اگر آپ اپنے ورزش کے شیڈول میں تمام کلاسیکی Pilates چوٹ مشقوں کو فٹ کرنے کے لئے وقت نہیں مل سکتے. کیا مشقوں کی منتخب کردہ رقم انجام دینے کے لئے ممکن ہے اور پھر بھی Pilates کے تمام فوائد کا فائدہ اٹھائیں؟
ٹھیک ہے، پوری کلاس میں مکمل کلاسیکی پیلیٹس چٹائی کا کام کرنے کے لئے تقریبا 45 منٹ لگتے ہیں. آپ کو گرمی کی ضرورت ہوتی ہے اور امید ہے کہ آخر میں انضمام کے وقت کے چند منٹ.
اس امکان کو شامل کریں کہ آپ پسینہ پائیں گے، اور شاید کپڑے تبدیل کرنے کی ضرورت ہے، اور شاید شاور ہو. لہذا اس میں کوئی شک نہیں ہے، پائلٹس کے ورزش کو کچھ وقت لگتا ہے - کسی بھی اچھے کام کے طور پر. یہ اس کے قابل ہے؟ جی ہاں، یہ ہے. پائلٹس کے تمام فوائد کو حاصل کرنے کے لئے ایک مکمل پائلٹ ورزش، گھر میں یا ایک کلاس میں 3 سے 4 بار، ہفتے میں.
کیا جزوی ورزش مجھے پائلٹ فوائد کے تمام دے گا؟
لیکن سوال یہ ہے کہ: آپ کو مکمل ورزش سے کم از کم Pilates کے تمام فوائد مل سکتے ہیں؟ جواب بالکل نہیں ہے، لیکن بہت سے. پائلٹ کے کچھ فوائد برداشت کی طرح ہیں اور تحریک کی بہتر بہاؤ اور بہتر جسم / دماغ انضمام آپ کو حاصل ہوتی ہے جب آپ دل سے پمپنگ اور سانس کو مکمل طور پر گرم کرتے ہیں تو یہ واقعی بڑھ جاتی ہے کہ آپ کم ورزش کے ساتھ نہیں ملیں گے. تاہم، آپ کو کم ورزش کے لۓ بہت سے فوائد مل سکتے ہیں یا آپ کے ہفتہ وار ورزش کے شیڈول میں طویل عرصے تک چھوٹے کام کے ساتھ مل سکتے ہیں.
خوبصورت پائلٹ کاموں کو ابھی بھی کچھ فوائد فراہم کرتی ہیں
یہ ماہرین کی طرف سے وسیع پیمانے پر اتفاق کیا جاتا ہے کہ کچھ جسمانی سرگرمی کسی سے بھی بہتر نہیں ہے اور اگر اس وقت مشق پھیل جاتی ہے تو اس کا مجموعی اثر ہوتا ہے. آپ پورے دن میں انجام دینے والے چھوٹے سے پائلٹوں سے بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں. لیکن، یقینا آپ کو فٹنس میں اضافہ کرنے کے لئے کچھ اور کرنے کی ضرورت ہے.
بہت سے لوگوں کو 10- 20 منٹ تک پائلٹ کا کام ان کے لئے مؤثر ثابت ہوتا ہے. دراصل، بہت سے پائلٹ ڈی ویز چھوٹے مرکب اور میچ سٹائل ورکشاپ پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. مجموعی فٹنس پروگرام کے تناظر میں بہترین کام کی باتیں بہت مؤثر ہیں جن میں کارڈیو اور لمبی پیلیٹس ورکشاپ شامل ہیں، لیکن اگر آپ ہفتے میں چند یا 10 منٹ میں صرف چند بار ہوتے ہیں، تو آپ اپنے جسم میں مثبت تبدیلی دیکھیں گے.
اگر آپ Pilates کے ساتھ شکل میں حاصل کرنا چاہتے ہیں، اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کتنے کام کر رہے ہیں، اس بات کو یقینی بنانے کے لئے ضروری ہے کہ آپ اپنے ہفتہ وار ورزش کے شیڈول کے دوران آپ کام کرتے ہیں جو متوازن ہیں، نہ صرف ایک یا دو جسم کے علاقوں پر توجہ مرکوز. Pilates کے اس کے بہت سے فوائد، اور اس کے عمل کی ہدایت میں سے ایک، پٹھوں کی ترقی وردی ہے - اور یہ دوسرے فوائد کی میزبان کی طرف جاتا ہے. اپنے اپنے ورزش کیسے بنانے کے بارے میں دانشورانہ انتخاب کرنے کے بارے میں مزید جانیں.
تین مؤثر طریقے آپ کے شیڈول کردہ پائلٹ ورکشاپ کرتے ہیں
- عزم بنائیں اور اپنے ارادے کا احترام کریں.
- دیگر قارئین سے شیڈولنگ پر تجاویز حاصل کریں اور شریک کریں.
- ایک مشق لاگ ان رکھیں.
سب سے اہم بات کچھ نہیں بلکہ بجائے کچھ کرنا ہے، اور یہ باقاعدگی سے کرتے ہیں.