معلوم کریں کہ صحت مند جسم کے لئے کولنگ کیوں اہم ہے
ٹھنڈا نیچے آپ کے ورزش کا ایک لازمی حصہ ہے. ایک ٹھنڈا نیچے 3-10 منٹ تک آخری ہوسکتا ہے اور آپ کی ورزش کے دوران آپ کی نقل و حرکت کے سلسلے یا نرم تغیرات شامل ہیں. ورزش کے بعد ٹھنڈا کرنے کا مقصد آپ کی دل کی شرح اور عام طور پر واپس جانے کے لۓ سانس لینے کی اجازت دیتا ہے، مشترکہ یا پٹھوں کی کمی میں کمی اور آرام کو بڑھانا.
اہم ڈاؤن لوڈ، اتارنا نیچے فوائد
شاید آپ کو اپنی پوسٹ ورزش کو ٹھنڈا کرنے کے لۓ آزمائش کی جا سکتی ہے، لیکن بہت سے وجوہات موجود ہیں کہ ٹھنڈے نیچے اہم ہے.
- دل کی شرح کو معمول میں واپس کرنے کی اجازت دیتا ہے. ورزش کے زیادہ تر قسم آپ کے دل کی شرح میں اضافہ کرنے کی وجہ سے. کارڈیواسولر ورزش ، جو بھی ایربیک ورزش بھی کہا جاتا ہے، آپ کی دل کی شرح میں کافی اضافہ ہوسکتا ہے. آپ کے ورزش کے اختتام پر، آپ چاہتے ہیں کہ آپ کی دل کی شرح آہستہ آہستہ معمول پر پہنچ جائے. یہ آپ کو ہلکا پھلکا یا بچپن سے بچنے سے بچنے میں مدد ملتی ہے.
- آہستہ آہستہ سانس لینے میں کمی ہے. جب آپ کے دل کی شرح میں مشق کے ساتھ اضافہ ہوتا ہے، تو آپ کی سانس لینے میں بھی گہرائی ہوتی ہے. یہ ایک نشانی ہے کہ آپ مشکل کام کر رہے ہیں اور ورزش کے ساتھ مزید کیلوری جلاتے ہیں . ایک ٹھنڈے نیچے آپ کی سانس آہستہ آہستہ آپ کی ورزش شروع کرنے سے پہلے اسی تال میں واپس کرنے کی اجازت دیتا ہے.
- پٹھوں کی درد کو روکنے میں مدد ملتی ہے. ورزش کے سیشن کے بعد سخت یا زخم محسوس کرنا عام ہے. ٹھنڈی نیچے مشق آپ کے ورزش کے بعد گھنٹے اور دن میں بہتر محسوس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
- بہتر تفریح. ورزش کے سب سے اہم فوائد میں سے ایک اعتماد میں اضافہ ہوا ہے. آپ کا ٹھنڈے نیچے آپ کو اپنی کامیابی پر غور کرنے اور ورزش کے دوران آپ نے سخت محنت کے لئے کریڈٹ دینے کا ایک بہت اچھا موقع ہے. یہ آرام اور بہبود کا احساس بڑھا سکتا ہے.
ڈاؤن لوڈ، اتارنا نیچے کس طرح
آپ کو ٹھنڈا نیچے جانے کا طریقہ اکثر آپ کے ورزش کے دوران استعمال کیا گیا مشق کی قسم پر منحصر ہے. سب سے زیادہ ٹھنڈا چمکیں 3-10 منٹ کے آخر میں اور سست، نرم تحریکوں اور مشقوں کو بڑھانا شامل ہیں .
مثال کے طور پر، جاگنگ کے بعد نیچے ٹھنڈا کرنے کے لئے آپ 2-3 منٹ کے لئے تیز چہل قدمی کر سکتے ہیں، پھر آہستہ آہستہ اپنی رفتار کو ٹھنڈ میں ٹاپ کر دیں.
آپ کی واک کے اختتام پر، آپ نے ابھی تک کام کیا ہے اس کے پیر کی پٹھوں میں تحریک کی حد کو بڑھانے کے لئے آپ کھڑے کھڑے ہوسکتے ہیں. پھر آخر میں پورے جسم میں لچک کو بہتر بنانے اور آرام دہ اور پرسکون کو فروغ دینے کے لئے مختلف حصوں کے ساتھ آپ کو ٹھنڈا نیچے ختم.
اگر آپ کے ورزش میں زیادہ طاقتور تربیت شامل ہے تو، آپ کو ٹھنڈے میں شامل ہوسکتا ہے جس میں آپ نے ابھی کام کیا ہے اس میں تحریک کی حد بڑھانے کے لۓ پورے جسم میں اضافہ ہوتا ہے. آپ کو خاص طور پر محتاط رہنا چاہتے ہیں جنہوں نے آپ نے کام کیا. لہذا اگر آپ نے بائنپس اور مشقوں کو مضبوط بنانے کے مشقیں کیے ہیں تو، آپ کا ٹھنڈے نیچے ہوسکتا ہے.
آپ کے ٹھنڈے نیچے آرام دہ اور پرسکون مشقیں شامل کرنے میں بھی مدد ملتی ہے. اس میں گہری سانس لینے یا یوگا طرز سوساسانا کے چند منٹ میں شامل ہوسکتا ہے. یہ دماغ جسم کی مشقیں، نرم تحریکوں کے ساتھ ساتھ ھیںچتی ھیںچیں آپ کو آپ کے ٹھنڈا نیچے کا فائدہ اٹھانے اور اپنے جسم کو صحت مند رکھنے میں مدد ملے گی.