کراس ٹریننگ کا ایک جائزہ
کراس ٹریننگ ایک اصطلاح ہے جو جم میں بہت زیادہ پھینک دیا جاتا ہے. یہ ایک اصطلاح ہے کہ ہر شخص سے واقف ہونا پڑتا ہے، لیکن اس کی سخت تعریف کو کچھ حد تک بہاؤ محسوس ہوتا ہے، خاص طور پر غیر منحصر ہے. مثال کے طور پر، آپ کو ایک مشکل کور لانے کا کہنا ہے کہ، "نہیں، میں آج اٹھانے نہیں کر رہا ہوں. میں کچھ چلانے کے ساتھ کراس تربیت کر رہا ہوں،" جب آپ ایک وقفے والے رنر کہتے ہیں، "آج میرا کراس ٹریننگ دن ہے لہذا میں وزن اٹھانا چاہتا ہوں. "
کیا تم نے اسے پکڑ لیا تھا؟ ایک شخص کا باقاعدگی سے ورزش ایک اور شخص کے کراس ٹریننگ ورزش ہے. تو آپ کیسے جانتے ہو کہ آپ کے کراس ٹریننگ ورزش کیسے ہونا چاہئے؟ خوش قسمتی سے، یہ لگتا ہے کے طور پر یہ بگاڑ نہیں ہے.
کراس ٹریننگ کیا ہے؟
کراس ٹریننگ کسی بھی ورزش سے متعلق ہے جس میں آپ کی عام معمول کی تکمیل، ممکنہ عضلات کے عدم توازن یا کمزوریوں میں مدد ملتی ہے. اس کے نتیجے میں آپ کی فطرت کے امکانات کو کم کرنے میں آپ کی صحت کی سطح کو بہتر بناتا ہے.
-
کراس ٹریننگ ورکشاپ کا انتخاب اور کارکردگی کا مظاہرہ
-
جو کچھ تم نے کبھی کبھی جاننے کے بارے میں جاننا چاہتا تھا
تمام اچھی چیزیں، ٹھیک ہے؟ لیکن اس سوال کا جواب نہیں دیتا جس کے بارے میں آپ کے لئے کراس ٹریننگ ورزش صحیح ہے . اس سوال کا جواب دینے کے لئے، آپ کو فٹنس کے پانچ صحت سے متعلق اجزاء کے بارے میں کچھ اور جاننے کی ضرورت ہے:
- کارڈیوااسکل برداشت : آپ کے دل اور پھیپھڑوں کی صلاحیت آپ کے عضلات کے ساتھ آکسیجنڈ خون کے لئے مطالبہ کرتا ہے اور ایک ورزش بھر میں ایندھن.
- پٹھوں کی برداشت : آپ کا کام کرنے والی پٹھوں کو مسلسل ایک خاص کام انجام دینے میں کتنا عرصہ ہے.
- پٹھوں کی طاقت : مزاحمت کے خلاف ایک پٹھوں کو کتنا زور دیا جاسکتا ہے (آپ ایک واحد بوٹ میں لٹکا سکتے ہیں).
- لچکدار: کسی بھی مشترکہ مشترکہ گردش کی حد کی حد.
- جسمانی ساخت: موٹی بڑے پیمانے پر موٹی بڑے پیمانے پر (عضلات، ہڈی، پانی اور دیگر ٹشو) کا تناسب، جیسا کہ یہ مجموعی صحت سے متعلق ہے.
ایک مکمل دنیا میں، آپ کے باقاعدگی سے ورزش کا معمول صحت مندانہ طور پر ان پانچوں اجزاء میں سے ہر ایک کو نشانہ بنائے گا. لیکن چونکہ لوگ اکثر مخصوص ورزش یا تربیتی میتھ کے لئے تیار ہوتے ہیں، یہ غیر معمولی بن جاتے ہیں اور دوسروں کو وسیع طور پر دوسروں سے باہر نکالنے کے لئے ایک یا دو اجزاء کے لئے تربیت دینے کے لئے عام ہے. اور جب آپ یہ سوچتے ہیں کہ یہ ایک اہم مسئلہ نہیں ہے، تو یہ یقینی طور پر مثالی نہیں ہے.
اس طرح کے بارے میں سوچو. صحت کے پانچ حصے آپ کے ہاتھ پر پانچ انگلیوں کی طرح ہیں. ہر انگلی آپ کے ہاتھ کی مجموعی فنکشن کے لئے ضروری ہے، جیسے آپ کے مجموعی صحت کے لۓ صحت کے ہر جزو ضروری ہے. جب آپ کسی اور سے زیادہ مفید طور پر ایک انگلی کے بارے میں سوچتے ہیں تو شاید آپ شاید ان میں سے کسی کو نہیں چھوڑنا چاہتے ہیں. اسی طرح، جب آپ کی کل صحت پر غور کیا جائے تو، صحت کے تمام پانچ اجزاء کو ترجیح دینا ضروری ہے.
کراس ٹریننگ کے تمام پانچ اجزاء، یا پانچ پنرواں انگلیوں کو محفوظ رکھنے کا ایک طریقہ ہے.
مثال کے طور پر، اگر آپ ایک سخت کور یوگی ہیں، تو وہ لچک اور کچھ پٹھوں کی برداشت کے لئے بہت اچھا ہے، پھر آپ کے کراس ٹریننگ کی معمول میں آپ کے مریضوں کی برداشت اور پٹھوں کی قوت بڑھانے کے لئے زیادہ کارڈیو یا طاقت ٹریننگ ورکشاپ شامل ہوسکتی ہیں.
اسی طرح، اگر آپ کو بھاری لٹکا ہوا ہے، جس میں پٹھوں کی قوت اور بدن کی ساخت کے لئے بہت اچھا ہے، آپ اپنی سرگرمیوں کے ساتھ کراس ٹرین کر سکتے ہیں جو آپ کے لچکدار اور دل کی برداشت کو فروغ دیتے ہیں. اس انداز میں، کراس ٹریننگ ہر ایک مخصوص ورزش نہیں ہے؛ یہ آپ کے ذاتی صحت اور فٹنس کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ تربیت کے لئے ایک اپنی مرضی کے مطابق نقطہ نظر ہے.
کراس ٹریننگ کے بارے میں جاننے کے لئے اوپر 7 چیزیں
تصوراتی طور پر، کراس ٹریننگ بہت آسان ہے، لیکن آپ اس کے فوائد کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے اور اپنے ٹریننگ شیڈول میں مؤثر ورزش کیسے شامل کرنا ہے.
1. یہ ایک سائز بالکل ٹھیک نہیں ہے
کیونکہ آپ کا معیاری ورزش آپ کے بہترین دوست سے مختلف ہوسکتا ہے (آپ بیری کلاس سے محبت رکھتے ہیں جبکہ آپ کا سب سے بہترین دوست تیر سے محبت کرتا ہے)، شاید آپ کے لئے بہترین کراس ٹریننگ ورزش ممکنہ طور پر آپ کے دوست کے ساتھ نہیں ملیں گے.
اپنے کراس ٹریننگ کے معمول کی منصوبہ بندی کرتے وقت، آپ کو ایماندارانہ طور پر سوچنا ہوگا کہ آپ کی کمزوری کہاں ہیں اور آپ کو کراس ٹریننگ ورزش کا انتخاب کیسے کرسکتا ہے، جو ان سے متفق ہیں.
2. یہ بور کی روک تھام میں مدد کرسکتا ہے
اسی دن ورزش کرنے والے دن کرتے ہیں، اشتھار کے معنی، جم کے اپنے آپ کو صحیح طور پر باندھنے کے لئے ایک یقینی راستہ ہے. یہ ذکر نہیں ہے، اگر آپ کے جسم کے آٹوپولٹ پر کام کرنے کے دوران آپ کو اپنے آپ کو سختی سے روکنے کے لئے کم امکان ہے. کراس ٹریننگ آپ کے معیاری ورزش کو توڑنے کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ ہے اور اپنے "اموم" کو اپنے تربیتی معمول میں ڈال دیا ہے. اگر آپ اپنے ٹریننگ پروگرام میں نئے اور مختلف ورزش کو مسلسل شامل کر رہے ہیں تو آپ کبھی کبھی بور نہیں ہوں گے.
3. یہ زخمیوں کی معیشت کو کم کر سکتی ہے
اگر آپ جمن یا گلی میں ہر بار جب بھی آپ کو ایک ہی ورزش کرتے ہیں تو، آپ کو ایک ہی پٹھوں کے گروپوں پر مسلسل مسلسل زور دیا جا رہا ہے، اسی طریقے سے، ایک بار پھر سے زیادہ بار بار. اگر یہ بہت لمبے عرصہ تک چلا جاتا ہے تو آپ عملی طور پر ایک اضافی چوٹ کے لئے پوچھ رہے ہیں. کراس ٹریننگ سے زیادہ کام کرنے والی پٹھوں، tendons اور ligaments کو دوبارہ دوبارہ کام کرنے کے لۓ آرام دہ اور پرسکون کرنے کی فرصت دیتا ہے.
-
3 ضروری فنکشنل تحریک پیٹرن کیسے انجام دیں
-
آپ کے بارے میں جاننے کی ضرورت سب کچھ دن کے لڑکی کے کاموں کے بارے میں
اسی ورزش کا دوسرا حصہ بار بار یہ ہے کہ جب آپ کے بعض عضلات باقاعدگی سے کام کر رہے ہیں تو، دوسروں کو ایک ہی توجہ نہیں مل سکتی. یہ عضلات کے عدم توازن کو جنم دیتا ہے جو زخموں اور دائمی درد میں شراکت کرتی ہے. جب آپ ایک کراس ٹریننگ کی سرگرمی کا انتخاب کرتے ہیں جو آپ کو ممکنہ طور پر کسی بھی ضعیف قوتوں کو مضبوط بناتا ہے تو، آپ اپنے جسم کو توازن دے رہے ہیں جو اسے فعال، چوٹ مزاحم طرز زندگی کی حمایت کرنے کی ضرورت ہے.
4. یہ حوصلہ افزائی میں اضافہ کر سکتا ہے
امکانات آپ مندرجہ ذیل وجوہات میں سے ایک (یا کئی) کے لئے اسی زوال کی ورزش کر رہے ہیں:
- یہ واقف ہے اور زیادہ سوچ نہیں لیتا ہے.
- تم اس سے لطف اندوز ہو
- تم اس پر اچھے ہو
لیکن تھوڑی دیر کے بعد، یہ مشکل ہو جاتا ہے اور نئے اہداف قائم کرنے کے لئے مشکل ہو جاتا ہے اور اپنے آپ کو دھکا دیتا ہے اگر آپ کے معمول میں کوئی تبدیلی نہیں ہے. کراس ٹریننگ آپ کے ورزش پر چیلنج کو شامل کرنے، نئے اہداف قائم کرنے کے نئے مواقع فراہم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے.
مثال کے طور پر، آپ کے کارڈیو بھاری ورزش کے معمول میں ایک نیا یوگا کلاس شامل کرنا آسان نہیں ہوگا. امکانات ہیں کہ آپ کو آپ کے پہلے پہلو کے ارد گرد سبھی مشق کرنے کے لئے توازن یا لچک نہیں پڑے گا. لیکن یہ چیلنج آپ کو کمرے میں بڑھانے کے لۓ دیتا ہے، اور آپ کو اپنے آپ کو یودقا III یا بھیڑ چڑھاو کیل کے لۓ نکال دیا گیا ہے.
5. یہ ناکافی ہے اور یہ ایک اچھا بات ہے
ادویات بہت حیرت انگیز ہیں. وہ توانائی کی حفاظت اور کام کے طور پر مؤثر طریقے سے کام انجام دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. یہ ایسا کرتے ہیں جب ایک کام باقاعدگی سے نیند راستے کو بہتر بنانے کے ذریعے، مضبوط موٹر یونٹس کی ترقی، توانائی کی ترسیل کو بڑھانے کے لئے سیلولر موافقت سے گزر رہا ہے، اور autopilot پر بار بار بار کام کرنے کے لئے "پٹھوں میموری" بنانے کے ذریعے تیار کیا جاتا ہے.
یہ انسانی فزیوولوجی سے متعلق تمام بہت اچھے خصوصیات ہیں، لیکن فٹنس کے نقطہ نظر سے، فائدہ کے اوپر بالائی حد ہے. زیادہ سے زیادہ آپ کو ایک ورزش دوبارہ، آپ کو کم سے کم واپسی کے قانون کا تجربہ. جیسا کہ آپ کے جسم کو زیادہ موثر ہو جاتا ہے، آپ کم کیلوری کو جلا دیتے ہیں اور کم موافقت کا تجربہ کرتے ہیں، جس کے نتیجے میں فٹنس فٹنس پلیٹاو.
مثال کے طور پر، اگر آپ 10 منٹ فی میل میل رفتار پر تین میل چلانے کا مقصد کے ساتھ ورزش پروگرام شروع کرتے ہیں، تو شاید یہ ممکنہ طور پر پہلے ہی بہت مشکل محسوس ہو گا، اور یہ آپ کو اپنے مقصد کو مارنے کے لئے تھوڑی دیر لگے گی. لیکن اگر آپ اس پر رکھیں تو، آپ کے جسم میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کو مارا مارا ہے. اگر آپ 10 منٹ فی فی میل میل پر تین میل چلاتے رہیں گے تو، کبھی بھی آپ کے معمول کو ایڈجسٹ کرنے یا تبدیل نہیں کرتے، آپ کا جسم زیادہ موثر ہو جاتا ہے، اور ورزش آسان ہو جاتا ہے اور آپ کو اپنے ابتدائی حصوں سے بہتر بنانے سے روکنے میں روکا جاتا ہے.
کراس ٹریننگ آپ کے جسم کا اندازہ رکھنے کا ایک طریقہ ہے. جب آپ اپنے مشقوں میں نئے مشقیں اور نئے معمولات متعارف کراتے ہیں، تو آپ اپنے دماغ اور آپ کے جسم کو یاد دلاتے ہیں کہ آپ نے ان نئے روٹیوں پر قابو پانے نہیں دیا ہے کہ آپ کے جسم کو اس کی ناکامیوں پر قابو پانے کے لئے سختی سے کام کرنے کی ضرورت ہے. یہ مسلسل تبدیلی اور موافقت آخر میں آپ کی صحت کی سطح کو بڑھانے اور ورزش plateaus کے ذریعے آپ کو ٹوٹنے میں مدد.
6. یہ آپ کو نئی مہارتوں کی ترقی میں مدد مل سکتی ہے
آتے ہیں کہ آپ ایک سائیکل سوار ہیں جو بڑے پیمانے پر رقص لینے کا فیصلہ کرتے ہیں، آپ ایک نئی مہارت سیکھ رہے ہیں. لیکن کراس ٹریننگ کے ذریعے مہارت کی ترقی اس سے گہری ہو جاتی ہے. فٹنس کے پانچ صحت سے متعلق اجزاء کے علاوہ، صحت کی چھ چھ سے متعلقہ اجزاء بھی ہیں. یہ اتھلیٹک مہارتوں میں رفتار، طاقت، رد عمل کا وقت، چپلتا، توازن، اور تعاون شامل ہیں.
صحت سے متعلق فٹنس کے اجزاء کی طرح، مہارت سے متعلق اجزاء کو اچھی طرح سے متوازن کھلاڑیوں کی کارکردگی کے لئے برابر طور پر اہم ہے. کراس ٹریننگ آپ کو مہارتوں کو فروغ دینے کا موقع فراہم کرتا ہے جو آپ کے پسندیدہ ورزش کے باہر ہوسکتی ہے.
مثال کے طور پر لے لو، سائیکل سائیکل کا مثال جو رقص کے ساتھ کراس ٹریننگ شروع ہوتا ہے. جبکہ سائیکلنگ، طاقت ، رفتار اور توازن کو فروغ دینے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے، یہ ضروری طور پر چپلتا ، تعاون، یا ردعمل کا وقت بڑھانے کے لئے نہیں ہے. دوسری طرف رقص، ایک بہت زیادہ گول کھلاڑی بنانے کے لئے ان کم ترقی یافتہ مہارتوں کو بھی مدد کرنے کے لئے بہترین کراس ٹریننگ ورزش ہوسکتی ہے.
7. یہ ورزش آؤٹ لچک پیش کرتا ہے
جب آپ خود کو کسی بھی ورزش کا معمول میں رکھنا بند کردیں تو، آپ کو دماغی طور پر اور جسمانی طور پر اس طرح کے چھتوں کے ساتھ رول کرنے کے لئے تیار ہیں جو کبھی کبھی روزانہ ورزش کے منصوبوں میں مداخلت کرتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ عام طور پر اپنے مقامی جیم میں ہفتے کے روز تین روز چلتے ہیں اور ایک روزہ ٹرین دوپہر کو اپنے مقامی جم میں طاقتور ٹریننگ کلاس لے کر چلاتے ہیں، اگلے وقت جب آپ بڑے پیمانے پر طوفان آپ کو چلاتے ہیں تو، ورزش کا شیڈول اور بارش سے پاک معمول کے لئے جم کو مارا.
یا اگر آپ کے باکسنگ کی کلاس غیر متوقع طور پر مکمل ہے تو، آپ کو اپنی ورزش کے منصوبوں کو ڈھیر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ اس کے بجائے کارڈی سامان یا وزن کے کمرے کو مار سکتے ہیں. زیادہ آرام دہ اور پرسکون آپ workouts کے ساتھ ہیں، اور زیادہ کھلی آپ کراس تربیت کے فوائد ہیں، زیادہ لچکدار آپ اپنے شیڈول اور منصوبوں کے بارے میں ہو سکتے ہیں.
کراس ٹریننگ ورزش کی منصوبہ بندی کے لئے 3 تجاویز
اگر آپ ابھی تک اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ کس طرح آپ کے ہفتہ وار ورزش میں کراس ٹریننگ کو شامل کرنا ہے، تو آپ کی منصوبہ بندی کو تیار کرنے کیلئے ان تجاویز کا استعمال کریں.
1. شیڈول بنائیں
کراس ٹریننگ کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے اپنے موجودہ ورزش شیڈول کو مکمل طور پر بڑھانے کی ضرورت نہیں ہے. اپنے ہفتہ وار منصوبہ کو دیکھیں اور اپنے آپ کو ایک ہی سوال پوچھیں: میں مکس میں کراس ٹریننگ کیسے کر سکتا ہوں؟
انگوٹھے کا ایک اچھا قاعدہ ہر ہفتے ایک سے دو کراس ٹریننگ روزانہ شامل کرنا ہے. آپ تین طریقوں میں سے ایک ایسا کر سکتے ہیں:
- اپنے شیڈول میں ایک یا دو کراس ٹریننگ ورکشاپ شامل کریں.
- اپنے شیڈول پر ایک یا دو ورکشاپ تبدیل کریں.
- آپ کے موجودہ کاموں میں سے کچھ پر کراس ٹرین کی تربیت کریں.
جو آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے اس کا اختیار مکمل طور پر انحصار کرتا ہے کہ آپ کو اپنے ورزشوں کو وقفے وقفے وقفے اور آپ کو کس طرح کراس ٹریننگ کرنے کی امید ہے.
مثال کے طور پر، اگر آپ اپنی معمول کے لئے لچکدار تربیت شامل کرنا چاہتے ہیں تو، آپ ہفتے میں ایک بار اپنے شیڈول میں ایک یوگا کلاس شامل کرسکتے ہیں، آپ یوگا طبقے کے ساتھ آپ کے دوسرے کام کی جگہ لے سکتے ہیں، یا آپ کو 15 اضافی منٹ پر جس دن آپ پہلے سے ہی ورزش کے لئے مقرر کردہ ہیں اور ان 15 منٹ تک ھیںچنے کے لئے وقف کرتے ہیں. اہم بات ایک کھیل منصوبہ کے ساتھ آنے اور کراس ٹریننگ ہونے کے لئے ایک شیڈول ہے.
2. نئی چیزوں کی کوشش کریں
یہاں تک کہ جب یہ کراس ٹریننگ کے لۓ آتا ہے، تو یہ بھیڑ میں پھنسنا آسان ہے. مہینے میں تقریبا ایک بار آپ کے کراس ٹریننگ ورزش کو تبدیل کرنے کا منصوبہ. آپ یہ چار مختلف طریقے سے کر سکتے ہیں:
- نئی ورزش آپ کے ورزش میں شامل کریں . مثال کے طور پر، اگر آپ کے کراس ٹریننگ کے معمول میں، کسی بھی ورزش کو کرنے کے ایک مہینے کے بعد طاقتور تربیت شامل ہوتی ہے، تو اس طرح کے پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بنانا لیکن تھوڑا سا مختلف طریقوں سے چلنے والے نئے یا مختلف مشقوں کے لے جانے والے مشقوں کے اپنے ریپرٹو کو تبدیل کریں. ایک بیک اپ کے بجائے، ہیک squat کی طرح ایک squat مختلف قسم کی کوشش کریں. ببریل بنچ پریس کے بجائے، گونج بنچ پریس کی کوشش کریں.
- آلات کے نئے ٹکڑے ٹکڑے کرنے کی کوشش کریں . اگر آپ نے بیلنس ٹریننگ کی کوشش کی تو کبھی نہیں، BOSU گیند پر مشق کرتے ہوئے اپنے آپ کو چیلنج کیوں نہیں دیتے؟ اگر آپ نے معطل ہونے کی تربیت کی کوشش کی ہے تو، اب بھی ایک وقت اچھا ہے جیسا کہ TRX ایک کوشش کرنے کے لۓ.
- نئی کلاس یا سرگرمی کیلئے سائن اپ کریں . پاور لیفٹرز شاید پانی جھگڑا کرنا چاہتے ہیں. رینکر چڑھنے کی کوشش کر سکتے ہیں. شاید ہیرو اتساہیوں کو ٹرانسپولنگ کرنے کی کوشش کرنا ہو گی. عملی طور پر طبقات اور سرگرمیوں کی تعداد میں کوئی اختتام نہیں ہے، لہذا اپنے آپ کو کیوں محدود؟ فعال ہونے کے لئے جب نئی مہارتیں سیکھنے میں آدھے مزہ آتے ہیں.
- اپنے موجودہ ورزش کی شکل بدل دیں . اگر آپ اپنے براہ راست کراس ٹریننگ کے معمول میں مکمل طور پر سرمایہ کاری کر رہے ہیں، تو آپ اب بھی چیزوں کو اپنانے کے لۓ آپ کو اپنے ورزش سے کیسے آگاہ کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کے کراس ٹریننگ کے معمول میں بھاری وزن کے ساتھ طاقت کی تربیت شامل ہوتی ہے تو، اعلی شدت کے وقفے کی تربیت ، سرکٹ ٹریننگ ، یا سختی سے جسمانی مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے فارمیٹ کو تبدیل کریں. یا اگر آپ کے کراس ٹریننگ ورزش ایک ہفتہ وار یوگا کی کلاس ہے تو، یوگا کی ایک مختلف سٹائل دینے کی کوشش کریں جیسے گرم یوگا ، ایس یو ایس یوگا ، یا ایئر یوگا .
3. اثر انداز کے بارے میں سوچیں
کراس ٹریننگ کو شامل کرنے کے بارے میں سوچنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ اثرات کی سطح پر آپ کے موجودہ ورزش پر غور کیا جاسکتا ہے تاکہ آپ کراس ٹریننگ کے معمول کو منتخب کرسکیں جو اس کے اثرات کا مقابلہ کرتی ہے. آپ دیکھتے ہیں، اعلی اثرات اور وزن برداشت کرنے والے مشقوں میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور ہڈی کثافت کی تعمیر میں مدد ملتی ہے، لیکن وہ آپ کی ہڈیوں اور جوڑوں میں بہت زیادہ کشیدگی بھی رکھتا ہے. اگر آپ کے معمول پر چلنے اور کودنے کی طرح زیادہ اثرات کی زیادہ تر سرگرمیوں پر مشتمل ہوتا ہے، تو یہ کم تاثیر کی سرگرمیوں جیسے سوئمنگ، سائیکلنگ، یا قطار کے ساتھ کراس ٹرین کا ایک اچھا خیال ہے.
ریورس بھی سچ ہے. اگر آپ کا بنیادی ورزش کم اثر ہے، تو یہ آپ کے کراس ٹریننگ کی معمول میں وزن اثر یا اعلی اثرات کو شامل کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. مثال کے طور پر، سواری طاقتور تربیت یا رقص کے ساتھ کراس ٹرین کرنا چاہتے ہیں.
کراس ٹریننگ ورکشاپ
اگر آپ کو شروع کرنے کی جگہ کی ضرورت ہو تو، مندرجہ ذیل معلومات کو مخصوص کھیلوں، سرگرمیوں اور مقاصد کے لئے کراس ٹریننگ پر غور کریں:
- 10 کراس ٹریننگ ورزش کے اختیارات
- چلانے کے لئے کراس ٹرین سے چلنے کے لئے کس طرح استعمال کرنا
- کراس ٹریننگ برائے پیلیٹس، یوگا، یا بیرے
- بیلنس اور تعاون کو بہتر بنانا
- پاور اور طاقت کو بہتر بنانے کے لئے رنر کے لئے بریکر ورزش
- مکمل جسمانی صحت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے فیوژن ورکشاپ
- برداشت کرنے والی ایتالیاں کے لئے طاقت کی تربیت
- باسکٹ بال کے لئے طاقت کی تربیت
- ٹینس کے لئے طاقت کی تربیت
- گالفروں کے لئے طاقت کی تربیت
- بیس بال کے لئے طاقت کی تربیت
- فیلڈ ہاکی کے لئے طاقت کی تربیت
- فٹ بال کے لئے طاقت کی تربیت
- زخمی ہونے کے دوران مشق کیسے کریں
ایک لفظ سے
دن کے اختتام پر، کراس ٹریننگ معمول کو نافذ کرنے کے بارے میں جانے کا کوئی صحیح یا غلط طریقہ نہیں ہے. اپنے فیصلوں کو زیادہ سے زیادہ وقت ضائع نہ کریں یا "قواعد" میں پکڑے جائیں. صرف نئی چیزوں کی کوشش کر رہے ہیں، اپنے ورزش شیڈول میں ایڈجسٹمنٹ بنائیں، اور ایسا کریں جو صحیح اور مزہ محسوس کرتے ہیں.
مقصد یہ ہے کہ جسمانی فٹنس کے ساتھ ساتھ متوازن اقدامات کے ذریعہ بہتر صحت بہتر ہو. یہ رات بھر نہیں ہو گی، لہذا ایک کراس ٹریننگ کی سرگرمی کو منتخب کرکے شروع کریں، پھر اس کے ساتھ رہیں. ایک مہینے کے بعد، آپ دوبارہ دوبارہ کر سکتے ہیں. شروع کرنے کا طریقہ صرف اس پر زور دینے کی کوئی ضرورت نہیں ہے.