خصوصی افواج انٹری کے لئے تربیت کے لئے ورکشاپ

برطانوی اور آسٹریلوی ایس اے ایس اور بحریہ سیلز اور ڈیلٹا (ممکنہ طور پر) سخت فوجی اور مطالبہ جیسے مختلف فوجی خصوصی افواج میں داخل ہونے کے لئے اندراج کی جانچ. ان خصوصی فورسز کے کرداروں کے لئے فلاحی فٹنس جسمانی طاقت اور برداشت کی ضرورت ہوتی ہے، اور ساتھ ساتھ نفسیاتی صلاحیت کی ایک غیر معمولی سطح بھی. یہ مضمون جسمانی فٹنس اور تربیتی ضروریات اور معیاروں کا ایک جائزہ پیش کرتا ہے جو آپ کو ان فوجی فورسز کے لئے انتخابی جانچ کے لئے تیار ہونا چاہئے.

آپ کو اپنے یونٹس سے معلومات کی درخواست کرنا چاہئے کہ آپ اپنے درخواست کے لئے سب سے متعلقہ متعلقہ فٹنس اور داخلہ کی اہلیت کے لۓ اپنا فائدہ اٹھائیں. یہ مضمون صرف وسیع اصولوں اور طریقوں کا خلاصہ ہوسکتا ہے.

جنرل صحت اور دیگر ضروریات

امریکی اور برطانیہ میرینز، امریکی اور برطانوی پیرامیٹر، آسٹریلوی کمانس اور دیگر دیگر جیسے اعلی سطحی جنگجوؤں کو ان کی جسمانی فٹنس کے غیر معمولی معیار کے لئے جانا جاتا ہے. تاہم، پوشیدہ افواج، اکثر چھوٹے گروہوں میں یا صرف پاؤں کے بڑے فاصلے پر، اور سمندر اور ہوا سے - SAS، SEALS، اور Deltas سے مثال کے طور پر کام کرتے ہیں. اکثر اضافی مہارت اور نفسیاتی پروفائلز کو کامیاب ہونے کی ضرورت ہوتی ہے.

صحت کے معیار

ذیل میں فٹنس معیاروں کی ایک حد ہے جس کے تحت آپ کو خصوصی اشخاص کے انتخاب کے جسمانی چیلنجوں کے لئے تیار کرنا چاہئے. بہت سے درخواست دہندگان اس سے زیادہ خوفناک ہوں گے، اور آپ اپنے وقت کو برباد کر دیں گے اگر آپ ان صلاحیتوں کے قریب نہیں ہیں، اگرچہ مختلف قوتیں مختلف امپات ہیں.

حکمت عملی کافی فٹ ہے تاکہ آپ جسمانی چیلنجوں کو ناکام نہ ہو. اپنی توانائی کو نفسیاتی اور ذہنی چیلنجوں کے لۓ محفوظ کریں جو 60 فیصد انتخابی عمل کے ذریعہ تخمینہ کررہے ہیں.

حالیہ آسٹریشی دستاویزات SAS: تلاش کے یودقاوں نے، ہمیں 130 مردوں کی آسٹریلوی SASR انتخابی ٹیسٹنگ کے اندر لے لیا (20 فی صد سے زائد کم از کم اس کے ذریعے بنایا).

سب سے پہلے کاموں میں سے ایک پیک 3 اور 3 منٹ 15 منٹ کے اندر پیک اور سامان کے تقریبا 30 کلوگرام (تقریبا 66 پونڈ) کے ساتھ 20 کلومیٹر (تقریبا 12 میل) کی ایک پیک چلی تھی. اس وقت کی رفتار کے مطابق آرام دہ اور پرسکون طور پر ایک گھنٹہ گھومنے / گھومنے کی رفتار 6.5-7 کلومیٹر پر ہوتی ہے. یہ ایک نوجوان جوان یا درخواست دہندگان کو فٹ کرنے کے لئے ایک کام بہت مشکل نہیں ہونا چاہئے. جنہوں نے اس مرحلے پر نکالا وہ جسمانی طور پر تیار نہیں تھے.

ان ایروبیک / برداشت کے معیار کو ھدف کریں:

ان طاقت / برداشت کے معیار کے لئے مقصد:

میں نے اپنے تجربے کے ساتھ ساتھ ایک مشترکہ فہرست کا تجزیہ کیا ہے - فوجی دفاعی تجربے، لیکن خاص قوتوں نہیں - اور بہت سے سالوں میں مکمل پیکز کے ساتھ ساتھ میراتھن اور ٹریلتھولن اور وزن ٹریننگ کا تجربہ بہت کم ہے. اگر آپ اوپر کے فٹنس کے معیار تک پہنچ سکتے ہیں، تو آپ کو بہترین اوپری اور کم جسم کی طاقت اور برداشت کرنا چاہئے، اور ایروبک فٹنس.

آپ کو SAS، SEALS، اور دیگر انتخاب یا تربیتی پروٹوکول کے خام جسمانی فطری پہلوؤں کے ساتھ بہت سے مسائل نہیں ہونا چاہئے. چاہے آپ نفسیاتی ضروریات کو پورا کرتے ہیں، بشمول نیند اور کھانے کی محرومیت وغیرہ وغیرہ، ایک اور معاملہ ہے. بہت سے اس پر ناکام ہو جائیں گے کیونکہ ہم نے حال ہی میں آسٹریلوی SASR انتخابی ٹیسٹنگ پر شاندار ٹیلی ویژن سیریز پر دیکھا.

اس تربیت میں مکمل میراتھن شامل ہونے کا ایک سبب بھاری تھکاوٹ کا تجربہ ہے جو آرام کے بغیر تین گھنٹے یا اس سے زیادہ اعلی سطحی جسمانی اضافے کے ساتھ جاتا ہے. اس سے بھی، اس فاصلے پر اچھی طرح سے چلانے کی آپ کی صلاحیت پٹھوں کی فائبر کی قسم کی طرف سے محدود ہوسکتی ہے؛ تیزی سے موڑ سپرنٹ اور پاور ریشہ ان طویل برداشت کی سرگرمیوں سے کم مناسب ہیں.

یہ خصوصی فورسز کے انتخاب یا تربیت میں کامیاب ہونے میں ایک محدود عنصر ہوسکتا ہے. لیکن حوصلہ افزائی نہ کرو؛ تیزی سے ریشہ کی اقسام کو برداشت کرنے کے لئے تربیت دی جا سکتی ہے، اور رفتار ہمیشہ مفید ہے. اس کے ساتھ رہو.

وزن کی تربیت

برداشت کی سرگرمیاں اور طاقت کی تربیت کے درمیان آپ کی تربیت تقسیم کرنے میں ایک چیلنج ہو گی کیونکہ ہر قسم کی مخصوص فزیولوجی اور بائیو کیمسٹری کو فروغ دینا ہے. آپ کو سب سے بہترین سمجھوتہ دونوں میں مہارت حاصل کرنے کے لئے بنانے کے لئے کی ضرورت ہو گی. بہت زیادہ بلک اور کم از کم ایروبیک صلاحیت آپ کو صبر پذیری کی سرگرمیاں جیسے طویل پیک مارچوں کی مانند کرنے کے لئے سست کرے گی؛ اور بہت کم اوپری جسم کی پٹھوں اور طاقت بھاری پیک اور آلات کو ہٹانے سمیت رسی، چڑھنے، تیاری اور عام اوپری جسم کی طاقت کے کام سے نمٹنے کی صلاحیت کو محدود کرے گی.

نچلا جسم. چل رہا ہے ، خاص طور پر پہاڑی چل رہا ہے اور تیزی سے وقفے ، آپ کو اچھا ٹانگ طاقت دے گا. آپ اسے باقاعدگی سے سکیٹ اور ڈرا لفٹ ورزش کے ساتھ ضم کر سکتے ہیں، جو بھی کور اور کمتر کم طاقت کی ترقی کرے گی.

اوپری جسم. آپ کو کندھوں کے سب سے اوپر بھر میں پٹھوں کے سر، خاص طور پر لٹیاں (لیلیسیمس)، کندھے (ڈیلیٹو) عضلات، اور نیٹ ورک (ٹریپیسوس) تیار کرنے کی ضرورت ہے. قدرتی طور پر، آپ بڑے بازو کی پٹھوں کو نظر انداز نہیں کر سکتے ہیں - چوڑائی اور چالیس بالا بالا کے اوپر اور پیچھے.

مندرجہ بالا جسم کی تعمیر کے لئے وزن کی تربیتی مشقوں کی ایک فہرست ہے اور آپ کو دھکا اور کھینچنے کی پرکشش مقدار میں مدد کرنے کی ضرورت ہے. ایک سے زیادہ سیٹوں کے ایک سیشن میں - آپ کو بہت سے، بہت سے معیاری دھواں، بیٹ اپ اپ، بیٹھ اپ اور ھیںچیں.

خلاصہ

یہاں اہم پیغام ان مطالبات کے جسمانی انتخاب کے مقدمات کے لئے آپ کی تیاری پر نظر انداز نہیں کرنا ہے. دوسری سائٹس پر، آپ کو مناسب طریقے سے فٹ ہونے کے لئے ڈیزائن کیا گیا 3 مہینے کی تربیتی پروگراموں کی مثالیں دیکھ سکتے ہیں، لیکن آپ کو خرگوش سے شروع ہونے پر 3 مہینے کافی وقت نہیں ہے. میرے خیال میں، آپ کو کم از کم 6 مہینے کی ضرورت ہوتی ہے اور جسم کے حیاتیات اور فزیولوجی میں تبدیلیوں کو تیار کرنے کے لئے باقاعدگی سے 12 مہینے کی تیاری، باقاعدگی سے تربیت کی ضرورت ہوتی ہے جو بہتر یروبک اور مضبوط کنڈیشنگ کی نمائندگی کرتا ہے.