نیچے کے سامنے ڈاگ سپلٹ (تین ٹانگوں کتے)

ناک کی قسم : اسٹینڈنگ

فوائد : ہتھیار اور کور کو مضبوط بناتا ہے، ہپ لچک کو بہتر بنا دیتا ہے، ہپ پوزیشن کے بارے میں بیداری کو بڑھاتا ہے

کھڑے یوگا ہونے کے لئے سب سے زیادہ اہم سیدھا سنجیدگی میں سے ایک یہ ہے کہ ہپس بند ہوجائے یا کھلے ہیں. مثال کے طور پر، وہ یودقا میں گدھے ہوئے ہیں لیکن یودقا II میں کھلے ہیں. شروع کرنے والے اکثر مشکل وقت رکھتے ہیں اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ کیا مطلب ہے اور ان کے جسم میں محسوس ہوتا ہے.

نیچے کتے کی تقسیم بہت اچھی طرح سے واضح کرتی ہے.

نیچے کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، دونوں ہپ پوائنٹس ایک ہی سمت میں ہیں (تقریبا بولنے، فرش). یہ بند مقام ہے. جب آپ تین ٹانگوں کتے میں آنے کے لئے ایک ٹانگ اٹھاتے ہیں تو، ہپ پوائنٹس کو اسی پوزیشن میں رکھیں، جس کا سامنا کرنا پڑا. آپ کے اوپر ٹانگ ایک ہی جہاز میں رہتا ہے، یہ صرف ایک لیور کی طرح منزل سے آتا ہے. اگر آپ اعتدال پسند لچکدار ہیں تو، شاید ٹانگ ہپ کی سطح سے کہیں زیادہ نہیں آئے گی. اپنے تعارف کی جانچ کرنے کا ایک طریقہ یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کے انگلیوں کو ابھی تک منزل پر براہ راست اشارہ کیا جارہا ہے.

کھلی پوزیشن محسوس کرنے کے لئے، آپ ایک دوسرے کے اوپر ایک ہپ پوائنٹ اسٹیک کریں. آپ کے ٹانگ اس طرح زیادہ سے زیادہ لفٹ لینے کے قابل ہوسکتے ہیں، شاید اس سے بھی منزل کے مطابق بھی. آپ کا پاؤں 90 ڈگری کھولتا ہے لہذا آپ کے انگلیوں کو آپ کی چٹائی کی طرف اشارہ کر رہے ہیں. اگر آپ اپنے اوپر گھٹنے کو جھکاتے ہیں، تو آپ کے ہیل آپ کے مخالف بٹ کی طرف آتا ہے. بند اور کھلی پوزیشنوں کے درمیان آگے بڑھنے میں ایک مفید ورزش ہے جو آپ کو بیداری دیتا ہے جسے آپ دوسرے پوزیشن میں لے جا سکتے ہیں.

ہدایات:

1. کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے کتے .

2. ایک شبہ میں، آپ کے پیچھے زمین سے اپنے دائیں ٹانگ اٹھائیں.

3. اپنے ہپس کو ایک دوسرے کے ساتھ سطح پر رکھیں جیسے کہ آپ دائیں ٹانگ اٹھائیں. ہونوں کو فرش کے ساتھ گڑبڑ رہنا چاہئے.

4. فرش کی طرف بائیں ہیل کو جاری رکھیں.

5. آپ کے دونوں ہاتھوں میں وزن کا مساوات رکھنے کی کوشش کریں.

6. بلند کردہ ہیل ہیل اور آپ کے سر کا تاج بڑھاؤ.

7. کئی سانسوں کے لئے کھلے ہوئے ہونٹوں کے ساتھ پیسہ رکھنے کے بعد، آپ کو بائیں ہپ کے اوپر اسٹیک کرنا، صحیح ہپ کھول سکتے ہیں. یہ اعلی آنے کے لئے صحیح ٹانگ کی اجازت دیتا ہے اور آپ کو ایک اچھا ہپ مسلسل بڑھاتا ہے.

8. اگرچہ تم ہائپ کھول رہے ہو، تو بائیں طرف گھومنے سے ٹورسو کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں.

9. کھلے ہپس کی پوزیشن میں، آپ دائیں گھٹنے کو روک سکتے ہیں اور صحیح بائیں آپ کے بائیں بٹ کی طرف آتے ہیں.

10. کئی سانس لینے کے بعد، دائیں ٹانگ کو سیدھا اور فرش کی طرف اپنے ہونٹوں کو بچانے کے.

11. دائیں پاؤں واپس فرش پر رہیں. نیچے کتے میں کئی سانس لیں اور پھر بائیں طرف اس ترتیب کو دوبارہ کریں.

ابتدائی تجاویز:

1. آپ فکر مند نہ کریں کہ آپ کا صحیح ٹانگ کتنا بلند ہوتا ہے. پہلے ہفتوں سے بچنے کے لئے یہ زیادہ اہم ہے.

2. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بائیں ہیل کی گھڑیاں نہیں کرتے جب آپ صحیح ٹانگ اٹھاتے ہیں. فرش کی طرف پہنچنے والی ہیل رکھیں.

3. اگر آپ کی کلائی درد ہے، تو آپ ڈالفن کو اپنے ابتدائی پوزیشن کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں.

اعلی درجے کی تجاویز:

1. آپ کے ہونٹوں کے ساتھ کھلے اور گھٹنے گھومنے والا (اوپر 9، اوپر) کے ساتھ، آپ کے گھٹنے کے ساتھ تین سمتوں کو ہر سمت میں بنائیں.

2. کھلی ہپس کی پوزیشن آپ کے کتے کو پھیلانے کے لئے ایک اچھا داخلہ پوائنٹ ہے.

اگر آپ کی مشق کا حصہ ہے تو جنگلی چیز میں منتقل کریں.