آلو کی بڑی خوراک کے دوستانہ باؤل بنانے کا طریقہ

اونٹمل ایک صحت مند ناشتا ہے ، لیکن معیار کی خدمت کا سائز بہت چھوٹا ہے. کچھ سادہ چالوں کے لئے شکریہ (مختصر میں، مائع اور کھانا پکانا وقت دوگنا)، ایک بہت بڑی کوریائی شمار کے بغیر "بڑھتی ہوئی آلو " کا ایک بڑا کٹورا بنانے کے لئے آسان ہے.

اوزار

Nonstick برتن (اور ایک چولہا): یہ واقعی آپ کی ضرورت ہے. بڑھتی ہوئی آملیٹ کے لئے بہترین برتن ایک درمیانے سائز والا ہے جو اس سے زیادہ وسیع ہے.

لیکن اگر آپ کے پاس ایسا نہیں ہے تو اس وضاحت سے باخبر رہتا ہے، صرف صحیح استحکام تک پہنچنے کے لئے صرف کھانا پکانا ایڈجسٹ کریں. (مزید باورچی خانے کے نیچے.)

اہم اجزاء

پرانے فیشن جھاگ: اس کے ارد گرد کوئی راستہ نہیں ہے. جسمانی بڑھتی ہوئی جھاڑیوں کا استعمال کرتے وقت آپ کو جسمانی بڑھاتے وقت استعمال کرنا ضروری ہے . فوری جئٹ یا فوری کھانا پکانا قسم اس طریقے سے کام نہیں کرے گا. میں جھوٹی سے محبت کرتا ہوں کیونکہ وہ صحت مند ہیں، ریشہ سے بھری ہوئی ہے، اور بہت ساری ہوتی ہے. پرانے معدنیات کی مقدار میں تقریبا 150 کیلوری اور چار گرام فیبر فی نصف کپ ہے، جس میں بڑھتی ہوئی آلی میں استعمال کی گئی رقم ہے. (اگرچہ جزوی حصہ کا سائز بہت بڑا ہے، آپ کو جاکوں کی خدمت کرنے کا صرف ایک معیاری ضرورت ہے.)

موٹی فری دودھ یا دودھ کا متبادل: پانی اور دودھ (یا ایک دودھ سویپ) کا مجموعہ کا استعمال کرتے ہوئے کیلوری ساخت کو قربانی کے بغیر چیک میں کل کیلوری کا شمار رکھے گا. روایتی موٹی فری دودھ کا استعمال کرتے ہوئے، ذائقہ کے لئے ایک ڈراپ یا وینیلا نکالنے میں دو ڈالیں. اگر ڈیری متبادل کا استعمال کرتے ہیں تو، کیلوری میں ان میں سے ایک کو کم کریں اور وینیلا ذائقہ.

No-calorie میٹھیر اور موسمیاتی: سریری کیلوری کے ساتھ آپ کے آئمل کو وزن کرنے کی کوئی ضرورت نہیں. ان دنوں، پناہ گاہوں میں بہت کیلوری مٹھائیاں ہیں. اگر آپ قدرتی اجزاء کو ترجیح دیتے ہیں، تو اس کی اسٹیویا کی بنیاد پر نظر آتے ہیں. جہاں تک موسمی طور پر جانا جاتا ہے، دار چینی میرے پاس آلیمی کے لئے ہے. قددو پائی مساج بھی بہت اچھا ہے.

اور نمک کا ایک ڈش آپ کے ناشتہ میں مٹھائی کو ختم کرے گا.

مکس انس

کھانا پکانے کے اختتام کی طرف مکس میں یا دو شامل کریں.

• ڈبہ بند خالص قددو (1/4 کپ = 20 کیلوری اور 0 جی چربی)
• کم چینی پھل محفوظ ہے (1 چمچ = 25 کیلوری، 0 فیٹ چربی)
• کم چربی موتیوں کا مکھن (1 چمچ = 90 کیلوری، 6 جی چربی)
• پروٹین پاؤڈر (1/3 اچھ = 35 کیلوری، <0.5 گر چربی)

Toppings

مکس 'این میچ

• کٹا یا کٹائی پھل (غذائی معلومات مختلف ہوتی ہے، لیکن آپ غلط نہیں جا سکتے)
• کٹی یا کٹائی گری دار میوے (اوسط، 1 چمچ = 50 کیلوری، 5.4 جی چربی)
• منی نیم میٹھی چاکلیٹ چپس (1 چائے کا چمچ = 23 کیلوری، 1.3 جی چربی)
• موٹی فری، کم چربی، یا ہلکی کیرمیل ڈپ (1 چمچ = 55 کیلوری، <0.5 گر چربی)
• ممبئی (1 چمچ = 32 کیلوری، 0 ملی چربی)
• سست ہوئی میٹھی ناریل (1 چمچ = 35 کیلوری، 2.2 جی چربی)

کیسے

1/2 کپ کے پرانے فیشن جھاگوں اور ایک غیر اسٹیک برتن میں نمک کا ایک ڈش ملائیں. 1 کپ موٹی فری دودھ (یا دودھ کے متبادل) اور 1 کپ پانی شامل کریں.

ایک ابال لے آو اور پھر گھومنا کم کرو. کک اور موٹی اور کریمی تک ہلانا، 12-15 منٹ.

ایک درمیانے کٹورا میں منتقل کریں، اور تھوڑا سا ٹھنڈی اور موڑ دو. اختلاط toppings کے ساتھ کسی بھی مرکب انز میں ہلچل، اور اوپر!

FYI: یہ اونچائی معیشت کے طور پر دو مرتبہ تک تک کھانا پکاتا ہے، اور اس سے زیادہ موٹی ہوگی.

فکر مت کرو اگر شروع میں بہت سی مائع کی طرح لگتا ہے.

_{جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!}