اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے

ایربیک فٹنس اور زیادہ سے زیادہ آکسیجن یوپیک کا پیمانہ

VO2 زیادہ سے زیادہ، یا زیادہ سے زیادہ آکسیجن اپٹیک، ایک عام پیمائش ہے جو یروبک برداشت سے منسلک ہے کہ بہت سے کھلاڑیوں کو ان کی مجموعی فٹنس کا تعین کرنا ہے. VO2 زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی پیمائش ہے جس میں ایک شخص شدید یا زیادہ سے زیادہ ورزش کے دوران استعمال کرسکتا ہے. یہ ایک پیمانہ فی کلو گرام وزن (ملی / کلوگرام / منٹ) میں استعمال کیا جاتا ہے آکسیجن کے ملنے والے کے طور پر ماپا جاتا ہے.

یہ ایک ایسا عنصر ہے جو مسلسل کھلاڑیوں کی صلاحیت کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

ایک کھلاڑی کے VO2 زیادہ سے زیادہ سکور عام طور پر ورزش کے جسمانی ماہرین کی طرف سے سمجھا جاتا ہے جو کھلاڑیوں کے دل کی فٹنس اور ایروبک برداشت کے بہترین اشارے میں سے ایک ہے. نظریاتی طور پر، زیادہ سے زیادہ آکسیجن آپ ہائی سطح پر مشق کے دوران استعمال کرسکتے ہیں، آپ کو آپ کے خلیوں میں زیادہ سے زیادہ آڈیناسین ٹرائیفاسفیٹ (اے ٹی پی) توانائی پیدا کرسکتی ہے. یہ اکثر اشرافیہ برداشت کے کھلاڑیوں کے ساتھ ہے، جو عام طور پر بہت زیادہ VO2 زیادہ سے زیادہ اقدار ہیں.

VO2 زیادہ سے زیادہ لییکٹیٹ تھراوڈ (ایل ٹی) یا ایناروبک حد (اے ٹی) کے ساتھ الجھن نہیں ہونا چاہئے، جس میں اختتام، اختتامی مشق کے دوران جس میں لییکٹیٹ مشق کے دوران پٹھوں میں بناتا ہے اس کا اشارہ ہے. مناسب تربیت کے ساتھ، کھلاڑیوں کو اکثر اعلی طور پر اپنے AT میں اضافہ اور اعلی شدت سے زیادہ مشق کرنے کے قابل ہوتے ہیں.

VO2 زیادہ سے زیادہ VO2 چوٹی سے اس میں VO2 چوٹی ٹیسٹ کے دوران یہ مضمون زیادہ سے زیادہ کوشش کرتا ہے لیکن VO2 زیادہ سے زیادہ ٹیسٹ کے معیار کو پورا نہیں کرتا.

کس طرح VO2 زیادہ سے زیادہ پیمانے پر ہے

VO2 زیادہ سے زیادہ کی پیمائش ایک کھیل کی کارکردگی لیب میں کیا جاتا ہے. ایک مکمل پروٹوکول کے تحت ایک ٹریڈمل یا سائیکل پر سب سے باہر کوشش کی جاتی ہے. ان پروٹوکولز میں مشق اور مجموعہ کی رفتار اور شدت میں مخصوص اضافہ شامل ہوتی ہے اور انہی اور exhaled ہوا کے حجم اور آکسیجن حراستی کی پیمائش.

یہ تعین کرتا ہے کہ کھلاڑی کتنا آکسیجن استعمال کررہا ہے.

ایک کھلاڑی کی آکسیجن کی کھپت ایک لکیری رشتہ میں نقطہ نظر شدت سے ایک نقطہ تک بڑھ جاتی ہے. ایک مخصوص نقطہ موجود ہے جس پر آکسیجن کی کھپت کے پلیٹاوس بھی مشق شدت میں اضافہ ہوتے ہیں. یہ پلیٹاو VO2 زیادہ سے زیادہ ہے. یہ VO2 کی زیادہ سے زیادہ جانچ میں دردناک نقطہ ہے جہاں کھلاڑی یروبوب میٹابولزم سے ایرروبک میٹابولزم سے چلتا ہے . وہاں سے، طویل عرصہ تک اس سے پہلے عضلات کی تھکاوٹ کھلاڑیوں کو مشق روکنے کے لئے مجبور نہیں کرتی ہے.

آزمائشی عام طور پر 10 سے 15 منٹ تک ہوتا ہے اور ایک کھلاڑی کو مکمل طور پر آرام دہ اور پرسکون کرنے کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے اور ان کے حقیقی VO2 مڈک کو تلاش کرنے کے لئے کافی دیر تک درد کو سہارا دینے کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.

VO2 زیادہ سے زیادہ پروٹوکول کے ذریعہ اندازہ لگایا جا سکتا ہے، بشمول بروس ٹریڈمل ٹیسٹ بھی شامل ہے. تاہم، ان میں سے کوئی بھی براہ راست جانچ کے طور پر درست نہیں ہے.

کیا آپ اپنے VO2 مکس کو بہتر بنا سکتے ہیں؟

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگرچہ VO2 کی زیادہ سے زیادہ جینیاتی جزو ہے، یہ تربیت کے ذریعہ بھی بڑھ سکتا ہے. VO2 کی زیادہ سے زیادہ اضافہ کرنے کے لئے دو طریقے تربیتی حجم اور شدت میں اضافہ میں شامل ہیں.

ریسرچ کا یہ بھی اشارہ ہے کہ آپ کم فٹ ہیں، زیادہ تر آپ تربیت کے ذریعہ اپنے VO2 زیادہ سے زیادہ اضافہ کرسکتے ہیں. دراصل، نوس مشق کرنے والوں کو مناسب تربیت کے ذریعہ VO2 زیادہ سے زیادہ 20 فیصد تک بڑھانے میں کامیاب رہا ہے.

فٹ ایتھلیٹسوں نے اپنے VO2 زیادہ سے زیادہ وقت میں بہت زیادہ وقت حاصل کیا ہے، زیادہ سے زیادہ امکان ہے کیونکہ وہ پہلے سے ہی ان کی جینیاتی صلاحیت کے قریب ہیں.

جینیاتی عوامل کے علاوہ، تین دیگر اجزاء VO2 زیادہ سے زیادہ پر اثر انداز ہوتے ہیں:

اونچی اور اوسط

VO2 زیادہ سے زیادہ نتائج بہت مختلف ہوتے ہیں. ایک عارضی شخص کے لئے اوسط تقریبا 35 ملی میٹر / کلوگرام / منٹ ہے. ایلیٹ برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کو اکثر 70 ملی گرام / کلوگرام / منٹ کا اوسط.

سب سے زیادہ درج کردہ VO2 زیادہ سے زیادہ نتائج (90 ملی لیٹر / کلوگرام / منٹ) درجے میں سے ایک ہے کہ وہ کراس ملک کے ماہر تھے. سائکلسٹ لانس آرمسٹرونگ کے VO2 زیادہ سے زیادہ 85 ملی میٹر / کلو گرام / منٹ میں کنڈیشنگ کی چوٹی کے دوران رپورٹ کیا گیا تھا.

کیا ایک اعلی VO2 میک بہتر بہتر ایتلایلی کارکردگی کا مطلب ہے؟

زیادہ تر اشراٹ کھلاڑیوں کے پاس 60 ملی میٹر / کلوگرام / منٹ سے زیادہ VO2 زیادہ سے زیادہ اقدار ہوں گے، یہ نمبر اکیلے کارکردگی کی ضمانت نہیں ہے. ایک اعلی VO2 زیادہ سے زیادہ بہترین ایروبک برداشت کے لئے ایک کھلاڑی کی صلاحیت کی نشاندہی کر سکتا ہے، لیکن بہت سے دوسرے عوامل ایک خاص دوڑ کے فاتح کا تعین کرسکتے ہیں.

کھلاڑیوں کی کامیابی میں سے کچھ عوامل میں مہارت کی تربیت ، نفسیاتی تیاری، لییکٹیٹ تھراول ٹریننگ، آرام اور وصولی ، اور غذا شامل ہیں.

VO2 میکس کے لئے قیمت

ایم ایل / کلوگرام / منٹ میں مردوں کے لئے VO2 زیادہ سے زیادہ معیار
عمر بہت غریب غریب منصفانہ اچھی بہترین سپرئر
13-19 <35.0 35.0-38.3 38.4-45.1 45.2-50.9 51.0-55.9 > 55.9
20-29 <33.0 33.0-36.4 36.5-42.4 42.5-46.4 46.5-52.4 > 52.4
30-39 <31.5 31.5-35.4 35.5-40.9 41.0-44.9 45.0-49.4 > 49.4
40-49 <30.2 30.2-33.5 33.6-38.9 39.0-43.7 43.8-48.0 > 48.0
50-59 <26.1 26.1-30.9 31.0-35.7 35.8-40.9 41.0-45.3 > 45.3
60+ <20.5 20.5-26.0 26.1-32.2 32.3-36.4 36.5-44.2 > 44.2
ایم ایل / کلوگرام / منٹ میں خواتین کے لئے VO2 زیادہ سے زیادہ معیار
عمر بہت غریب غریب منصفانہ اچھی بہترین سپرئر
13-19 <25.0 25.0-30.9 31.0-34.9 35.0-38.9 39.0-41.9 > 41.9
20-29 <23.6 23.6-28.9 29.0-32.9 33.0-36.9 37.0-41.0 > 41.0
30-39 <22.8 22.8-26.9 27.0-31.4 31.5-35.6 35.7-40.0 > 40.0
40-49 <21.0 21.0-24.4 24.5-28.9 29.0-32.8 32.9-36.9 > 36.9
50-59 <20.2 20.2-22.7 22.8-26.9 27.0-31.4 31.5-35.7 > 35.7
60+ <17.5 17.5-20.1 20.2-24.4 24.5-30.2 30.3-31.4

> 31.4

> ماخذ:

> کینی WL، ولور جی ایچ، کوسٹیل ڈی ایل. کھیل اور مشق کی فیزولوجی . چیمپئن شپ: انسانی کینییٹکس؛ 2012.