کیا آپ اپنے بچوں کے لئے جنوبی بیچ غذا پر غور کر رہے ہیں؟ شاید آپ اپنے آپ پر غذا پر ہیں، اور آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ بچوں کو پروگرام کے مرحلہ نمبر 1 یا مرحلہ 2 کی پیروی کرنا چاہئے. بے شک، تمام بچوں کو صحت مند کھانے اور ورزش کے پروگرام سے فائدہ ہوتا ہے. لیکن آپ کے بچوں کو جنوبی بیچ غذا میں متعارف کرانے سے قبل کچھ خاص غور کرنے کی ضرورت ہے.
بچوں کے لئے جنوبی بیچ کھانے
جنوبی بیچ غذائیت بالغ اور بچوں کے لئے صحت مند کھانے کے اصولوں کو فروغ دیتا ہے. لیکن کیلوری کی پابندی عام طور پر بچوں کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے، اس کے علاوہ جب کسی ڈاکٹر کی سفارش کی جاتی ہے.
"ایل ای ڈی، آر ڈی، ایل ڈی" میر المون کا کہنا ہے کہ "بچوں کو ابتدائی طور پر ایک کھانے کی طرز پر متعارف کرایا جانا چاہئے جو اچھے کاربوہائیڈریٹ، اچھی غیر محفوظ شدہ چکنائی، پروٹین کے دباؤ کے ذرائع ، کم چربی ڈیری اور سارا اناج پر زور دیتا ہے." الون جنوبی بیچ بیچ کے لئے ایک ترجمان ہے اور خاندانوں کے لئے صحت مند کھانے کی تجاویز فراہم کرتا ہے.
المون نے وضاحت کی ہے کہ جب بچوں کو اچھا غذائی انتخاب، ورزش کے مواقع اور بہت سونا کے مواقع فراہم کیے جاتے ہیں تو ان کا وزن عام طور پر خود ہی ہوتا ہے. "گھر میں کھانا پکانا اور کھانے کے ٹیبل پر خاندان کے ساتھ ممکنہ طور پر بہت سے کھانا کھاتے ہیں."
لیکن ایسے وقت ہوسکتے ہیں جب آپکے بچے کا وزن تشویش ہو. ان صورتوں میں، آپ کے والدین کو پہلے سے مشورہ دیا جانا چاہئے.
المون کا کہنا ہے کہ "زیادہ تر بچوں والے بچوں کو جو باقاعدگی سے بچوں کو دیکھتے ہیں وہ والدین کے ساتھ رہیں گے اگر بچے کا وزن ایک مسئلہ بن جائے گا." "لیکن وہ یہ کہتے ہیں کہ والدین بچے کے وزن کے بارے میں فکر مند ہیں اور ڈاکٹر نے اسے نہیں لایا ہے، آپ کو اس پروگرام کے ساتھ منتقل کرنے سے قبل ڈاکٹر کے ساتھ جنوبی بیچ کے کھانے کی بات پر غور کرنا چاہئے.
ہر عمر میں بچوں کے لئے جنوبی بیچ تجاویز
تو آپ کیسے اپنے بچوں کو صحت مند غذا کھاتے ہیں؟ المون چند جنوبی ساحل سے متاثرہ تجاویز فراہم کرتے ہیں جو آپ کے خاندان کو اچھی طرح سے کھاتے ہیں.
- حمل سے پہلے اچھی غذائیت شروع ہوتی ہے. آلمون کا کہنا ہے کہ "ایک ماں اپنے بچوں کی صحت اور خوشحالی میں کردار ادا کرسکتا ہے، یہاں تک کہ بچہ پیدا ہونے سے پہلے بھی." "مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ حملوں کے دوران عورتوں کا وزن زیادہ ہی بڑا ہے اور بڑے کمروں، زیادہ جسم کی چربی، اعلی سیسولک بلڈ پریشر، اچھے ایچ ڈی ایل کولیسٹرل کی کم سطح اور سوزش مارکروں کی اعلی سطح ہے." غذائیت پسند کی سفارش ہوتی ہے کہ صحت مند کھانے کی حمل سے پہلے شروع ہو.
- بچوں کے لئے صحت مند ٹھوس کھانا منتخب کریں . جب آپ کا بچہ ٹھوس فوڈ کے لئے تیار ہے تو صحت مند اجزاء کے بارے میں ہوشیار انتخاب کریں. "آج، تجارتی بچہ کا کھانا اتنا صحت مند بن گیا ہے، کچھ برانڈز میں quinoa اور سفید پھلیاں جیسے عناصر کے ساتھ." المون نے بھی گھر میں صحتمند بچہ کھانے کی تجویز کی ہے. "بچے کے لئے کھانا پکانا بہت سارے" کتابیں ہیں جو والدین کو گھر میں بہت اچھے بچے کا کھانا بناتے ہیں، بہت سے صحتمند کھانے والے کھانے کا استعمال کرتے ہوئے کرتے ہیں جو ہم جنوبی بیچ غذا پر مشورہ دیتے ہیں.
- باورچی خانے میں نوجوان بچوں کو شامل کریں. یہاں تک کہ ایک چھوٹی عمر میں، بچوں کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی، گروسری خریداری، اور کھانے کی تیاری میں شامل ہونے کے لئے یہ صحت مند ہے. "مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند کھانے کی عادات کو سکھانے کے وقت کا وقت 9. سال سے پہلے ہوتا ہے. اس کے بعد، غذائی تبدیلیوں کو روکنا مشکل ہے کیونکہ بچہ اسے سزا کے طور پر سمجھتا ہے. لہذا پہلے والدین صحت مند ہوجاتے ہیں. گھریلو غذائی تبدیلیوں میں، بہتر. "
- فعال بچوں کے لئے پروٹین کو فروغ دیں. "اس وجہ سے ان دنوں بہت سے بچے اس کھیل میں شامل ہیں، کافی پروٹین حاصل کرنے میں خاص طور پر پٹھوں اور ہڈی کی تعمیر کے لئے اہم ہے." وہ کہتے ہیں کہ اگر ایک نوجوان کھلاڑیوں میں ملوث ہے تو، والدین کو اس بات کا یقین ہونا چاہئے کہ بچے کو کافی موٹی دودھ کی مصنوعات سمیت کافی پتلی پروٹین کھاتا ہے.
- نوجوانوں میں غیر معمولی شفاعت کو روکنا. اگر آپ کا نوجوان سوگ اور اسٹارٹ فوڈ کے لئے cravings کے ساتھ جدوجہد کررہا ہے تو، آپ کو پیڈیاٹرییکین کی رہنمائی کے تحت جنوبی بیچ کی غذا کا مرحلہ 1 متعارف کرایا جا سکتا ہے. المون کا کہنا ہے کہ "مرحلے کو ختم کرنے کے لئے مرحلے 1 پر دو ہفتوں کے امکانات ہوسکتے ہیں. لیکن وہ احتیاط کرتا ہے کہ نوجوانوں کو اب بھی بڑھتی ہوئی ہے، دو ہفتوں سے زائد عرصے تک پورے اناج اور پھلوں جیسے صحت مند غذائیت فراہم کر رہے ہیں.
- نوجوانوں کے لئے جنوبی بیچ مرحلہ 2. اگر آپ کے نوجوانوں کو سنجیدگی نہیں ہے تو، وہ جنوبی بیچ بیچ کے مرحلے 2 پر شروع کرسکتے ہیں. "اگر درست طریقے سے پیروی کریں تو مرحلہ 2، جو سست اور مستحکم وزن میں کمی پیش کرتا ہے، تمام غذائی اجزاء کو اچھی صحت اور مناسب ترقی کے لئے ایک نوجوان کی ضروریات فراہم کرے گی."
المون نے ڈاکٹر اتاٹسٹن کی کتاب میں بچوں کے لئے جنوبی بیچ کے کھانے کے بارے میں مزید تفصیلی معلومات حاصل کرنے کی تجویز کی ہے، "جنوبی بیچ بیچ ڈیک بیک اپ." کتاب آپ کے بچے کی غذا کو گھر میں، اسکول میں، ریستوراں اور جانے پر بہت سارے جنوبی بیچ فراہم کرتا ہے. یہ کتاب پبلیشر میں دستیاب ہے اور بک مارک اور آن لائن میں پایا جا سکتا ہے.