آپ پائلٹس کو جان سکتے ہیں کہ آپ کی پیٹھ پر چلنے والی چالوں یا قرون وسطی کے سازوسامان پر عجیب طور پر عجیب حرکتیں چلتے ہیں. تاہم، کھڑے پیلیٹس کا ایک بڑا ذخیرہ ہے جو سامان کو چھوٹا کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ کے پاس ایک لمحہ ہے اور اپنی کمر کو اٹھانا چاہتے ہیں تو آپ اپنے پیٹ کے پیٹ کو آگ لگائیں اور تھوڑی دیر بڑھیں، اس اقدام کی کوشش کریں. آپ آسانی سے کسی بھی کمر کے بغیر انجام دے سکتے ہیں یا تھوڑی زیادہ شدت کو بڑھانے کے لئے ہلکے ہاتھ وزن کا ایک سیٹ لے سکتے ہیں.
سیدھے کھڑے رہو
پیلیٹس کے موقف میں قد کھڑے ہو جاؤ. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے گلاؤنڈوں کو نچوڑنا اور ہیلس کو ایک ساتھ دبائیں. انگلیوں کے علاوہ الگ الگ ہے تاکہ پاؤں ایک خط "V." پیروں کے پیچھے ایک ساتھ ملنا چاہئے. ٹانگوں کی پشتوں کو ہلکا پھلکا گھومنے کے بارے میں سوچو تاکہ اتفاقی، بچھڑے، ران اور گلیٹال پٹھوں سبھی ساتھ مل کر دبائیں. اپنے پیٹوں کو اوپر اور اوپر ڈال دیں. ایک ہی وقت میں آپ کے نچلے حصے میں لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے عرصے تک
پہنچ جانا
اپنے سر کے ساتھ ایک بازو کو بڑھو. دوسری بازو آپ کی طرف پھانسی دو اپنے ہاتھ کھلے اور لمبے عرصہ تک جب تک کہ آپ گونج نہیں رکھتے ہیں. آپ کے بازو کو اٹھانے کا عمل آپ کی کرنسی پر اثر انداز ہوتا ہے، لہذا آپ کے جسم سے اوپر سے نیچے سے دوبارہ اسکین کریں اور اس بات کا یقین کریں کہ کم از کم حد تک ممکن ہے. آپ کے لچکدار ریڑھ میں کھنگالیں آپ کے پیٹ کے پیٹوں کو اپنے پیٹ کی پٹھوں کو ضائع اور کمزور بنائے گی.
زیادہ جھکنا
ایک بار جب آپ نے اپنے آپ کو اٹھایا ہے تو جتنے زیادہ ممکن ہو، توڑنے کے لئے جائیں.
تیار کرنے کے لۓ، پھر اپنی بازو چھت پر پہنچ جاؤ. آہستہ آہستہ آرک اپ اور ختم کرنے کے بعد آپ تک پہنچ جاتے ہیں. کلیدی طور پر نیچے نہیں جھکنا ہے. آپ کے پورے جسم کو آگے بڑھانے کے لۓ آپ ٹورسو کے کسی بھی علاقے کو کمپریسنگ کے بغیر روکنے کے بغیر آگے بڑھیں. آپ کے پٹھوں کی چوٹی پر، ایک اور سانس سائیکل کو لے جانے اور بڑھانے کے لئے بڑھانے کے لۓ لے لو.
پھر سے شروع
گہری نقطہ نظر سے اب تک طویل عرصہ تک اور آہستہ آہستہ اضافہ. اپنی ابتدائی پوزیشن پر سیدھا راستہ واپس لو. ایک بازو باندھ کر دوسری طرف شروع کرنے کے لئے بازو کو سوئچ کریں. ہر طرف ایک نمائندے کو انجام دینے سے پہلا سیٹ مکمل کریں. پھر چھ سے آٹھ انفرادی تکرار کے لئے دو یا تین اضافی سیٹ مکمل کریں. یہ اقدام زیادہ سے زیادہ اثر کیلئے ایک دن تین گنا تک کیا جا سکتا ہے. صبح، دوپہر اور رات کے نقطہ نظر کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ کچھ دنوں کے وقت اثرات کیسے ادا کرتے ہیں.
کیا پائلٹ اساتذہ کہتے ہیں
- اپنے Pilates موقف کو کام کرو. آپ تحریک میں ہیں جہاں کوئی بات نہیں، آپ کے Pilates موقف کو برقرار رکھنے کی طرف سے جسم کے پیچھے کی طرف کام کریں. یہ مستحکم پوزیشن اصل میں آپ کی ٹورسو زیادہ آزادی کو مضبوط معاون پوزیشن سے آگے بڑھاتا ہے.
- اپنے اباب کو اوپر ڈالو. ہر ہر پہلوؤں میں منتقل ہوجاتا ہے، پیٹ میں اندرونی اور اوپر کام کرتا ہے. کھڑے مشقوں میں یہ بھی زیادہ اہم ہے. یہاں تک کہ جب تک اس گہری پیٹ کے کام کو برقرار رکھنا اور اس سے زیادہ برقرار رکھنا.
- مشکل حصہ پر چلیے. Pilates سانس لینے کے قاعدہ پر عمل کریں. اس اقدام کی تیاری کرنا چاہتے ہیں تو پھر جب آپ عملدرآمد کرتے ہیں تو آگے بڑھائیں. ناک کے اندر اندر اور باہر سانس لیں.
- آپ کے نیچے بازو بھاری پھانسی دو اگرچہ آپ کے اوپری جسم تک پہنچنے اور دور تک پہنچنے کے باوجود، آپ کے کم جسم اور نیچے بازو کا جوابی وزن فراہم کر سکتا ہے. جسم کو گلے لگانے کے لۓ کم بازو کی اجازت دینے کے بجائے اسے ڈھونڈنا. یہ آپ کے جسم کو کسی چیز کے خلاف کام کرنے کے لئے دیتا ہے. ایک اچھی پیلیٹس پر عمل میں حزب اختلاف ایک اہم عنصر ہے.
زیادہ چاہتے ہیں؟
Pilates ایک نظام ہے ، مشقوں کا ایک بہت بڑا مجموعہ جس کا مقصد ہر دوسرے کی طرف سے ہر فرد کی حرکت کی حمایت کرتا ہے. چٹائی، سازوسامان اور عصلیت ایک مضبوط اور ہم آہنگ جسم کو فروغ دینے کے لئے مل کر کام کرتی ہے. یہ اقدام ایک اچھا تعارف ہے کہ پائلیٹ کو صحیح طریقے سے کیسے محسوس ہوتا ہے. گہری کھودنے کے لئے، پائلٹ کو اس لائبریری میں بہت سے دوسرے مشقوں سے مضبوط بناتے ہیں، بشمول آپ کے پیچھے، ہتھیاروں، ٹانگوں اور غائبوں کے لئے ہدف شدہ اقدامات.