چلنے والی مداخلتیں آپ کے چلتے کاموں میں شامل کریں
اگر آپ بنیادی طور پر ایک واکر ہیں تو، آپ کو کچھ جھگڑا یا آپ کے ورزش پروگرام میں چلنے سے فائدہ اٹھا سکتا ہے. آپ کو چلنے سے روکنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہاں آپ کے کام کے لۓ چلنے کے لۓ اچھے وجوہات ہیں:
- چل رہا ہے آپ کے عضلات اور جوڑوں چل رہا ہے مختلف رفتار سے بھی چلنے سے.
- آپ شدت کو فروغ دینے کے لئے اپنے چلتے کاموں پر چلنے کے وقفے شامل کر سکتے ہیں.
- آپ وقت کی حد کے تحت ختم کرنے کے لئے 10K، نصف میراتھن اور میراتھن کے کچھ کورس چلا سکتے ہیں.
- یہ جاننا اچھا ہے کہ جب آپ چاہتے ہیں تو آپ کو تیزی سے جانے کا اختیار ہے.
- اگر آپ وزن میں کمی پلیٹاو پہنچ چکے ہیں تو، چلنے کی شدت آپ کے جسم کے نظام کو آپ کے workouts کے دوران نئے پٹھوں کو بنانے اور ذخیرہ کرنے والی چربی کو جلانے کے لۓ جا سکتے ہیں.
جاگنگ کے لئے تیاری
اگر آپ پہلے سے ہی فٹنس چلنے کے لئے باہر نکل گئے ہیں تو، آپ کو چلانے کے لئے منتقلی کے لئے زیادہ ضرورت نہیں ہوگی. لیکن اگر آپ صرف ایک آرام دہ اور پرسکون واکر ہو تو آپ کو اپنے گیئر کو اپ گریڈ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
- چلانے کے جوتے حاصل کریں. اگر آپ اپنے علاقے میں بہترین کھلاڑیوں کے جوتے کی دکان کا سفر کرتے ہیں تو آپ کے پاؤں آپ کا شکریہ گے اور آپ کی سرگرمیوں کے لئے صحیح جوتے کے لۓ موزوں ہو جائیں گے.
- ورزش کا لباس پہناؤ، سڑک کے کپڑے نہیں. آپ کو کپڑے کی ضرورت پڑے گی جو آپ کو آزادی کی آزادی دے گی اور پسینے کو چھڑکیں گے.
- پینے : اگر آپ چلنے کے ساتھ اچھے ہائیڈریشن پر توجہ نہیں دے رہے ہیں، تو آپ کو چلانے کے ساتھ ایسا کرنا ہوگا. آپ کے ٹریننگ سیشن سے پہلے 8 آون پانی پائیں، اور سیشن کے دوران ہر 15 منٹ میں ایک کپ پانی پائیں، اور پھر بعد میں 8 ونس پائیں.
ہم رننگ کے لئے تعمیر کر رہے ہیں
جب آپ ٹھنڈا کرنے کے لئے اپنے جسم کی تیاری شروع کرتے ہیں، تو اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ آپ کے جسم کو چلانے کا مطلب تھا. آپ کے آبائیوں کو زندہ رہنے کے لئے چلانا پڑا تھا. بچے ہر جگہ چلتے ہیں جہاں وہ کرسکتے ہیں. یہ پہلے ہی عجیب محسوس ہوسکتا ہے اور آپ تیزی سے ٹائر کر سکتے ہیں، لیکن اس کے ساتھ رہیں گے اور آپ اپنے اندرونی رنر کو دوبارہ نکال لیں گے.
رن / واک مداخلت کے ساتھ رننگ میں آسانی
ٹرینر Lorra Garrick، سی پی ٹی چلانے کے لئے اس منصوبہ کو پیش کرتا ہے. آپ اسے ٹریڈمل، ڈور ٹریک یا بیرونی راستے پر کر سکتے ہیں. چلنے کے ساتھ متبادل چل رہا ہے.
- تین سے پانچ منٹ تک چلنے کے بعد گرمی کے بعد، چلنے کے ساتھ چلنے والی متبادل شروع کرنا.
- اگر آپ چل رہا ہے ٹریک کا استعمال کرتے ہوئے، وکر چلانے اور اسٹراٹس چلنے کے بارے میں سوچتے ہیں.
- ایک ٹائمر مقرر کریں اور ایک منٹ کے لئے چلائیں، دو منٹ تک چلیں.
- کئی بار دوبارہ کریں. سب سے پہلے، آپ کے معمول کے چلنے کے وقت کے باقی پانچ بار پھر دوبارہ کوشش کریں اور پھر دوبارہ شروع کریں.
- جب آپ سب سے پہلے اس پروگرام کو شروع کرتے ہیں تو آپ کی رفتار کی رفتار آسان طریقے سے ہونا چاہئے. رفتار کی تعمیر کے بجائے چلنے والی وقفے پر استعمال ہونے پر کام.
یہاں تک کہ اگر آپ کو چلنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، آپ کو چلانے کے لئے تبدیل کرنے کے بعد آپ کو چھتوں، اندرونی ران چمکنے والی جلد سے چمکنے، گندے ہوئے ٹخنوں یا شال سپلٹس مل سکتے ہیں .
اپنے رننگ ٹائم میں اضافہ کریں
چند ہفتوں کے لئے وقفے کرو، اور پھر اگر آپ اسے محسوس کرتے ہیں، تو 15 منٹ کے لئے ایک غیر معمولی رن کی کوشش کریں. جب تک آپ مدت تک استعمال نہیں کرتے، اسے آسان رفتار پر رکھیں. ہر سیشن کے ساتھ پانچ منٹ میں شامل کریں جب تک آپ عام طور پر کارڈیو میں وقفے وقفے تک نہیں پہنچتے وقت تک پہنچ جاتے ہیں.
اگر آپ کو مسلسل چلانے میں مشکل ہے تو، رن / واک کے وقفے کو برقرار رکھنے کے لۓ، لیکن چلانے کا وقت یا آپ کی رفتار میں اضافہ.
جب آپ اپنے تربیت میں تیزی سے اضافہ کرتے ہیں تو، آپ کے جوڑوں اور پٹھوں کو چلانے میں مدد دینے کے لئے مضبوط اور قابل ہو جائے گا.
جب آپ رننگ شروع کرتے ہیں تو زخمی ہونے کی روک تھام
کسی بھی جگنگ شروع کرنے سے پہلے، آپ کے عضلات اور جوڑوں کو گرم کرنے کے لئے پانچ منٹ کے لئے سب سے پہلے چلیں. ہمیشہ اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ شروع کریں اور پسینے کے سبب سے کھوئے جانے کے لۓ کافی پینے کے لئے یقینی بنائیں. آپ کے ہنگاموں اور بچھڑوں کو پھینکنے سے چوٹ کی روک تھام نہیں ہوسکتی، لیکن آپ ان کو چلانے کے ذریعہ سختی محسوس کرسکتے ہیں اور ایسا کرنے میں بہت اچھا لگ سکتا ہے.