ہڑلر یوگا کا پیچھا، یا ایکا پاڈا کونسنیاسہ II، توازن اور بنیادی طاقت کو بہتر بناتا ہے، ہتھیاروں اور گڑھوں کو پھیلا دیتا ہے، اور بازو کو مضبوط کرتا ہے.
پیسے کی قسم : بازو بیلنس
اس کے علاوہ بھی جانا جاتا ہے : ایک ٹانگے والا پوج بابا کاؤننیا II، البرٹراس کے لئے وقف ہے
ہدایات
1. اس صورت میں حاصل کرنے کے بہت سے طریقے ہیں. سب سے آسان میں سے ایک چھٹکارا کی خوراک سے ہے .
2. بائیں ٹانگ آگے آگے لیزر میں شروع کریں. اپنی ہتھیاروں کو سیدھے سیدھے ہاتھ سے سیدھی طرف لے کر اپنے کوڑے اٹھاو.
3. اپنی بائیں بازو کو اپنی بائیں ٹانگ کے نیچے ڈھانپیں اور آپ کے کھجور کو اپنے بائیں پیر کے باہر سے باہر رکھیں. اگر ممکن ہو تو اپنے بائیں گھٹنے کو اپنے بائیں کندھے پر لے جاؤ.
4. دونوں ہتھیاروں کو ایک چرمیگنگی پوزیشن میں منزل پر متوازی بازو کے ساتھ مل کر بنو .
5. اپنی بائیں ٹانگ کو سیدھا کرنے کے لئے شروع کریں، اپنے بائیں ران کو آپ کے اوپر بازو کی طرف سے پیدا شیلف پر لانے. منزل سے اپنے بائیں انگلیوں کو اٹھاو.
6. اپنے وزن کو اپنے ہاتھوں میں آگے بڑھاؤ تاکہ اس سے آپ کے پاؤں سے دائیں پاؤں کو اٹھایا جاسکتا ہے، اس کے ٹانگ اٹھائے جانے اور براہ راست رکھنے کے لۓ اپنے دائیں ران کو پھیلاؤ.
7. محض آپ کے سامنے صرف فرش پر رکھیں. آپ کو آپ کی گردن کو پھنسنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کے سر کو چھوڑنے سے پہلے بھی آپ کو وزن بڑھانے کے لۓ بھی نہیں دینا چاہئے.
8. 5 سانس لینے کے لئے کرنسی کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں.
9. آو اور دوسری طرف کوشش کرو.
متبادل ہدایات
1. خوراک میں داخل ہونے کا دوسرا راستہ کتے کی تقسیم کے سامنے ہے . یہ طریقہ تھوڑا آگے آگے بڑھا دیتا ہے. یہ صرف انحصار کرتا ہے جس پر آپ ترجیح دیتے ہیں.
2. بائیں ٹانگ اٹھا کر کتے کے نیچے تقسیم کریں. ایک تحریک میں، بائیں ٹانگ کو آگے بڑھانے کے آگے گھٹنے کو آپ کے بائیں ٹاسپس کی طرف لانے کے طور پر آپ دونوں ہتھیاروں کو چرمیگنگی پوزیشن میں جھکاتے ہیں.
آپ کے بائیں ران آپ کے بائیں بازو بازو پر اترے گی.
3. منزل سے دائیں پاؤں کو لانے کے لۓ اپنی رفتار کا استعمال کریں لیکن آپ کو کافی قابو پانے کی ضرورت ہے کہ آپ کا سر فرش پر نہیں آتا.
4. دونوں ٹانگوں کو ہر ممکن حد تک سیدھا کریں.
ابتدائی تجاویز
1. کچھ وقت لگیں جو آپ کے بازو پر سامنے کی ٹانگ کی مدد کرنے سے قبل واپس ٹانگ اٹھانے کے لۓ استعمال کرنے کے لۓ استعمال کریں. اگر آپ اپنے جسم کے تحت اپنے دائیں بازو کو ٹکڑے ٹکڑے کر دیں تاکہ آپ کی کلھ آپ کے دائیں ہپ کے قریب آ جائیں، اس کے پیچھے ٹانگ اٹھا سکیں.
2. تیاری میں دوسرے کی بازو کی بیلنس کی طرح مشق کریں. ایک بار آپ کو بنیادی بازو کے توازن میں کشش ثقل کے مرکز کا احساس ہونے کے بعد، زیادہ اعلی درجے والے لوگ قابل رسائی بن جاتے ہیں.
3. یہ پلیٹ تغیرات آپ کو اپنے بنیادی کو مضبوط بنانے میں مدد دے گی اور اپنے گھٹنے کو اپنے گھٹنے میں لے کر عمل کریں گے.
اعلی درجے کی تغیرات
1. اگر آپ کو تھوڑی دیر تک آپ کے جسم کے نیچے ٹھنڈا دائیں کونے کے ساتھ مشق کر رہا ہے، اس کو لے کر کام کرنے کی بجائے اس کی بجائے اس کی بجائے آپ کے دائیں جانب کو پکڑتا ہے.
2. چٹوراگا میں واپس کودنے کی کوشش کریں.