وائلڈ چیز (کیٹکارکراسانا)

اپنے کتوں کو پلٹائیں

کے طور پر بھی جانا جاتا ہے کے طور پر: کتے flipping، پلٹائیں ڈاگ

ناک کی قسم : Backbend

فوائد : ریڑھائی کی نقل و حرکت میں اضافہ، بازو کو مضبوط بناتا ہے.

وائلڈ چیز یوگا کینن کے لئے بہت خوبصورت ہے، جو جان دوست نے انوسارا یوگا کے ذریعہ متعارف کرایا اور بڑے پیمانے پر تعلیم دی ہے. یہ ناک نے یوگا دنیا میں زیادہ سے زیادہ تنازع پیدا کیا ہے. مسئلہ یہ ہے کہ کیا یہ ممکن ہے کہ جنگلی چیز کو ایسا ہی اندازہ کرنا ممکن ہے جو آپ کے کندھوں کو پوزیشن میں نہیں رکھتا ہے جس میں تقریبا ہر چیز کی ضمانت ہوتی ہے.

چلو قریب لگتے ہیں.

انسسارا میں پیسہ سکھایا جاتا ہے جس طرح پر عملدرآمد انحصار کرتا ہے جو بیک اپ موڑنے والا بہت کھلا کھلا ہوا ہے، جو انوسارا کا ایک مقام ہے. یہ انسٹی ٹیوس کے استاد دیسی روممبر نے لکھا ہے کہ یہ 2007 یوگا جرنل آرٹیکل، ایک ٹھیک بیلنس، اس نقطہ نظر کی وضاحت کرتا ہے. تاہم، اس وقت سے، اور خاص طور سے انوسہ سے دوستی کی روانگی سے، اس سے زیادہ زیادہ لچکدار طریقے سے پیسہ سکھایا جا رہا ہے جو زیادہ طریقوں اور جسم کی قسموں کو فٹ بیٹھتا ہے. ہمارے ورژن، جو کبھی کبھی آپ کے کتے کو پھینک دیا جاتا ہے، دونوں ٹانگوں کو آپ کے وزن کو زیادہ سے زیادہ وزن میں لے جانے کے لئے جھکا جاتا ہے اور حمایت کے بازو کو فرش کو زیادہ رکھنا رکھنے کے لئے کہا جاتا ہے.

یوگا کی کلاسوں میں، آپ کے کتے کو پھینکنے سے مکمل طور پر اختیاری ہے (جیسا کہ ہر دوسرے کے ذریعہ انسٹرکٹر مشورہ دیتا ہے). اس عمل میں تشریح کے لئے بہت سارے کمرے موجود ہیں تاکہ ایسا کریں کہ آپ کے جسم کے بارے میں کیا مطلب ہے، بشمول مکمل طور پر باطل.

اگر آپ کے کندھوں کے زخموں کی وجہ سے ایک رجحان ہے، تو آپ شاید احتیاط سے اس سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں.

ہدایات:

1. نیچے کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، صحیح ٹانگ اٹھاؤ، کتے کو تقسیم کرنے میں آتے ہیں.

2. چھت کی طرف دائیں ہپ کھولیں اور دائیں گھٹنے کو جھکائیں.

3. ہپ کھولنے کے لئے جاری رکھیں اور بائیں پیر کے گیند پر آپ کے انگلیوں کی طرف منتقل کرنے کے لئے کمرے کے پیچھے چالو کرنے کے لئے pivoting شروع کرنے کے طور پر آپ بیک اپ کے لئے پوزیشن میں آتے ہیں.

4. ہائپ چھت کا سامنا کرنے کے لئے آتے ہیں، آپ کے بائیں پیر کے باہر فرش پر دائیں پاؤں لائیں. تمہارا دائیں پاؤں آپ کی چٹائی سے دور کرے گا.

5. دائیں بازو منزل سے لفٹ اور کمرے کے سامنے کی طرف متوجہ.

6. باہر آنا، بائیں پاؤں کی گیند پر محور کمرے کے سامنے کا سامنا کرنے کے لئے انگلیوں کو واپس کرنے اور کتے بائیں طرف واپس آنے کے لئے دائیں بازو کو چھوڑنے کے لئے.

7. دوسری طرف تکرار کریں.

ابتدائی تجاویز:

1. یہ اعلی درجے کی بیکار سب سے بہتر beginners کی طرف سے بچایا ہے. اگر آپ اس کلاس میں کلاس میں آتے ہیں تو کھلے ہونٹوں کے ساتھ پھیلا ہوا کتے (مرحلہ 2) روکنے کا ایک بہت بڑا مقام ہے.

اعلی درجے کی تجاویز:

1. آپ کے جسم کو سن لیں. اگر آپ اس پیچ میں تکلیف محسوس کرتے ہیں، تو اس پر چھوڑ دینا بہتر ہے. بیک اپ موڑنے کے لۓ بہت سارے طریقے موجود ہیں.

2. اگر آپ کے پاس بہت گہری موڑنے والی مشق ہے تو، یہ مکمل طور پر مکمل پہیا کی منتقلی کا امکان ہے. دائیں کھجور کو اپنے پیروں کی طرف سے انگلی کی طرف سے منزل تک پہنچنے کے لئے ہر طرح تک پہنچنا پڑتا ہے. اگر آپ ایسا کر سکتے ہیں، تو اپنے وزن کو اس ہاتھ میں منتقل کریں، بائیں ہاتھ اٹھانے اور اسے پھینک دیں تاکہ آپ کی بائیں انگلیاں آپ کے پاؤں کی طرف اشارہ کریں اور پھر بائیں ہاتھ کو فرش پر تبدیل کردیں.