موسم گرما کے پھل شاندار ہیں: رسیلی، میٹھی، اور بجٹ دوستانہ! جب موسم میں پیدا ہوتا ہے تو، گروسوں کو قیمتوں میں کم سے کم قیمتوں سے کم ہونے سے پہلے کہ وہ خراب ہوجائیں. اس کے علاوہ، وہ ورسٹائل ہیں- خام کھاتے ہیں یا ایک مزیدار، صحت مند علاج کو پکاتے ہیں. یہاں پانچ موسم گرما کے پھل ہیں، اس کے علاوہ سازی کے لئے ترکیبیں تیار ہیں!
بیری Chia ناشتا باؤل
مکمل ہدایت: 290 کیلوری، 10.5 گرام کل چربی (1 فیٹ بیٹھ)، 111 ملی گرام سوڈیم، 37.5 گرام کاربس، 14.5 گرام ریشہ، 12 جی شکر، 14.5 گرام پروٹین
اسٹرابیری موسم گرما کے سپر ہیرو ہیں. پورے کپ میں صرف 46 کیلوری ہے اور وہ وٹامن سی، ریشہ، پوٹاشیم اور اینٹی آکسائڈنٹ کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے! یہاں تک کہ بیج آپ کے لئے اچھے ہیں - وہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرے ہیں. انہیں حلال کریں اور انہیں ایک سوادج پارفیٹ میں لے لیں، یا ان کو کھوکھلی کریں، اور ہلکی بھرتی کے ساتھ سامان. سٹرابیری سے لطف اندوز کرنے کے اپنے پسندیدہ طریقوں میں سے ایک اس مزیدار بیری چیا ناشتا باؤل میں ہے.
1. ایک درمیانے کٹورا یا جار میں، 1/2 1/2 کپ ناپاک وینیلا بادام دودھ، 2 چمچوں پرانے فیشن جھاگ، 2 چمچوں چیا بیج، 2 چمچین وینیلا پروٹین پاؤڈر فی سال 100 کیلوری (جیسے قسم کویسٹ) 2 پیکٹیں قدرتی نئ کیلوری مٹھائی (جیسے ٹویایا)، 1/2 چائے کا چمچ وینیلا نکال، اور 1/4 چائے کا چمچ دار چینی. زیادہ تر وردی تک مکس کریں.
2. کم سے کم 8 گھنٹے کے لئے ڈھکنا اور ریفریجریٹج کریں، یا جب تک جھوٹے نرم ہو، چیا توسیع ہو چکا ہے، اور زیادہ سے زیادہ مائع جذب کیا گیا ہے.
3. اچھی طرح سے ہلچل. 3/4 کپ کٹائی سٹرابیری اور 1/3 کپ نیلے بیر کے ساتھ اوپر.
تربوز مارگریٹ
1/2 ہدایت (تقریبا 16 آانس.): 138 کیلوری،
کیا آپ جانتے تھے کہ یہ میگا خامہ وٹامن ایک اور سی میں زیادہ ہے، اور ایک کپ نے تقریبا 46 کیلوری میں بھی بجتی ہے. اس میں امینو ایسڈ سیٹرولین بھی شامل ہے جو خون کے بہاؤ میں مدد کرسکتا ہے. یہ صحیح کبوتر ہے دونوں سٹائل اور مادہ!
ایک پچر سولو پر سنیک یا ایک کلاسک علاج پر ایک پسند موڑ کے لئے balsamic سرکہ کے ساتھ مکعب اور مکھی. موسم گرما میں بی بی آر میں یہ ایک مثالی شراکت بھی ہے! اور یہ حیرت انگیز طور پر کاک میں ناقابل یقین ہے.
1. ایک blender میں، 1 1/2 کپ کیوبڈ کبوتر (بیج یا بیج)، 3 ونس ٹیبل، 1 چمچ کے چونے کا رس، 3 پیکیٹ قدرتی نئ کیلوری میٹھیر (ٹوریا جیسے)، اور 2 کپ کچل برف (10 سے 16) برف مکعب).
2. ہموار تک مرکب کریں. ڈالو، ایسپ، اور لطف اندوز!
فولیل پیک پیچ موچی
1/2 کا نسخہ (تقریبا 1 کپ): 173 کیلوری، 4.5 جی کل چربی (2 جی بیٹھ چربی)، 103 ملی گرام کارڈیم، 32 جی کاربس، 4.5 جی فائبر، 16.5 جی شکر، 3.5 گرام پروٹین
گرمی پنیر ہے یہ رسیلی پھل ایک غذائی کارٹون پیک کرتی ہے: وٹامن سی، معدنیات، اور ریشہ. اور آڑو صرف snacking کے لئے نہیں ہیں. مرچ مٹھائی کے لئے گڑبڑ آڑو، یا آپ guacamole کو پمپ کرنے کے لئے diced آڑو کا استعمال! میٹھی مت بھولنا. آپ آڑو موتی کے ساتھ غلط نہیں جا سکتے ہیں! یہ بہت سے برتن میں سے ایک ہے جو آپ ورق پیک میں بنا سکتے ہیں.
1. پہلے سے تندور 350F تک. بیکنگ شیٹ پر بھاری ڈیوٹی ورق کا ایک بڑا ٹکڑا اور غیر اسٹیک سپرے کے ساتھ چھڑکیں.
2. ایک انچ انچ میں آڑو کٹ، کل 2 1/2 کپ کے لئے.
3. ایک درمیانے بڑے کٹورا میں، ایک چمچ تیر اندازی پاؤڈر (یا کارن اسٹاک)، 1/8 چائے کا چمچ دار چینی، اور 1/2 پیکیٹ قدرتی نئ کیلوری میٹھیر (ٹیوویا جیسے) کے ساتھ چھڑکیں آڑیں. جب تک لیپت ہلکے ہوئے رہیں.
4. ایک درمیانے کٹوری میں، 1/4 کپ پرانے فیشن جھاںوں، 1 چمچ پورے گندم آٹا، 1 چمچ کڑھائی مکھن، 1/8 چائے کا چمچ دار چینی، قدرتی نئ کالوری میٹھیر کے 1/2 پیکٹ، اور ایک ڈش نمک.
5. موٹی مرکب ورق کے مرکز پر تقسیم کریں. اون مرکب مرکب کے ساتھ اوپر.
6. ورق کے دوسرے بڑے ٹکڑے کے ساتھ اوپر. ایک مہربند پیکٹ بنانا، دو ورق ٹکڑوں کے تمام چار کناروں کو مہر.
7. 20 منٹ کے لئے پکانا، یا جب تک ٹاپنگ ہلکے سے بھرا ہوا ہے اور آڑو بھی نرم نہیں ہوتے ہیں.
8. مکمل طور پر کھولنے سے پہلے بھاپ بھاگنے کے لئے پیکٹ کا کٹائیں.
اشنکٹبندیی پیکو ڈی گیلو
ہدایت کا 1 / 8th (تقریبا 1/4 کپ): 25 کیلوری، 0 گر کل فیٹ (0 سین بیٹھ)، 108 ملیگرام سوڈیم، 5.5 گرام کاربس، 1 جی فائبر، 2 جی شکر، 1 جی پروٹین
یہ اشنکٹبندیی دیوی یہ سب ہے: یہ معدنیات میں امیر ہے اور وٹامن میں زیادہ ہے A اور C. منگو کسی بھی smoothie یا ناشتا کا کٹورا کے لئے رسیلی کک شامل کرتا ہے. اور کیا آپ جانتے تھے کہ یہ میٹھی سپر اسٹار سیارے کی ترکیبیں بھی ساتھ کرتا ہے؟ اپنے سلاد کھیل کو اپنانے کے لئے استعمال کریں یا اپنے آم رقص کو بھوک سالسا میں شامل کرکے کریں!
1. درمیانے بڑے سیلز کنٹینر میں، 1/2 کپ کٹا آم، 1/2 کپ ڈبہ بند سیاہ پھلیاں (نچوڑ اور کھالیں)، 1/3 کپ بنے ہوئے اور کٹ ٹماٹر، 1/4 کپ پتلی کٹ سرخ پیاز، 1 / 4 کپ پتلی کٹی سرخ بیل کالی مرچ، 1 چمچ کے بیج اور کالی جالپون مرچ، 1 چمچ کٹا سلنرو، 2 چائے کا چمچ، جوس کا رس، 1/4 چائے کا چمچ نمک، 1/8 چائے کا چمچ کا کالی مرچ، اور 1/8 چائے کا چمچ زمین.
2. وردی تک مکس. سیل اور استعمال کرنے کے لئے تیار تک ریفریجریٹر!
ایک پیالا میں چیری پائی
مکمل ہدایت: 206 کیلوری، 0.5g کل چربی (0 سین بیٹھ)، 180 میگاواٹ سوڈیم، 48 گر کاربس، 5 جی ریشہ، 33.5 جی شکر، 1.5 گرام پروٹین
چیرییں فطرت کی کینڈی ہیں، چاکلیٹ سلاخوں کے مقابلے میں بہت کم چینی! وہ ریشہ، اینٹی آکسڈینٹس اور پوٹاشیم کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. انہیں مار کر درد ہوسکتا ہے، لیکن میں وعدہ کرتا ہوں، اس کے قابل ہے. (آپ ہمیشہ آسان راستہ لے سکتے ہیں اور منجمد چیریوں کو خرید سکتے ہیں!)
ایک سیاہ جنگل موڑ کے لئے ان راتوں میں راتوں کے اونوں یا بڑھتی ہوئی آٹملل کٹورا میں شامل کریں. یا اپنے آپ کو ایک جرم سے آزاد میٹھی چیری پائی کا علاج کریں.
1. nonstick سپرے کے ساتھ ایک بڑے مائکروویو محفوظ پیالا سپرے. گندے میٹھی چیریوں کو پیالا 1 1/2 کپ شامل.
2. 2 چائے کا چمچ کنوسٹاک، 1 چائے کا چمچ، سفید شکر، 1/4 چائے کا چمچ دار چینی، اور نمک کا ڈش شامل کریں. کوٹ پر ہلچل
3. 4 منٹ کے لئے مائکروویو، یا موٹ تک.
4. تھوڑا سا ٹھنڈا کرو، تقریبا 10 منٹ.
5. 1 کڑا کم چربی شہد گہرا کٹھر (1/4 شیٹ) کے ساتھ چھڑکیں، اور 2 چمچوں کے ساتھ سب سے اوپر موٹی فری Reddi وپ (یا ایک قدرتی روشنی whipped ٹاپ).
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!