ایک پینٹیری سٹیٹ بننے کے لئے پاؤڈر مرچ مٹر کے لئے تیار کریں! یہاں باقاعدگی سے مونگ کے مکھن کے لئے مکمل طور پر سوادج کم کیلوری متبادل پر سبھی معلومات ہے.
پاؤڈر کیا پیانٹ مکھن کیا ہے؟
پاؤڈرڈ میوے مکھن مکھن میوے سے بنا دیا جاتا ہے، جو زیادہ تیل کے ساتھ مونگنے والی میوے ہیں. نتیجہ؟ روایتی مونگ کے مکھن کی چربی اور کیلوری کا ایک حصہ کے ساتھ خشک پاؤڈر.
بس پانی میں اضافہ کریں تاکہ اسے اس پھیلاؤ میں تبدیل کردیں جو باقاعدہ پی بی کی ذائقہ.
پاؤڈر پی بی کی خدمت کرنے والی ایک 2 چمچ میں تقریبا 50 کیلوری، 2 گر کل چربی (<0.5 جی بیٹھائی)، 34 ملی گرام سوڈیم، 4 جی کاربس، 2 جی فائبر، 1 جی شربت، اور 6 جی پروٹین ہے. اس کا موازنہ معیاری میوے کی مکھن کی ایک ہی مقدار میں، جس میں تقریبا 1 9 0 کیلوری، 16 جی کل چکنائی (3 سین بیٹھ)، 140 میگاواٹ سوڈیم، 7 جی کاربس، 2 جی فائبر، 3 جی شکر، 3 جی پروٹین ہے. جی ہاں، واقعی!
آپ معیاری نٹ بٹروں کے ساتھ اپنے سپر مارکیٹ کے سمتل پر پاؤڈر مونگھلی مکھن تلاش کرسکتے ہیں (جے ایف آئی ایف ورژن بناتا ہے)، اور یہ بھی ایمیزون جیسے سائٹ کے ذریعہ آن لائن کا حکم دیا جا سکتا ہے.
آپ کے پسندیدہ پسندیدہ ترکیبوں میں پاؤڈر پی بی استعمال کرنے کے لئے تیار ہیں؟
پاؤڈر پیانوٹ مکھن ہدایت خیالات
کلاسک پی بی اور جی بنائیں
جناب کا مکھن اور جیلی سینڈوچ کون مزاحمت کرسکتا ہے؟ ایک چھوٹا سا پانی کے ساتھ پاؤڈر کے دو چمچوں کو مکس کرکے شروع کرو. تو پھر پانی کے مواد کو آہستہ آہستہ بڑھو جب تک کہ وہ اپنی مطلوبہ استحکام تک پہنچے.
اگلا، اپنی جیلی کا انتخاب کریں: کم چینی مواد کے ساتھ کچھ اور چمچ فی 25 کیلوری. مسکراہٹ اور ویلچ دونوں کو کم کم چینی جام بناتے ہیں. اور، بے شک آپ کو روٹی رکھنا پڑے گا! ہلکی روٹی سلائسیں اٹھاؤ، تقریبا 45 کیلوری فی سلائس، یا 100 کیلوری فلیٹ سینڈوچ بنس. اب آپ کو کم کموری پی بی اور جے کے لئے ہر چیز مل گئی ہے.
Smoothie یا Milkshake میں مرکب کریں
آپ پاؤڈر براہ راست آپ کے مرکب مشروبات میں پی بی ذائقہ کی ایک پنچ کے لئے اپنے بلینڈر میں شامل کر سکتے ہیں. اتنی عظیم! بس اس بات کا یقین کرو کہ آپ جو استعمال کرتے ہیں دوسرے اجزاء کیلوری میں بہت زیادہ نہیں ہیں. غیر منحنی وینیلا بادام دودھ، کٹائی اور منجمد کیلے، اور ونیلا یا چاکلیٹ پروٹین پاؤڈر فی فی 100 کیلوری کے ساتھ کوشش کریں. اب یہ ایک ہلکی smoothie کے لئے ایک ہدایت ہے یا ہلا!
کم کیلوری Popsicles بنائیں
پاؤڈر پی بی منجمد علاج کے لئے ایک بہت بڑا اضافہ ہے. آخر میں، میں DIY کم کیلوری پاپ سکس کے ساتھ استعمال کر رہا ہوں. آپ کو لگتا ہے کہ مقابلے میں وہ بہت آسان ہے! ایک میوے بٹھا ذائقہ کے لئے، نصف ایک کپ پاؤڈر پی بی بی کے ساتھ 2 کپ کاٹا اور منجمد کیلے، 1 کپ چربی فری یونانی دہی، 2 پیکیٹ نو کالوری میٹھیر، اور چائے کا چمچ وینیلا نکالنے کے ساتھ ملائیں. تمام اجزاء کو مرکب کریں اور مرکب کو 6 ٹکڑا پاپسییکل سڑنا سیٹ میں تقسیم کریں. 3 گھنٹے کے لئے منجمد، اور آواز: 100 کیلوری کا علاج کرتا ہے!
دوائی بڑھنے کے لئے اسے شامل کریں
بڑھتی ہوئی آملیٹ ایک کلاسک ہے: دو بار اس وقت پانی کی مقدار میں اضافہ اور کھانا پکانے کے بعد دو مرتبہ کیلوری کا بڑا بڑا بڑا حصہ پیدا ہوتا ہے. آپ کے معیاری بڑھتی ہوئی آلیمی ہدایت پر ذائقہ شامل کرنے کے لئے پاؤڈر مکھن کا مکھن کا استعمال کریں. مکمل طور پر سوادج اسپن کے لئے آپ کے املا میں پاؤڈر میوے مکھن کی خدمت کرنا شروع کریں.
چاکلیٹ-پی بی ذائقہ دھماکہ کے لۓ چند چماس منی منی semisweet چاکلیٹ چپس میں پھینک دیں!
بیکڈ سامان میں اسے استعمال کریں
پودے ہوئے مونگھ مکھن بیکڈ مالوں کے لئے میرے نئے جانے والے اجزاء میں سے ایک ہے. تمام پی بی ذائقہ، زیادہ سے زیادہ کیلوری اور چربی میں سے کوئی نہیں! میرا استعمال کرنے کے لئے اپنے پسندیدہ طریقوں میں سے ایک پیانٹ مکھن Blondies میں ہے. Applesauce اور چپس دیگر راز اجزاء ہیں. آپ پاؤڈر کو بھی براہ راست دوسرے ترکیبوں میں خشک اجزاء میں شامل کر سکتے ہیں. روایتی مونگ کے مکھن کے برعکس، یہ آسانی سے مکس ہوتا ہے!
ایک مونگھلی چٹنی بنائیں
سیارانی مونگٹک چٹنی مزیدار ہے، لیکن یہ عام طور پر چربی اور کیلوری میں بہت زیادہ ہے.
جب آپ پاؤڈر مکھن کا مکھن استعمال نہ کریں گے! ایک مہذب لیکن روشنی کی چٹنی بنانے کے لئے، 1 ½ چمچ پاؤڈر پاؤڈر، 1 ¼ کپ جمع شدہ بادام کا دودھ، 1 چائے کا چمچ شہد، 1/2 چائے کا چمچ کے چونے کا رس، اور ¼ چائے کا چمچ لہسن، اور ہموار تک جب تک. آپ دو 35-کیلوری سروسز کے ساتھ ختم ہوجائیں گے. اگلے درجے میں اپنے کھانے کو لے جانے کے لئے چکن یا وگیاں پر باندھ لیں.
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!