ہدف دل کی شرح ٹریننگ زون

اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، کارڈیو ورزش کے دوران ایک خاص سطح پر شدت سے کام کرنا ضروری ہے. کارواونن فارمولا یا ہدف دل کی شرح کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنے مقاصد تک پہنچنے میں آپ کی مدد کے لئے دل کی شرح کی حد کو تلاش کرسکتے ہیں. ہدف دل کی شرح زون آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں سے 60-100٪ سے زائد ہے. مختلف حدود میں شامل ہیں:

کم شدت: 60٪ سے 70٪

یہ زون آپ کو آرام دہ اور پرسکون کم شدت پر رکھتا ہے اور گرمی یا ابتدائی طور پر ایک اچھا انتخاب ہے کیونکہ یہ آپ کو زیادہ شدید ورزش کے لئے ایروبک فٹنس کی ترقی میں مدد ملتی ہے.

اعتدال پسند شدت : 70٪ سے 80٪

یہ زون آپ کے جسم میں آکسیجن ٹرانسمیشن اور اپنے دل کو کنڈیشنگ کرنے کے لۓ اپنے جسم کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے. آپ اس زون میں بھی مزید کیلوری کو جلا دیں گے. ماہرین اکثر فٹنس کی تعمیر اور وزن کم کرنے کے لئے اعتدال پسند شدت سے کام کرنے کی سفارش کرتے ہیں. اس برداشت کے ورزش اعتدال پسند شدت کارڈیو کی ایک اچھی مثال ہے.

ہائی شدت : 80٪ سے 90٪

اس زون میں کام کرنا آپ کو آپ کے آرام کے زون سے باہر لے جاتا ہے اور آپ کو اپنے VO2 میکس کو بہتر بنانے اور اپنے ایواروبک حد تک بڑھانے کے دوران مزید کیلوری کو جلانے کی اجازت دیتا ہے. یہ اعلی شدت ایروبک وقفے ورزش اعلی شدت ورزش کا ایک مثال پیش کرتا ہے.

زیادہ سے زیادہ کوشش: 90٪ سے 100٪

اس سطح پر کام کرنا کا مطلب ہے کہ آپ جتنی جلدی مشکل کر سکتے ہیں، جیسے جیسے باہر کے سپرنٹ یا بہت زیادہ شدت سے متعلق تربیتی تربیت .

ہم میں سے زیادہ تر صرف ایک مختصر مدت کے لئے کوشش کے اس سطح کو برقرار رکھنے، یہ سب سے مشکل زون اور اعلی درجے کی مشق کرنے والوں کے لئے زیادہ مناسب بنا سکتے ہیں. یہ سپرنٹ وقفہ ورزش کا کام کام کے وقفے کے درمیان ٹرینوں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ کوششوں پر تربیت کا ایک مثال پیش کرتا ہے.

_ذریعہ:

_{امریکی کالج آف کھیل میڈیسن. (2006). ACSM کے مشق ٹیسٹنگ اور نسخے کے لئے ہدایات. بالٹمور، ایم ڈی: لبپنٹ ولیمز اور ولکن.}