کم شوگر ناریل ریکسبری آتشمیہ

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 223

موٹی - 8 جی

کاربس - 33 جی

پروٹین - 5 جی

کل وقت 20 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 15 منٹ کک
سروسز 1

ریشہ بھرنے کے ساتھ بھرا ہوا، اونٹل آپ کے دن کے آغاز کو طویل عرصے تک توانائی کے ساتھ ایندھن کا بہترین طریقہ ہے. یہ ناریل ناریل راسبیری آتمل کے گلابی کٹورا میں قدرتی طور پر منجمد راسبیریز کے ساتھ میٹھی ہے، لہذا اس میں کوئی اضافی چینی نہیں ہے. پلس، مصروف صبح کے لئے بنانے کے لئے آسان ہے- صرف کریمی اور خدمت تک ایک دوسرے کے ساتھ مل کر ہر چیز کو پھینک دینا!

اجزاء

• ¼ کپ سٹیل کٹ جاک، پکایا
• ¾ کپ نے ناریل دودھ کو ناگزیر کردیا
• ½ کپ منجمد راسبیری
• چٹکی بھر نمک
• 1 چمچ ناریل نالوں کو ناپاک کردیا
• 1 چائے کا چمچ چائے کے بیج

تیاری

1. ایک چھوٹا سا برتن میں، درمیانے گرمی سے اونچائی کے ساتھ جھاڑو، ناریل دودھ، راسبربر، اور نمک کے ساتھ مل کر.
2. 10 سے 20 منٹ تک پھیلاؤ، جب تک جلانے سے بچنے کی روک تھام نہ ہو، جب تک مکھی کریمی اور ٹینڈر نہ ہو. اگر جھوٹ بہت خشک ہو رہی ہے تو، ¼ کپ پانی برتن میں شامل کریں.
3. ناریل فلیکس اور چیا کے ساتھ ایک کٹورا میں اوپر آٹوما ڈالو.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

منجمد پھل کے ساتھ جھاڑیوں کا چمک ایک منفرد طریقہ ہے.

نہ صرف اس میں مزیدار پھل ذائقہ شامل ہوتی ہے بلکہ چینی سے بھی بغیر اسے آلے کو بھی میٹھا دیتا ہے . اس کے علاوہ، یہ آپ کے ناشتا رنگ کا خوبصورت سایہ بدل جاتا ہے! میں نے اس ہدایت میں استعمال کیا راسبربر میری پسندیدہ ہیں کیونکہ وہ منجمد میں داخل ہوتے ہیں، لیکن یہ بھی منجمد چیری، نیلے بیر، سٹرابیری اور مانو کے ساتھ مزیدار ہے.

اگرچہ یہ جھوٹ پھل میں قدرتی طور پر ہونے والی شاکوں سے مٹھائی کا اشارہ ملتا ہے، اگر آپ اپنی جڑیوں کو تھوڑا سا میٹھی پسند کرتے ہیں تو چائے کا چمچ یا دو شہد، خالص میپل شربت، یا آپ کے پسندیدہ غیر کیلوری مٹھائزر میں ہلچل.

جسمانی سے بور ہو رہی ہے؟ ناشتا کے لئے دوسرے پورے اناج کے ساتھ استعمال کرنے کی کوشش کریں! ½ کپ پکا کوئونا، فاررو، یا مختلف بناوٹ سے لطف اندوز کرنے کے لئے جڑی کے لئے جھوٹ تبدیل کریں. ناریل دودھ میں پھیلا جب Quinoa زیادہ پکنج کی طرح کی ساخت ہے، جبکہ فاررو اور جوی بڑے پیمانے پر ایک چربی کے ساتھ اناج.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

اگر آپ خود صبح مسلسل جلدی میں ڈھونڈتے ہیں، تو اس مرکب کا ایک بڑا بیچ اور فرج میں انفرادی کنٹینرز میں اسٹور بنانا.

آپ مائکروویو میں دوبارہ ریہینٹ کرنے سے قبل اسے تھوڑا زیادہ ناریل دودھ میں شامل کرنا چاہتے ہیں.

میں ہمیشہ اس کی سفارش کرتا ہوں کہ میرے گاہکوں، خاص طور پر ذیابیطس کے ساتھ، جن میں خوراک شامل ہے جو ناشتہ میں پروٹین اور چربی شامل ہے. دونوں کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ ہضم کرنے کے لۓ، آپ کے اگلے کھانے یا نیک تک تک خون کے شکر کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

یہ آپ کو طویل عرصہ تک برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. اس ہدایت پر پروٹین اور چربی شامل کرنے کے لئے، آپ کے گری دار میوے کے ساتھ یا ایک طرف انڈے یا دو کے ساتھ چھٹکارا کرنے والے اس میںملکی کی خدمت کریں. آپ پروٹین پاؤڈر کا ایک ٹکڑا بھی ہل سکتے ہیں. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بغیر کسی اضافی چینی کو منتخب کریں اور اسے خشک کرنے سے بچانے کیلئے تھوڑا اضافی مائع شامل کریں.