونوں پاؤں (یا تو نشاندہی یا فکسڈ) رکھیں.
4 - ہارڈرر کی کمی (ایکا پڈا کووننیوناس II)
آپ کو نام ( ایکا پورڈا کونونانیس II) سے لگتا ہے کہ یہ پیچ پچھلے ایک سے باہر نکل جائے گا لیکن یہ اصل میں بالکل مختلف نقطہ نظر ہے. تاہم، آپ بھی اب بھی کلو پیسے واپس بیلنس کی مبادیات کو ٹریس کرسکتے ہیں.
یہ خوراک آپ کے ٹانگوں کو اپنے اوپر بازو پر "بیک پیکنگ" کی تحریک بھی پیش کرتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے کندھوں کو اپنے کندھے کی طرف جتنا ممکن ہو، جیسے کہ آپ کو ایک بیگ کے طور پر آپ کے ٹانگ پہنے ہوئے تھے. اگلے چند مراحل میں بہت زیادہ آنے والا ہے.
5 - ہاتھی کی ٹرنک ناک (ایکا ہستی بجوسانا)
ایک منٹ کے لئے بیک بیکنگ خیال میں بیکٹیکیکنگ، ہاتھی کی ٹرنک کی پوزیشن اس جگہ کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون حاصل کرنے کی جگہ ہے. یہ واقعی آپ کے کندھوں پر یا آپ کے کندھوں کے قریب کے طور پر اپنے کندھے پر پھینکنے کی طرح بہت کچھ ہے.
یہ بھی اہم ہے کہ آپ کا ٹانگ صرف وہاں پھانسی نہیں دیتا ہے، لیکن فعال طور پر آپ کے بازو کو پکڑ لیتا ہے. اس کے بعد اپنے دوسرے ٹانگ کو بڑھاؤ اور مضبوطی سے اپنی کھجور میں پھینک دیں تاکہ اپنے آپ کو فرش اتار دے. یہ خوراک زیادہ بازو توازن کے لئے بہت اچھا تیاری ہے.
6 - آٹھ زاویہ کی کمی - Astavakrasana
Astavakrasana ہاتھی کی ٹرنک سے براہ راست مندرجہ ذیل ہے. ایک دفعہ جب آپ کا ٹانگ آپکے بازو پر اونچا ہے اور اسے مضبوطی سے ہٹانے اور آپ کے بٹ کو اپنانے کے بعد، آپ اپنے ٹخوں کو ایک ساتھ ہک شروع کر سکتے ہیں اور اپنے سینے کو فرش کے ساتھ متوازی پوزیشن کی طرف منتقل کر سکتے ہیں.
7 - بازو پریشر کی کمی - بھجوپاساسانا
ہمارے بیگ کی تصویر کے ساتھ جاری، بھجوپاساسا میں آپ دونوں کندھے پر اپنے ٹانگیں پہنے ہوئے ہیں. لمبائی کے ساتھ ٹخوں کو ہکانے میں ایک چھوٹا سا چھوٹا سا پیکیج بنایا جا سکتا ہے، جو زمین کو اتارنے میں آسان ہے.
8 - فائر فائلی میں کمی (تبتبہہ)
بھجوپاسانا سے، آپ کو صرف اپنے پیروں کو فائر فائلی میں آنے کے لئے سیدھا. تاہم، یہ ایک مشکل منتقلی ہے، کیونکہ آپ کو صاف تھوڑا سا پیکج بھیجنے کی اجازت دی جا رہی ہے. جب وہ اپنے ہی ہوتے ہیں تو آپ کے ٹانگوں کا انتظام بہت مشکل ہے. اسی وجہ سے یہ آپ کے ہاتھوں سے اپنے پیروں کو پورے وقت نچوڑنا اہمیت رکھتا ہے. یہ ٹھیک ہے کہ موڑنے والے بازو اور ٹانگوں اور وقت کے ساتھ ان کو سیدھا کرنے کے لۓ شروع کریں.
9 - فلائی کرو پاس (ایکا پڈا گیلاواسانا)
فلائی کک ایک پیسہ میں داخل ہوتا ہے جسے ایکا پیڈا یوٹکااسانا بھی کہا جاتا ہے، جسے بھی اعداد و شمار چار کے طور پر بھی جانا جاتا ہے کیونکہ اس کے پیروں کی طرح نظر آتا ہے. آپ کو کبوتر اور کک دونوں دونوں دونوں میں خوبصورت آرام دہ اور پرسکون ہونا پڑے گا. اگر آپ کی ضرورت ہے تو، آپ کے اوپری بازو واقعی آپ کے مخالف پاؤں کے ساتھ قبضہ کرنے پر کام کرتے ہیں جہاں وہ ختم ہو جاتا ہے. آپ کے ہاتھ آپ کے سامنے ٹانگ کے لئے ایک شیلف کے طور پر کام کرتے ہیں اور اگر آپ کافی آگے بڑھا رہے ہیں تو آپ کے پیچھے پاؤں زمین سے پرواز کرتی ہے.
10 - ڈریگنفیلی کی کمی
ہم ڈریگنفیلی کے ساتھ رائیوں پر واپس آ گئے ہیں (اس طرف سے باہر کی طرف بڑھتے ہوئے ٹانگ دیکھتے ہیں؟)، اگرچہ اس حقیقت سے آپ کے دوسرے پاؤں بنیادی طور پر آپ کے اوپری بازو پر کھڑے ہوجاتے ہیں تو اس میں تھوڑا سا پیچیدہ ہوتا ہے. آپ کو اپنے پیروں کو زمین سے دور کرنے سے قبل اس کو قائم کرنے کی ضرورت ہے. اور اندازہ کرو کہ کیا؟ آپ وہاں حاصل کرنے کے لئے چاروں طرف دوبارہ آ جائیں گے. اصل میں، آپ اب بھی ٹانگوں میں اعداد و شمار 4 دیکھ سکتے ہیں. یہ صرف اس کی طرف پھینک دیا گیا ہے.
11 - پیمانے پر (Tolasana)
پیمانے پر دو چیزوں پر منحصر ہے: اہم کور طاقت اور لوٹس میں بیٹھنے کی صلاحیت. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.
12 - ماکی پاؤ (میوراساسانا)
ممکنہ بازو کی وجہ سے یہاں دکھایا گیا ہے. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ قابضوں کو آپ کے پیٹ میں ملنا ضروری ہے. یہ اب بھی کشش ثقل کے مرکز کو تلاش کرنے کے بارے میں ہے لیکن اس نے اس کو تبدیل کر دیا ہے تاکہ وہ بھیڑ یا طرف کڈ ماڈل پر عمل نہ کریں.