دو قسم کی ڈائی میٹر ہیں جو جنوبی بیچ کی خوراک کے مرحلے 2 شروع کرتے ہیں. کچھ قطرہ جو 10 پاؤنڈ سے زائد ہو گئے تھے یا چینی اور نشاستے کے لۓ مضبوط قابلیتیں مرحلے میں ختم ہونے کے بعد مرحلہ 2 شروع کریں گے. لیکن جن کے وزن میں کم وزن کم ہوتے ہیں اور ان کی مضبوط کیفیت کے بغیر کم از کم وزن کے ساتھ جنوبی بیچ کے کھانے کی منصوبہ بندی شروع ہو گی. 2.
جنوبی بیچ کے کھانے کے کھانے کی فہرست کامیابی سے وزن کم کرنے کے لئے، ڈاؤن لوڈ کریں اور پرنٹ کرنے کے لئے اس منصوبے کو چھڑی کے لئے تجاویز اور مشورہ کا استعمال کریں.
جنوبی بیچ غذائی مرحلے 2 فوڈ فہرستیں
وہاں کچھ مختلف جگہیں ہیں جہاں آپ جنوبی بیچ غذائی مرحلے 2 کھانے کی فہرست کاپی ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں اور پرنٹ کرسکتے ہیں.
- لطف اندوز کرنے کے لئے جنوبی بیچ غذا فوڈز : مرحلے 1 اور مرحلے کے لئے قابل اجازت فوڈ بھی شامل ہے. اس فہرست میں جنوبی بیچ بیچ کھانے کی اشیاء بھی شامل ہیں. فہرست اور / یا بک مارک صفحہ کو ڈاؤن لوڈ کریں اور پرنٹ کریں تاکہ آپ اسے واپس لے سکیں.
- وزن میں کمی کے پروگرام کا کتاب ورژن مرحلے 1 اور مرحلہ 2 کے ساتھ ساتھ بہت سے دیگر وسائل کے مرحلے 2 کھانے کے منصوبوں، مرحلے 2 کھانے کی اشیاء، ترکیبیں اور مشقوں کے لۓ قابل اطمینان خوراک کی فہرستوں میں شامل ہیں.
آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ ویب سائٹ پر درج کردہ کھانے والے اشیاء اور کتاب میں درج کردہ خوراک کے درمیان کچھ معمولی اختلافات موجود ہیں. آن لائن ورژن کو نئے اور مقبول کھانے کی اشیاء جیسے سٹیویا، ایوارڈ نیکٹر یا بادام کے دودھ شامل کرنے کے لئے زیادہ بار بار اپ ڈیٹ کیا جاتا ہے. تاہم، یہ کتاب اس بارے میں مزید معلومات پر مشتمل ہے کہ غذا کا انتخاب کیا گیا ہے اور غذا کے متعلق دیگر مفید معلومات کیوں ہیں.
اگر آپ جنوبی بیچ کی خوراک کو اپنے کھانے کی منصوبہ بندی بنانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو دونوں وسائل کا استعمال کرتے ہوئے ایک اچھا خیال ہے.
جنوبی بیچ غذائی مرحلے 2 غذا کی تجاویز
جنوبی بیچ غذا کے مرحلے 2 کے دوران کھانے کی وسیع اقسام کو کھانے کے لئے زیادہ آزادی ہے. کوئی زیادہ ممنوع کھانے کی چیزیں نہیں ہیں، لیکن کم از کم کھانے سے بچنے اور کھاتے ہیں. منصوبے پر رہنا کرنے کے لئے ان تجاویز کا استعمال کریں.
- فیز 2 فاسٹ آہستہ آہستہ متعارف کروائیں. غذا کے بانی ڈاکٹر آرتھر اگاتسٹن نے کہا کہ ایک عام غلطی مرحلے کے دوران آپ کے جسم کو بہت سے carbs کے ساتھ سیلاب کرنے کے لئے ہے. وہ کہتے ہیں کہ یہ ممکن ہے کہ آپ کو پیچھا کر سکتے ہیں جسے آپ نے مرحلے میں کم کرنے کے لئے سخت محنت کی. آپ آہستہ آہستہ دو مرحلے سے زائد عرصہ سے مرحلے 2 فوڈ کی فہرست سے صحت مند کاربن شامل کریں. اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ وزن حاصل کر رہے ہیں تو حصہ کے سائز پر واپس کٹائیں اور مرحلہ 1 فوڈز پر زیادہ بھروسہ کریں.
- روٹی کے ساتھ پاگل مت مت مرحلے 2 کے بارے میں سب سے زیادہ دلچسپ بات یہ ہے کہ آپ آخر میں صحت مند سارا اناج کی روٹی کی مصنوعات اور بھوری چاول کھا سکتے ہیں. لیکن جب آپ خریداری کرتے ہو تو محتاط رہو. بہت سے مصنوعات کا کہنا ہے کہ وہ "کثیر" یا "گندم" ہیں اور وہ اصل میں پورے اناج سے نہیں بنائے جاتے ہیں . کچھ میں بھی ٹرانس چربی یا اضافی شکر شامل ہیں. ڈاکٹر اگٹسٹن کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ غذایی لیبل کی جانچ پڑتال کریں اور فیڈ 3 جی یا زیادہ سے زیادہ فیبر پر مشتمل کھانے والے کھانے کا انتخاب کریں.
- الکحل میں شراب شامل کریں مرحلے 2 کے دوران آپ اعتدال پسندی میں شراب یا ہلکی بیئر پیتے ہیں. لیکن ذہن میں رکھو کہ تجویز کردہ خدمات شراب کے ساتھ یا بعد میں ایک یا دو 4 آون شیشے یا 12 آونس روشنی بیئر ہے. آپ کو یہ بھی سمجھنا چاہیئے کہ آپ شراب سے کس طرح ردعمل کرتے ہیں . اگر آپ کی پہلی خدمت آپ کی خوراک کے عزم کو ضائع کرنے کے بعد اگلے وقت میں خدمت کرنے کا سائز کم کرنا یا شراب کی تعارف کو ختم کرنے پر غور کریں تو پھر بعد میں جب تک کہ غذا دوسری فطرت ہے.
- صحت مند رہنے کے لئے اپنا باورچی خانے لینا. آپ جنوبی غذائیت کی خوراک کے مرحلے 2 کے دوران اپنے غذا میں پھل شامل کریں گے. لیکن پھل ختم ہونے میں آسان ہے . لہذا آپ کے حصوں کی پیمائش کرنا ضروری ہے. ہر پھل میں مرحلے 2 کھانے کی فہرست پر درج کردہ مختلف مشورہ کردہ سائز کا سائز ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ صحیح رقم کھاتے ہیں تاکہ ڈیجیٹل پیمانے پر صحت مند وزن میں کمی کے لۓ اپنا باورچی خانے قائم کریں اور کپ کی پیمائش کریں.
- دماغ کھانے کے معاملات. ان کی کتاب میں، ڈاکٹر آٹاتسٹن کا کہنا ہے کہ آپ کو کھانے کی اشیاء یا کیلوری کی تعداد میں شمار کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن وہ یہ بھی نہیں کہتے کہ آپ کو دن بھر میں یا زیادہ دیر تک کھا سکتے ہیں. وہ جنوبی بیچ بیچ کے ہر مرحلے میں حصہ کنٹرول بغیر کسی بیان کے بغیر بنا دیتا ہے. انہوں نے تسلیم کیا کہ "وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے اگر آپ ہر کاٹنے کا ذائقہ نہیں کر رہے ہیں" یہ کہنے کا ایک اچھا طریقہ ہے: اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں تو آپ وزن میں اضافہ کریں گے. "لہذا حصہ کے سائز پر توجہ دینا اور ذہن میں ناشتا سے بچنے یا کھانے سے زیادہ گریز کرنا .
آخر میں، آپ مرحلے کے دوران کھانے کی جریدے کو برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں کیوں؟ کیونکہ جب آپ مرحلے 3 میں منتقلی کرتے ہیں تو آپ کو کھانے کی فہرستوں پر صرف انحصار نہیں کرنا چاہئے. جب آپ کھاتے ہیں اور کتنی بار کھاتے ہیں تو آپ کے پاس کچھ زیادہ کنٹرول ہے. اگر آپ مرحلے میں 2 کھانے کے دوران آپ کو اچھا محسوس کرتے ہیں تو ممکنہ طور پر سیکھتے ہیں ، جو کھانے کے ذریعے cravings، اور کھانے کی چیزوں کو ختم کرنے کے لئے آزمائش کی جاتی ہیں، آپ کو آپ کے صحتمند جنوبی بیچ بیچ کھانے کی عادات جاری رکھنے کی زیادہ امکان ہوگی. ایک طرح سے جو طویل مدتی صحت کے لئے مطمئن اور پائیدار ہے.