گرمی کی ترکیبیں جو گرمی کھڑے ہوسکتی ہیں

موسم خوبصورت ہے، سورج چمک رہا ہے ... پکنک کا وقت میرے جیسے آواز! کھانے ال فرسکو مزہ ہے، لیکن آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ جو برتنیں لے آئیں گرم موسم مناسب ہیں. یہاں گرم، شہوت انگیز چار ٹھنڈا ترکیبیں ہیں.

1 - زچینی - نوڈل چینی چکن ترکاریاں

1/2 کی ہدایت (تقریبا 2 کپ): 230 کیلوری، 6 جی کل چربی (0.5 جی بیٹھ چربی)، 476 ملیگرام سوڈیم، 21.5 گرام کاربس، 4 جی ریشہ، 13 جی شکر، 23.5 گرام پروٹین

زچینی نوڈلس کے لئے میری محبت لامتناہی ہے. وہ بہترین کم کیلوری پاستا سویپ ہیں! اس سرپلر پکڑو (آپ اس کے ساتھ بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں!) اور چکن ایک ترکاریاں بناؤ.

1. 1/2 انچ کی موٹائی کے لئے 6-اونس خام بے بنیاد چمک چکن چھاتی. نمک کے ساتھ موسم نمک اور کالی مرچ میں سے ہر ایک.

2. درمیانے گرمی میں nonstick سپرے کے ساتھ ایک skillet چھڑکاو. پکانا چکن ہر طرف تقریبا 4 منٹ تک، جب تک پکایا جاتا ہے.

3. سرپل سبزیوں سلائس (مثلا Veggetti کی طرح) کا استعمال کرتے ہوئے، 1 پونڈ (تقریبا 2 درمیانے) زچینی سپتیٹیٹی جیسے نوڈلس میں کاٹتے ہیں. (اگر آپ کے پاس سرپل ویجی سلائسر نہیں ہے تو، سپر پتلی سٹرپس میں چربی چھتیں، ہر پٹی کے بعد زچک گھومنے کے لۓ.) تھوڑا سا نوڈلس کے لئے تھوڑا سا کاٹنا.

4. ایک بڑی کٹورا میں لوچینی نوڈلس رکھیں. چکن چکن، اور کٹورا میں شامل کریں. 1/4 کپ کم چربی تلھی ادرک ڈریسنگ شامل کریں (جیسے نی مینمان کے خود سلیم ادرک ڈریسنگ)، اور کوٹ کو ٹھنڈے.

5. 1/2 کپ نالی اور کٹی کٹائی پانی سینے کی بوتلوں میں ہلچل، 1/4 کپ نالی اور کٹ مینڈین سنجریج کے حصوں (جوس میں پیک پہلے پہلے)، اور 1/4 کپ کٹا سکالین. ٹھنڈا تک کم اور ریفریجویٹ کریں، کم سے کم 15 منٹ.

6. 1/4 اچھال کے ساتھ اوپر (تقریبا 1 چمچ) کھنج بادام.

2 - سسی میلون ترکاریاں

1/4 کا نسخہ (تقریبا 1 1/3 کپ): 91 کیلوری، 0.25 گرام کل چربی (0 سین بیٹھ)، 30 ملیگرام سوڈیم، 22 جی کاربون، 2 جی فائبر، 17 جی شکر، 2.5 گرام پروٹین

تازہ کاری کے بارے میں بات کریں! وینیلا- چونے کبوتر دہی کے ساتھ مخلوط رسیلی پھل کی کوشش کریں. آپ کے پکنک پنکھوں کو ہدایت، اور سیکنڈ میں شامل کرنا ہوگا.

1. بلڈر یا غذا پروسیسر میں، 1/2 کپ چربی فری وینیلا دہی، 2 چمچ کے چونے کا رس، اور 1/4 کپ بیجوں (یا بیجوں) ملبوسات میں شامل کریں. ہموار تک مرکب

2. ایک بڑی کٹوری میں، 1 1/2 1/2 کپ کینٹالیوپ، 1 1/2 کپ diced ککڑی، 1 کپ diced ناشپاتیاں، اور 1 3/4 کپ بیج (یا بیج) کبوتر جمع. دہی کا مرکب شامل کریں، اور کوٹ پر ٹھنڈا کریں.

ذاتی پکنک لے کر؟ (اکیلے وقت بہت آرام دہ ہوسکتی ہے!) ایک میسنجر جار سلاد پیک .

3 - پھل پنیر سکور

1/2 کی ہدایت (2 سکواسر): 109 کیلوری، 4.5 جی کل چربی (3 سین بیٹھ)، 241 ملیگرام سوڈیم، 8.5 گرام کاربس، 0.5 گرام ریشہ، 7 جی شکر، 9.5 گرام پروٹین

آپ کے پکنک کے ساتھ ساتھ اس خواب کی ٹیم کو مدعو کریں. آسان بنانے کے لئے، اور ذائقہ کامبو نقطہ پر ہے! کبھی کبھی، بہت اچھا ناشتا بہت کم اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے .

1. مینی Babybel لائٹ پنیر کے 3 ٹکڑے ٹکڑے ہر چار میں چار پٹیاں کاٹ دیں.

2. ایک انچ کیوب (تقریبا 1 1/2 کپ) میں بیجوں (یا بیج) کبوتر کٹائیں.

3. مندرجہ بالا ایک کھوپڑی اور دھاگے کو پکڑو: 1 کبوتر کیوب، 1 پنیر کی پتی، 1 کبوتر کیوب، 1 پنیر کی پتی، 1 کبوتر کیوب، 1 پنیر کی پتی، 1 کبوتر کیوب.

4. تین مزید سکور کے ساتھ دوبارہ دہرائیں!

4 - اشنکٹبندیی پیکو ڈی گیلو

ہدایت کا 1 / 8th (تقریبا 1/4 کپ): 25 کیلوری، 0 گر کل فیٹ (0 سین بیٹھ)، 108 ملیگرام سوڈیم، 5.5 گرام کاربس، 1 جی فائبر، 2 جی شکر، 1 جی پروٹین

کیا کوئی وقت نہیں ہے جب چپس اور ڈپ کا جواب نہیں ہے؟ ایک گرم دن کے لئے، یہ جزیرے سے حوصلہ افزائی چکن سالسا جانے کا راستہ ہے!

1. ایک درمیانے بڑے سیلبل کنٹینر میں، 1/2 کپ کٹا آم، 1 1/2 کپ نچوڑ اور ریزڈ ڈبے بند پھلیاں، 1/3 کپ کے بیجوں اور کٹ ٹماٹر، 1/4 کپ پتلی کٹ سرخ پیاز، 1/4 کپ، پتلی کالی مرچ سرخ گھنٹی کا مرچ، 1 چمچ کے بیج اور کالی جالپون مرچ، 1 چمچ کٹا سلنرو، 2 چائے کا چمچ، جوس کا رس، 1/4 چائے کا چمچ نمک، 1/8 چائے کا چمچ کا کالی مرچ، اور 1/8 چائے کا چمچ زمین.

2. وردی تک مکس.

3. استعمال کرنے کے لئے تیار تک سیل اور ریفریجویٹ.

وہاں مزہ کرو! اور ہائیڈریٹ رہنے کے لئے یاد رکھیں؛ ایک صحت مند دن رکھنے کا واحد راستہ ہے !

_{جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!}